محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

همه ما این احساس را تجربه می کنیم: حتی اگر شما و کسی راه های جداگانه خود را طی کرده باشید ، به نظر می رسد که شبح آنها هنوز مانند یک وسواس بی پایان در اطراف است. هنگامی که از همسر سابق خود جدا می شوید یا دوستی را با شخصی خاتمه می دهید ، ممکن است ماهها یا حتی سالها طول بکشد تا او را از ذهن خود خارج کنید. اگر اقدامی نکنید و افکار مثبت را جایگزین آن نکنید ، خاطرات قدیمی و س andالات "اگر چه شود" هنوز در ذهن شما باقی می مانند. با رها کردن گذشته ، تغییر ذهنیت و ایجاد خاطرات جدید ، فردی را که باعث احساس خالی ، عصبانی شدن و افسردگی در شما شده فراموش خواهید کرد. بیایید با مرحله 1 زیر شروع کنیم.

مراحل

قسمت 1 از 3: گذشته را رها کنید

1. بستن گذشته. آیا خودتان را پیدا می کنید که با شخصی مکالمه خیالی دارید که هرگز فراموش نمی کنید؟ آیا همیشه عذاب می کشید که اگر فقط می توانستید یک کلمه دیگر به آنها بگویید ، اوضاع فرق می کرد؟ اگر هنوز چیزهای حل نشده ای در مورد شخصی که می خواهید فراموش کنید وجود دارد ، خلاص شدن از تصویر او در ذهن شما بسیار دشوارتر است. از بین بردن احساس سوزن سوزن شدن یک مسئله ناتمام دشوار است ، بنابراین بهتر است راهی برای بستن همه چیزهایی که تمام شده اند پیدا کنید. هرگاه مشکلی برای آن شخص پیش نیاید ، زخم قلب شما کمتر خون آلود می شود و اندوه به تدریج محو می شود.
   • اگر تا به حال چیزی را از طرف مقابل خود پنهان کرده اید که نمی توانید فراموش کنید ، ممکن است با گفتن آن کمی احساس آرامش کنید. شاید شما به آنها عذرخواهی بدهکار هستید یا چیزی برای توضیح دارید. در نظر داشته باشید که آن را در یک ایمیل یا نامه دست نویس بیان کرده و برای آنها ارسال کنید. به این ترتیب دیگر نیازی به مواجهه با شخص نخواهید داشت.

     

     
     
   • در مورد عملی بودن ارتباط مجدد با سابق خود با خود صادق باشید. اگر دو سال پیش از دوست پسر خود جدا شده اید و اکنون او دوست دختر جدیدی دارد ، پس برای شما آسان نیست که با س questionsالاتی در مورد اینکه چرا تقلب کرده به سراغ همسر سابق خود بروید.از این گذشته ، شما فقط اندوه و خشم را احساس خواهید کرد ، به علاوه تحقیری که اوضاع را بدتر می کند.

     

     
     
   • نامه بنویسید و آن را لغو کنید. حتی اگر تمایلی به صحبت با همسر سابق ندارید و یا تماس غیرممکن است ، می توانید با نوشتن افکار خود گذشته را تا حدی ببندید که انگار با آن شخص سر و کار دارید. همه را بنویسید ، اما به جای ارسال نامه ، آن را پرتاب یا بسوزانید. این تجربه بدون ایجاد دردسر اضافی تسکینی است.

     

     
     

2. 

   سعی نکنید همه چیز را درک کنید. قبل از این همه چیز عالی به نظر می رسید ، اما اتفاقی افتاد و همه چیز را خراب کرد. اگر می دانید که چه چیزی باعث ایجاد این مشکل شده است ، می توانید به گذشته برگردید و از نو شروع کنید؟ قطعا نه. واکنش طبیعی ما این است که سعی کنیم چیزها را وارد سیستم کنیم ، اما در واقعیت ، به ندرت اتفاق می افتد که احساسات ما فقط به یک دلیل خاص تغییر کنند. اگر برای یافتن پاسخ برای همیشه به گذشته بپردازید ، انرژی و فروپاشی ذهنی شما تمام خواهد شد. چیزهای قدیمی مربوط به گذشته است و تعمق در گذشته به شما کمک نمی کند شخصی را که دلتان درد گرفته را فراموش کنید.
   • سعی کنید وقایع گذشته را به یاد نیاورید. شما در حال آموزش ذهن خود هستید که مرتباً آن خاطرات را تازه می کند. هرچه بیشتر به چیزهای گذشته تأمل کنید ، بیشتر هم خواهید شد ادامه هید در مورد آن فکر کنید
3. از یادگاری خلاص شوید. خلاص شدن از یادگارهایی که ما را به یاد کسی می اندازد که زمانی دوستش داشتیم ممکن است آسان نباشد. همچنین ممکن است از افرادی که نمی توانید فراموش کنید ، تصاویر ، نامه ها ، یادگاری ها و هدیه ها را نگه دارید. به هر حال ، اگر خود را مجبور کنید همه چیز را دور بریزید ، هر چقدر هم که سخت باشد ، یک گام مثبت و در جهت درست خواهد بود. اگر به چیزهایی نگاه کنید که شما را به یاد فرد پیر می اندازند چگونه می توانید فراموش کنید؟
   • بهتر است چیزی را پشت سر نگذارید. در صورت امکان آن را اهدا ، بازیافت یا بسوزانید. اگر قادر به انجام این کار نیستید ، می توانید همه چیز را در یک جعبه معمولی قرار دهید و آن را در عمق کابینت دیوار ذخیره کنید. اما اگر جعبه هنوز آنجا باشد ، گاهی اوقات وسوسه می شوید که آن را مخفیانه باز کنید ، و همه تلاش ها برای فراموش کردن شخص بی فایده خواهد بود.

     

   • از بین بردن خاطرات در دستگاه های الکترونیکی. همه پیام ها را حذف کنید. تصاویر ارسال شده در شبکه را حذف کنید. لطفا ایمیل را نیز حذف کنید. هر چیزی که باعث دلتنگی شما برای یک فرد مسن شود باید از بین برود. همچنین ممکن است مجبور شوید از شخص در Facebook بی احترامی کرده و تمام اطلاعات تماس وی را از تلفن خود پاک کنید.

     

4. 

   بنای یادبود را بردارید. بسیاری از ما تمایل داریم که برای رفع نقص کسی وقت بگذاریم. ممکن است شما همه مشاجرات با همسر سابق خود را فراموش کرده باشید ، فقط می توانید به یاد بیاورید که موهای او چقدر زرق و برق دار بود که هر دو در زیر آفتاب کنار هم قدم می زدند و بودن با او چقدر زیبا بود. وقتی شب می شود ممکن است فکر کنید که دیگر هرگز احساسات از دست رفته را با همسر سابق خود برنخواهید گشت. اگر می خواهید فردی را فراموش کنید ، باید پایه سنگی را که روی آن قرار داده اید ، پاره کنید و به یاد بیاورید که واقعاً چه چیزی به آنها تعلق دارد.
   • سعی کنید تمام عواملی را که منجر به از بین رفتن می شود ، چه یک رابطه ، یک رابطه یا چیز کاملاً دیگری ، بنویسید. کاملاً صادق باشید.
   • لازم نیست یک لیست طولانی از نکات منفی طرف مقابل باشد. دلایل بسیار خوبی وجود دارد که باعث از بین رفتن رابطه می شود. "من و آن شخص اهداف متفاوتی داریم" ، "او نمی فهمید من واقعاً چه کسی هستم" ، "در آن زمان ما متفاوت بودیم". باور کنید که یک رابطه با یک دلیل خوب پایان می یابد ، مهم نیست که چه کسی فعالانه می گوید جدایی.

5. 

   باور کنید که قطعاً فراموش خواهید کرد. اگر خاطرات شخصی که می خواهید فراموشش کنید همیشه شما را دنبال می کند ، فکر خواهید کرد که هرگز نخواهید توانست بر او غلبه کنید. مردم اغلب می گویند "زمان همه زخم ها را درمان می کند" ، پس چرا هنوز زخم شما خوب نشده است؟ قطعاً بهبود می یابد. با خواندن این مقاله و برداشتن گام هایی برای تغییر ذهنیت خود ، در مسیر درستی قرار دارید. شما یک شبه به خواسته خود نخواهید رسید اما از پس آن بر خواهید آمد. شما نمی توانید تمام تصویر شخص را از حافظه خود پاک کنید ، اما می توانید کاملاً از تأثیر او بر احساسات خود خلاص شوید و آماده ادامه کار هستید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: تنظیم نحوه تفکر

1. یاد بگیرید که در لحظه فعلی زندگی کنید. وقتی افکار شما همیشه به سمت آنچه ممکن است اتفاق افتاده باشد باشد ، توجه به آنچه اکنون اتفاق می افتد دشوار خواهد بود. اما وقتی به آنچه اتفاق می افتد توجه می کنید و با زمان حال ارتباط برقرار می کنید ، ذهن شما جایی برای خاطره و نگرانی باقی نمی گذارد. ذهن آگاهی یک تمرین واقعا مفید برای کمک به شما در تمرکز بر لحظه فعلی است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید زیرا افکار خود را به طور بی پایان در گرداب خاطرات سابق خود می چرخانید:
   • به مکان ایستاده یا نشسته توجه کنید. به احساسات بدن گوش دهید و خود را در محیط پیرامون خود غرق کنید. افکار خود را در مورد آنچه اتفاق می افتد - پاهای خود در پیاده رو ، نسیم گونه ها ، خنده های شخصی در باد هدایت کنید. سعی کنید هر بار که خاطره ای به وجود می آید و تهدید به بلعیدن شماست ، دور هم جمع شوید.

     

   • با صدای بلند چیزی بگویید. صدایی که از آن ساطع می شوید به سرعت افکار شما را هدایت می کند. چیزی مانند "من اینجا هستم" یا "این لحظه فعلی است" بگویید. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما صداها به شما کمک می کنند تا افکار خود را کنترل کنید.

     

2. به واقعیت بچسب. هرچه می خواهید ، به سادگی نمی توانید برگردید و آنچه را که اتفاق افتاده تغییر دهید. اعتراف می تواند دردناک باشد ، اما یادآوری این مورد به خود می تواند به شما کمک کند فرد را فراموش کنید. برنامه ای را برای بازگشت به دنیای واقعی در نظر بگیرید که خاطرات همسر سابق شما فقط منتظر هستند تا شما را در طول روز آزار دهند. زندگی در زمان حال به بدن و ذهن شما کمک خواهد کرد که این موضوع را به خاطر بسپارد این لحظه این مهم است در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
   • با یک دوست گپ بزنید با کسی تماس بگیرید تا در مورد موضوعاتی صحبت کند که هیچ ارتباطی با آنها ندارد آن مرد.

     

   • تحرک بدنی داشته باشید. به پیاده روی ، دویدن یا شنا بروید. سگ خود را بیرون یا به کلاس یوگا ببرید. حرکت بدن در پاکسازی ذهن تأثیر معجزه آسایی دارد.

     

   • برای ارضای حواس خود کاری انجام دهید. یک وعده غذایی خوشمزه بپزید و یا به راحتی با یک وان آبگرم با یک لیوان شراب لذت ببرید. به یک کنسرت بروید یا یک مسابقه فوتبال را تماشا کنید. کاری کنید که همه حواس شما را به هیجان بیاورد.

     

3. سرگرمی ها را پیدا کنید. وقتی همه چیز غیر قابل تحمل به نظر می رسد ، اشکالی ندارد که گاهی به لذت بپردازید. تفریح ​​می تواند به استراحت ذهن شما کمک کند و به شما یادآوری می کند که می توانید به غیر از غم و اندوه که به ذهن شما حمله می کند به چیزهای دیگری نیز فکر کنید.
   • خواندن کتاب ، تماشای فیلم و نمایش تلویزیونی ، بازی و سایر سرگرمی ها می تواند به شما در ترمیم زخم کمک کند. سعی کنید محتوایی را انتخاب کنید که یادآور شخصی نباشد که می خواهید فراموش کنید.

     

   • سرگرمی در سرگرمی گاهی با سبک زندگی فرار از واقعیت متفاوت است. مهم است که تماشای تلویزیون یا بازی را شروع نکنید تمام روز.

     

   • به همین ترتیب ، برای تسکین به سراغ الکل یا محرک ها نروید. افرادی که به عنوان وسیله ای برای فرار از احساسات منفی درگیر سو abuse مصرف مواد می شوند ، بیشتر مستعد اعتیاد هستند.

     

4. 

   لطفا باور کنید که فردا روشن خواهد شد. این تصور که بهترین زندگی شما هرگز نگذشته است ، فقط می تواند یک تصور تحریف شده باشد. اگر فکر می کنید شخصی که شما را آزار می دهد تصویری است که سالهای درخشان شما را نشان می دهد ، پس از کنار گذاشتن چقدر سخت است تعجب نکنید. وقت آن است که به گذشته برگردید ، به آینده نگاه کنید و متوجه شوید که چیزهای بیشتری برای انتظار دارید.
   • اگر اکنون شخصی را که قبلاً دوستش داشتید از دست داده باشید ، زمانی فرا می رسد که می توانید از خاطره و رابطه آنگونه که هست و نقشی که در داستان زندگی شما بازی می کند لذت ببرید. دوست
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: استقبال از موارد جدید

1. 

   تجربه های جدید پیدا کنید. برای فراموش کردن کسی ، چیزی بهتر از ایجاد خاطرات جدید نیست.افرادی که اخیراً طلاق گرفته اند ، از هم پاشیده اند و یا دچار خسران شده اند ، معمولاً وقت خود را صرف مسافرت و تجربه می کنند. واقعا تجربیات جدید می تواند به شما کمک کند آن تار عنکبوت های قدیمی را پاک کرده و دوباره تمرکز کنید.
   • از مکانهایی که هرگز نرفته اید بازدید کنید ، حتی اگر فقط چند شهر نزدیک باشد.
   • یک سرگرمی جدید پیدا کنید.
   • برای یک کلاس ثبت نام کنید
   • بیشتر از خانه بیرون بروید.
   • به موسیقی جدید گوش دهید
   • به یک رستوران جدید بروید.
   • در شهری که در آن زندگی می کنید به عنوان مسافر بازی کنید و از مکانهایی که هرگز به آنجا نرفته اید بازدید کنید.
   • در پارک های محلی و ذخیره گاه های طبیعی کاوش کنید.
   • بازدید از یک موزه.
   • در جشنواره ها و نمایشگاه ها شرکت کنید.
2. از دنیای اطراف خود مراقبت کنید. آگاهی از همه چیز در اطراف ما همیشه موازی با ذهن آگاهی است. به جای اینکه همه اوقات فکر خود را بگذرانید ، به بیرون نگاه کنید و به آنچه اتفاق می افتد توجه کنید. عادت اینکه به جای مشکلات شخصی خود به چیزهای دیگر فکر کنید ، نیاز به تمرین دارد. حتی اگر در ابتدا کار ساده ای نباشد ، فقط وانمود کنید که می توانید این کار را انجام دهید - و سرانجام خواهید فهمید که لحظه فعلی جالب تر از گذشته است.
   • بدانید در جامعه چه می گذرد. در سیاست های محلی شرکت کنید و درباره موضوعاتی که بر شما و اطرافیان شما تأثیر می گذارد نظر دهید.

     

   • وقتی با مردم صحبت می کنید واقعاً گوش کنید. به جای اینکه همیشه نگران خودشان باشید ، به داستان آنها فکر کنید.

     

   • راه هایی برای کمک به دیگران پیدا کنید. داوطلب کردن راهی عالی برای خارج شدن از حلقه خود است.

     

3. محیط اطراف خود را تغییر دهید. اگر هنوز در همان مکانی زندگی می کنید که شخصی را که می خواهید فراموش کنید ، خلاص شدن از خاطرات ممکن است دشوار باشد. تغییر محیط بسیار مفید است. حتی اگر توانایی جابجایی ندارید ، باز هم می توانید کارهای زیادی انجام دهید تا محیط اطراف خود را تازه کنید.
   • مرمت مبلمان.

     

   • دیوار را نقاشی کنید.

     

   • چند مورد جدید مانند بالش یا چراغ میز جدید خریداری کنید.

     

   • به جای مسیر قدیمی که به طور معمول طی می کنید ، مسیر جدیدی را برای کار انتخاب کنید.

     

4. تغییر ظاهر. چند تغییر در ظاهر نیز به شما کمک می کند تا در زندگی شادی بیشتری داشته باشید. هدف در اینجا تبدیل شدن به یک شخص کاملاً جدید نیست ، بلکه ایجاد چند تغییر برای ایجاد احساس در صفحه جدیدی از زندگی خود است - شاد ، سالم و مراقب. در اینجا چند ایده وجود دارد:
   • تغییر مو. رنگ ، برش ، یا سبک متفاوت.

     

   • چند لباس دیگر بخرید تا به کمد لباس خود اضافه کنید. ظاهر جدید یا رنگی را که به طور معمول انتخاب نمی کنید ، امتحان کنید.

     

   • محصولات شخصی جدید بخرید. پانزده سال پیش شما فقط از یک مارک خوشبو کننده استفاده کردید؟ آیا فقط یک عطر می پوشید؟ تعییری ایجاد کن!

     

   • تمرینات جدید را امتحان کنید.

     

   • برای صبحانه غذاهای جدید انتخاب کنید.

     

5. 

   با افراد جدید آشنا شوید ارتباط با افراد جدید یک روش عالی برای پاک کردن تصاویر شخصی است که می خواهید فراموش کنید. خود را با افراد خوش بین و الهام بخش محاصره کنید. این که آیا هدف شما دوست یابی یا یافتن یک شریک زندگی است ، ملاقات با افراد جدید راهی بسیار هیجان انگیز برای برقراری ارتباط مجدد با جهان است. ذهن شما پر از برنامه و چشم انداز خواهد شد و تصویر شخصی که می خواهید فراموشش کنید ، سرانجام قبل از اینکه متوجه شوید ، عقب می رود. تبلیغات

مشاوره

• قوی باش.
• با دوستان جدید دوست شوید.
• به زندگی لذت ببرید و با شخص جدیدی ملاقات کنید.
• سعی کنید به آرامی به وضعیت نگاه کنید.

هشدار

• اگر افسردگی شدید یا افکار خودکشی دارید سریعاً به روان درمانگر مراجعه کنید.