نویسنده:
Joan Hall
تاریخ ایجاد:
2 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: تناسب اندام داشته باشید
- قسمت 2 از 3: شروع به کار
- قسمت 3 از 3: حفظ امنیت
- نکات
- چه چیزی نیاز دارید
اسکیت درون خطی معمولاً به عنوان "غلتک رول" نامیده می شود ، زیرا Rollerblade Corporation یکی از اولین شرکت های اسکیت غلتکی در دهه 1970 بود. اسکیت غلتکی سرگرم کننده و هیجان انگیز است و مانند اسکیت روی بتن است. این یک راه عالی برای تفریح و ورزش است. اگر می خواهید با اصول تناسب اندام و تکنیک آشنا شوید ، می توانید یادگیری این ورزش فوق العاده در فضای باز را آغاز کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تناسب اندام داشته باشید
1 یک جفت اسکیت راحت پیدا کنید. تقریباً در همه فروشگاه های ورزشی ، می توانید اندازه کفش خود را با جفت اسکیت مطابقت دهید. اسکیت های درون خطی باید بسیار راحت باشند و به طور عمودی در مچ پای شما بدون ناراحتی بسته شوند. مهم است که از اسکیت هایی که به راحتی شل می شوند اجتناب کنید. این به راحتی می تواند باعث آسیب مچ پا شود. - اسکیت های غلتکی انواع مختلفی دارند: جهانی ، سریع ، خیابانی و ورزشی ، و همچنین اسکیت های آموزشی ویژه. اسکیت های عمومی برای مبتدیان مناسب است. چندین جفت مختلف را امتحان کنید ، بررسی کنید که کدام مناسب تر است.
- روی اسکیت خود بروید پاشنه های شما باید محکم چسبیده باشند و در چکمه لغزنده نباشند ، اما انگشتان پای شما باید آزادانه حرکت کنند. اطمینان حاصل کنید که روکش داخلی محکم است و به طور خاص پد شده است.
2 کلاه ایمنی مناسب بخرید. هرگز بدون کلاه ایمنی اسکیت نزنید. محافظت از سر در هنگام زمین خوردن ضروری است. از نوار بازتاب کننده استفاده کنید تا به رانندگان کمک کنید حضور شما را در جاده ها با دید ضعیف تشخیص دهند. یک کلاه ایمنی بخرید که دستورالعمل های ایمنی به آن متصل است. - کلاه ایمنی باید دارای گواهینامه FSC باشد و باید محکم در اطراف سر قرار گیرد.
3 اقلام امنیتی اضافی بخرید. ممکن است افرادی را ببینید که بدون لباس محافظ اسکیت می کنند ، اما هنگامی که برای اولین بار اسکیت رولر را شروع می کنید ، پوشیدن حداقل تجهیزات محافظ بسیار مهم است. آنها بسیار گران نیستند و به شما کمک می کنند از آسیب های جدی و پرهزینه جلوگیری کنید. شما باید خرید کنید: - محافظ مچ دست. سپرهای ساده قسمت بیرونی بازوهای شما را می پوشانند. برخی محافظ های مچ نیز دارای پد برای محافظت از کف دست شما هستند.
- پد آرنج. آنها در اطراف آرنج شما قرار می گیرند و مناطق شکننده آرنج شما را در برابر زمین خوردن محافظت می کنند.
- زانو بند. اطمینان حاصل کنید که آنها محکم در اطراف زانوهای شما قرار گرفته اند و محکم محکم شده اند تا از لغزش هنگام سوار شدن جلوگیری شود.
4 هنگام سوار شدن لباس محافظ مناسب بپوشید. لباس های راحت و آستین بلند بپوشید تا از زخم جلوگیری شود. از آنجایی که اسکیت سواری یک ورزش فعال است ، لباس های تنفس پذیر و کشش پذیر بپوشید که خیلی سنگین نباشد و شما را قوی نگه دارد. 
5 همیشه از محافظ استفاده کنید. این واقعیت که شما در اسکیت بهتر هستید ، شما را آسیب ناپذیر نمی کند. هنوز هم می توانید به طور تصادفی به یک شاخه یا سنگریزه برخورد کنید. به هر حال سقوط خواهید کرد. فرم محافظتی برای جلوگیری از شکستگی احتمالی و سایر مشکلات ناشی از افتادن روی سطوح ناهموار مهم است. سعی نکنید سرسخت باشید و بدون آنها سوار شوید ، در غیر این صورت با آسیب جدی روبرو می شوید.
قسمت 2 از 3: شروع به کار
1 برای آموزش اسکیت غلتکی منطقه ای با سطح بتن خشک پیدا کنید. پارکینگ های خالی ، مسیرهای پیاده روی یا سایر مناطق مسطح و حتی بتنی برای اولین تمرینات عالی هستند. اطمینان حاصل کنید که اسکیت سواری در آنجا مجاز است ، بنابراین شما در راه هیچکس قرار نمی گیرید. - به دنبال پارکینگ های بلااستفاده باشید. اگر می خواهید یک منطقه بزرگ در فضای باز ایده آل برای تمرین داشته باشید ، آخر هفته خانه ها را بررسی کنید.
- به دنبال نقاطی در پارک های خود باشید. پیاده روها و زمین های بازی می توانند برای دویدن غلتکی مناسب باشند. فقط مطمئن شوید که سوار شدن در آنجا ممنوع است و مزاحمتی برای دیگر بازدیدکنندگان پارک نخواهید داشت.
- در بسیاری از مکانها پارکهای مخصوص غلتکی وجود دارد ، اما اگر برای اولین بار اسکیت می کنید ، رفتن به چنین مکانهایی ارزش ندارد. وقتی تجربه دارید عالی هستند ، اما اگر مبتدی باشید می توانند کمی خطرناک و بسیار چابک باشند.
2 تعادل را روی اسکیت خود تمرین کنید. برای این تمرین ، در حالت آماده در برابر دیوار یا سایر تکیه گاه ها بایستید و پاها را بین 15 تا 25 سانتی متر از هم فاصله دهید ، زانوها را خم کرده و فشار دهید و در حالت یک تیر قرار بگیرید. - با استفاده از وزن خود به جلو حرکت کنید و بازوها را برای تعادل در مقابل خود نگه دارید. مستقیم به جلو نگاه کن. ابتدا سعی کنید در این موقعیت تعادل برقرار کنید تا احساس کنید چگونه می توانید هنگام سوار شدن خود را نگه دارید.
- پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و زانوها را کمی خم کنید تا تعادل شما حفظ شود.
- ابتدا ، می توانید سعی کنید به احساسات اسکیت روی یخ عادت کنید ، در آنها روی چمن قدم بزنید. سپس به سطح سخت برگردید و حالت آماده به کار را بگیرید.
3 قدم های کوچکی بردارید تا عادت کنید. وقتی برای اولین بار روی اسکیت سوار می شوید ، احساس خواهید کرد که فقط با کفش های ناراحت کننده قدم می زنید. بهترین راه برای عادت کردن این است که یاد بگیرید مرکز ثقل خود را حفظ کنید. قدم های کوچکی قبل از غلتاندن روی غلطک ها بردارید ، در غیر این صورت ممکن است پاهای شما از زیر شما بیرون بیاید. - در طول تمرینات خود ، سعی کنید به تدریج شتاب بگیرید تا حس تعادل خود را هنگام حرکت تقویت کنید. سرعت خود را کم کنید.
- به محض این که سعی می کنید تعادل خود را حفظ کنید ، متوجه می شوید که پاهای شما از هم دور شده اند. تعادل خود را حفظ کرده و به حرکت ادامه دهید و سعی کنید پاها را نزدیک یکدیگر نگه دارید.
4 وقتی راحت شد ، با خیال راحت حرکت کنید. وقتی با یک پا جلو می روید ، با پای دیگر جلو بروید و روی پای حمایتی خود به جلو حرکت کنید.پای هل دهنده را پس از قدم گذاشتن به جلو قرار دهید و وزن خود را روی آن قرار دهید. سپس با پای دیگر فشار دهید. پاهای متناوب. و اکنون شما در حال اسکیت هستید. - یاد بگیرید که هنگام سوار شدن روی هر پا تعادل داشته باشید. هنگام فشار دادن و کشیدن ، وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. به آرامی شروع کنید تا به آن عادت کنید.
- پس از مدتی ، سعی کنید روی یک پا بچرخید. هرچه احساس راحتی بیشتری روی هر پا به صورت جداگانه داشته باشید ، بهتر می توانید اسکیت کنید. به نوبه خود روی پای چپ ، و سپس در سمت راست ، و سپس برای راحتی ، روی هر دو پا بدون فشار از زمین حرکت کنید.
5 استفاده از لنت ترمز را بیاموزید. در حالی که برخی از مبتدیان ترجیح می دهند هنگام ضربه زدن به چیزی متوقف شوند ، روش های متفاوتی برای متوقف کردن وجود دارد که شامل برخورد با دیوار نمی شود. اگر نحوه ترمزگیری صحیح را بیاموزید ، اسکیت با غلتک بسیار راحت تر خواهد بود. - اکثر اسکیت های داخلی مجهز به لنت ترمز در قسمت پشت هستند. برای کاهش سرعت ، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و انگشت پای پای جلویی خود را بالا بیاورید ، به عقب فشار بیاورید و اجازه دهید پاشنه پا به زمین بخورد و سرعت شما را کاهش دهد. این کار را به آرامی برای ورزش انجام دهید.
- هنگامی که شما به اندازه کافی راحت هستید ، می توانید مچ پاهای خود را به داخل یا خارج بچرخانید تا شکل V ایجاد شود ، یا یک پا را عمود بر پای دیگر برای شکل T قرار دهید. این تکنیک به طور گسترده ای در اسکیت بازی استفاده می شود و به شما امکان می دهد از پاهای خود استفاده کنید. پاشنه به عنوان ترمز برای کاهش سرعت.
قسمت 3 از 3: حفظ امنیت
1 زمین خوردن را به درستی بیاموزید. هنگام زمین خوردن ، زانوها را خم کنید ، دستان خود را دراز کنید و به جلو بیفتید تا خود را روی محافظ مچ نگه دارید و برای توقف حرکت دهید. اگر این کار به درستی انجام شود ، روی زانوبند و آرنج و پدهای دیگر می افتید و می توانید بلند شوید و دوباره تلاش کنید. - هر عاشق اسکیت غلتکی در نقطه ای سقوط می کند. معمولاً این اتفاق در ابتدای تمرین رخ نمی دهد ، بلکه در لحظه ای است که شما به اندازه کافی خوب و جسورانه سوار شده اید. مهم است که همیشه از پد محافظ خود استفاده کنید تا خود را تا حد ممکن ایمن نگه دارید.
2 آهسته بران. مهم است که با سرعت متوسط سوار شوید ، حتی اگر احساس راحتی بیشتری می کنید. مطمئناً سواری سریع سرگرم کننده است ، اما برای ایمنی آگاهی از موانعی که ممکن است بر سر راه شما قرار داشته باشد مهم است. 
3 مراقب باش. به عنوان یک اسکیت باز ، وظیفه شماست که به افراد اطراف خود توجه کنید. سعی کنید با اسکیت روی یخ مزاحم افرادی نشوید که در کنار شما در پارک و اوقات فراغت آنها قدم می زنند. موارد زیر را به خاطر بسپارید: - مراقب عابران پیاده ، کودکان کوچک و کالسکه ها باشید ، افرادی که ممکن است در همه حال متوجه حضور شما نشده باشند ، و همچنین دوچرخه سواران و هرگونه شگفتی در اطرافتان.
4 به ورزش ادامه دهید. هنگامی که نحوه تعادل ، سر خوردن و توقف را آموختید ، می توانید بر عناصر پیشرفته تری مسلط شوید ، مانند ایجاد دایره و سپس آماده شدن برای فرود ، اسکیت سریع ، کشویی و حتی مسابقه.
نکات
- در صورت کم آبی بدن خود را همراه داشته باشید و قبل از رفتن به خانه بریدگی های خود را خوب بشویید.
- هنگام خرید اسکیت دست دوم ، ابتدا وضعیت آنها را بررسی کنید.
- بررسی کنید که آیا نیاز به تنظیم غلطک ها دارید یا خیر. گزینه های زیادی مانند تغییر چرخ های میانی و غیره وجود دارد.
- هنگامی که نحوه گام برداشتن را آموختید ، بهترین تکنیک سواری برای مبتدیان این است که با پاشنه های خود به شکل V شکل درآورید. قدم های بلند یا وسیع برندارید و زانوها را خم نگه دارید.
- هنگامی که تازه شروع به کار کرده اید ، از فردی بخواهید که در صورت سقوط از شما حمایت کند.
- در آب و هوای گرم حتما آب بنوشید. از عینک آفتابی ، کلاه و لباس بیرونی متناسب مراقبت کنید.
- روی سطح بتنی خشک تمرین کنید. باران می تواند بتن را بسیار لغزنده کند.
- دوره گارانتی سازنده را بررسی کنید و مطمئن شوید مدت زمان مناسبی را پوشش می دهد.
چه چیزی نیاز دارید
- اسکیت رولر
- لباس محافظ
- اب
