چگونه می توان بر انفعال غلبه کرد (با عکس) - نکات

ویدیو: اختلال بولیمیا چیست و چگونه می توان آنرا درمان کرد ؟

محتوا

مراحل
مشاوره

مهم است که مراقب احساسات طرف مقابل باشید. اما نباید نیازهای آنها را بالاتر از خودتان قرار دهید. وقتی بیش از حد منفعل هستید ، به دیگران حق می دهید بدرفتاری کنند و از مهربانی خود استفاده کنند. در نتیجه ، شما خود کینه و ناامیدی زیادی را تحمل می کنید. منفعل بودن بیش از حد نیز بر اعتماد به نفس و عزت نفس شما تأثیر منفی می گذارد. با این حال ، پرخاشگری بیش از حد یکی دیگر از موارد افراطی است و کمکی هم نمی کند.رفتار شدید همچنین بیانگر استکبار ، بدخلقی و بی فایده بودن است. برعکس ، ابراز وجود نشان می دهد شما فردی هستید که می دانید چگونه افکار و نیازهای خود را بدون دست کم گرفتن یا صدمه زدن به اطرافیان بیان کنید. یافتن تعادل با رفتار قاطعانه مناسب بسیار مهم است.

مراحل

قسمت 1 از 3: روابط خود را با دیگران کاوش کنید

سبک ارتباط شخصی خود را ارزیابی کنید. مهم است که سبک شخصی خود را قبل از ایجاد تغییر درک کنید. اگر قبلاً در همه شرایط زندگی قاطع هستید ، شاید فقط کمی تنظیم لازم باشد. به هر حال ، بین قاطعیت و پرخاشگری فاصله وجود دارد. با این حال ، اگر در موقعیت های زیر قرار بگیرید می توانید کمی منفعل باشید:
- نظر خود را بیان نکنید
- همیشه ساکت باش
- موافقت کنید در حالی که واقعاً می خواهید نه بگویید.
- هنگامی که مشکلات بیشتری برای مقابله با آنها دارید مشاغل بیشتری پیدا کنید.
ترس خود را کاوش کنید. اگر احساس کردید که قادر به ایستادن در مقابل خود نیستید یا نه گفتن به دیگران برای شما خیلی دشوار است ، پس از این که قلب آنها را از دست بدهید می ترسید. وقتی در موقعیتی خود را در موقعیت انفعالی قرار دادید ، از خود بپرسید چه چیزی واقعاً شما را می ترساند. به یاد داشته باشید ، تنها راه غلبه بر ترس این است که ابتدا به وجود آن پی ببرید.
- اینکه با خود صحبت کنید که "باید" منتظر تأیید کسی شوید ، نام غلطی است. وقتی احساس کردید "باید" و "مجبورید" این کار را انجام دهید ، شروع به درخواست مطالبات غیر واقعی از خود خواهید کرد.
- آنچه دیگران فکر می کنند نشان دهنده ارزش خود شما نیست ، اغلب مشکلات خودشان را نشان می دهد.
به این فکر کنید که ممکن است ترس شما اتفاق بیفتد. معمولاً ترس از طرد شدن یا مقابله به مثل ، ترس از طرد شدن توسط دیگران است. به عبارت دیگر ، شما می توانید در چند موقعیت کلیدی منفعل باشید زیرا اگر بیشتر قاطع باشید به نتیجه احتمالی اهمیت می دهید. فکر کردن در مورد انتقام واقعی و چگونگی پاسخگویی در صورت پاسخ ، روش خوبی برای غلبه بر ترس و قاطعیت بیشتر است. در اینجا چند سوال وجود دارد که در این مرحله به شما کمک می کنند:
- آیا اگر قاطعانه تر شوید چیزی که از آن می ترسید اتفاق می افتد؟
- آیا شما مدرکی دارید که او قصاص کند؟ مثلاً آیا آنها قبلاً چنین کاری انجام داده اند؟
- آیا شما مدرکی دارید که مردم قصاص نکنند؟
- آیا آنچه فکر می کنید واقعاً اتفاق افتاده است؟
- برای محافظت از خود در برابر چنین تلافی جویی چه می توانید بکنید؟
مسئولیت مراقبت از احساسات دیگران را بردارید. گاهی اوقات شما قاطعیت خود را سرکوب می کنید زیرا نمی خواهید احساسات دیگران را جریحه دار کنید. با این حال ، گاهی اوقات آنها اهداف شما را سوsert تعبیر می کنند حتی اگر ادعای شما درست باشد. فقط از ترس آسیب رساندن به شخصی کاری را که نمی خواهید انجام ندهید یا خود را کنترل نکنید.
- ابراز وجود به معنای سهل انگاری نیست. شما همیشه باید سعی کنید قاطعانه بگویید تا جایی که ممکن است احساسات صدمه دیده را به حداقل برساند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این همیشه امکان پذیر نیست.
از گناه خلاص شوید. گاهی ممکن است خود را در حال انجام کاری که نمی خواهید بیابید زیرا فکر می کنید هیچ کس دیگری قادر به انجام آن نخواهد بود. با این حال ، احساس گناه بارها و بارها وقتی دلیلی برای این وجود نداشته باشید ، نه برای شما خوب است و نه برای عزت نفس شما.
- مردم به طور کلی کنار می آیند و برای رفع نیازهای خود راه های دیگری را دنبال می کنند. بنابراین رد کردن کسی اشکالی ندارد.
- اگر واقعاً به آنها اهمیت می دهید ، دیگران ممکن است سعی کنند اطلاعاتی را که باید انجام دهید منتقل کنند. این دستکاری است و از نظر شما منصفانه نیست. نیازهای شما نیز مهم است و اگر اجازه دهید دستکاری ادامه یابد ، احساس ناامیدی به شما دست می دهد.
از جذابیت منفعلانه خود بیاموزید. وقتی کاری را انجام می دهید که نمی خواهید انجام دهید ، اغلب احساس راحتی نخواهید کرد. به همین ترتیب ، وقتی می بینید توسط شخصی تحقیر می شوید ، این احساس وحشتناک است. وقت بیشتری را به فکر این بگذارید که وقتی بیش از حد منفعل می شوید چه احساسی ایجاد می کند. با یادآوری به خود که نباید از خود ناراحت باشید ، ممکن است فقط بخواهید یاد بگیرید که چگونه بیشتر قاطعانه عمل کنید. اگر خود را بیش از حد منفعل می بینید ، باید به چند نکته توجه داشته باشید:
- احساس ناامیدی ، صدمه یا افسردگی می کنید؟
- آیا احساس سینه در سینه ، تنگی معده یا تنگی نفس دارید؟
- به احساسات منفی خود توجه کنید و به خود یادآوری کنید که فقط برای برآوردن نیازهای شخص مجبور نیستید چیزی را بپذیرید.
- گاهی اوقات پس از کمک به کسی احساس رضایت خواهید کرد و این احساسی است که باید به دنبال آن باشید. اگر احساس نارضایتی می کنید ، این احتمال وجود دارد که بیش از حد منفعل باشید و به راحتی از آن استفاده کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: دانستن نحوه امتناع

درباره آنچه می خواهید و نمی خواهید انجام دهید تصمیم بگیرید. اگر کمی بیش از حد منفعل هستید ، مطمئن شوید که وقتی واقعاً می خواهید نه بگویید ، همیشه موافق هستید. این باعث تنش درونی می شود و شما را از دیگران ناامیدتر می کند. برای جلوگیری از این مسئله ، مهم است که بدانید چه می خواهید و چه نمی خواهید.
- وقتی کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید ، از خود بپرسید آیا این همان کاری است که شما واقعاً می خواهید انجام دهید.
- اگر احساس خیلی بدی ندارد ، متوقف شوید و دوباره از خود بپرسید که آیا این همان کاری است که واقعاً می خواهید انجام دهید. اگر می خواهید ، مجبور نیستید خود را متقاعد کنید.
نفس عمیق. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. این نیز از آن جهت مهم است که به شما امکان می دهد تا آرام صحبت کنید.
- از طریق بینی نفس بکشید و احساس کنید انگار هوا به شکمتان وارد می شود ، سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. نفس عمیق به شما یادآوری می کند که آرام باشید.
- اگر با کسی صحبت می کنید ، این نکته را آشکار نکنید که می خواهید نفس عمیق بکشید.
بگویید امروز نمی توانید این کار را انجام دهید. این ممکن است در ابتدا کمی ناخوشایند به نظر برسد ، زیرا شما عادت کرده اید که موافقت کنید. با این حال ، تعیین مرزها با دیگران مهم است. قاطعیت بیشتر مزایای زیر را دارد:
- با اعتماد به نفس بیشتری
- مورد احترام دیگران قرار بگیرند
- ارزش بالاتری برای خود
- مهارت های تصمیم گیری را بهبود ببخشید
- رضایت شغلی را افزایش دهید
- رابطه بهتری برقرار کنید
جمله را در 1 یا 2 کلمه تکرار کنید. اگر فرد مقابل عادت دارد که شما همیشه آنچه را که او می گوید انجام دهید ، ممکن است وقتی شروع به نه گفتن می کنید مقاومت کند. با این حال ، موضع گیری مهم است. هر بار که طرف مقابل اصرار می کند ، پاسخ "نه" را به 1 یا 2 کلمه کوتاه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید که نمی توانید این کار را انجام دهید.
- سپس می توانید بگویید که برای شما غیرممکن است.
امتناع اگر طرف مقابل به اصرار خود ادامه داد ، وقت آن است که نه بگویید. بدیهی است که آنها به مرزهای شما احترام نمی گذارند و نباید دیگر در مورد آنها صحبت کنند. زمان صرفاً زوال است.
درباره راه حلهای دیگر بیشتر بحث کنید. گاهی صراحت گفتن "نه" دشوار است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید کار را در اولویت قرار دهید ، فقط به رئیس خود "نه" نگویید و دور شوید. در یک شرایط محدود ، فقط گفتن "نه" گزینه خوبی نیست ، بنابراین سعی کنید به جای آن راه حل های جایگزین ارائه دهید. به عنوان مثال ، می توانید موارد زیر را بگویید:
- "آیا می توانم ایده دیگری پیشنهاد کنم؟"
- "آیا شخص دیگری می تواند این کار را انجام دهد؟" (آیا می توانید توضیح دهید که چرا انجام این کار در صورت درخواست دشوار است).
- اگر شخص دیگر گزینه دیگر را قبول ندارد ، کمک می کند تا در مورد نگرانی های خود با او صحبت کنید. می توان گفت که شما درخواست آنها را درک می کنید ، اما محدودیت معتبری نیز دارید و می خواهید برخی از نگرانی های خود را مطرح کنید.
مکالمه را تمام کرد. حتی اگر واضح شده باشد که نمی توانید درخواست را برآورده کنید ، ممکن است به برخی از واکنشهای منفی ادامه دهید. در این حالت ، بهترین زمان برای پایان دادن به مکالمه است تا از استرس بیشتر جلوگیری کنید.
- می توانید بگویید که باید بروید یا همسرتان منتظر شماست و سپس می رود.
- اگر با تلفن صحبت می کردید می توانستید بگویید این یک مکالمه عالی بود اما شما باید بروید.
- اگر با سرپرست خود صحبت می کنید ، بگویید که این شغل مهم است اما فقط به این دلیل که نمی توانید آن را انجام دهید.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: ابراز وجود را تمرین کنید

تصمیمات قاطعانه تر می شوند. برای اینکه نتیجه بگیرید باید تغییر را بپذیرید. کمک می کند تا به این فکر کنید که چرا می خواهید بیشتر قاطعانه عمل کنید. در اینجا چند نتیجه منفی منفعل بودن بیش از حد وجود دارد:
- ناامیدی زمانی بوجود می آید که شما مرتباً از خود بپرسید چگونه اجازه می دهید این اتفاق بیفتد.
- کینه می تواند اتفاق بیفتد زیرا شما احساس می کنید از شما سو advantageاستفاده می شوند.
- هنگامی که عصبانیت شما افزایش می یابد ، پرخاشگر و خشونت کلامی می شوید و غالباً کنترل خود را از دست می دهید و واکنش نامناسب نشان می دهید.
- افسردگی ناشی از احساس ناتوانی است و گویی نمی توانید شرایطی را کنترل کنید.
مناطقی را که می خواهید قاطعانه بیان کنید ، یادداشت کنید. تا حد ممکن دقیق باشید. بنابراین به جای اینکه بنویسید که می خواهید در کار قاطعیت بیشتری داشته باشید ، این نکته را روشن کنید که می خواهید با همکاران خود بیشتر قاطع باشید. به یاد داشته باشید که ممکن است برخی جنبه ها وجود داشته باشد که شما غالباً بیشتر از جنبه های دیگر ادعا می کنید. مناطقی را که می خواهید در آنها نتیجه بگیرید به روشنی مشخص کنید تا بتوانید بر رشد قاطعیت بیشتر در آن مناطق تمرکز کنید.
با یک وضعیت کم خطر شروع کنید. ابراز وجود بیشتر یک مهارت است ، و مانند برخی از مهارت ها ، شما برای پیشرفت نیاز به تمرین دارید. شاید بهترین کار این باشد که ابراز وجود را با یک دوست یا عاشق تمرین کنید و سپس با پیشرفت مهارت ها به موقعیت های پر خطر بروید. به عنوان مثال ، اگر خواهرتان می خواهد برای یک بار دیگر برای او فرار در بازار انجام دهید و شما به راحتی نمی خواهید بروید ، این ممکن است زمان خوبی برای تمرین ابراز وجود باشد.
- به یاد داشته باشید ، شما هنوز شریک زندگی خود را دوست دارید یا گرامی دارید. نه گفتن به این معنی است که متوجه می شوید نیازهای شما به همان اندازه نیازهای دیگران مهم است.
- در صورت امکان ، قبل از اینکه به موقعیتی با ریسک بالاتر بروید ، در یک شرایط کم خطر تمرین کنید.
آنچه می خواهید بگویید را تمرین کنید. هر وقت ممکن است ، آنچه را که قصد دارید بگویید ، از قبل بنویسید. به این ترتیب ، می توانید آنچه را که می گفتید قبل از شروع ادعای خود در شرایط ، تکرار کنید.
- ابتدا می توانید متن را برای تقویت بنویسید ، آنچه را که می خواهید بگویید به خاطر بسپارید.
- قطعاً از جملاتی استفاده کنید که با "من" شروع می شوند به جای "شما". به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من امروز نمی توانم از بچه ها مراقبت کنم" ، به جای اینکه بگویید "شما می توانید از بچه های خود مراقبت کنید".
- صرف وقت و ذهن برای تمرین اوضاع می تواند مفید باشد. از تخیل و تصاویر خود استفاده کنید تا دقیقاً آنچه را در طول مکالمه می گویید و تصور کنید. وانمود کنید که آنجا هستید تا تجربیات موقعیتی درخشان را در ذهن داشته باشید. این به شما کمک می کند اضطرابی را که ممکن است تجربه کنید کاهش دهید ، به ویژه هنگامی که شروع به ابراز وجود می کنید.
زمانی را برای گپ زدن انتخاب کنید. اگر لازم است در مورد موضوعی جدی بحث کنید ، مهم این است که زمانی مناسب را برای خود و همسرتان انتخاب کنید. هنگام ملاقات ، هنگام تمرین با شخص دیگر با روشی آرام و آرام ارتباط برقرار کنید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که بدن خود را با اعتماد به نفس نشان می دهید ، مانند:
- تماس چشمی مناسب برقرار کنید
- حالت ایستاده
- هنگام صحبت کمی به عقب خم شوید
- یک بیان مثبت
- همچنین سعی کنید از حرکات نگران کننده مانند فشار دادن دست ، لرزیدن بدن یا پا زدن ، پرهیز کنید ، زیرا اعتماد به نفس شما را کم می کند.
مراحل کار را تکرار کنید. به لیست مناطقی که می خواهید در آن قاطعیت بیشتری داشته باشید ادامه دهید. ابراز وجود سرانجام به ماهیت دوم تبدیل می شود ، اما از این پس مطمئن شوید که واقعاً قصد ابراز وجود دارید. تبلیغات

مشاوره

اظهار نظر با خانواده و دوستان احتمالاً سخت ترین مسئله است زیرا هر دو می خواهید آنها را راضی کنید. با این حال ، هرچه بیشتر قاطع شوید ، رابطه شما با آنها نیز بهتر خواهد شد.
انکار همیشه یک گزینه نیست. بعضی اوقات ممکن است مجبور شوید کارهایی را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید ، مانند کنفرانس های والدین یا کارهایی که باید به موقع انجام دهید. هیچ الگوی روشنی برای این کار وجود ندارد.
مقابله با درگیری ، حتی برای سخت گیرترین افراد نیز می تواند بسیار دشوار باشد. اگر فکر می کنید وقتی عصبانی می شوید ، گریه می کنید ، یا بیش از حد احساساتی عمل می کنید احساساتی هستید ، سعی کنید قبل از صحبت با کسی اگر می توانید کمی صبر کنید.
ابراز وجود حس تعادل و انتخاب را به همراه دارد. اطمینان حاصل کنید که ابراز وجود شما بیش از حد پرخاشگرانه نبوده و به پرخاشگری خطرناکی تبدیل نشود.