چگونه می توان با استفاده از تکنیک فسبری فلاپ به بالا پرش کرد

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

پرش از ارتفاع یک مسابقه دو و میدانی است که در آن شما باید از ارتفاع های مختلف از بالای یک میله افقی بپرید. برای دانش آموزان دبیرستانی ، ارتفاع معمولاً از 1.2 متر شروع می شود و پس از عبور هر ورزشکار از میله ، 5 سانتی متر افزایش می یابد. دیک فسبوری Fosbury Flop را ایجاد کرد ، تکنیکی که به ورزشکاران اجازه می دهد با استفاده از مرکز ثقل پایین خود از بالای میله بپرند.

مراحل

1 مسیر "G" را بررسی کنید. دویدن به تیر افقی قبل از پریدن "G" نامیده می شود زیرا با دویدن ورزشکار به میله ، مسیر دویدن شبیه به شکل "G" است.
- در جهت معکوس ، مسیر "D" باید ده قدم از وسط میله فاصله داشته باشد: قلاب باید پنج مرحله باشد و خط مستقیم باید سه مرحله باشد. اگر پای پیشانی شما راست است ، باید دوید و نسبت به سمت چپ تشک دوید و پرید ، در صورتی که سمت چپ جلو نسبت به سمت راست باشد. (این توصیه برای مبتدیان است. مهم این است که بفهمید چگونه احساس راحتی می کنید و بسته به اینکه کدام طرف را انتخاب می کنید).
- پنج مرحله را در یک خط مستقیم به طرف حصیر اجرا کنید. این به شما کمک می کند سرعت را افزایش دهید.
- 3 مرحله بعدی شما از یک خط منحنی پیروی می کند تا به شما شتاب دهد و جلوه گشتاور (لحظه حرکت) ایجاد کند. شما این مراحل را در یک مسیر منحنی اجرا می کنید به طوری که اگر به حرکت خود ادامه دهید ، یک دایره ایجاد می کنید. بنابراین ، سه مرحله را انجام دهید که حرکت دایره ای را شبیه سازی می کند تا شتاب مورد نیاز در جلوی میله را به شما بدهد.
- مرحله نهم باید مستقیماً به سمت نوار انجام شود. به این مرحله مرحله آخر گفته می شود. در این مرحله ، شما باید حرکت بدن خود را به سمت جلو هدایت کرده و درست مانند دوومیدانی حرکت کنید. دستان خود را به عقب بکشید ، سعی کنید آرنج های خود را به هم نزدیک کنید.
2 فشار دهید. دهم آخرین مرحله است ، شما باید آن را سریع انجام دهید ، مانند یک بازیکن بسکتبال که از زیر حلقه پرتاب می کند. پای غیر غالب خود را طوری بچرخانید که به گوشه پشت چپ تشک (برای کسانی که پای جلو در سمت راست دارد) یا گوشه پشت راست تشک (اگر پای غالب شما چپ است) اشاره کنید. این گام کوتاه به شما این امکان را می دهد که تمام سرعتی را که به دست آورده اید ، جذب کرده و آن را در ارتفاع تغییر دهید. با استفاده از تمام قدرت ، بازوهای خود را به جلو و بالا حرکت دهید و تا جایی که می توانید مستقیماً پرش کنید.هنگام پریدن ، زانوی پیشانی خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید - این به شما قد می دهد.
3 به این فکر کنید که هنگام حرکت در هوا چگونه حرکت خواهید کرد.
- دست غالب خود را بالا ببرید تا به بدن شما کمک کند از میله عبور کند. بازوی خود را خم کنید تا ابتدا از میله عبور کند. در همان لحظه ، شما باید اجازه دهید بدن شما بچرخد ، این با گشتاور تسهیل می شود ، که به لطف آن بدن شما در هوا می چرخد. سرعت و شتاب خود را کنترل کنید و به یاد داشته باشید که آنها را در حال چرخش 180 درجه بدن خود و در موقعیت عمود بر نوار مشاهده کنید.
- وقتی عمود بر میله هستید ، بدن شما به حرکت خود ادامه می دهد تا به حداکثر پتانسیل خود برسید. به محض این که این اتفاق بیفتد ، بدن شما شروع به حرکت به سمت میله می کند (حرکت با وجود این واقعیت که شما به تازگی به بالا پرش کرده اید ، شما را به جلو هل می دهد).
- باسن خود را به سمت بالا فشار دهید و سر خود را به عقب متمایل کنید. در این مرحله ، بدن شما در حالت عمود بر میله قرار می گیرد و به گونه ای قوس می گیرد که باسن شما به سمت بالا کشیده می شود و پاها و سر شما پایین می آید. سر شما از نوار عبور کرده و مستقیماً به روی تشک هدایت می شود. در حالت ایده آل ، ران های شما باید در بالاترین نقطه موقعیت خود از میله عبور کنند و پاها در زانوها و به طور مساوی روی میله محکم باشند (به تصویر نگاه کنید ، این به شما کمک می کند تا بفهمید).
- پاهای خود را بالا بیندازید و آنها را روی میله حمل کنید. با تمرکز و فشار دادن چانه به سینه ، به طور خودکار پاهای خود را بالا می آورید و آنها از بالای میله پرواز می کنند. گاهی اوقات به تمرین و تکرارهای زیاد نیاز است ، اما برای حرفه ای ها این آسان ترین قسمت برای پرش است.
- روی تشک روی پشت یا شانه های خود فرود بیایید. پای شما پشت سر شما فرود می آید

نکات

قبل از اولین تلاش ، عکس ها و فیلم های پرش از ارتفاع را بررسی کنید. این به شما این امکان را می دهد که ببینید مسیر G چگونه باید باشد و همچنین تصویری از حرکات هوا که برای عبور از نوار مورد نیاز است به شما ارائه می دهد. در زندگی ، پرش از ارتفاع بسیار راحت تر از آنچه توصیف شده است است.
در مسیر D به آرامی شروع کنید و در حین چرخش شتاب بگیرید.
روش دیگر پرش از روی میله پرش قیچی نام دارد. نام آن از موقعیت پاهای ورزشکار گرفته شده است که هنگام پریدن ، شبیه تیغه قیچی است.
تمرینی را تمرین کنید که راه رفتن روی میله را شبیه سازی می کند. فقط میله را پایین بیاورید و از نوار به طول بازو بپرید.
بالا بردن باسن نیاز به تمرین دارد ، اما این کلید جهش خوب است. این تکنیک مرکز ثقل شما را به سمت پایین منتقل می کند و به شما امکان می دهد بالاتر از آنچه تصور می کنید بپرید.
برای تکمیل موفقیت آمیز مسیر D ، یک دویدن فنری را تمرین کنید تا پاهای شما در آخرین مرحله به پریدن عادت کرده باشند.
در امتداد خطوط دایره ای در زمین بسکتبال بدون پرش از خط حرکت کنید تا در هنگام چرخاندن مسیر "G" به شیب مورد نیاز خود برسید.

هشدارها

شما در قسمت فوقانی کمر یا شانه های خود قرار می گیرید که بسیار به گردن و ستون فقرات شما نزدیک است. هنگام فرود مراقب باشید. برای جلوگیری از آسیب از پایین ترین ارتفاع شروع کنید (دختران 1.2 متر ، پسران 1.4 متر).
مطمئن شوید که تشک به اندازه کافی بزرگ است تا هنگام فرود نیفتید.
اگر مسیر مرطوب است ، محکم قدم بگذارید و هرگز سرعت خود را کم نکنید از آنجا که اگر میله در ارتفاع بیش از 1.5 متر قرار دارد ، در صورتی که به اندازه کافی سریع نمی دوید ، عبور از آن برای شما بسیار دشوار خواهد بود.
در طول تمرین اولیه به جای میله از نوار لاستیکی برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید. این به شما امکان می دهد با موفقیت بیشتر تمرین کنید.
خوب گرم کن! در غیر این صورت ، می توانید به خودتان صدمه بزنید. برای گرم شدن از فاصله 800 تا 1600 متری (2-4 دور در اطراف ورزشگاه) بدوید. ماهیچه های خود را به ویژه عضلات چهارسر ، ساق پا ، ران ، همسترینگ ، کشاله ران ، پشت و مچ پا به خوبی بکشید.همچنین می توانید از کشش پویا که شامل حرکت است استفاده کنید.