محتوا

• روش 2 از 2: چرخ یک دست با پشتیبانی در نزدیکی
• نکات

1 یاد بگیرید که یک چرخ معمولی را به طور کامل انجام دهید. مهم است که اطمینان حاصل کنید که چرخ روی دو دست آسان است و فقط پس از آن به یک دست تغییر دهید. تمرین چرخ را با پای راست و چپ تمرین کنید. این تمرینات بازوها و شانه ها را تقویت می کند و برای چرخ یک بازو ضروری است.

2 سطح تمرین مناسب پیدا کنید. به احتمال زیاد چند بار زمین خواهید خورد تا نحوه ترفند را به درستی انجام دهید. ایده خوبی است که از چیزی نرم استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر یک تشک ورزشی دارید ، می توانید از آن استفاده کنید. اگر نه ، پس چمن نرم در یک پارک یا یک چمن پشت خانه این کار را می کند. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای جلوگیری از برخورد با مبلمان یا چیزهای مشابه را دارید.

3 گرم کردن را فراموش نکنید. وقتی دائماً چرخ را شروع می کنید ، بدن احساسات را به خاطر می آورد. چرخ یک دست نیز به همین ترتیب کار می کند ، فقط باید یکی از عقربه ها را بردارید.

4 با موقعیت یابی پاها سروکار داشته باشید. زمانی را برای تمرین موقعیت پاها و بازوها طوری تمرین کنید که انگار در حال حرکت آهسته چرخ روی یک دست هستید. این تکنیک همانند چرخ دو دستی است ، اما دست نزدیک (که در طرف پای جلو قرار دارد) باید پشت باشد. اولین قدم را تمرین کرده و سپس دست دور را روی زمین قرار دهید و فاصله 30 تا 50 سانتی متری پای جلو را روی زمین بگذارید و قدم بگذارید. لطفاً توجه داشته باشید که ساق و بازو باید در یک خط باشند. چند بار تکرار کنید تا بفهمید چگونه کار می کند.

• نواری که روی زمین چسبانده می شود به راست نگه داشتن چرخ و ثابت ماندن در خط کمک می کند.
• بسته به قد و سرعت حرکت ، دست خود را نزدیک یا بیشتر قرار دهید. ممکن است لازم باشد چندین بار تلاش کنید تا فاصله مناسب را بیابید.

5 وارد موقعیت شوید. پای سر خود را کمی به سمت بالا بلند کنید ، دست خود را در هوا بلند کنید ، انگار که در حال انجام یک چرخ معمولی هستید. دست نزدیک خود را پشت سر بگیرید تا از آن به طور قطع استفاده نکنید (اگر پای راست خود را بالا برده اید ، سپس دست راست خود را بگیرید).

• اگر از افتادن می ترسید ، سعی کنید دست خود را کمی خم کنید به جای اینکه آن را پشت خود نگه دارید. بنابراین فراموش نخواهید کرد که می توانید از آن استفاده کنید ، و در عین حال زمان دارید که از افتادن جلوگیری کنید.

6 به جلو خم شوید و دست خود را به زمین بیاورید. اگر با پای راست شروع کرده اید ، دست چپ شما باید روی زمین باشد.برای ثابت نگه داشتن چرخ ، مطمئن شوید که دست شما عمود بر جهت حرکت است و انگشتان پای شما به سمت داخل ، به سمت پای شما است (اگر با پای راست خود شروع کرده اید ، دست چپ خود را پایین بیاورید و مطمئن شوید که انگشتان پای شما به سمت چپ ، نه راست).

7 با پای عقب فشار بیاورید و پاهای خود را به شدت به بالا و روی خود فشار دهید. هرچه بیشتر فشار بیاورید ، تکمیل چرخ راحت تر خواهد بود. سعی کنید در یک خط حرکت کنید و فرود بیایید.

8 فشار را اضافه کنید اگر شتاب مناسب را داشته باشید ، ساخت چرخ یک دست بسیار آسان تر است. سعی کنید این کار را چند بار به آرامی انجام دهید و سپس دویدن یا فشار را مانند یک چرخ معمولی اضافه کنید.

9 تمرین کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید. تمرین را ادامه دهید تا چرخ آسان و ساده شود. سعی کنید هر دو پای راست و چپ خود را بچرخانید تا چرخ با هر دو پا کامل شود.

• اگر چرخ دور بسیار ترسناک به نظر می رسد ، با دست نزدیک شروع کنید. بسیاری از مردم آن را بسیار راحت تر می دانند.
• اگر به خود اعتماد ندارید و از افتادن می ترسید ، تا زمانی که احساس اعتماد به نفس نکنید ، از کسی بخواهید که از شما حمایت کند.
• اگر چرخ شما به یک طرف یا آن طرف بیفتد ، به احتمال زیاد شما دست خود را اشتباه قرار داده اید ، یا پاهای شما روی یک خط نیستند. از شخصی بخواهید که از کنار آن را مشاهده کند و در مورد تکنیک اجرا توصیه کند.

روش 2 از 2: چرخ یک دست با پشتیبانی در نزدیکی

1. 1 یک چرخ ساده و یک چرخ را از یک طرف با پشتیبانی از دور به کمال بیاورید. برای اکثر مردم ، این چرخ ، که نیاز به استفاده از بازو و پا در یک طرف دارد ، کمترین ثبات و سخت ترین است. شما باید کاملاً مطمئن باشید که یک چرخ معمولی آسان است ، سپس خواهید آموخت که چگونه چرخ را در دور دست اجرا کنید و تنها پس از آن به این حرکت ادامه دهید.
   • برای برخی از افراد ، این نسخه از چرخ یک دست بسیار ساده تر است ، همه چیز فردی است. بنابراین اگر با دور دست مشکل داشتید ، این را امتحان کنید.
2. 2 مکان امنی پیدا کنید. شما برای آموزش این چرخ و در صورت امکان به یک سطح نرم ، چه یک تشک بدنسازی یا چمن ، به فضای نسبتاً بزرگی احتیاج دارید.
3. 3 یک چرخ گرم کننده ساده بسازید. تمرین کنید تا احساسات را به خود یادآوری کنید. سپس ، در صورت امکان ، چند چرخ را با یک دست با پشتیبانی از دور بسازید.
4. 4 با موقعیت یابی پاها سروکار داشته باشید. این تکنیک مشابه هنگام انجام یک چرخ ساده است ، فقط باید دست پیشرو خود را روی زمین قرار دهید ، 30 تا 50 سانتی متر از پای جلو ، و قدم بگذارید. بر حفظ دست و پا در یک راستا تمرکز کنید. چندین بار با سرعت کم تکرار کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد.
   • بسته به قد و سرعت حرکت ، دست خود را نزدیک یا بیشتر قرار دهید. موقعیت دست در این نسخه از چرخ باید کمی نزدیکتر از دیگری باشد.
   • نوار را روی زمین بچسبانید ، یا از چسب روی تشک برای ثابت نگه داشتن چرخ خود استفاده کنید.
5. 5 وارد موقعیت شروع شوید پای سر خود را کمی به سمت بالا بلند کنید ، دست خود را در هوا بلند کنید ، انگار که در حال انجام یک چرخ معمولی هستید. حالا زانوها را خم کرده و آماده پایین آمدن نزدیکترین دست خود به زمین شوید. اگر با پای راست شروع کرده اید ، دست راست شما روی زمین خواهد بود.
6. 6 به جلو خم شوید و دست خود را به زمین بیاورید. برای صاف نگه داشتن چرخ ، مهم است که دست خود را عمود بر جهت حرکت پایین بیاورید و مطمئن شوید که انگشتان دست شما به سمت داخل ، به سمت پای مخالف باشد. به عنوان مثال ، اگر با پای راست خود شروع کرده اید ، دست راست خود را پایین بیاورید تا انگشتان شما به سمت چپ باشد.
7. 7 با پای عقب فشار بیاورید و پاهای خود را به شدت به بالا و روی خود فشار دهید. هرچه بیشتر فشار بیاورید ، تکمیل چرخ راحت تر خواهد بود. در مقابل میل به پایین آوردن دست دیگر خود روی زمین مقاومت کنید و سعی کنید با فشار به طرف دیگر حرکت کرده و روی یک خط فرود بیایید.
8. 8 فشار را اضافه کنید اگر شتاب مناسب را داشته باشید ، ساخت چرخ یک دست بسیار آسان تر است. سعی کنید این کار را چند بار به آرامی انجام دهید و سپس دویدن یا فشار را مانند یک چرخ معمولی اضافه کنید.
9. 9 تمرین کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید. تمرین را ادامه دهید تا چرخ آسان و ساده شود. سعی کنید هر دو پای راست و چپ خود را بچرخانید تا چرخ با هر دو پا کامل شود. فقط کمی بیشتر ، و می توانید چرخ را بدون دست انجام دهید!
   • اگر از سقوط بسیار می ترسید ، از شخصی بخواهید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس نکنید ، از شما حمایت کند.
   • اگر چرخ شما به یک طرف یا آن طرف بیفتد ، به احتمال زیاد شما دست خود را اشتباه قرار داده اید ، یا پاهای شما در یک خط نیستند. از شخصی بخواهید که از کنار آن را مشاهده کند و در مورد تکنیک اجرا توصیه کند.
10. 10 چرخ را در چند مرحله بسازید. اگر نمی توانید هر دو دست خود را روی زمین نگه دارید ، می توانید ابتدا با یک چرخ معمولی بازی کنید. هنگام اجرا ، هر دو دست را یکجا روی زمین نگذارید. ابتدا ، دست غالب خود را پایین بیاورید ، یک ثانیه مکث کنید و سپس دست دیگر خود را پایین بیاورید تا این تکنیک پا ، دست ، دست ، پا باشد.

نکات

• به یاد داشته باشید این ترفند به تمرین زیادی نیاز دارد. صبور باش!
• ایده خوبی است که قبل از انجام چرخ یک بازوی خود را گرم کرده و کشش دهید.
• سعی کنید این کار را با ریتم یک چرخ معمولی انجام دهید.
• ماهیچه های شکم خود را تحت فشار نگه دارید.
• در صورت احساس خستگی استراحت کنید. اگر مچ دست شما درد می کند ، ورزش کافی برای امروز دارید.
• مطمئن شوید که چرخ معمولی برای شما آسان است. اگر شما در حال یادگیری چرخاندن با یک دست هستید ، همیشه دست دیگر را نزدیک زمین نگه دارید تا در صورت از دست دادن تعادل ، در حالت ایمن باشید. و مطمئن شوید که فضای کافی دارید.
• اگر در انجام چرخ روی زمین با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید این کار را از روی تخته پرش انجام دهید.