چگونه می توان در یک روز 2.5 کیلوگرم وزن کم کرد

ویدیو: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: کاهش وزن آب
قسمت 2 از 3: دفع زباله
قسمت 3 از 3: تغییر رژیم غذایی در طول روز
نکات
مقالات مشابه

اگر می خواهید چند پوند اضافی را به سرعت کاهش دهید ، باید این کار را بدون در نظر گرفتن دلیل نیاز به کاهش وزن ، به روشی ایمن و م doثر انجام دهید. شما می توانید با خیال راحت حدود 2.5 - 3 کیلوگرم و حتی بیشتر از دست بدهید - این وزن در مایع ذخیره شده بدن و مواد زائد آن وجود دارد. به یاد داشته باشید که اگر این روند را بیش از یک روز تکرار کنید (این بدان معناست که شما نمی توانید 7 کیلوگرم را در سه روز کاهش دهید) ، این فرآیند ناامن خواهد بود و وزن کاهش یافته در یک روز احتمالاً به زودی باز می گردد. هوشمندانه ترین تصمیم حفظ وزن سالم است و کاهش وزن باید نتیجه تغییرات طولانی مدت شیوه زندگی ، رژیم غذایی سالم و ورزش باشد.

مراحل

قسمت 1 از 3: کاهش وزن آب

1 نوشیدن مقدار زیادی آب. بدن برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. اگر در طول روز به اندازه کافی آب ننوشید ، بدن این کمبود را با ذخیره آن جبران می کند. اگر کمتر از 1.8 لیتر آب در روز می نوشید ، باید رژیم آشامیدنی خود را تنظیم کرده و حداقل این مقدار را بنوشید.
- می توانید تا 4 لیتر آب در روز بنوشید.
- اگر قبلاً روزانه حدود 2 لیتر آب می نوشید ، کافی است این مقدار را به 3-4 لیوان افزایش دهید.
- به یاد داشته باشید که افزایش مصرف آب به میزان ناسالم می تواند بر خواب ، برنامه روزانه شما تأثیر منفی بگذارد یا منجر به ناراحتی شود.
- شما می توانید آب میوه و چای را به برنامه نوشیدن خود اضافه کنید.
2 بیشتر حرکت کنید. در صورت حرکت بیشتر می توانید کالری بیشتری بسوزانید و آب بیشتری از بدن خود خارج کنید.
- هنگام ناهار و بعد از شام 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- سعی کنید عصرانه میان وعده نخورید ، زیرا وقت کافی برای سوزاندن این کالری ها ندارید.
- سعی کنید تا جایی که ممکن است حرکت کنید و کاری انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید به جای جارو برقی جارو کنید ، می توانید مبلمان را برای تمیز کردن کف زیر زمین جابجا کنید و غیره.
3 مصرف نمک خود را کاهش دهید. مصرف نمک باعث می شود بدن مقدار زیادی آب را در خود نگه دارد که می تواند باعث ایجاد نفخ و ناراحتی شود. سعی کنید کمتر از 1500 میلی گرم نمک در روز بخورید.
- ساده ترین راه برای انجام این کار این است که از خوردن غذاهای فرآوری شده از جمله فرنی ، محصولات پخته شده ، پنیر ، سبزیجات منجمد ، سوپ های کنسرو شده ، سبزیجات یا لوبیا های کنسرو شده ، مخلوط و نان برش خورده خودداری کنید. نمک یک نگهدارنده (و همچنین تقویت کننده طعم) است و غذاهای فرآوری شده نمک بالایی دارند.
- از غذاهای فرآوری نشده مانند تخم مرغ ، برنج وحشی ، کینوا ، سبزیجات تازه ، میوه های تازه ، سیر ، سالاد ، غذاهای دریایی تازه ، آجیل بدون نمک و دانه ها استفاده کنید.
4 مصرف نشاسته را کاهش دهید. نشاسته مانند نمک ، آب را در بدن حفظ می کند. اگر میزان مصرف نشاسته را کاهش دهید ، مقدار کمتری از آب نوشیده شده در بدن شما باقی می ماند. نشاسته در غذاهایی مانند:
- پاستا و سیب زمینی سرخ کرده
- نان ، کلوچه و کیک
- برنج و سیب زمینی پخته

قسمت 2 از 3: دفع زباله

1 هر صبح تمرینات خود را انجام دهید. متابولیسم و دستگاه گوارش شما کارآمدتر شروع به کار می کند و مواد زائد را سریعتر از بدن دفع می کند. تمرینات قلبی (برخلاف تمرینات قدرتی) ، برای مثال ، دویدن یک تمرین قلبی بسیار خوب است ، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری کمک می کند.
- بعد از بیدار شدن 20-30 دقیقه پیاده روی کنید ، بدوید یا سایر فعالیت های قلبی را انجام دهید.
- قبل از کار به باشگاه بروید نه بعد از آن.
- مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید. فقط بارهای متوسط تأثیر مفیدی بر کار دستگاه گوارش خواهند داشت.
2 برای صبحانه غذاهای غنی از فیبر بخورید. فیبر به غذا کمک می کند تا از طریق دستگاه گوارش حرکت کند و تمام "ضایعات" را به روده ها تقطیر می کند. بلغور جو دوسر ، کینوا ، ماست یونانی کم چرب ، آجیل بدون نمک ، تخم مرغ سرخ کرده سبزیجات و میوه های تازه را انتخاب کنید.
- ۹۰ دقیقه پس از بیدار شدن غذا بخورید.
- برای صبحانه 300 تا 600 کالری بخورید.
- شما باید روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید ، بنابراین مصرف این جزء مفید را برای دستیابی به مقدار مورد نیاز افزایش دهید.
- یک گزینه صبحانه سالم یک جو دوسر ، ماست و اسموتی میوه است. برای افزایش ارزش غذایی این صبحانه می توانید هر گونه سبزی برگ دار را اضافه کنید.
3 یک فنجان میل کنید قهوه یا چای صبح چای و قهوه ادرارآور طبیعی هستند (یعنی غذاهایی که تولید ادرار و مدفوع را افزایش می دهند) ، بنابراین عملکرد سیستم دفع را بهبود می بخشد.
4 میوه ها و سبزیجاتی را مصرف کنید که ادرارآور طبیعی هستند. برای خوردن برخی از غذاهای زیر در روز برنامه ریزی کنید و احتمال اینکه وزن خود را کاهش دهید و روده های خود را بهتر تمیز کنید بیشتر است.
- خربزه ، قره قاط و گوجه فرنگی بخورید.
- سبزیجاتی مانند مارچوبه ، کرفس ، جعفری ، خیار ، شوید ، کاهو ، کلم بروکسل ، هویج و چغندر بخورید.
- بر اساس برگ های قاصدک ، برگ گزنه یا فقط چای سبز چای بنوشید.

قسمت 3 از 3: تغییر رژیم غذایی در طول روز

1 غذاهای حاوی پروبیوتیک بخورید. پروبیوتیک ها مخمر زنده و باکتری هایی هستند که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارند. غذاهای حاوی پروبیوتیک ها به سلامت روده ها کمک می کنند و به غذای هضم شده کمک می کند تا بهتر از طریق معده و روده حرکت کند.
- خوردن یک وعده کوچک ماست یونانی بسیار مفید است. مطمئن شوید که فاقد نمک بوده و حاوی محصولات فعال باشد.
- می توانید به جای ماست کفیر بنوشید. کفیر پروبیوتیک تقریباً در هر خواربار فروشی فروخته می شود.
2 اگر می خواهید وزن کم کنید ، کربوهیدرات خود را کاهش دهید. ممکن است به نظر غلط بیاید ، اما کربوهیدراتها ذخیره آب بدن را افزایش می دهند. با دریافت تمام کربوهیدراتهای مورد نیاز خود از میوه ها و سبزیجات می توانید به بدن خود در کاهش وزن کمک کنید.
- به جای ساندویچ سالاد بخورید.
- از خوردن نان ، ماکارونی یا سایر غلات تصفیه شده خودداری کنید.
- مطالعات نشان می دهد که رعایت رژیم کم کربوهیدرات 3 روز در هفته می تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.
3 در طول روز کمتر غذا بخورید. شما به احتمال زیاد کالری هایی را که صبح یا صبح مصرف کرده اید مصرف می کنید ، بنابراین سعی کنید بیشتر کالری خود را قبل از ناهار بخورید.
- سعی کنید وعده های غذایی خود را به نصف برسانید یا حداقل وعده هایی را که بعد از ظهر می خورید کاهش دهید.

نکات

اگر نتوانسته اید 2.5 کیلوگرم وزن کم کنید ، می توانید آب را "عرق" کنید. از حمام یا سونا دیدن کنید. حدود 20 دقیقه در آن بنشینید ، اما به یاد داشته باشید که نتیجه این کاهش وزن موقتی خواهد بود.
شما می توانید پروتئین های "سالم" (به ویژه سفیده تخم مرغ ، سینه مرغ و ماهی) بخورید زیرا در احتباس آب بدن شما اختلال ایجاد نمی کند.