محتوا

• مراحل
• مشاوره

احساس حقارت می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و بسیاری از زمینه های زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. وقتی از وزن یا بدن خود احساس ناخوشایندی می کنید ، می خواهید آنها را زیر لباس های خود پنهان کنید و زیاد بیرون نروید. با کمال تعجب ، نه تنها دختران نسبت به بدن خود ، بلکه پسران نیز احساس نگرانی می کنند. در واقع ، افراد در هر اندازه و هیکل در خطر ابتلا به مشکلات اعتماد به نفس در بدن خود هستند ، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشند. برای مقابله با عزت نفس پایین و شروع به پذیرش و دوست داشتن بدن فعلی ، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: کمرویی را به چالش بکشید

1. 

   یادآوری کنید که خجالت یک احساس است ، نه یک واقعیت. وقتی احساس عصبی می کنید ، به نظر می رسد مردم به شما توجه می کنند. به نظر می رسد هر جنبه ای از شما در معرض دید دیگران است ، بیشتر جنبه منفی شما. بدانید که این فقط احساس درونی شماست. معمولاً مردم فقط آنقدر به خود فکر می کنند که زیاد به شما اهمیت نمی دهند.
   • وقتی از نظر جسمی خجالت می کشید ، به جای اینکه جلوی این احساسات را بگیرید ، آنها را بروز دهید. احساس خود را به دوست یا خواهر یا برادر خود بگویید. به این ترتیب می توانید نظرات صادقانه دیگران را بدست آورید.

2. 

   
   
   منبع خجالت خود را پیدا کنید. برای بهبود عزت نفس خود ، باید علت اصلی آن را پیدا کنید. آیا از کودکی وزن خود را اذیت می کردید؟ آیا شخصی وجود دارد که همیشه باعث خجالت شما شود؟ مادر و پدر شما چند بار می گویند که باید لاغر شوید؟

3. 

   
   
   با افرادی رفتار کنید که باعث می شوند از وزن خود احساس بدی داشته باشید. اگر خجالت ناشی از انتقاد از طرف مقابل باشد ، پس راه حل احتمالاً در هر دو موقعیت اتفاق می افتد. شما مجبور خواهید شد بیشتر در خود فرو بروید تا مشخص کنید آیا رابطه شما ارزش رنج بردن را دارد وقتی آنها از شما انتقاد می کنند یا اظهار نظرهای بدی درباره شما می کنند.
   • اگر آنها یک دوست یا آشنای دور هستند که با توهین های شما احساس بدی نسبت به خود ایجاد می کنید ، پس ممکن است لازم باشد رابطه خود را با آنها خاتمه دهید. شما شایسته روابط حمایتی هستید و هیچ کس نمی تواند شما را کنار بگذارد.
   • اگر یکی از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده شما مدام از وزن شما انتقاد می کند ، باید با آنها کنار بیایید. آنها باید بدانند که نظراتشان چگونه روی شما تأثیر می گذارد. هنگامی که با آنها گفتگوی صریح داشتید ، آنها می توانند آسیب کلام آنها را ببینند و دیگر شما را آزرده یا انتقاد نمی کنند.
   • اگر تصمیم دارید با آن شخص مقابله کنید ، از قبل به او بگویید که می خواهید گپ بزنید و مکان خنثی را برای ملاقات انتخاب کنید. از عبارات "من" استفاده کنید و از سرزنش آنها خودداری کنید. شما فقط باید احساسات خود را با واقعیت ها نشان دهید. تصدیقی مانند: "وقتی درباره وزن من نظر می دهی احساس ناراحتی / ناراحتی / خجالت می کنم. اگر شما می توانید این کار را متوقف کنید واقعاً از آن قدردانی می کنم."

4. 

   
   
   از خود بپرسید آیا شخص مقابل واقعاً از شما انتقاد می کند یا خیر. اگر تلاش شما برای مشخص کردن منبع خجالت شما بی نتیجه بوده است ، ممکن است به این دلیل باشد که این احساسات در افکار شما ریشه دوانده است. شاید به دلیل پیام های موجود در رسانه ها ، اعتماد به نفس در بدن خود نداشته باشید. شاید اندازه اندام و هیکل شما با مدل یا بازیگر تلویزیون یکی نباشد و باعث احساس زشتی در شما شود. شما ممکن است قبلا سعی کرده باشید وزن خود را کاهش دهید و شکست بخورید ، بنابراین اکنون فشار روحی و روانی خود را وارد می کنید.
   • وقت آن است که خود را با پیام ارتباطی بیدار کنید. زنان و مردان هر دو بدن را که نمی توانند به دست آورند ایده آل می کنند ، و در تلویزیون و مجلات در فتوشاپ ظاهر می شوند تا عالی به نظر برسند. به خود بگویید که بدن در واقع در اشکال و اندازه های مختلف است. به اطراف خود نگاه کنید هر روز افراد زیبا و زیبا را در هر شکل و اندازه خواهید دید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: خودتان را بپذیرید

1. 

   بیاموزید که چگونه خود را بپذیرید. حتی اگر اضافه وزن داشته باشید ، بدن شما عالی است. قلب شما هرگز از تپیدن باز نمی ایستد. مغز شما یک ابر رایانه است. چشم ها به شما امکان دیدن معجزات در زندگی و محیط اطراف را می دهند. اگر می توانید کاری را که می خواهید ببینید ، بشنوید ، بو کنید ، حرکت دهید و انجام دهید ، چیزهای زیادی برای شکرگزاری دارید. تمرینات بدن دوست داشتنی را تمرین کنید تا یاد بگیرید چگونه بدن فعلی خود را بپذیرید.
   • هر روز صبح که از رختخواب می ایستید ، از سلامتی و استقامت بدن خود متعجب شوید. پاهایت شما را به همه جا می برد. دست ها به شما کمک می کنند تا کفش هایتان را ببندید و وسایل را نگه دارید. بینی شما بوی قهوه دم کرده را حس می کند. آیا بدن شما معجزه است؟
   • جلوی آینه بایستید و درباره آنچه در آینه می بینید مثبت بیندیشید. قبل از ورود به دستشویی یا لباس پوشیدن ، برهنه یا زیر لباس خود بایستید و بدن جادویی خود را تحسین کنید. بیایید این را بگوییم: ”من در حال حاضر بدن خود را کاملا قبول و دوست دارم. من از این بدن شگفت آور و هدیه زندگی سپاسگزارم.

2. 

   افکار منفی را به چالش بکشید. در طول تمرین بدنی ، اگر افکار منفی به وجود آمد ، آنها را مشغول نکنید. درعوض ، به میزان شگفت انگیز بودن بدن خود تأمل کنید.
   • تغییر شکل به معنای تغییر دیدگاه منفی به دیدگاه مثبت است. این عمل عملی است ، اما هنگامی که می توانید تعیین کنید کدام افکار مفید و منفی نیستند (نکته: افرادی که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید.) ، می توانید این گفتگوی درونی را خنثی کنید و دوباره آن را شکل دهید
   • به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من با این لباس وحشتناک به نظر می رسم. همه به من می خندند". هنگام تغییر شکل ، از خود بپرسید آیا زمانی وجود دارد که همه به شما بخندند؟ اگر پاسخ منفی است ، می توانید این عبارت را دوباره شکل دهید و بگویید: "همه نظر متفاوتی در مورد سبک دارند. من این لباس را دوست دارم و این مهمترین چیز است." این تغییر شکل نه تنها مثبت تر ، بلکه واقع گرایانه تر نیز بود.

3. 

   اعتقادات خود را دوباره ارزیابی کنید. گاهی اوقات احساس زشتی می کنیم زیرا اعتقاد عمیقی به آنچه باید یا نباید داشته باشیم داریم. مثالی از یک باور عمیق ریشه دار این است: "برای داشتن ظاهری جذاب ، باید اندامی لاغر داشته باشید". بدانید که آزاد کردن عقایدی که دیگر به درد شما نمی خورد اشکالی ندارد.
   • از خود بپرسید اگر متوجه شوید که بهترین دوست شما به بدن خود آسیب می رساند ، چه واکنشی نشان خواهید داد. می توانید بگویید که چقدر زیبا هستند. تمام نقاط قوت آنها را نشان دهید و به آنها بگویید که آنها چیزهای خوب دیگری نیز دارند.
   • وقتی می بینید در اثر اعتقادات یا نگرش های منفی نسبت به بدن آسیب دیده اید ، این موارد را به خود بگویید. جملاتی از این قبیل را بگویید: "من باهوش هستم. من پوستی زیبا دارم. دیشب با لباسم خونسرد بودم."

4. 

   تعیین کنید که آیا یک مشکل جدی تر وجود دارد. اگر در عزت نفس یا تصور منفی از خود با مشکلات مداوم روبرو هستید که باعث می شود یک رژیم غذایی سخت را انجام دهید یا غذا را متوقف کنید ، باید به یک متخصص با تجربه رسیدگی به این مشکل مراجعه کنید. در مورد خودآگاهی و اختلالات خوردن. یک متخصص بهداشت روان در این زمینه می تواند به شما کمک کند تا استراتژی های شناختی و رفتاری را اتخاذ کنید ، به شما در تغییر افکار منفی در مورد بدن و ایجاد عادت های سالم کمک کند.
   • راه حل دیگر برای ایجاد اعتماد به نفس ، عضویت در یک گروه از خود تصویر است. درمانگر ممکن است شما را به گروه محلی یا متخصصی که دارای گروهی است که به طور منظم ملاقات می کند ، ارجاع دهد. این گروه به شما کمک می کند با دیگران که با تصویری مشابه از خود درگیر مشکل هستند ارتباط برقرار کنید و به شما کمک می کند جرات غلبه بر این مشکلات را پیدا کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: اقدام

1. 

   از ترازو استفاده نکنید. این ممکن است غیرطبیعی به نظر برسد ، اما یک روش مطمئن برای جلوگیری از وسواس و احساس بد در مورد وزن خود ، قطع استفاده از آن است. حقیقت این است که مقیاس تنها یکی از روش های سنجش میزان پیشرفت شماست - و نه مطمئن ترین راه. بعلاوه ، اگر هر روز صبح چاق می شوید و خود را بخاطر همین مورد یا افزایش وزن سرزنش می کنید ، می تواند شما را بیش از حد لازم ناراحت کند.
   • این وزن می تواند گمراه کننده باشد ، مانند همان 68 کیلوگرم ، اما قد 1.58 متر کاملاً متفاوت از قد 1.7 متر است.
   • به جای تمرکز روی وزن ، پیشرفت را با روشی قابل اطمینان تر ، مانند آزمایش خون منظم برای اندازه گیری قند خون ، فشار خون و کلسترول ، پیگیری کنید. این اعداد می توانند اطلاعات مفیدی در مورد سلامتی فراهم کنند و در صورت خوب نبودن علائم می توانند بیماری را نیز تشخیص دهند.
   • به باشگاه یا مرکز تناسب اندام بروید و ورزش کنید. این معیار می تواند به شما کمک کند تا از داشتن شاخص توده بدنی (BMI) سالم اطمینان حاصل کنید و اگر شما نیاز به از دست دادن چربی و افزایش عضله دارید ، این دو عامل تأثیرگذار هستند. به وزن بدن هنگام وزن کردن

2. 

   یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید. اگر از وزن خود احساس رضایت ندارید ، پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در اینجا یک روش اثبات شده برای اقدام در برابر خجالت جسمی وجود دارد. سعی کنید غذاهای با کیفیت و فرآوری نشده مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها و شیر کم چربی بخورید. از غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده که شرایط اصلی آنها را تغییر می دهد خودداری کنید.
   • اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید برای یافتن برخی توصیه ها برای یک رژیم متعادل از وزارت کشاورزی ایالات متحده ، به سایت choosemyplate.gov بروید.
   • اگر شما علاقه مند به دریافت بازخورد شخصی و شخصی در مورد رژیم غذایی مربوط به توده بدن و سبک زندگی هستید ، به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید.

3. 

   فعال باش. دومین عامل مهم برای سالم تر شدن یک برنامه ورزشی منظم است. این به معنای گذراندن چند ساعت در باشگاه نیست. برنامه آمادگی جسمانی می تواند شامل فعالیت های مختلفی باشد که شما مانند والیبال ، شنا یا رقص لذت می برید. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، ورزش منظم به شما کمک می کند کالری بسوزانید ، از نظر ظاهری احساس بهتری داشته باشید ، انرژی بیشتری داشته و استرس را تسکین دهید.

4. 

   برای خود اهداف تعیین کنید. تعیین اهداف به شما امکان می دهد راهی برای موفقیت ایجاد کنید. تعریف اهداف به ما کمک می کند ببینیم آیا فعالیت های روزمره به ما در رسیدن به اهدافمان کمک می کنند یا از آنها دور هستند. به علاوه ، دستیابی به اهداف به شما اعتماد به نفس می بخشد و عزت نفس شما را تقویت می کند. اگر می خواهید نسبت به وزن خود احساس کمتری داشته باشید ، می توانید یک هدف کاهش وزن یا ورزش مانند خوردن مقدار زیادی سبزیجات یا ورزش به مدت 5 روز در هفته را اجرا کنید. مطمئن شوید که هدف شما از S.M.A.R.T پیروی می کند.
   • خاص. شما با پاسخ دادن به س questionsالات زیر هدفی خاص تعیین می کنید. به چه کسانی مربوط می شود؟ برای تکمیل می خواهید چه کار کنید؟ هدف کجا انجام خواهد شد؟ چه زمانی شروع / پایان می یابد؟ چرا اینجوری میکنی؟
   • قابل اندازه گیری. تعیین هدف خوب شامل نظارت و اندازه گیری پیشرفت است.
   • قابل دستیابی. شما می خواهید هدفی برای به چالش کشیدن شما باشد ، اما همچنین می خواهید این هدف چیزی باشد که بتوانید به روشی ممکن به آن برسید. به عنوان مثال ، شما نباید هدف خود را کاهش وزن سریع در کوتاه مدت قرار دهید.
   • متمرکز بر نتایج. S.M.A.R.T را هدف قرار می دهد تمرکز بر نتایج. شما پیشرفت خود را با گذشت زمان پیگیری می کنید و تعیین می کنید که آیا در نهایت به هدف خود رسیده اید.
   • زمان محدود. زمان بندی مناسب نیز در تعیین هدف مهم است. شما باید یک بازه زمانی واقعی و عملی تنظیم کنید تا تمرکز خود را از دست ندهید.

5. 

   لباس بپوشید تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید. روش دیگر برای خلاص شدن از خجالت اعتماد به نفس در ظاهر شماست. برای آرایش مو یا سبکی که صورت شما را به رخ بکشد ، یک آرایشگر پیدا کنید. علاوه بر این ، نگاهی به کمد لباس بیندازید و هر مدلی را که دارید بررسی کنید. از خود بپرسید آیا باعث احساس خوشبختی ، اعتماد به نفس و جذابیت می شود؟ چند بار نمونه های خاصی را ربوده یا پنهان می کنید؟ اگر به نظر خوب نمی آیند ، دیگر آنها را نپوشید (یا کمک مالی کنید).
   • شاید شما پولی برای خرید و نوسازی کل کمد لباس خود ندارید. برخی از موارد دلخواه را بخرید و هنگامی که پول اضافی دارید ، چند مدل جدید را انتخاب کنید که باعث می شود اعتماد به نفس پیدا کنید و مانند شخصی که می خواهید باشید باشید. هنگام پوشیدن اینها باید در آینه به خود لبخند بزنید.
   • یک فروشگاه کوچک یا لباس فروشی پیدا کنید که دارای پارچه های خوش ساخت و پارچه ای باشد. این مدل ها لزوماً گران نیستند ، اما باید زیبا و با کیفیت باشند. چند مدل زیبا انتخاب کنید که مناسب شما باشد تا هنگام اعتماد به نفس خود را افزایش داده و زیبایی بدن را افزایش دهید.
   تبلیغات

مشاوره

• همیشه با خود صادق باشید. اگر لباس پوشیدن به گونه ای که باعث احساس خوشبختی شما شود ، سبک خود را برای نظر شخص دیگری تغییر ندهید.
• برای اینکه لاغر به نظر برسد لازم نیست لباس تیره بپوشید. این رنگ ها با اندازه و اندام متفاوت در بدن جلوه زیادی دارند. آنچه فکر می کنید برای شما مناسب است را امتحان کنید!