محتوا

• مشاوره
• هشدار

بیاموزید که چگونه چیزها را پر کنید. هنگامی که برای اولین بار بسکتبال بازی یاد می گیرید باید تا آنجا که ممکن است تمرینات پر کردن را انجام دهید ، تا احساس کنید و از نیروی مناسب هنگام پر کردن استفاده کنید. بهتر است با سه دست تمرین کنید تا توپ را به سمت راست و چپ ببرید. توپ را به نوبت با قدرت و نور زیاد بزنید.

• یک تمرین خوب پر کردن توپ با بیست بار پر کردن مداوم با دست راست آغاز می شود و سپس برای بیست بار پر کردن متوالی به سمت چپ می روید. سه تمرین از این دست را در ابتدای جلسه و سه بار در پایان انجام دهید.
• در ابتدا می توانید با توپ پر از حرکت بایستید ، اما زانوها را خم کرده و روی انگشتان پا بایستید تا بدن در حرکت باشد. هنگامی که به حرکت ایستادن برای توپ عادت کردید ، هنگام راه رفتن به گرفتگی دست بروید. پس از راه رفتن و مهارت جستن به توپ ، شروع به دویدن می کنید.

توپ را در حین حرکت تغییر دهید. به این حالت پر کردن ناوبری توپی گفته می شود.توپ را از یک انتهای زمین به صورت زیگزاگ پر کنید: دو قدم جلو به سمت راست ، سپس توپ را از طریق دست چپ خود بچرخانید و دو قدم جلو بروید. بعد از اینکه تمام مسیر را طی کردید ، جهت مخالف را تمرین کنید.

• یک خط از مخروط آموزش تاکتیکی را در یک خط مستقیم و هر کدام 4 متر از هم فاصله قرار دهید تا توپ را عقب و جلو کنید.

نگاه مستقیم به جلو. یکی از مهمترین مهارتهای مبتدی این است که چیزهایی را بدون نگاه کردن به توپ انجام دهید. در ابتدا کمی دشوار است ، اما در پایان بدون سایه زدن احساس سایه خواهید کرد. یک امتیاز (مانند لبه یک بسکتبال) انتخاب کنید تا در حالی که در تمام مدت تمرین ورزش می کنید ، در جای خود قرار بگیرید.

توپ را به طور مداوم پر کنید. بیاموزید که چگونه موقعیت توپ را در هر لحظه احساس کنید ، توپ را کنترل کنید و قادر به انجام هر کاری با آن باشید.

• سعی کنید توپ به کف دست شما نرسد. پر کردن مناسب باید با انگشت انجام شود.
• تمام وقت آزاد خود را به تمرین پر کردن توپ اختصاص دهید. توپ یا زمین و یا هرجایی که می توانید تمرین کنید را بالا و پایین بچسبانید. وقتی به مدرسه می روید یا به خانه دوست خود توپ را بچسبانید. تمرین زیاد واقعا مهم است.

تبلیغات

قسمت 2 از 7: توپ آرامی (پیشرفته)

1. 

   تکنیک سریع پر کردن توپ را توسعه می دهد. پر کردن توپ سریع مانند مرحله "دویدن" در فرآیند گاو گاو دویدن است. هنگامی که برای اولین بار تمرین می کنید ، بزرگترین نگرانی این است که توپ باید به موقعیت خود برگردد ، اما هدف نهایی این است که مطمئن شوید توپ با حداکثر سرعت ممکن ، به عقب برگردانده می شود.
   • کلید اصلی در مچ دست است. برای توسعه جستن سریع ، متناوباً با معمولاً با چندین سطح جهش شدید ، جایگزین کنید. برای از دست دادن کنترل توپ را خیلی تیز نزنید: به طور مکرر و بدون اینکه بگذارید دست راست هنگام برگشتن بلند شود ، توپ را محکم بزنید ، سپس به سراغ پر کردن غذا بروید.
   • مجموعه ای از گلوله های پر شده روی سطح شنی. شما باید توپ را بیشتر بزنید تا با همان سرعتی که روی سطوح سخت انجام دادید ، عقب برود. وقتی عادت کردید می توانید به حیاط برگردید و مثل همیشه تمرین کنید.

2. 

   
   
   ناوبری سریع توپ را تمرین کنید. پر کردن ناوبری توپی تکنیکی است برای پر کردن توپ به جلو و عقب بین دست ها. پرش سریع توپ باعث می شود مدافعان نتوانند توپ را بدزدند یا به شما کمک کنند. در اواخر دهه 90 آلن ایورسون به این دلیل مشهور بود که قادر به پرتاب ناوبری توپی بسیار سریع و سخت بود.
   • با دست راست و پنجمین بار توپ را سریعاً چهار بار شروع کنید و توپ را با زور به سمت چپ بچرخانید. این کار را برای دست چپ تکرار کنید. سپس سه بار قبل از چرخاندن توپ ، آن را دو بار کاهش دهید ، در نهایت توپ را چندین بار با فشار زیاد بین دست ها عقب و جلو کنید ، سپس به تدریج تعداد گزاف گویی را افزایش دهید.

3. 

   پر کردن بادکنک را بپاشید. در حالی که توپ سریع پر می شود ، در زمین می دوید. توپ را از خط مرزی به خط پرتاب آزاد و به عقب برگردانید ، سپس توپ را به خط سه نقطه و عقب برگردانید ، دوباره ، دوباره به مرکز زمین و عقب ، در نهایت برای تمام طول زمین. هر زمان به یک نقطه رسیدید ، خط را لمس کنید.

4. 

   دو توپ پر شده است. هنگامی که واقعاً از برگشت سریع خود اطمینان دارید ، سعی کنید به طور همزمان دو توپ را بپرید. ورزش هایی که به شما احساس بهتری در توپ می دهند و می توانند ناخودآگاه انجام شوند. اگر بتوانید به سرعت همزمان دو توپ را برای کل طول زمین پرش کنید ، تکنیک خوبی برای پر کردن دارید. تبلیغات

قسمت 3 از 7: تیراندازی در سبد (مکانیک)

1. 

   تمرین صداگذاری "یک دست" را تمرین کنید. پرتاب بیشتر در دست غالب است ، بنابراین با این دست تمرین کنید. اگر راست دست باشید ، هدف دست چپ شما تثبیت توپ هنگام آماده شدن برای پرتاب است. دست چپ فقط وظیفه اطمینان از سرخوردن توپ از دست راست را دارد. اگرچه در حین انجام بازی نمی توانید از این تکنیک استفاده کنید ، اما وقتی صحبت از پرتاب آزاد است ، شانس شما برای رسیدن به هدف را افزایش می دهد.
   • از داخل انگشتان خود برای نگه داشتن توپ استفاده کنید تا نور از طریق انگشتان شما دیده شود. هنگام پرتاب توپ ، شما توپ را به سمت هدف هل می دهید در حالی که آن را به سمت خود می چرخانید. به آن "چرخش توپ" می گویند.
   • در حالت دراز کشیدن تمرین تمرین صدا کردن را انجام دهید. توپ را مستقیم به هوا بیندازید و توپ را به عقب برگردانید. هنگام گوش دادن به موسیقی یا هنگام خواب مشکل می توانید ساعت ها تمرین کنید. با تمرین زیاد ، احساس خواهید کرد که توپ بخشی از بازو است که به لبه سبد کشیده شده است.

2. 

   از هر دو طرف روی سبد تمرین کنید. تکنیک روی سبد عمدتا حول پر کردن توپ ، مکانیک و رویکردها است. اعمال وضعیت مناسب همیشه شما را موفق می کند. تمرین یک سبد با دست غیر غالب شما راهی عالی برای تبدیل شما به بازیکنی است که ضربه خوردن توسط حریف سخت است.
   • توپ را از خط سه امتیازی به صورت مورب به سبد نزدیک کنید. با رسیدن به حد مجاز ، دو قدم تا رسیدن به سبد فاصله خواهید داشت. اگر توپ را در سمت راست نگه داشته اید ، آخرین بار توپ را با پای راست خود روی خط حدف کنید ، سپس حرکت را بدست آورید و با پای چپ خود بپرید. اگر توپ را در سمت چپ نگه داشته اید ، برعکس عمل کنید.
   • در حالی که توپ را به سمت راست نگه داشته اید ، دست راست خود را با توپ بالا برده و همزمان زانوی راست را نیز بالا ببرید. تصور کنید آرنج و زانوی شما توسط یک رشته به هم چسبیده است. با هدف قرار دادن گوشه سمت راست بالای صفحه متصل به پشت سبد ، توپ را به داخل سبد بیندازید. سعی نکنید توپ را با قدرت به سمت پایین برگردانید زیرا اینرسی پریدن به داخل و بالا برای تکمیل تمام کارهای قرار دادن توپ در سبد کافی است.
   تبلیغات

قسمت 4 از 7: تمرین تیراندازی در سبد (دقیقاً)

1. 

   توپ را از روی خط پرتاب آزاد پرتاب کنید تا زمانی که بتوانید این کار را با چشمان بسته انجام دهید. پرتاب آزاد زمین بدون مانع است که بهترین اصل مکانیکی پرتاب را نشان می دهد. نباید پاها را از زمین کنار بگذارید ، بنابراین باید حرکت و دقت را کاملاً تمرین کنید.
   • ببینید چند ضربه متوالی می توانید برای سبد گل بزنید.
   • وقتی دوستتان سرد است و وقتی خسته هستید نمی توانید نفس بکشید ، پرتاب های آزاد را انجام دهید. اگر پس از خسته شدن از پرتاب دور خطوط یا دریل بتوانید از روی یک پرتاب آزاد عبور کنید ، سلامتی شما برای بازی مناسب است.

2. 

   در حین مقابله با این روش ، پرش به عقب و جلو برای بلند کردن ، قلاب زدن و تکنیک های فشار دادن از فاصله نزدیک را تمرین کنید. پرتاب یک بسکتبال در صورت حل هرگز آسان نیست. اگر فقط خودتان تمرین کنید و از همه فاصله یک ضربه بزنید ، از ورود به بازی شوکه خواهید شد و دیگر قادر به عبور از سبد نخواهید بود. مدافعان شما را تعقیب می کنند ، جلوی شما را می بندند و سعی می کنند توپ را بدزدند یا آن را مسدود کنند.
   • چرخاندن سریع صورت یا پشت به زمین نیاز دارد که بازوی خود را به عقب تکان دهید. قدرت ضربه از فشارهای پا از بین می رود.

3. 

   بازی "اسب" در بسکتبال. این بازی برای توسعه دقت زمین از هر موقعیتی در زمین عالی است. وقتی نوبت شما به زمین است ، مطمئناً شما می خواهید در موقعیتی آسان پرتاب کنید ، اما وقتی کسی مجبور شود همان اصل و موقعیت زمین شما را بزند ، جالب می شود. نسبت به. تا. تبلیغات

قسمت 5 از 7: دفاع را تمرین کنید

1. 

   مراحل افقی را تمرین کنید. افقی (حرکت سریع به پهلو) یک روش اساسی بسکتبال است که به شما کمک می کند تا زمین را بالا و پایین کنید. با این که هم تیمی ها توپ را به چپ و راست می پرند ، تغییر مسیر را تمرین کنید. در حالی که از حرکات حریف تقلید می کنید ، در موقعیت دفاعی به عقب و جلو بروید.

2. 

   یاد بگیرید چگونه توپ را پاس دهید. ساده به نظر می رسد ، اما توانایی پاس دادن سریع و دقیق تفاوت بین ترکیب منسجم و مجموعه ای از بازیکنان منفرد را ایجاد می کند. حتی اگر همه آنها بازیکنان خوبی هستند ، شما باید یاد بگیرید که چگونه به عنوان بازیکن تیم بازی کنید تا در زمین برنده شوید. تمرینات گروهی به تیم شما کمک می کند تا توپ را به طور موثرتری پاس دهد:
   • پاس سریع با گروه های 5 نفره بازی کنید ، بدون اینکه توپ را به زمین بکشید ، توپ را به سرعت در امتداد زمین پاس دهید و اجازه ندهید توپ در حالی که توپ در دست است ، زمین را لمس کند یا پاها را حرکت دهد.
   • توپ را به موسیقی منتقل کنید. از شخصی بخواهید موسیقی پس زمینه را کنترل کند و موسیقی را ناگهان متوقف کند. هرکسی که توپ را در حالی که تف می زند نگه دارد ، رد صلاحیت می شود. باید توپ را سریع و دقیق پاس دهید بدون اینکه توپ را پر کنید. هنگام دریافت توپ ، باید شخصی را پیدا کنید که فوراً توپ را پاس دهد.

3. 

   ببینید نقش شما در این تیم چیست. اگر در یک تیم بازی کنید پس رسالت خاص خود را خواهید داشت. ممکن است بخواهید هر بار که توپ را دریافت می کنید سه امتیاز توپ را به عقب بازی کنید اما معمولاً این وظیفه مرکز نیست. با هم تیمی ها و مربیان خود صحبت کنید تا ببینید در هر مسابقه کجا باید بازی کنید.
   • مدافع به عنوان هماهنگ کننده در زمین بازی می کند. در این موقعیت شما باید بازی را مشاهده کنید و یک ترکیب دفاعی بسازید. شما باید توپ را برای هم تیمی های خود پاس دهید و یک اتمام خوب باشید. شما باید بتوانید توپ را به خوبی کنترل کنید و بازی را ببینید.
   • یک مدافع گلزنی به مدافع کمک می کند تا توپ را سرویس دهد. معمولاً این بازیکن با بهترین پایان یا بهترین دفاع تیم است.
   • مهاجم حامی نقش مشخصی دارد. او باید مهارت خوبی در گلزنی داشته باشد و توانایی حمل تخته هنگام حمله و دفاع را داشته باشد ، از دید خوبی برای پرتاب توپ به سمت مدافع برخوردار باشد تا حمله دیگری انجام دهد.
   • مهاجم بازیکن دفاعی خوبی است ، توپ را قطع می کند و در منطقه محدود بازی خوبی انجام می دهد. شاید این موقعیتی باشد که نیاز به بهترین سلامتی در تیم دارد.
   • مهاجم احتمالاً بلندترین بازیکن تیم است. همچنین باید توانایی تندرست و پاس دادن را داشته باشید ، توانایی کنترل منطقه محدود هنگام حمله را دارید.
   • برای الهام گرفتن از بازیکنان دیگر استفاده کنید. هنگام تماشای یک بازی NBA یا در مدرسه ، بازیکنانی را مشاهده کنید که در همان موقعیت شما بازی می کنند. وقتی مهاجم اصلی از روی خط سه امتیازی شوت می زند مهاجم اصلی کجا ایستاده است؟ وقتی هافبک فرار می کند تا توپ را انتخاب کند تا روی تخته در حمله قرار بگیرد ، مدافع چه می کند؟

4. 

   بیاموزید که چگونه جلوی اشتباه افراد را بگیرید. هنگام حمله ، باید از بدن خود برای جلوگیری از بازیکن دفاعی تیم دیگر و ایجاد پاساژ واضح برای هم تیمی های صاحب توپ استفاده کنید. شما باید بدانید که چگونه باید پا بگذارید و بدن خود را ثابت نگه دارید تا اشتباه نکنید ، در غیر این صورت تیم شما جریمه می شود. این مستلزم برقراری ارتباط خوب بین شما و هم تیمی هایتان است ، آنها باید بدانند که چگونه بازیکن دفاعی را به محوطه خود سوق دهند ، نه اینکه جلوی آنها را بگیرند.
   • بی حرکت و صاف بایستید ، دست ها از کمر در مقابل صورت و پاها روی زمین صاف نگه داشته شوند. به هم تیمی های خود اجازه دهید در اطراف شما حرکت کنند. بدن خود را نگه دارید و آماده فشار باشید.

5. 

   برای بهره گیری از نقاط قوت تیم خود ، گیم پلی خلاقانه بسازید. هدف از این بازی شکستن دفاعیات و کسب توپ برای یک بازیکن در موقعیت باز برای گلزنی است. چند بازیکن تعیین کنید تا تکل بزنند و اجازه دهید مدافع هنگام حمله از کنار آنها عبور کند. به جای مدافعان با مخروط تاکتیکی تمرین کنید و زمان بگذرد.
   • یکی از اساسی ترین روش های بازی این است که یکی از مهاجمان جلو برود و مانع مدافعان شود. سپس مدافع وارد محوطه محدود می شود و توپ را به سمت مهاجم می اندازد ، که راه را باز می کند یا با یک مدافع پایین تر ترکیب می شود که در ابتدا با مدافع حریف تداخل می کند.
   تبلیغات

قسمت 7 از 7: ایجاد قدرت جسمی و روحی

1. 

   اغلب بدوید. یک بازی بسکتبال در تمام زمین به بازیکنان نیاز دارد که زیاد بدوند. بازیکنانی که زیاد به دویدن عادت ندارند به سرعت خسته می شوند. اگر قدرت برتر نسبت به سایر حریفان در زمین دارید ، نیازی به داشتن بهترین مهارت های دفاعی و یا کسب امتیازات عالی نیست. در اینجا چند تمرین دویدن برای تقویت قدرت وجود دارد:
   • ورزش سوپرمن: از یک خط افقی شروع کنید و تا نزدیکترین خط پرتاب آزاد بدوید. رها کنید و 5 نوک انگشتان خود را فشار دهید ، سپس بلند شوید و دوباره به خط شروع بدوید ، سپس به خط سه نقطه ای بروید ، 10 فشار را آزاد کنید و همین کار را برای خط به خط ، عقب و جلو تا زمانی که به خط اول برگردید. بعد از انجام این تمرین حداقل ده عدد را از روی خط پرتاب آزاد در سبد بیندازید و هنوز خسته باشید.
   • "ورزش را بکش": این یک تمرین بازگشت به عقب است که در طول دوره انجام می شود. اگر از سلامتی کافی برخوردار نیستید ، با 4-6 "دویدن به جلو و عقب" در 1 دقیقه و 8 ثانیه شروع می کنید (از مرز عبور کنید ، به مرز دیگر بدوید و برگردید). به نظر می رسد زمان زیادی برای دویدن است ، اما هنگام دویدن 50 متر نتیجه را می دانید. پس از بهتر شدن ، سعی کنید در 68 ثانیه 13 را به عقب و جلو بدوید. سپس ، سعی کنید 10 بار از خط پرتاب آزاد خسته باشید.

2. 

   همیشه یک بازی تیمی انتخاب کنید. بازیکنی را در موقعیت خالی پیدا کنید تا توپ را پاس دهد. هنگام دریافت توپ آن را نگه ندارید و سعی کنید شوت بزنید حتی اگر احتمال ضربه کم باشد ، تیم شما فرصت گلزنی را از دست می دهد.

3. 

   پریدن بالاتر را تمرین کنید. اگر چابک هستید و می توانید بالا بپرید ، توانایی شما برای گرفتن توپ از روی تخته حتی از بازیکنی که از شما بلندتر است نیز بهتر است. بیشتر بازیکنان بسیار بلند قامت تمام تلاش خود را برای گرفتن توپ انجام نمی دادند زیرا ضرورتی نداشت. اگر تمرین کنید می توانید آنها را شکست دهید.
   • طناب پریدن را تمرین کنید. سریع و سخت از روی طناب بپرید. هرچه بهتر عمل کنید ، چابک تر و پا در زمین خواهد بود.

4. 

   به خصوص در نوک انگشتان فشارهای زیادی را انجام دهید. اگر انگشتان قوی دارید از میزان خوب توپ در کف دست شگفت زده خواهید شد. حتی اگر کف دست آنقدر پهن نیست که بتواند توپ را به خوبی نگه دارد ، اگر انگشتان قوی داشته باشید باز هم می توانید به این نتیجه برسید.

5. 

   تقویت قدرت عضلات مرکزی: خم شدن شکم ، لیفت پا ، کشیدن تخته و کمر. اگر عضلات مرکزی قوی دارید ، می توانید فشار را تحمل کنید و یک گام قوی را تکمیل کنید. تبلیغات

مشاوره

• قبل از بازی چیزهای پرانرژی مانند میوه ها یا غذاهای سرشار از کربوهیدرات بخورید اما شیرینی مصرف نکنید.
• به حرف طرفداران فکر نکنید ، همانطور که می خواهید بازی کنید و تمرین هر روز را فراموش نکنید.
• هنگام فشار دادن ، آرنج خود را کمتر از دست نگه دارید. پرتاب یک توپ ناپاک هنگام رسیدن به آرنج. مگر اینکه بخواهید کمی استراحت کنید ، از این توصیه استفاده کنید.
• دست زدن به توپ را تمرین کنید ، حتی اگر نتوانید توپ را به طور دقیق پرتاب کنید ، اما اگر می دانید چگونه توپ را اداره کنید ، باز هم مزایای زیادی برای تیم به همراه خواهید داشت.
• اگر شما بهترین بازیکن تیم نیستید ، برای رسیدن به آنجا به تمرین ادامه دهید. می توانید از مربی خود مشاوره بگیرید. سعی کنید هر زمان که می توانید تمرین کنید ، ورزش کنید تا در بازی خسته نشوید و این برای هر ورزشی صدق می کند.
• هر وقت ممکن است تمرین کنید. شما نیازی به زمین و سبد ندارید. تمرین با فشار ، هماهنگی چشم و دست و استفاده از هر چیزی در اطراف می تواند کمک کند.
• شوت زدن را به طور منظم تمرین کنید ، انگشتان خود را فشار دهید تا قدرت انگشتان شما افزایش یابد ، سپس توپ را راحت تر اداره خواهید کرد.
• دستکاری می تواند دو نوع باشد ، هماهنگی چشم و دست ، درک عمق ، دید محیطی ، تعادل عصبی عضلانی ، رفلکس های سریع کنترل شده و تمرکز برای فعالیتهایی مانند پرتاب آزاد.
• هنگامی که از فوتبال استفاده می کنید از پا استفاده کنید

به نظر نمی رسد که این مهم باشد اما اگر فقط از بازوی پارچ استفاده کنید ، دیگر نمی توانید ماهیچه های بازو را دور بیندازید و فشار دهید.

• اجتناب کردن به پشت سرت نگاه کن بیش از حد - "گوش به قدم ها" پشت سر خود و در نقطه کور. با استفاده منظم از آن ، دید محیطی گسترش می یابد ، زیرا با هر مهارت ، به طور خودکار در حین کار ایجاد می شود.
• اگر می خواهید شلیک توسط خودتان و بدون سبد برای پرتاب کردن را تمرین کنید ، روی نقطه خاصی از دیوار تمرکز کنید و بارها و بارها توپ را از روی روشهای مختلف به سمت آن پرتاب کنید:
  • دویدن به سمت سبد را از فاصله مشخص تمرین کنید و سپس کار را تمام کنید.
  • در یک مکان بایستید ، بپرید و توپ را بلند کنید.
  • توپ را از کنار ، از جلو پرتاب کنید ، بپرید یا پرش نکنید.

هشدار

• به مربی گوش کنید. اگر فکر می کنید که فقط می توانید "به روش خودتان" توپ بازی کنید ، پیشرفت در آن بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین شما باید به مربی گوش دهید و از آنها یاد بگیرید. اکثر مربیان تجربه زیادی دارند و مخاطبان خوبی برای یادگیری شما هستند.