خوشحالم که خودت هستی - نکات

ویدیو: چطور با خودتان مهربان تر باشید !!؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آسان است که بخواهید مانند یک شخص دیگر به نظر برسید ، مانند یک شخص دیگر رفتار کنید ، یک زندگی راحت داشته باشید یا یک معشوق فوق العاده مانند شخص دیگری داشته باشید. اما هر کسی که باشید ، هنوز می توانید یاد بگیرید که از زندگی خود احساس خوشبختی و رضایت داشته باشید. برای قدردانی از استعدادها و خصوصیات خود ، ایجاد آگاهی از بدن سالم و افزایش عزت نفس خود وقت بگذارید. روی جنبه های مثبت شغل ، سرگرمی ها و سبک زندگی خود تمرکز کنید. پرورش روابط محکم و نزدیک می تواند به شما کمک کند در زندگی احساس رضایت و اطمینان بیشتری کنید.

مراحل

روش 1 از 4: عاشق همان کسی باشید که هستید

مشخص کنید چه چیزی شما را منحصر به فرد و عالی می کند. وقتی بفهمید که بیشتر از چه چیزی نسبت به خود دوست دارید ، از اینکه خود باشید احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. شروع کنید با ذکر هر آنچه در مورد خودتان می پسندید ، خواه روح اخلاقی شما باشد ، یا اخلاق کاری شما باشد ، یا جریان موی صاف شما.
- حداقل ده موردی را که درباره خود دوست دارید بیابید. به استعدادها ، خصوصیات یا دستاوردهایی که کسب کرده اید فکر کنید.
- دانستن ارزش کیفیت ها شما را متفاوت می کند. شاید شما به چهار زبان صحبت کنید ، می دانید چگونه یک درخت موز را بکارید و با دو دست راه بروید ، یا استعداد یک چشم بر هم زدن را غریبه دارید. هرکسی نمی تواند این کارها را انجام دهد ، درست است؟ اما تو میتوانی انجامش دهی!
- افکار منفی را به سمت افکار مثبت هدایت کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه فکر کنید "من زیبا نیستم" ، بگویید "امروز عالی به نظر می رسم!"
سپاسگزار بودن را در زندگی روزمره تمرین کنید. با سپاسگزاری مثبت ، می توانید افراد ، چیزها و فرصت های شگفت انگیز زندگی را تشخیص دهید. این را یک عادت روزمره کنید که از آنچه دوست دارید سپاسگزار باشید. از فرصت ها ، نقاط قوت ، مهارت ها و شانس هایی که به شما رسیده است قدردانی کنید.
- یک ژورنال نگه دارید تا همه چیزهایی را که سپاسگزار هستید ، یادداشت کنید. می توانید قدردانی خود را از خانواده ، دوستان ، خانه ، سرگرمی ها ، فرصت ها یا سلامتی که در حال حاضر دارید ثبت کنید. هر روز در ژورنال خود چیزی بنویسید ، و اگر هرگز احساس ناراحتی یا ناامیدی کردید ، سعی کنید ژورنال خود را دوباره بخوانید تا خود را تشویق کنید.
- همیشه بگویید متشکرم ، خواه این لطف متولدی باشد که فقط یک فنجان قهوه خوب برای شما درست کرده است یا تشکر از پدر عزیزتان که همیشه کنار شماست.
زندگی خود را با خنده پر کنید. همیشه در زندگی خود جایی برای خندیدن داشته باشید. زندگی هر چقدر هم ظالمانه باشد ، برای سرگرمی استراحت را فراموش نکنید. شما باید در حال حاضر و پس از آن در طولانی مدت احساس بهتری داشته باشید.
- خیالتان راحت باشد و کارهای خنگ را انجام دهید. داستان های قدیمی بگویید ، جناس بد بگویید ، یا مثل یک احمق دور و بر خود برقصید. چرا که نه؟
- وقتی اشتباه کردید لبخند بزنید. این می تواند شرایط را راحت کند و به شما کمک کند درک کنید که همه چیز خیلی بد نیست.
- یک کمدی یا کمدین را تماشا کنید. نمایش های کمدی شما را می خنداند و می تواند شما را شادتر کند.
- در کنار افرادی باشید که عاشق خندیدن هستند. خنده مسری است!
نقایص خود را بپذیرید. اعتماد به نفس کلید خوشبختی است ، اما همه ما نقص و نقص داریم. به جای وسواس در مورد نقصی که احساس می کنید ، آنها را بپذیرید. اگر می خواهید ، از خود بپرسید برای بهبود خود در آن زمینه چه باید بکنید؟
- لیستی از مواردی را که باید برای آنها تلاش کنید تهیه کنید. اهدافی را تعیین کنید که بتوانید به آنها برسید. اگر از عادت خود متنفر هستید ، سعی کنید یک برنامه ریزی کنید یا یک برنامه تقویم را بارگیری کنید. هشدارهایی را تنظیم کنید که لازم است کاری انجام دهید.
- بیاموزید که با برخی از نقایص خود زندگی کنید. شما احتمالاً هرگز نخواهید توانست بر دست و پا چلفتی خود غلبه کنید ، اما اشکالی ندارد! سعی کنید وقتی لغزید یا زمین خورد ، بخندید انگار که اهمیتی ندارد.
- مرا ببخش. بیایید واقعیت را بررسی کنیم: همه ما در بعضی مواقع کاری را انجام می دهیم که به آن افتخار نکنیم. مهم نیست که چه کاری انجام داده اید ، اشتباه را بپذیرید و دلیل آن را بفهمید ، و سپس همه را رها کنید.
تبلیغات

روش 2 از 4: آگاهی از بدن سالم

چیزهایی را که درباره بدن خود دوست دارید پیدا کنید. احساس خوب در مورد بدن به شما کمک می کند تا از آنچه هستید خوشحال باشید. در خود تأمل کنید و بهترین جذابیت های خود را گرامی بدارید.
- ممکن است همه ویژگی های صورت خود را دوست نداشته باشید ، اما سعی کنید یک یا دو نقطه مانند چشم ها یا لب های جذاب را پیدا کنید. همانطور که در آینه به خود نگاه می کنید ، به خود بگویید که آن خطوط چقدر دوست داشتنی هستند.
- کارهایی که بدن می تواند انجام دهد را به خود یادآوری کنید. سعی کنید بدن خود را به دلیل توانایی آواز خواندن ، رقصیدن ، تصور کردن یا فقط دویدن دوست داشته باشید.
تمرین کن. ورزش بدنی می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق و خوی شما شود ، حتی اگر سعی در کاهش وزن یا بهبود تناسب اندام ندارید. با فقط 30 دقیقه زمان و 2-3 تمرین در هفته ، می توانید سطح انرژی و اعتماد به نفس خود را نیز افزایش دهید. دریابید چه فعالیتی برای شما مناسب است و با آن تمرین کنید.
- تمرینات ذهن آگاهی ، مانند یوگا یا تای چی ، می توانند به شما احساس آرامش دهند و به شما کمک کنند تا روی بدن خود مراقبه کنید.
- ورزش های گروهی مانند فوتبال یا والیبال فعالیت های بسیار لذت بخشی است. اینها ورزش هایی هستند که شامل عناصر اجتماعی هستند که می توانند به شما در احساس بهتر کمک کنند.
- فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و حتی پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و سلامتی بیشتری داشته باشید.
غذاهای سالم انتخاب کنید برای بالا بردن روحیه یک رژیم غذایی مناسب می تواند به نفع ذهن و بدن باشد. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین و آرد ، احساس هماهنگی بیشتری با بدن خود خواهید داشت.
- غذاهای غنی از فیبر و اسیدهای چرب می توانند روحیه شما را تقویت کرده و شما را خوشحال کنند. این غذاها شامل نان های سبوس دار ، برنج قهوه ای ، ماهی ، سبزیجات سبز و گردو هستند.
- خود را به جای خرید غذاهای فرآوری شده با استفاده از مواد تازه بپزید. هنگامی که آشپزی می کنید ، می توانید انتخاب های سالم تری داشته باشید ، به علاوه رضایت بیشتر از وعده های غذایی خانگی.
- اشکالی ندارد که هر از گاهی خود را با ساندویچ یا بستنی میل کنید ، اما اگر بیش از حد غذاهای فرآوری شده یا چرب می خورید ، می توانید خسته و سنگین شوید.
خرید کمد لباس می تواند به شما کمک کند تا ظاهر بهتری داشته باشید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید. راضی بودن از آنچه می پوشید می تواند احساس شما را در مورد ظاهر شما ایجاد یا تغییر دهد. لباس هایی که خیلی کثیف هستند ، متناسب نیستند یا به سادگی مناسب نیستند می توانند بر روحیه و اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارند. سبکی را انتخاب کنید که شخصیت منحصر به فرد شما را نشان دهد.
- لباس مناسب را انتخاب کنید. سعی نکنید لباسهای خیلی تنگ یا گشاد بپوشید.
- چند مورد را که دوست دارید پیدا کنید. شلوار جین مورد علاقه ، ژاکت یا روسری مد روز به شما کمک می کند تا از ظاهر خود راضی باشید.
- جواهرات ، کمربندها ، شال ها و کفش ها به طرز جادویی هماهنگی لباس را ایجاد می کنند. اگر به این برجسته توجه نکردید ، لطفاً لوازم جانبی را به لباسی که سعی می کنید اضافه کنید.
تبلیغات

روش 3 از 4: زندگی پر از شادی را پرورش دهید

روی جنبه های مثبت شغل خود تمرکز کنید. مطمئناً وظایفی وجود دارد که ناامیدکننده ، حتی کسل کننده است ، اما برخی از مواردی را که در زندگی حرفه ای خود دوست دارید ، مانند تعامل با مشتری ، یادگیری چیزهایی مشاهده کنید. فرصتی جدید یا گاه به گاه برای سفر به اینجا.
- اگر در شرکت با مشکلی روبرو هستید ، نحوه رسیدگی به کار خود را تنظیم کنید. فضای کار خود را با تصاویر یا گیاهان زینتی شخصی کنید. اگر بیش از حد خسته شده اید از انجام پروژه های بیشتر خودداری کنید.
- برای شناخت و قدردانی از هم سن و سالهای اطراف خود وقت بگذارید. ممکن است فکر کنید که شما و همکارانتان هیچ اشتراکی ندارید ، اما اگر سعی کنید به آنها نزدیک شوید ، ممکن است هر روز صبح با هیجان بیشتری از کار بیدار شوید.
- قدر آنچه را که شغل شما می تواند برای شما انجام دهد ، بدانید. هنگامی که خسته یا خسته شدید ، به یاد داشته باشید که شغل شما باعث تغذیه شما می شود.
سرگرمی ها و فعالیت هایی را دنبال کنید که به شما علاقه مند هستند. سرگرمی ها و علایق خارج از کار به شما چیزی می دهد که در عین داشتن رضایت خاطر و لذت بخشی بیشتر ، منتظر آن باشید. اگر در حال حاضر سرگرمی ندارید ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- جنبه هنری را توسعه دهید. سعی کنید شعر بنویسید ، موسیقی بنویسید یا نقاشی کنید. کار شما نیازی به عالی بودن ندارد ، اما از نوشتن آن لذت خواهید برد.
- زبان جدیدی یاد بگیرید. از نظر فرهنگی احساس سواد بیشتری خواهید داشت و فرصتی برای یافتن شغل مناسب خواهید داشت.
- به یک تیم ورزشی بپیوندید. شما نه تنها فرصت تمرین خواهید داشت بلکه دوستان جالبی نیز پیدا خواهید کرد.
- برای کلاس شبانه ثبت نام کنید موضوعی را که به شما علاقه مند است مانند برنامه نویسی ، نجاری یا داستان نویسی مطالعه کنید.
برنامه ای تنظیم کنید که برای شما مناسب باشد این به شما کمک می کند زندگی خود را طوری تنظیم کنید که فعالیتهای روز بدون مشکل انجام شود. اگر در طول روز زمان هایی وجود دارد که احساس استرس ، عجله یا کسل شدن می کنید ، سعی کنید برخی از فعالیت های برنامه خود را به هم بزنید. برنامه خود را تغییر دهید تا زمانی که برنامه درستی پیدا کنید.
- هر روز صبح عجله نکنید. وقت بگذارید و یک صبحانه مقوی بخورید و چند دقیقه زودتر سر کار بروید. شب قبل وسایل خود را تهیه کنید یا در ابتدای هفته یک منوی ناهار تنظیم کنید.
- هرچقدر زمان روز محدود باشد ، کمی برای خودتان وقت بگذارید.در طول ناهار یک کتاب بخوانید ، نمایش مورد علاقه خود را قبل از خواب تماشا کنید یا آنقدر زود بیدار شوید که مراقبه کنید.
- استراحت کامل هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا بدن شما یک روال را تشکیل دهد. این به شما کمک می کند هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید احساس بهتری داشته باشید.
تجربه های جدید را امتحان کنید. خوشبختی بیش از ماده توسط تجربیات ایجاد می شود. آزمایش های جدید شما را از منطقه راحتی خارج می کند و خاطرات جالب و ویژه ای برای شما به یادگار می گذارد.
- مانند پیک نیک ، قایق رانی یا صخره نوردی در محیط اطراف و دنیای طبیعی کاوش کنید.
- آخر هفته بیرون رفتن. می توانید به شهرهای اطراف بروید ، به کوه یا ساحل بروید. هر سال یک هفته را برای سفرهای طولانی به دیدارهای خانوادگی یا بازدید از مقاصد جدید مانند غار ساپا یا فونگ نها اختصاص دهید.
- به یک کنسرت بروید ، به یک موزه بروید یا فیلم های جدیدی را در یک سینمای محلی تماشا کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را گسترش داده و تجربیات جدیدی را در شهری که در آن زندگی می کنید داشته باشید.
یک فضای زندگی تازه و راحت ایجاد کنید. احساس امنیت ، راحتی و آرامش می تواند تفاوت بین خوشبختی و اسارت را ایجاد کند. لطفاً خانه را تزئین کنید تا احساس نشاط و سرشار از انرژی کند.
- خرابکاری را پاک کنید. همه چیز را در جای مناسب قرار دهید و از قرار دادن بیش از حد وسایل در یک منطقه خودداری کنید. یک اتاق روشن و هوا می تواند به یک فضای شاد کمک کند.
- خانه خود را با تصاویر عزیزان ، سوغاتی از سفرهای به یاد ماندنی یا نقاشی از مکان های مورد علاقه خود تزئین کنید که می تواند آنچه شما را خوشحال می کند یادآوری کند. .
- با رنگ آمیزی دیوارهای خود در رنگ های روشن مانند فیروزه ای ، اسطوخودوس یا زرد احساس راحتی در خانه پیدا کنید.
اگر از روال زندگی یا شیوه زندگی خود راضی نیستید تغییر کنید. اگر واقعاً در بخشی از زندگی خود احساس ناراحتی می کنید ، باور کنید که قدرت تغییر را دارید. ابتکار عمل را شروع کنید و کار جدیدی را شروع کنید.
- اگر از شغل خود متنفر هستید تا جایی که همیشه احساس استرس و اضطراب می کنید ، شاید زمان آن رسیده است که شغل جدیدی پیدا کنید.
- شاید ده ها سال است که در مسیر ماراتن غرق شده اید ، اما ناگهان از جلسات دویدن بیزار شده اید. با یافتن فعالیت دیگری برای ورزش یا سرگرمی ، خلق و خوی خود را تغییر دهید.
- اگر احساس می کنید در شهری که در آن زندگی می کنید گیر ، بی حوصله یا منزوی هستید ، به فکر جابجایی یا ترتیب دادن تعطیلات در مکانی جدید باشید.
تبلیغات

روش 4 از 4: یک شبکه اجتماعی پایدار ایجاد کنید

دوستان مثبت و حمایت کننده پیدا کنید. یکی از بهترین راه ها برای احساس خوشبختی در طولانی مدت ایجاد شبکه ای از دوستان نزدیک است. داشتن دوستان خوب در اطراف می تواند به تقویت عزت نفس شما کمک کند ، اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و احساس مفید بودن می کند.
- دوستی قدیمی را گرامی بدارید. با مراجعه ، ایمیل ، تماس یا مکالمه از طریق اسکایپ با دوستان قدیمی دوستی خود را حفظ کنید.
- اگر با کسی آشنا شدید که واقعاً با شما هماهنگ است ، دریغ نکنید که او را به قهوه دعوت کنید تا ببینید آیا این دو می توانند بیشتر یکدیگر را بشناسند یا خیر.
- ترک دوستان سمی. اگر در میان دوستانتان شخصی وجود دارد که باعث می شود از خود احساس بدی داشته باشید ، یا آنقدر منفی هستند که هر بار ملاقات شما را ناراحت می کنند ، شاید زمان آن رسیده است که به دوستی خود پایان دهید. نام خانوادگی
عاشق خانواده. به طور معمول ، شما نمی توانید کسی را از صمیم قلب برای خود پیدا کنید یا شما را بهتر از والدین و خواهر و برادر خود بشناسید. چه از خانه به دانشگاه بروید ، چه در خارج از کشور زندگی کنید و یا در کنار خانواده خود زندگی کنید ، مهم این است که در کنار خانواده احساس خوشبختی کنید تا واقعاً خوشبخت باشید.
- اگر رابطه خوبی با والدین خود دارید ، وقت بگذارید تا مرتباً با آنها صحبت کنید و بگویید که آنها را دوست دارید. و فراموش نکنید که از والدین خود تشکر کنید!
- با خواهر و برادرتان خوب رفتار کنید. حتی اگر بعضی اوقات با خواهر و برادر خود اختلاف داشته باشید ، خواهر و برادر همیشه یک پیوند مشترک دارند زیرا آنها در یک سقف بزرگ شده اند و با پدر و مادر خود به دنیا آمده اند.
- حتی بدون داشتن رابطه نزدیک با خانواده واقعی خود ، باز هم می توانید افرادی را که در زندگی به شما وابسته هستند گرامی داشته باشید. به این فکر کنید که چه کسی را می توانید یکی از اعضای خانواده خود بدانید و به او اجازه دهید احساسات شما را بشناسد.
با جامعه معاشرت کنید. احساس ارتباط با محله ، شهر ، جامعه مذهبی ، مدرسه یا سایر گروه های اجتماعی می تواند احساس تعلق خاطر شما به چیز بزرگتری را در شما ایجاد کند. این به شما کمک می کند روابط قوی داشته باشید و از فعالیت ها لذت ببرید.
- همسایگان خود را بشناسید. همسایگان نه تنها به شما کمک می کنند تا در محل زندگی خود پیوند برقرار کنید ، بلکه می توانند به بهترین دوستان نیز تبدیل شوند.
- در جلسات محلی ، باشگاه های کتاب ، اجراهای موسیقی توسط هنرمندان محلی شرکت کنید ، در روزهای داوطلبانه در نظافت خیابان شرکت کنید یا هر رویدادی باعث می شود احساس ارتباط کنید در مورد فرهنگ و سیاست محلی
- داوطلبانه می تواند به شما احساس موفقیت دهد و به شما کمک می کند تا با افراد جامعه خود ملاقات کنید. سازمانها و اهدافی را پیدا کنید که به آنها اعتقاد دارید. شما می توانید برای کمک به افراد بی خانمان کمک مالی کنید و یا برای خانواده های کم درآمد خانه درست کنید.
یک رابطه سالم پرورش دهید. داشتن یک رابطه فوق العاده است ، اما مهم است که رابطه شما بر اساس عشق ، اعتماد و ارتباط آزاد باشد. پیوند سمی می تواند استرس زا و دردناک باشد.
- اگر عاشقی دارید ، هر روز علناً با یکدیگر صحبت کنید. به یاد داشته باشید که هر دو شما باید از این رابطه راضی باشید.
- اگر مجرد هستید و با افراد زیادی قرار ملاقات دارید ، از آن لذت ببرید. احساس ناامیدی ممکن است هنگامی اتفاق بیفتد که یک نفر را پس از دیگری قرار ملاقات بگذارید ، اما اگر خوش بین باشید بیشتر فرصت پیدا کردن شریک زندگی خود را دارید.
- اگر مجرد هستید و با کسی دوست نیستید ، خوب است! اگر نمی خواهید همین الان عاشق شوید ، فقط از تصمیمات خود خوشحال باشید و از خودتان راضی باشید.
یاد بگیرند که چگونه ببخش اگر کینه را برای همیشه در ذهن داشته باشید یا در گذشته وسواس داشته باشید ، نمی توانید از لذت کامل لذت ببرید. یادگیری بخشیدن شخصی که به خاطر اشتباهات گذشته خود دوست دارید ، تنها راهی است که می توانید رابطه را ادامه دهید.
- اگر کسی به شما آسیب زده است ، سعی کنید از دیدگاه او بایستید. ممکن است فرد به شما آسیب برساند اما خوش فکر باشد ، یا ممکن است فکر نکرده باشند.
- بیاموزید که عذرخواهی را بپذیرید. اگر دوست ، خویشاوند یا عاشق شما صادقانه صادق است و از چیزی پشیمان است ، باید یاد بگیرید که عذرخواهی خود را بپذیرید. سعی کنید با بهترین توانایی خود غلبه کنید.
- اگر شخصی را آزار دادید عذرخواهی کنید.
تبلیغات

مشاوره

حداقل یک کار را که هر روز از آن لذت می برید ، انجام دهید ، خواه فقط گوش دادن به آهنگ موردعلاقه تان باشد یا اینکه در لباس زیر ، در اتاق خواب خود به تنهایی برقصید.
کمک به مردم. مشاغل کمی می توانند اعتماد به نفس شما را تقویت کنند و دریابند که چقدر خوش شانس هستید که به دیگران کمک می کنید.
خود را با دیگران مقایسه نکنید. این فقط شما را ناامید خواهد کرد. به جای توجه به آنچه دیگران دارند ، بر آنچه که شما را به همان چیزی تبدیل می کند تمرکز کنید.