محتوا

• مراحل
• مشاوره

تقریباً هر کودکی دوست دارد قد بلندتر شود ، حتی بعضی از بزرگسالان نیز قد می کشند. متأسفانه راهی برای افزایش سریع قد وجود ندارد. اگر جوان هستید ، باید صبور باشید؛ اگر شما در حال حاضر بالغ هستید ، فقط امیدوارید که خودتان خیلی زود پایین نیایید! بیاموزید که چگونه قد خود را ردیابی کنید و ببینید آیا در حال افزایش قد هستید.

مراحل

قسمت 1 از 2: پیگیری رشد بدن

1. 

   به علائم رشد توجه کنید. آیا اخیراً در راهروی زیرزمین بی سر بوده اید؟ سرانجام ، شما خط ارتفاع تعیین شده را فتح کرده اید تا به داخل غلتک اتومبیل بروید؟ به آرامی اما مطمئناً قد شما بلندتر می شود!
   • پای کوتاه شلوارتان نشانه واضح قد کشیدن است. اگر شلوار جین که قبلاً باید رول می کردید و می پوشید و اکنون کوتاه است مانند اینکه برای سیل آماده می شوید ، وقت آن است که قد خود را اندازه بگیرید (و چند شلوار جدید بخرید).
   • بزرگ شدن پا نشانه دیگری از رشد است. پا پشتوانه شماست ، شبیه ریشه ای که درخت را ایستاده نگه می دارد ، بنابراین اندازه پا همیشه متناسب با قد انسان تعجب آور نیست.

2. 

   
   
   یک نقطه مرجع پیدا کنید. اگر خواهر و برادر دارید ، یک بار نیست که با هم ایستاده اید تا قد بلندتر را اندازه بگیرید. با این حال ، بهترین راه برای اثبات قد بلندتر انتخاب نمره غیرقابل افزایش برای مقایسه است.
   • معمولاً می توانید از یک چیز غیر منقول مانند لبه زیرین تابلوی دیواری ، سقف خانه درختی مقابل خانه یا شخصی که مانند پدرتان بلندتر نیست به عنوان نقطه مرجع استفاده کنید. هرچه به این سطح علائم نزدیک تر باشید ، نزدیک است سرتان به سقف یا شانه پدرتان برسد ، قد شما بلندتر است.
   • البته نقطه مرجع اندازه گیری قد کودک در گذشته اغلب یک دیوار ، میله در امتداد درب یا داخل در است تا قد کودک را مشخص کند.

3. 

   
   
   نزدیک دیوار بایستید. یکی از راه های اندازه گیری دقیق ارتفاع نزدیک ماندن به یک سطح صاف مانند دیوار است ، اما سازگاری از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر قبلاً هنگام اندازه گیری پاهای برهنه داشتید ، حتماً هر بار که اندازه گیری می کنید کفش های خود را بردارید.
   • کفش ها را بردارید و در صورت لزوم موها را صاف کنید.
   • صاف بایستید و پشت و پاشنه خود را به دیوار قرار دهید. پاها به هم چسبیده و صاف بر روی زمین قرار دارند (نوک پا را لمس نکن!)
   • مستقیم به جلو نگاه کن. از کسی بخواهید با مداد بالاترین نقطه سر خود را در مقابل دیوار مشخص کند. یک روش دقیق کمتر برای اندازه گیری خودتان ، نگه داشتن یک کتاب در بالای سر ، فشار دادن کتاب به دیوار و نگه داشتن کتاب در جای خود هنگام چرخاندن برای علامت گذاری مداد است.

4. 

   
   
   افزایش قد خود را علامت گذاری کنید. والدین غالباً این کار را می کنند تا بدانند قد کودکشان چقدر است!
   • اگر می خواهید مداد را بیشتر نگه دارید ، با قلم یا نشانگر روی دیوارها خط بکشید و تاریخ را یادداشت کنید (در صورت تمایل با نام و سن کودک).
   • اگر علامت گذاری روی دیوار را دوست ندارید ، می توانید یک فاصله را از کف تا مارکر اندازه بگیرید و به همراه اطلاعات مربوطه در دفترچه بنویسید.

5. 

   به پزشک مراجعه کنید اندازه گیری قد و وزن روش اصلی چکاپ های بهداشتی برای کودکان و بزرگسالان است ، زیرا تغییرات غیر عادی در هر دو این اندازه گیری ها می تواند نشانه ای از سلامتی باشد. پزشک میزان رشد شما را ترسیم می کند ، یعنی اینکه چگونه قد شما در طول زمان تغییر می کند.
   • کادر پزشکی یا پزشک از اندازه گیری صحیح برای ضبط استفاده می کنند. اگر دوست دارید نتیجه را بخواهید و آن را بنویسید.
   • اگر بیش از 40 سال دارید ، تعجب نکنید اگر با هر اندازه گیری کمی کوتاه می شوید. در این سن شما یک دوره رشد طولانی را پشت سر گذاشته اید و تحت تأثیر نیروی جاذبه ، به ویژه در ستون فقرات ، شروع به پایین آمدن خواهید کرد. با این حال ، کاهش غیر طبیعی سریع قد می تواند نشانه ای از یک بیماری مانند پوکی استخوان (در اصل ضعف استخوان ها) باشد.

6. 

   حداکثر قد خود را محاسبه کنید. ژنتیک مهمترین نقش را در قد دارد ، بنابراین شما می توانید با مشاهده قد والدین خود حداکثر قد خود را حدس بزنید.
   • در مقاله "چگونه قد را حدس بزنیم" روشهای زیادی برای پیش بینی قد وجود دارد ، از جمله روشهای ذکر شده در اینجا. با این حال ، باید بدانید که ساده ترین روش ها +/- 10 سانتی متر خطا دارند ، به این معنی که اگر ارتفاع پیش بینی شده شما 1.67 متر باشد ، قد واقعی شما می تواند 1 باشد ، 57 متر یا 1.77 متر
   • روش خاکستری کاهش یافته فرمولی را برای اضافه کردن قد پدر و قد مادر بیان می کند ، آن را به نصف تقسیم می کند ، سپس یا 10 سانتی متر (پسران) اضافه می کند یا 10 سانتی متر (دختر) را کم می کند.
   • برای کودکان خردسال ، قد دو برابر یک دختر 18 ماهه یا یک پسر 2 ساله ، تخمین نسبتاً دقیقی می دهد.
   • روش های دقیق تر محاسبه (با ابزارهای محاسبه آنلاین آسان تر) یا اشعه ایکس دست برای تعیین "سن استخوان" به ویژه برای کودکان بزرگتر مفید است.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: توانایی افزایش را افزایش دهید

1. 

   بپذیرید که کارهای زیادی نمی توانید انجام دهید. حداکثر قد شما تا حد زیادی به ژنتیک شما بستگی دارد (حدود 70٪) ، و بقیه (30٪) توسط وضعیت سلامتی ، رژیم غذایی و عوامل محیطی تعیین می شود.
   • بنابراین اگر در پایان پایین تر یا بالاتر از آنچه می خواهید ژنتیک باشد ، باشید و سعی نکنید برای بالاتر رفتن نوار خود را تغییر دهید!

2. 

   به تبلیغات جذاب "افزایش قد" بصورت آنلاین گوش ندهید. با یک جستجوی اینترنتی هزاران نتیجه به همراه صفحاتی که روشهای "باید ببینید" را برای افزایش قد معرفی کرده اید. بیشتر آنها فقط مزخرف هستند. قرص مخصوص نه تنها به بلندتر شدن قد شما کمک نمی کند بلکه می تواند شما را بیمار کند و قطعاً برای شما هزینه دارد.
   • بسیاری از وب سایت ها تمرینات کششی را توصیف می کنند. در حالی که کشش خوب است و همچنین می تواند در کوتاه مدت قد شما بلند شود ، با این تمرینات نتیجه ماندگاری نخواهید دید. فراموش نکنید که جاذبه زمین همیشه غالب است.
   • حتی در این صورت ، ورزش هایی که وضعیت شما را برای بلندتر ایستادن بهبود می بخشند ، می توانند حداقل بلندتر به نظر برسند.

3. 

   به اندازه کافی خوابیدن. بدن انسان در هنگام خواب هورمون رشد تولید می کند ، بنابراین هرچه خواب عمیق و آرام باشید ، احتمال رسیدن به حداکثر قد بیشتر است.
   • برای حفظ سلامت جسمی ، روحی و عاطفی ، نوجوانان در حال رشد باید سعی کنند 8-10 ساعت در شب بخوابند ، ترجیحاً طبق یک زمان خاص برای حفظ تعادل ساعت داخلی بدن.

4. 

   تغذیه سالم. نه ، در اینجا نیازی به ذکر غذای فوق العاده شگفت انگیزی نیست که می تواند شما را به یک بازیکن بسکتبال در موقعیت وسط تبدیل کند ، اما مواد مغذی ضروری برای رشد بدن مفید است.
   • در مورد تغذیه سالم احتمالاً چیزهای زیادی شنیده اید: مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها ، پروتئین بدون چربی ، کاهش چربی های اشباع شده و قندهای تصفیه شده ، خوردن غذاهای تازه بیشتر و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده.
   • برخی از مواد مغذی خاص مانند کلسیم که به تقویت استخوان ها کمک می کند (و در نتیجه وضعیت را بهبود می بخشد) نیز برای ظاهر بلندتر و احساس مفید است.
   • ضروری ترین مواد مغذی مانند نیاسین ، ویتامین D و روی - که همه آنها از یک رژیم غذایی سالم و متنوع استفاده می کنید - همچنین به رشد کمک می کند.

5. 

   به طور منظم تمرین کن. برنامه های تمرینی را که نوید می دهند قد شما را بلندتر می کند ، هدف نگیرید. در عوض ، روی تمرینات هوازی (تنفس هوازی) و تمرینات قدرتی تمرکز کنید. سلامتی شرایطی برای بدن بلند قد ایجاد می کند.
   • همانطور که در بالا اشاره شد ، کشش برای بدن نیز مفید است ، اما ورزش های کششی که نوید می دهند قد شما را برای همیشه بلند نگه می دارد ، تاثیری ماندگار نخواهد داشت. شما باید بر روی بدن سالم و متناسب تمرکز کنید و اجازه دهید بدن به طور طبیعی بلندتر باشد (در محدوده تحمل ژنتیکی).
   • حداقل 60 دقیقه فعالیت در روز می تواند به نوجوان شما کمک کند تا ظاهر و احساس خوبی داشته باشد ، چیزی که حتی در صورت عدم قد بلندتر نیز می تواند به شما کمک کند. برای یافتن رژیم های توصیه شده ورزشی می توانید به اینترنت مراجعه کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• هنگام پوشیدن لباس به تناسب آن توجه کنید. پایین شلوارتان ، وقتی اولین بار آن را خریداری کردید ، بدون اینکه به مچ پا برسید ، به زمین برخورد می کند ، نشانه مطمئنی در مورد قد بلندتر شدن شماست. اما همچنین ممکن است شخصی لباسشویی را اشتباه انجام داده و شلوار شما جمع شده باشد.
• در مورد قد وسواس نداشته باشید.برای تسریع رشد کم کاری از دست شما ساخته است و برخی از افراد فقط کم کم رشد می کنند و در مدت زمان کوتاهی اوج می گیرند.
• در صورت امکان ، از شخص دیگری بخواهید قد شما را مشخص کند ، که این کار آسان تر و احتمالاً دقیق تر خواهد بود.
• سعی کنید هر بار قد خود را در یک ساعت از روز اندازه بگیرید. ستون فقرات شما در حالت خوابیده شل می شود و در پایان روز فشرده می شود. صبح می توانید حدود 2.5 سانتی متر بلندتر از شب باشید.
• لباس های قدیمی سال گذشته یا حتی ماه ها پیش را تهیه کنید تا آنها را امتحان کنید. شلوارهای خیلی طولانی قبل از کجا بودند؟ حالا شما باید آن را بپوشید؟ شما آنجا بزرگ می شوید!
• هر بار قد خود را با دقت در همان حالت اندازه گیری کنید. احتمالاً متوجه تغییر زیادی نخواهید شد ، بنابراین برای اطمینان از صحت بیشتر آنها را با دقت اندازه بگیرید.
• برای دقت بیشتر ، هر بار که قد خود را اندازه می گیرید ، باید در همان مرکز پزشکی اندازه گیری کنید.
• اگر تغییر زیادی مشاهده نمی کنید ناامید نشوید. بدون توجه به قد از زندگی لذت ببرید.
• اگر نیم متر از هم سن و سالان بالاتر هستید ، وحشت نکنید ، زیرا سرعت رشد هر فرد متفاوت است.