محتوا

• گام برداشتن
• نکات

غذا خوردن در اواخر شب عادت بدی است که باید عادت کنید زیرا زمان کافی برای هضم مناسب غذا وجود ندارد. کمی بیشتر غذا خوردن قبل از خواب می تواند منجر به میان وعده غذایی غیر ضروری شود و همچنین باعث کمبود خواب می شود. اگر به دنبال راه هایی برای از بین بردن این عادت هستید ، نشانگرهای زیر را نیز امتحان کنید.

گام برداشتن

1. در طول روز خوب غذا بخورید تا هنگام بازگشت به خانه خیلی گرسنه نباشید. صبحانه و ناهار خوبی بخورید و میان وعده های سالم بخورید. این باید به اندازه ای باشد که شما را در فکر غذا هنگام بازگشت به خانه بازدارد. بهتر است یک وعده عصرانه معتدل و سالم با پروتئین کافی تهیه کنید تا احساس سیری در بقیه شب داشته باشد. بعد از آن واقعاً نباید چیزی بخورید.
2. مقدار غذای بی ارزش در خانه را محدود کنید یا بهتر بگوییم همه را فوراً در سطل آشغال بریزید. اگر میان وعده های مورد علاقه خود در کمد آشپزخانه منتظر شما هستند ، همچنان روی آنها تمرکز خواهید کرد. حتی اگر گرسنه نباشید ، متوجه خواهید شد که افکار شما همیشه به سمت آن جلب می شود. وقتی غذای ناخواسته را حذف می کنید ، ولع مصرف آن را نیز از بین می برید.
3. با یک سرگرمی شروع کنید تا شب هنگام در خانه به غیر از غذا مشغول شوید. این می تواند کاری باشد که می توانید هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید ، مانند نوشتن ، بافتن یا مونتاژ مدل هواپیما. اگر با دستان خود مشغول باشید ، کمتر به دنبال تنقلات محبوب خود می روید که به مقدار زیاد و اغلب بدون توجه مورد استفاده قرار می گیرید.
4. خوردن احساسی را با چیزی سازنده تر جایگزین کنید. وقتی افراد افسرده هستند یا وقتی احساس تنهایی می کنند ، این احساسات عمدتا شب هنگام ظاهر می شوند. در پاسخ ، آنها شروع به خوردن غذا می کنند تا راهی برای آرامش خودشان باشد. هرچه فرد پایین ، عصبانی یا غمگین باشد ، بیشتر غذا می خورد. این عادت را می توان با چیزی کمتر مخرب جایگزین کرد. غذا ، ورزش ، مطالعه ، مطالعه یا نوشتن را جایگزین کنید. اینها روشهای مثبتی است که می توانید آنها را رها کرده و احساسات تنهایی و پوچی را پردازش کنید.
5. در یک زمان مناسب به رختخواب بروید. اگر بیش از حد بیدار بمانید ، احتمالاً احساس نیاز به میان وعده خواهید داشت. اگر در حال تماشای تلویزیون ، بازی های ویدئویی یا استفاده از اینترنت هستید ، این مطمئناً مشکلی ایجاد می کند. اگر این عادت ها نیز محرک خوردن هستند ، میان وعده خوردن بسیار دشوارتر است. و هرچه بلندتر بمانید ، قدرت اراده شما ضعیف می شود.
6. در صورت نیاز به میان وعده عصرانه آب بنوشید. وقتی بلند شدید و برای تهیه غذا به آشپزخانه رفتید ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. مطمئناً این چیزی نیست که شما می خواستید ، اما از عملکرد خوب این در برابر اشتها شگفت زده خواهید شد ، زیرا شکم شما را پر کرده و در نتیجه ولع مصرف قبلی را محو می کند.
   • برای عطر و طعم ، آب لیمو یا قطعات توت فرنگی را اضافه کنید.
7. در تلاش برای ترک میان وعده های عصرانه منظم باشید. اگر غذا خوردن در اواخر شب به عادت شما تبدیل شده است ، انتظار نداشته باشید که به راحتی آن را یاد بگیرید. در ابتدا مطمئناً چالش برانگیز خواهد بود ، اما اگر پشتکار داشته باشید و بخاطر داشته باشید که چرا از ابتدا این چالش را پذیرفتید ، مطمئناً در کار خود موفق خواهید بود.
8. دندان های خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب مسواک بزنید. اگر دندان های شما مسواک زده شده و احساس تمیزی در دهان دارید ، به احتمال زیاد کمتر به دنبال چیزی برای خوردن خواهید بود. این مثالی برای مقابله با چیزی است که با یک عادت خوب به یک عادت بد تبدیل شده است.

نکات

• یک نوشیدنی تسکین دهنده مانند چای گیاهی گرم می تواند جایگزین مناسبی برای میان وعده های شب آخر شود ، در صورت احساس نیاز به درمان خود پس از یک روز استرس و تنش.
• بفهمید که چرا می خواهید دیر شب غذا بخورید و نیاز عاطفی و جسمی را که سعی در برآوردن آن دارید شناسایی کنید. عادت های بد معمولاً جایگاه اصلی مشکلات دیگر است.
• در اوایل شب میان وعده های سالم مانند میوه ها و سبزیجات را آماده کنید. یک خربزه بریده نشده را می توانید برای یک میان وعده ناسالم کنار بگذارید ، زیرا میوه هنوز آماده نشده است.
• به دنبال پشتیبانی باشید. همچنین از سایر اعضای خانه خود نخواهید که میان وعده بخورند ، زیرا اگر افراد دیگری در مقابل شما اسنک می خورند ، تقریباً غیرممکن است که خودتان از این کار صرف نظر کنید.
• مقادیر تجاری برای کیفیت. میوه گران تر است ، اما راه حل بهتری نسبت به شیرینی های ارزان قیمت و میان وعده های خوش طعم است. مخصوصاً اگر شما هم می خواهید وزن خود را تماشا کنید.
• اگر تا زمان خوابیدن قند خون پایینی دارید ، تهیه یک غذای سالم برای خود به جای حذف کامل غذا در اواخر شب ، ممکن است راه حل آسان تری باشد. میوه یا آب میوه برخلاف واکنش بدن شما به شیرینی ها و غذاهای بی ارزش ، می تواند به تعادل سطح قند خون کمک کند.
• خوردن آدامس راه حلی نیست ، زیرا مغز شما فکر می کند که غذا می خورید و این باعث گرسنگی درد می شود.