نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
25 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
21 ژوئن 2024
محتوا
رها کردن درد از گذشته همیشه آسان نیست. اگر مدتی گذشت اما هنوز نتوانستید زندگی خود را ادامه دهید ، ممکن است زمان یک رویکرد فعال باشد. صرف نظر از آنچه در گذشته اتفاق افتاده است ، مهم است که به یاد داشته باشید که کنترل زندگی خود را در دست دارید و می توانید آینده خوبی را برای خود تضمین کنید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: خود را درمان کنید
دیگران را به خاطر خودتان ببخشید. وقتی شخصی را که به شما آسیب رسانده است می بخشید ، یک هدیه فوق العاده به خود می دهید. این می تواند برای سلامتی شما مفید باشد ، از جمله فشار خون پایین و قلب سالم تر ، و همچنین مزایای روانشناختی ، از جمله استرس کمتر و افسردگی کمتر. همچنین احتمال موفقیت بیشتر روابط در آینده را افزایش خواهید داد. - بخشش کسی که به شما آسیب رسانده نشانه قدرت و ضعف نیست. این بدان معنا نیست که شما کاری را که آنها انجام داده اند تأیید می کنید بلکه به این معنی است که دیگر اجازه نمی دهید بار آن اقدامات را به دوش بکشید.
- بخشش از یک شخص لزوماً به معنای جبران آن شخص نیست. بسته به شرایط ممکن است این امکان وجود نداشته باشد یا ایده خوبی نباشد. بخشش به معنای ساده رها کردن هرگونه کینه و انتقامی است که دارید.
- سعی کنید نسبت به فردی که شما را آزار داده است ، دلسوزی و همدلی نشان دهید ، مهم نیست که چقدر سخت باشد. مهم است که درک کنیم مردم اغلب به دیگران آسیب می رسانند زیرا آنها به خود آسیب می رسانند.
- اگر در جایی مسئول هرگونه آسیب قبلی هستید ، ممکن است مجبور باشید خود را ببخشید. شناختن این مسئولیت مهم است ، اما پایبندی به آن نیست. با ترحم و درک خود را ببخشید.
دیگر اجازه ندهید به عنوان یک قربانی دیده شوید. در حالی که ممکن است شخص دیگری مسئول درد گذشته شما باشد ، اما مسئولیت تصمیم شما درمورد گذشته را ندارد. اولین قدم برای بهبودی این است که زندگی خود را دوباره به دست بیاورید و بفهمید که شما توانایی این را دارید که آینده خود را بهتر از گذشته خود بسازید. - اگر مدام شخصی را که به شما آسیب رسانده است مقصر همه اتفاقات اشتباهی در زندگی خود بیندازید ، به او اجازه می دهید که شما را کنترل کند. دفعه بعد که چنین فکری به ذهنتان خطور کرد ، آگاهانه به خود یادآوری کنید که کنترل را در دست دارید. سپس سعی کنید به چیز مثبتی فکر کنید که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
- این می تواند باعث شود شما احساس مسئولیت ویژه ای در بهبودی خود داشته باشید. برای اینکه دیگر کنترل اعمال و عواطف خود را در اختیار دیگران قرار ندهید ، برای رها کردن آسیب های گذشته برنامه خود را تنظیم کنید. می توانید از دیگران مشاوره بگیرید ، اما مدام به خود یادآوری کنید که کنترل زندگی خود را در دست دارید.
تأیید مثبت را برای خود تکرار کنید. اگر دردی از گذشته شما را به خود آسیب رسانده است ، لحظه ای وقت بگذارید و به برخی از مثبت ترین خصوصیات خود تأمل کنید. سپس هر روز به خود یادآوری می کنید که فردی فوق العاده ، شایسته هستید. - روش های مختلفی را برای تأیید عشق به خودتان امتحان کنید. آواز بخوانید ، بنویسید یا با صدای بلند با خود بگویید. یک اثر هنری با کلمات تأیید ایجاد کنید و آن را در جایی نگه دارید که می توانید اغلب ببینید.
احساسات خود را ابراز کنید. ابراز درد و غم می تواند احساس رهایی به شما بدهد. در یک ژورنال درباره آنچه اتفاق افتاده بنویسید یا برای شخصی که شما را آزار داده نامه ای بنویسید (اما آن را ارسال نکنید). یکباره پرتاب کردن آن به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنید و درک کنید که چرا هنوز درد دارید. 
به دلایل مثبت به گذشته برگردید. مراجعه مجدد به گذشته معمولاً امری منفی است ، اما اگر به دلایلی درست این کار را انجام دهید ، می تواند به شما کمک کند تا دردهای گذشته خود را پشت سر بگذارید. اگر همچنان به احساس گناه یا احساسات منفی دیگر در مورد خود ادامه می دهید ، سعی کنید به وقایع گذشته خود بیندیشید و ارزیابی کنید تا دلیل چنین احساسی را دریابید. سپس تمام دلایل درست نبودن احساسات منفی خود را در نظر بگیرید. - این تمرین برای زندگی مجدد در حوادث آسیب زایی که بی دلیل خود را مقصر می دانید ، مناسب ترین است. به عنوان مثال ، اگر خود را مسئول طلاق والدین خود می دانید ، یا احساس می کنید که مسئول خیانت همسرتان هستید ، این واقعه را دوباره زنده کنید تا به خود کمک کنید تا منشأ احساسات منفی خود را درک کنید. اگر برای تجزیه و تحلیل شرایط وقت بگذارید ، متوجه خواهید شد که احساسات منفی که نسبت به خود دارید درست نیست.
- مواظب باشید بیش از حد دیگران را سرزنش کنید. هدف از این تمرین این نیست که کینه ای نسبت به شخص دیگری داشته باشید ، بلکه این است که بفهمید چرا نسبت به خود احساس بدی دارید و احساس دیگر را متوقف می کنید.
سعی کنید پشتیبانی مورد نیاز خود را بدست آورید. بسته به نوع دردی که می خواهید از بین ببرید ، ممکن است به نوع خاصی از حمایت نیاز داشته باشید. اگر احساس می کنید در دام احساسات خود مانده اید ، خود را حفظ نکنید. صحبت با کسی می تواند احساسات شما را مرتب کند و گاهی اوقات بیرون راندن همه چیز احساس خوبی دارد. - با دوستان یا خانواده در مورد احساسات خود صحبت کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که آنها بخشی از مشکلاتی نیستند که با آنها روبرو هستید. اگر کاملاً مستقل باشند ، وضعیت بسیار بهتری برای حمایت از شما دارند.
- یک گروه پشتیبانی پیدا کنید که مسائل شما را برطرف کند (مانند گروه بازماندگان یا آسیب های دوران کودکی).
- یک درمانگر فردی یا گروهی را در زمینه بهبودی از درد یا ضربه ناشناخته گذشته پیدا کنید. درمانگر شما ممکن است بتواند به شما کمک کند تا درک کنید چرا احساس خود را احساس می کنید و یاد بگیرید که چگونه از احساسات منفی خلاص شوید.
قسمت 2 از 2: ادامه دادن
روی چیز مثبتی تمرکز کنید. اگر اجازه دهید افکار و خاطرات منفی شما را مصرف کنند ، می تواند احساس کند که در زندگی شما جایی برای مثبت اندیشی یا خوشبختی وجود ندارد. به جای اینکه اجازه دهید این اتفاق برای شما بیفتد ، روش مخالف را در پیش بگیرید: زندگی خود را با چیزهای مثبت زیادی پر کنید که دیگر جایی برای منفی نیست. - انتخاب کنید که در یک هدف ، مانند دانشگاه یا شغل خود ، یا مواردی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، شرکت کنید ، مانند داوطلب شدن یا گذراندن اوقات خوش با دوستان خود.
تجارب دردناک را به عنوان فرصت های یادگیری از نو تنظیم کنید. تنظیم مجدد افکار منفی برای ادامه زندگی می تواند بسیار مفید باشد. هر کس در زندگی خود لحظات دردناکی را تجربه می کند ، اما جستجوی فرصت هایی برای رشد به عنوان یک فرد کمک می کند تا دردی از گذشته را پشت سر بگذارد. - به عنوان مثال ، شما از اینکه همسرتان شما را ترک کرده آسیب دیده است. به جای پرداختن به این تجربه ، می توانید آن را در قاب دیگری قرار دهید ، مانند این: "من صدمه دیده ام زیرا عزیزم را از دست داده ام ، اما چیزهای زیادی را از طریق این رابطه آموخته ام و می توانم این دانش را با خودم ببرم. رابطه دیگر ".
- یا مثال دیگری. شاید کسی با شما خوب نبود می توانید این را به این صورت تنظیم کنید: "آن شخص مرا آزار می دهد ، اما من قوی و مقاوم هستم و رفتار او صدمه ای به من نخواهد زد."
از افکار سرزده آگاه باشید. وقتی شروع به فکر کردن درباره آنچه اتفاق افتاده است ، با آرامش آن افکار را کنار بگذارید و به خود یادآوری کنید که در حال حاضر در زندگی خود به چه چیزی متمرکز هستید. تشخیص حافظه اشکالی ندارد ، اما جایگزینی سریع آن با یادآوری چیز مثبتی در زندگی ، به شما کمک می کند تا طولانی مدت روی آن نمانید. - هنگامی که ذهن شما مشغول گذشته است ، عبارت زیر را تکرار کنید: "در گذشته اتفاقات بدی برای من افتاده است ، اما اکنون حال است و من وقت نگرانی در مورد گذشته را ندارم زیرا هدفم _______ است."
- متناوباً ، می توانید لحظه ای وقت بگذارید و تمام موارد مثبت زندگی خود را لیست کنید. وقتی سر خود را با افکار شاد پر می کنید ، دیگر جایی برای افکار منفی باقی نمی ماند.
به روی دیگران باز باشید. اگر کسی در گذشته به شما آسیب زده باشد ، ممکن است تمایل داشته باشید که دیگران نیز به شما آسیب برسانند. متأسفانه ، این نوع تفکر می تواند شما را به سمت آغاز رابطه ای جدید به روشی عصبانی سوق دهد. اگر می خواهید در آینده روابط سالم برقرار کنید ، باید تمام تلاش خود را بکنید تا عصبانیت خود را پشت سر بگذارید و بر اساس آنچه در گذشته برای شما اتفاق افتاده است ، از انتظار بدترین چیز از دیگران خودداری کنید.
نکات
- داشتن کینه نسبت به شخص دیگر می تواند در ایجاد اضطراب ، افسردگی و عصبانیت به شما کمک کند. از قضا ممکن است هیچ تأثیری روی شخص مقابل نداشته باشد ، بنابراین به غیر از این که احساس بدبختی کنید ، هیچ هدفی ندارد.
- بسته به شرایط شما ، مراقبه هدایت شده یا رفتار درمانی شناختی می تواند به شما کمک کند. برخی افراد از فعالیت های مذهبی نیز بهره مند می شوند.
- کینه یک حالت روحی اعتیاد آور است و برای کنار گذاشتن احساسات منفی ممکن است کار زیادی طول بکشد. دست نگه دارید و از این الگوی ناسالم عبور کنید!
