محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: یافتن حمایت و ارزشمندی برای خود
• قسمت 2 از 2: درمان افسردگی
• نکات
• هشدارها

گاهی اوقات بسیار آسان است احساس کنید که هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد. حتی مشهورترین و مشهورترین افراد نیز گاهی شک دارند که افراد نزدیک به آنها واقعاً به آنها اهمیت می دهند. بیاموزید که چگونه بر این لحظات تردید غلبه کنید و خود را به خاطر آنچه که هستید قدر بدانید. اگر اغلب احساس بی ارزشی یا دوست داشتن ندارید ، برای بهبود زندگی خود گام بردارید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: یافتن حمایت و ارزشمندی برای خود

1. با احساس بی ارزشی بجنگید. افرادی که غالباً احساس بی ارزشی می كنند معمولاً نمی توانند باور كنند كه شخصی به آنها اهمیت می دهد. به خود یادآوری کنید بدون توجه به احساسی که دارید یا هر کس دیگری به شما بگوید ارزش دوست داشتن را دارید. مخالفت با افکار منفی را تمرین کنید ، حتی اگر تمایل دارید با آنها همراه شوید.
   • به این فکر کنید که وقتی شخصی به شما پیشنهاد پشتیبانی می دهد ، چگونه پاسخ می دهید. آیا مثل اینکه می خواهید ثابت کنید چقدر بی ارزش هستید با او بحث می کنید؟ این فقط باعث می شود حالتان بدتر شود و دیگران تمایل کمتری به شما دارند. به نحوه واکنش شما در شرایطی از این قبیل توجه کنید. یاد بگیرید که متوقف شوید و بگویید "متشکرم".
2. با دوستان و آشنایان قدیمی تماس بگیرید. وقتی دوستان یا خانواده نزدیکتان برای شما مناسب نیستند ، به افرادی که در گذشته با شما خوب بودند فکر کنید. با دوستان قدیمی تماس بگیرید. احساسات خود را با یک دوست خانوادگی ، معلم یا آشنایی که شنونده خوبی است در میان بگذارید.
   • بهتر است شخصاً صحبت یا با شخصی تماس بگیرید تا پیام کوتاه یا چت.
3. واکنشهای بی تفاوت را بهتر درک کنید. هنگامی که افسرده هستید ، به راحتی می توانید فکر کنید که همه افراد پست ، نامهربان و بی تفاوت هستند. معمولاً افراد فقط روی زندگی خودشان متمرکز هستند. این بدان معنا نیست که آنها به شما اهمیتی نمی دهند. پاسخ هایی مانند "بهتر خواهد شد" یا "فقط آنها را نادیده بگیر" ممکن است به نظر برسد که می خواهند شما را کنار بگذارند ، اما شخصی که این جمله را می گوید اغلب فکر می کند که واقعاً به شما در این زمینه کمک می کند. این افراد ممکن است به طرق دیگری بتوانند شما را تشویق کنند اما در شرایطی که واقعاً خراب هستید نباید با آنها صحبت کنید.
4. سرگرمی های جدید و گروه جدیدی از دوستان خود را پیدا کنید. اگر آنقدر دوست یا خانواده ندارید ، یک مبارزه می تواند کل شبکه اجتماعی شما را از بین ببرد. فعالیت های جدیدی پیدا کنید که به شما امکان می دهد با مردم ملاقات کنید و به منبع جدیدی از ارزشمندی خود دست بزنید.
   • داوطلب وقتی به دیگران کمک می کنید ، احساس بهتری نسبت به خود پیدا می کنید.
   • به یک باشگاه بپیوندید ، به یک سازمان مذهبی بپیوندید یا یک دوره را بگذرانید.
   • برای شناختن افراد جدید ، تمرین صحبت با غریبه ها را انجام دهید.
5. در اینترنت به دنبال پشتیبانی باشید. اگر کسی برای گفتگو ندارید ، می توانید از طریق اینترنت با فرد غریبه ای ارتباط برقرار کنید تا به صورت ناشناس با او ارتباط برقرار کند. Talk Anonymous یا Kletsen.com را امتحان کنید.
   • اگر مشکلات جدی روانی دارید ، می توانید با Suicide Prevention ، 0900-0113 تماس گرفته و یا به وب سایت آنها مراجعه کنید.
6. مجموعه ای از خاطرات خوش را نگه دارید. وقتی افسرده هستید به خاطر سپردن اتفاقات مثبت دشوار است. در آغوش گرفتن یا گفتگوی خوب حتی ممکن است برای شما واقعی نباشد یا اینکه چند ساعت بعد آنها را فراموش کرده باشید. وقتی حالتان بهتر شد ، تا آنجا که ممکن است خاطرات خوش را یادداشت کنید. آنها را در یک ژورنال یا در یک جعبه نامه نگه دارید. همیشه وقتی شخصی به شما پیام خوشی می فرستد یا وقتی شخصی کار خوبی برای شما انجام می دهد همیشه چیزی اضافه کنید. دفعه بعدی که فکر می کنید هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد این را بخوانید.
7. وقت را با حیوانات بگذرانید. حیوانات خانگی می توانند متحدان بزرگی در مواقع ناآرام باشند ، به ویژه سگ ها. اگر از خود حیوان خانگی ندارید ، بپرسید آیا می توانید با سگ دوست یا همسایه راه بروید.

قسمت 2 از 2: درمان افسردگی

1. درک کنید که افسردگی چیست. اگر اغلب احساس ناامیدی یا بی ارزشی می کنید ، احتمالاً افسرده هستید. این یک بیماری جدی است که باید درمان شود. هرچه زودتر این موضوع را درک کنید ، زودتر می توانید پشتیبانی پیدا کنید و رفاه خود را بهبود ببخشید.
   • بیاموزید که چگونه علائم افسردگی را تشخیص دهید.
2. به یک گروه پشتیبانی از افراد مبتلا به افسردگی بپیوندید. افرادی که در این جلسات شرکت می کنند ، تجربیات خود را به اشتراک می گذارند ، از یکدیگر حمایت می کنند و در مورد نحوه برخورد با آنها مشاوره می دهند.تعجب خواهید کرد که چند نفر دقیقاً آنچه را که شما پشت سر می گذارید درک می کنند.
   • در این وب سایت شما گروه های پشتیبانی را برای بیماران مبتلا به همنوع در منطقه خود پیدا خواهید کرد.
   • گروه های پشتیبانی نیز به صورت آنلاین وجود دارد ، مانند مجمع افسردگی.
3. دفترچه خاطرات داشته باشید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا افکار و احساسات خود را یادداشت کنید. بسیاری از افراد وقتی می توانند از این طریق تجارب خود را "به اشتراک بگذارند" احساس بهتری دارند. با گذشت زمان ، یک ژورنال می تواند به شما کمک کند مواردی را که بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد ، شناسایی کنید ، چه چیزهایی کمک می کند و چه چیزهایی.
   • هر صفحه را با چیزی متشکرید که از آن سپاسگزار هستید. بازگشت به چیزهای کوچک مانند یک فنجان قهوه خوب یا غریبه ای که به شما لبخند می زند می تواند روحیه شما را تقویت کند.
4. تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنید. مجبور کردن خود برای پیروی از یک برنامه منظم می توانید خلق و خوی شما را بسیار بهبود بخشد ، اگرچه ممکن است کمک آن چند هفته طول بکشد. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید و هر روز صبح لباس بپوشید. در هر صورت برای پیاده روی کوتاه از خانه خارج شوید. تغذیه سالم و ورزش منظم نیز برای روحیه شما مفید است.
   • از مصرف الکل ، نیکوتین و سایر داروها خودداری کنید. اگرچه ممکن است در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، اما غلبه بر افسردگی را دشوارتر می کنند. در صورت لزوم برای غلبه بر اعتیاد خود از کمک های تخصصی استفاده کنید.
5. با یک دکتر صحبت کنید به پزشک خود بگویید ممکن است افسرده باشید. او می تواند اطلاعات بیشتری در مورد افسردگی به شما بدهد و شما را به یک متخصص در منطقه خود ارجاع دهد.
   • اگر پزشک نگرانی شما را برطرف نکرد ، با شخص دیگری در مطب پزشک صحبت کنید. شاید یک پرستار یا دستیار بتواند کسی را برای صحبت یا کمک به شما در برقراری تماس تلفنی توصیه کند.
6. درمان کنید. درمان درمانی م effectiveثر برای افسردگی است و توسط بسیاری از متخصصان و سازمان ها توصیه می شود. صحبت منظم با یک روانشناس می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مقابله با افسردگی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی کمک کند.
   • ممکن است مجبور شوید قبل از یافتن شخصی که با او احساس راحتی می کنید ، درمانگران مختلفی را امتحان کنید.
   • بهش وقت بده بسیاری از افراد به مدت شش تا 12 ماه هر هفته به یک درمانگر مراجعه می کنند.
7. داروها را در نظر بگیرید. یک روانپزشک می تواند برای افسردگی دارو تجویز کند. انواع مختلفی از داروها وجود دارد و ممکن است مجبور شوید قبل از یافتن ماده ای که به خوبی کار کند ، داروهای مختلفی را امتحان کنید. به طور منظم به روانپزشک خود بگویید که داروی جدید شما چگونه کار می کند و آیا شما عوارض جانبی را تجربه می کنید.
   • موثرترین درمان معمولاً ترکیبی از داروها و درمان است ، به ویژه در نوجوانان. دارو به تنهایی معمولاً در طولانی مدت کمتر جواب می دهد.
8. مدیتیشن کنید یا دعا کنید. اگر ناراحت هستید ، به مکانی آرام بروید که در آن تنها هستید. یک محیط طبیعی اغلب بسیار خوب کار می کند. بنشینید و بر تنفس عمیق و آرام تمرکز کنید. بسیاری از افراد با مراقبه یا دعا می توانند روحیه خود را بهبود بخشند.

نکات

• عزت نفس شما به تأیید یا پذیرش دیگران بستگی ندارد. با تأیید خود راضی باشید. زندگی خود را داشته باشید.
• نگذارید افرادی که شما را در این وضعیت قرار می دهند ، شما را پایین بیاورند. با امتناع از تسلیم نشان دهید که بالاتر از آنها هستید.
• حواس خود را پرت کنید. کاری پیدا کنید یا ورزشی را انجام دهید که از آن لذت ببرید.
• اگر فکر می کنید والدینتان به شما اهمیتی نمی دهند ، با یک معلم یا مشاور صحبت کنید. او می تواند شما را به افراد یا مقامات مناسب ارجاع دهد.

هشدارها

• گاهی اوقات غیرممکن است به یاد بیاورید که زمانی خوشحال ، یا مغرور یا حتی آرام بوده اید. نگران نباشید ، به این دلیل است که خیلی افسرده اید. وقتی کمی بهتر شوید به خاطر می آورید.
• اگر این احساس ادامه یافت و به فکر خودکشی افتادید ، بلافاصله با خط پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید (0900-0113)
• ترحم می تواند بسیار خوب باشد ، اما در برخی موارد باید گفتگو در مورد بهبود زندگی شما باشد. افرادی که درگیر اتفاقات منفی هستند بیشتر افسرده می شوند ، حتی اگر بتوانند در مورد این موضوع با دوستانشان صحبت کنند.