نویسنده:
Eugene Taylor
تاریخ ایجاد:
12 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
22 ژوئن 2024
محتوا
- گام برداشتن
- قسمت 1 از 3: ایجاد حس شوخ طبعی
- قسمت 2 از 3: آرامش را یاد بگیرید
- قسمت 3 از 3: تمرین لبخند خود
- نکات
- هشدارها
آنچه آنها می گویند واقعاً درست است: خنده سالم است! شکم شما را تقویت می کند ، برای قلب شما مفید است و خنده منظم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. اگر زندگی پرمشغله و جدی دارید ، ممکن است خیلی کم بخندید. اگر می خواهید یک زندگی شاد ، سالم و شاد داشته باشید ، باید یاد بگیرید که دوباره بخندید. در زیر بخوانید تا یاد بگیرید چگونه خنده را به بخشی مهم از زندگی خود تبدیل کنید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 3: ایجاد حس شوخ طبعی
بیشتر لبخند بزن. تحقیقات نشان داده است افرادی که نی بین دندانهای خود دارند بیشتر از افرادی که نی بین لب های خود دارند ، می خندند. این به این دلیل است که بدن شما ناخودآگاه به احساس لبخند پاسخ می دهد و انتظار دارد لبخند به دنبال آن بیاید. اگر می خواهید بیشتر بخندید ، می توانید با لبخند زدن بدن خود را گول بزنید. - بیشتر افراد وقتی صورتشان در حالت استراحت است ، نسبتاً بدخلق به نظر می رسند. خود را آموزش دهید تا هنگام کار ، آهسته دویدن ، یا حتی هنگام تمرکز بر مطالعه کتاب ، لبخند بزنید. لبخند را حالت چهره پیش فرض خود قرار دهید.
- وقتی به سمت اتوبوس یا محل کار می روید به هر غریبه ای لبخند بزنید. این یک روش خوب برای تمرین است و همچنین دوستانه به نظر می رسد.
خود را با افراد بامزه محاصره کنید. مطمئناً یادگیری خندیدن آسان نیست وقتی که در اطراف شما یک گروه بیننده سیاه پوست است. بنابراین ترجیح می دهید با افرادی که دید آفتابی به زندگی دارند و می توانند شما را بخندند معاشرت کنید. - اطمینان حاصل کنید که می توانید مکالمات آزار دهنده را دوباره هدایت کنید. اگر با گروهی از شاکیان هستید ، موضوع را تغییر دهید. وقتی همه در مورد چیزهایی که دوست ندارند صحبت می کنند ، شروع به صحبت در مورد چیزهایی کنید که خودتان هستید خوب پسندیدن. افراد تمایل دارند به یک مارپیچ رو به پایین سقوط کنند و در نتیجه خنده های آنها کمتر می شود. با طرح یک سوال خنده دار یا بیان یک داستان سبک تر جو را دوباره به اوج بکشید.
- البته لازم نیست دوستانی را که خیلی بامزه نیستند رها کنید ، بلکه به دنبال دوستانی باشید که بتوانید با آنها بخندید. اگر با آنها باشید ، به زودی خود را بهبود نخواهید داد.
- حتی می توانید برای دوستانتان جوک یا کلیپ ارسال کنید. این می تواند آنها را بخنداند ، و آنها ممکن است شروع به ارسال چیزهای خنده دار برای شما نیز کنند.
فیلم ها و نمایش های تلویزیونی خنده دار تماشا کنید. حتی اگر بیشتر درگیر درام یا ترس هستید ، خوب است که گاهی اوقات چیزی را تماشا کنید که ویل فرل در آن بازی می کند. به جای فکر کردن در مورد یک طرح پیچیده یا افسردگی توسط یک مستند ، مواردی را که بیشتر از همه باعث خنده شما می شوند پیدا کنید و خود را رها کنید. - اگر کمدی های امروز را دوست ندارید ، برخی از کارهای کلاسیک را امتحان کنید. آکادمی پلیس ، تفنگ برهنه یا سایر تقلیدهای پاردی را بررسی کنید. یا حتی با چارلی چاپلین ، چاق و لاغر یا باستر کیتون به گذشته بازگردید ، و می دانید که چه چیزی پدربزرگ و مادربزرگ شما را خنده می کند.
- مهم نیست چند سال دارید: تام و جری همیشه بامزه هستند. یک ساندویچ درست کنید ، یک فنجان چای درست کنید و روی نیمکت زیر پتو بچرخید تا کودکی صبح شنبه خود را زنده کنید.
اخبار را خاموش کنید. وقتی تمام بدبختی های اخبار را می بینید ، شروع روز با لبخند دشوارتر است. در عوض لپ تاپ خود را بگیرید و به دنبال فیلم های Hans Teeuwen یا Rembo & Rembo بگردید. برای دریافت اطلاعات خود همیشه می توانید در اواخر روز روزنامه بخرید. - اگر باز هم می خواهید یک دوز از اخبار را دریافت کنید ، اما با کمی شوخ طبعی روشن شده اید ، به دنبال یک سایت سبک قلب باشید.
- اگر به مقاله صبحگاهی خود اعتیاد دارید ، قبل از اینکه درگیر اخبار دلگیر کننده شوید ، با کمیک ها و داستان های آخر داستان شروع کنید. به عقب و جلو بروید تا کمی سبک شود.
قسمت 2 از 3: آرامش را یاد بگیرید
به خودت بخند یکی از بزرگترین تفاوت های افراد شاد با افراد افسرده این است که افراد سابق می توانند به خود بخندند. اگر لحظات ناخوشایند ، اشتباهات و کاستی ها را دلیل خوب خندیدن به خود ببینید ، کمتر رنج خواهید برد. - اگر می توانید به خود بخندید ، کمک می کند تفاوت در "کیستید" و "آنچه انجام می دهید" را ببینید. همه گاهی اشتباه می کنند ، اما این چیزی در مورد شما به عنوان یک شخص نمی گوید. وقتی لبخند می زنید هم به خودتان و هم به اطرافیان می گویید که خیلی بد نیست.
نگران صدای لبخند خود نباشید. همه افراد متفاوت می خندند ، بنابراین تا زمانی که شما مودبانه باشید و یک ابراز لذت واقعی باشد ، دیگر لازم نیست نگران لبخند "زشت" باشید. چیزی به عنوان لبخند زشت وجود ندارد. - اگر از لبخند خود خجالت می کشید و از آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند می ترسید ، رها کردن کار دشواری است و کمتر سرگرم می شوید. هنگامی که با افرادی سرگرم می شوید که شخص دیگری را مسخره می کنند ، باید دوستان جدیدی پیدا کنید.
- مردم به طور کلی یک خنده دمدمی مزاج را نادیده می گیرند. بیشتر اوقات آنها به موضوع طنز پاسخ می دهند.
وقت بگذارید احتمالاً مشغول هستید اما مطمئن شوید که برای خود وقت اختصاص می دهید تا بتوانید خود باشید و وقت زیادی برای خندیدن داشته باشید. جاه طلبی و کار چیزهای خوبی است ، اما اطمینان حاصل کنید که تعادل زندگی خود را حفظ می کنید و وقت کافی برای لذت بردن از خود را دارید. - کاری کنید که هر روز از آن لذت می برید. با گوش دادن به موسیقی ، نوشیدنی و خندیدن آرام باشید.
- سعی کنید کاری مانند تماشای یک کمدی یا مشاهده عکس های طنز به صورت آنلاین به مدت 15 دقیقه در روز داشته باشید. سعی کنید این برنامه را بعد از پر استرس ترین قسمت روز خود تنظیم کنید.
قسمت 3 از 3: تمرین لبخند خود
بعضی از چال ها را مجبور کنید. اگر در خانه تنها هستید و یا به محل کار خود رانندگی می کنید ، سعی کنید تا جایی که می توانید لبخند بزنید. گاهی بدن شما برای رسیدن به روحیه مناسب به کمی فشار نیاز دارد. سعی کنید خودتان را فقط با خندیدن بخندید ، حتی اگر در واقع ماشه خنده دار وجود نداشته باشد. - با سه صدای کوتاه "ha" شروع کنید و خود را مجبور به خندیدن کنید. شما تعجب خواهید کرد که یک خنده اجباری چقدر سریع می تواند به یک خنده واقعی تبدیل شود.
- به چیزی فکر کنید که در گذشته بسیار خنده دار به نظر می رسید و باعث خنده شما شد. به خاطر سپردن این مسئله در طول جلسه خندیدن می تواند به شروع یک لبخند واقعی کمک کند.
به احساس جسمی خنده بسیار توجه کنید. خندیدن منظم برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است ، اکسیژن بیشتری به خون وارد می کند ، شکم شما قوی تر می شود و از ترشح مواد سالم در مغز شما اطمینان می یابد که باعث بهبود روحیه می شود. هنگام لبخند زدن و احساس دست خود را بر روی دیافراگم قرار دهید. وقتی خندیدن را تمرین می کنید ، مطمئن شوید که آن را در سراسر بدن احساس می کنید. - می توانید خنده را به عنوان ورزشی ببینید که در آن بسیاری از گروه های عضلانی را تمرین می دهید. با پوزخندی بزرگ لبخند بزنید و در اعماق شکم خود لبخند بزنید. بعد از آن احساس فوق العاده ای می کنید.
خودت را بخند. اگر تصمیم گرفته اید که می خواهید بیشتر بخندید ، حداقل یک بار در روز لبخند بزنید. در راه کار ، یا در راه بازگشت برای آرامش ، خندیدن را تمرین کنید. - برای خندیدن در محل کار ، استراحت کنید. این خیلی بهتر از تعطیلات سیگار کشیدن است. برای تماشای فیلم های خنده دار در YouTube 15 دقیقه استراحت کنید تا بتوانید یک خنده زیبا و سالم داشته باشید. پس از آن بسیار سازنده و آرام خواهید بود.
یوگای خنده را امتحان کنید. اگر به سختی می توانید بخندید ، ممکن است بتوانید گروهی را در منطقه خود پیدا کنید که "یوگای خنده" انجام دهند. جلسات یوگای خنده توسط مربی باتجربه هدایت می شود. شاید انجام این کار با گروهی از غریبه ها احمقانه به نظر برسد ، اما افراد زیادی از آن بهره مند می شوند.
نکات
- شوخ طبعی خود را توسعه دهید.
- خندیدن با دیگران بسیار سرگرم کننده است ، اما می توانید موارد خنده دار مانند جوک ، عکس ، فیلم و داستان را در اینترنت پیدا کنید.
- بسیاری از مردم لبخند خود را به دلیل نوع نگاه هنگام لبخند دوست ندارند و نه به دلیل صدا. اگر چنین است ، فراموش نکنید که هنگام لبخند زدن می توانید دست خود را روی دهان خود قرار دهید.
- با لبخند زدن به اطراف ، اطمینان حاصل کنید که نحوه لبخند زدن برای دیگران قابل قبول است (در این صورت خوب است ، در غیر این صورت می توانید روی آن کار کنید).
- چهره های خنده داری در آینه ایجاد کنید که باعث لبخند شما می شود و در نهایت با صدای بلند می خندید.
- یک جوک بگو.
- به خاطرات خوب یا خنده دار فکر کنید. انجام این کار باعث می شود راحتتر بخندید.
- تصاویر یا رویدادهای مضحک دیوانه وار را تجسم کنید. به عنوان مثال یک موش در حال تعقیب گاو نر.
هشدارها
- خنده تا زمانی که دلهره آور نباشد ، سالم است.
