محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: تغییر طرز فکر شما
• قسمت 2 از 2: بهبود از طریق رفتار
• نکات

بهداشت روانی نامناسب به روشهای نادرستی در تفکر و عمل اشاره دارد که می تواند منجر به شکایات روانشناختی ناسالم شود. به همین دلیل یادگیری بهداشت روانی بد هنگام کار بر روی بهداشت روان بسیار مهم است - رفتارهای سالم که می تواند منجر به دستاوردهای مثبت ذهنی شود. شما می توانید این کار را به روش های مختلف انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: تغییر طرز فکر شما

1. از افکار و اعمال منفی بپرهیزید. اگر دیدید که به چیزهایی فکر می کنید یا حتی می خواهید حرف هایی بزنید که بعدا پشیمان خواهید شد ، می توانید به خود بگویید ساکت باشید. اگر کاری که می خواستید بگویید کار راحت یا غیرعاقلانه ای نیست ، لحظه ای وقت بگذارید و آنچه را که واقعاً می خواهید بیان کنید ، در نظر بگیرید. اگر نگران هستید یا فکر منفی دارید ، به چیزی آرام و دلنشین فکر کنید.
   • افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر در یک امتحان قبول نشدید ، به جای اینکه بگویید "من نمی توانم این دوره را بگذرانم ، چرا آن را امتحان کنم؟" بلکه چیزی مانند "من این امتحان را بهم ریخته ام ، اما اگر بیشتر مطالعه کنم ، دفعه بعد می توانم بهتر عمل کنم."
2. شرایطی را که در آن هستید و خودتان را بپذیرید. پذیرش به معنای فعال بودن و تسلیم نشدن است: به خود بگویید می خواهید جنبه های مختلف زندگی خود را بهبود ببخشید. با این حال ، مهم است که خود را همانطور که هستید بپذیرید در حالی که بهتر می شوید. پذیرش خود را به روش زیر تمرین کنید:
   • تمام نقاط قوت خود را ذکر کنید. همچنین می توانید از دوستان و خانواده خود بخواهید که نقاط قوت شما را بنویسند.
3. باور کنید که طرز تفکر معمولی شما قابل تغییر است. اگر اعتقاد ندارید که واقعاً می توانید نتایج فعلی و آینده خود را تغییر دهید ، پس احتمالاً تلاش نمی کنید. با این حال ، اگر اعتقاد داشته باشید ، "بله ، من می توانم در مورد آن کاری انجام دهم و می توانم تغییر دهم." سپس فرصت هایی را برای تغییر مشاهده خواهید کرد و با اعتقاد راسخ و امید ، شروع و ادامه دهید. این "پیشگویی خودکفا" نامیده می شود.
   • اطمینان از اینکه می توانید زندگی ذهنی خود را تغییر دهید مبتنی بر روش های مختلف درک و تکنیک هایی مانند موارد زیر است که می توانید برای حرکت به جلو استفاده کنید.
4. ببخش و فراموش کن. هر آنچه اشتباه شده را مطرح نکنید ، مگر اینکه اجتناب ناپذیر باشد. مطالعات نشان داده است كه آموختن بخشش دیگران برای سلامت روان و رفاه شما مفید است. بنابراین دفعه بعدی که شخصی در رفتار شما بد رفتاری کرد ، تمام تلاش خود را انجام دهید تا شرایط را بپذیرید و آنها را ببخشید. حتی اگر مجبور شوید وانمود کنید که لبخند می زنید ، لبخند بزنید. اگر مجبور باشید "زبان خود را گاز بگیرید".
   • می توانید کسی را ببخشید ، به عنوان مثال ، "آنچه شما انجام داده اید ، صدمه زیادی به من وارد کرد ، اما من می دانم که همه ما اشتباه می کنیم و می بینم که شما واقعاً متاسف هستید. ممکن است مدتی طول بکشد تا به حالت عادی برگردید ، اما من شما را ببخشند. "
   • با دیگری همدردی کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا خود را جای شخص مقابل بگذارید. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که فقط انسان مرتکب اشتباه می شود. همانطور که خودتان هر از گاهی اشتباه خواهید کرد ، افراد منطقی دیگر نیز چنین خواهند کرد.
5. نزد روان درمانگر بروید. متخصصان بهداشت روان واجد شرایط ، مانند روانشناسان ، مشاوران یا مددکاران اجتماعی دارای مجوز ، آموزش دیده اند تا از تکنیک هایی برای بهبود بهداشت روان مشتریان خود استفاده کنند. این تکنیک ها می توانند شامل حذف الگوهای تفکر منفی و یا ایجاد الگوهای تفکر مثبت باشند.
   • این تصور غلطی است که شما فقط از مراجعه به روان درمانگر بهره مند می شوید در صورتی که از شکایت های جدی روانی رنج می برید. اگر می خواهید بهداشت روانی خود را بهبود ببخشید ، روان درمانی را امتحان کنید!

قسمت 2 از 2: بهبود از طریق رفتار

1. استرس را کاهش دهید. استرس می تواند عامل اصلی در احساسات و افکار منفی باشد. شما می توانید با شناخت عواملی که باعث ایجاد استرس می شوند ، استرس خود را کاهش داده و روی کاهش آنها کار کنید ، به عنوان مثال با تمرین یوگا و / یا ورزش.
   • حمایت اجتماعی می تواند به کاهش تأثیر استرس کمک کند ، بنابراین مطمئن شوید که وقت ارزشمندی را در کنار خانواده و دوستان خود سپری می کنید.
2. خود را از تفکر منفی منحرف کنید. اگر متوجه شدید که فکر منفی دارید ، سعی کنید حواس خود را از آنها پرت کنید. این تفکر شما را تغییر می دهد و بهداشت روانی شما را بهبود می بخشد. می توانید حواس خود را به روش زیر پرت کنید:
   • انگشتان خود را به هم بمالید و بر احساس آن تمرکز کنید. به بافت انگشتان و دما که احساس می کنید در اثر مالش احساس می شود ، کاملاً توجه کنید.
   • نفس عمیق بکشید و بیرون بروید. به مدت پنج ثانیه نفس بکشید و سپس نفس خود را حفظ کنید.
3. به دیگران کمک کن. یکی از راه های خلاص شدن از بهداشت بهداشت روانی جایگزینی آن با عادات بهتر تفکر است. مطالعات نشان داده است که صرف وقت و هزینه بیشتر با دیگران می تواند خوشبختی و همچنین سلامتی شما را افزایش دهد. این دو عامل حیاتی است که مستقیماً در مقابل بهداشت روانی نامناسب قرار دارند.
   • بنابراین ، کمک به دیگران برای خلاص شدن از بهداشت بهداشت روانی می تواند کمک کند.
   • روش های مختلفی وجود دارد که می توانید به دیگران کمک کنید ، از جمله برای مثال افرادی که نمی دانید نیاز به کمک به چیزی دارند ، وقت خود را به پناهگاه های بی خانمان اهدا می کنید یا یک وعده غذایی گرم به ارزش چند دلار به یک بی خانمان می دهید.
4. لبخند. روش جالبی که ممکن است بتوانید بهداشت روان-روان خود را بهبود ببخشید این است که چندین بار در روز لبخند بزنید ، حتی اگر احساس راحتی نکنید. مطالعات نشان داده است که با فرو بردن صورت در لبخند می توانید روحیه بهتری پیدا کنید.
   • یکی از راه های ایجاد لبخند در صورت احساس نکردن مداد بین دندان ها است.
5. عصبانیت خود را به طور مناسب ابراز کنید. ابراز احساسات منفی مهم است در غیر این صورت بطری می شوند و باعث بهداشت روانی می شوند. برخی از راه های ابراز خشم شما عبارتند از:
   • برای شخصی که از او عصبانی هستید یک یادداشت متوسط ​​بنویسید ، اما آن را به کسی نشان ندهید ، سپس آن را پاره یا بسوزانید. این در مورد تخلیه ناامیدی های شما بدون آسیب رساندن به کسی است.
   • به باشگاه بروید و یک تمرین سخت انجام دهید تا خشم خود را برطرف کنید.
   • برای یک آهسته طولانی بروید تا بخار بخورد.
   • سعی کنید اوضاع را به شکلی طنز مشاهده کنید. به این فکر کنید که چه وضعیتی در شما خنده دار است. همانطور که بسیاری از کمدین های بزرگ در طول سال ها نشان داده اند ، بیشتر افراد با نگاه کردن به آنها از یک زاویه خاص می توانند خنده دار شوند. نگاه به مواردی که شما را از نظر کمیک عصبانی می کند ، می تواند احساس عصبانیت کمتری داشته باشد.
6. با افرادی که بهداشت روان روان دارند ارتباط برقرار کنید. ما از افراد اطرافمان چیزهای زیادی می آموزیم. از این مزیت استفاده کنید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که بهداشت روانی آنها را تحسین می کنید. به افرادی نگاه کنید که مثبت اندیش هستند ، اهل قضاوت نیستند و زندگی را هیجان انگیز و هیجان انگیز می دانند.
   • با این اوصاف ، درک کنید که احساسات منفی بخشی از زندگی است. هیچ کس قادر نخواهد بود که همیشه احساس خوشبختی کند. گاهی اوقات حوادث غم انگیز یا عصبانی رخ می دهد. یکی از نشانه های بهداشت روان خوب نحوه واکنش فرد به احساسات خود است.
7. چیزهای جدید را امتحان کن. هفته ای یک بار به دنبال یک تجربه جدید باشید. با این کار می توانید بی حوصلگی را از بین ببرید ، که می تواند به جلوگیری از بهداشت روانی بد کمک کند. به طور خاص ، شما ممکن است:
   • به جای رفتن به مکان معمول ، یک قهوه خانه جدید امتحان کنید.
   • مکالمه را با یک غریبه شروع کنید.
   • فعالیت جدیدی را امتحان کنید.
   • یک ساز موسیقی جدید را امتحان کنید.
   • هر آنچه شما را به وجد می آورد امتحان کنید.

نکات

• با افراد شاد ، پرانرژی و یا خانواده کنار هم باشید.
• با ورزش استرس خود را کاهش دهید. ورزش شدید می تواند شما را زنده کند و روحیه شما را بهبود بخشد.
• به کالج مردمی بروید یا کلاسهای آنلاین را بصورت آنلاین بگذرانید تا بتوانید هیجان یادگیری چیز جدید را احساس کنید.
• اگر تنها هستید ، می توانید با بیرون آمدن از خانه و معاشرت با مردم ، روحیه خود را بهبود ببخشید.