محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: تمرکز فعال را تمرین کنید
• روش 2 از 3: تهیه برنامه
• روش 3 از 3: خلاص شدن از حواس پرتی
• نکات

ممکن است برای بهترین اتفاق بیفتد. گاهی اوقات مغز شما می تواند کاملاً شما را گمراه کند و با انجام همه کارها به جز آنچه که باید انجام دهد ، روز کاری شما را کاملاً متزلزل می کند. اگر می خواهید روی یک چیز تمرکز کنید و آن را تمام کنید ، تنها نیستید. یادگیری تمرکز مهارتی است که همه باید یاد بگیریم. از بین بردن عوامل حواس پرتی ، تمرکز بر روی کارهایی که باید انجام دهید و تعیین یک برنامه معمول ، مراجعه به دندانپزشک نیست. شما می توانید ذهن بیش فعال خود را مهار کنید و از آن برای کار درست استفاده کنید ، به شما این امکان را می دهد که به نسخه بهبود یافته خود تبدیل شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد به ادامه مطلب بروید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تمرکز فعال را تمرین کنید

1. در حین کار یادداشت برداری کنید. یک روش عالی برای تمرکز فعالانه روی کاری که انجام می دهید یادداشت برداری است. برخلاف تایپ کردن ، چیزی که با دست خود یادداشت کرده اید بهتر در حافظه می ماند و زمان بیشتری را صرف آن می کنید.
   • اگر توجه به جلسات یا کلاس دشوار است ، یادداشت برداری را با روش فعال تری انجام دهید. مداد خود را حرکت دهید. حتی اگر چیزهایی را بنویسید که اهمیت چندانی ندارند ، به مغز شما کمک می کند تا گم نشود.
2. دودل مدت هاست که تصور می شد خط خط زدن یا دودل زدن نشانه عدم توجه مردم است. کشیدن چیزی ، حتی اگر در حین تلاش برای گوش دادن ، کمی خطوط خش دار و مزخرف باشد ، طبق برخی مطالعات ، می تواند مغز شما را مشغول کرده و توجه شما را حفظ کند ، بی حوصلگی را از بین ببرد و شما را در گوش دادن فعال نگه دارد.
3. هنگام کار با صدای بلند صحبت کنید. علاوه بر ساخت doodles و یادداشت ها ، صحبت کردن با صدای بلند هنگام کار ممکن است باعث شود هم اتاقیان شما فکر کنند که مسیر درستی نیستید ، اما همچنین ثابت شده است که ساختن مطالبی که بیشتر می خوانید بر ایده هایی که می خواهید خودتان بسازید تأثیر می گذارد. همانند نوشتن ، کلامی کردن شما را مجبور می کند آنچه را که می خواهید یاد بگیرید با کلمات بیان کنید و یک فرآیند دو مرحله ای ایجاد کنید که یادآوری چیزهایی را که یاد می گیرید آسان تر می کند و درگیر آن می شوید.
   • اگر این موضوع کمی آزار دهنده است ، مکانی آرام برای مطالعه خود پیدا کنید یا منتظر بمانید تا همه از خانه خارج شوند تا این کار را امتحان کنید. بهتر است به هیچ وجه نگران آنچه دیگران فکر می کنند نباشید. فقط با خود صحبت کنید ، همه ما این کار را می کنیم.
4. تنها پاسخ درست این است. برای جلوگیری از سر خوردن ، به رانندگان حرفه ای آموزش داده می شود که به درخت بلندی که سعی دارند از آن جلوگیری کنند ، نگاه نکنند بلکه به فضای باز و جایی که می خواهند بروند نگاه کنند. فوتبالیست های موفق به سمت فضای آزاد حرکت می کنند ، گیتاریست های موفق به دنبال فضای باز برای تنظیم نت عالی هستند و دانشجویان موفق بر روی عملکرد درست و روش درست تمرکز می کنند.
   • ممکن است خیلی واضح به نظر برسد که تقریباً خنده آور به نظر برسد ، اما اگر متوجه شدید ذهنتان سرگردان است ، تصور کنید که این کار را درست انجام می دهید. به خود بگویید که فعالانه بخوانید و تمرکز کنید. تفکر خود را تغییر دهید و به سمت آن فضای باز ، جایی که کار درستی انجام می دهید ، نگاه کنید. برو همین کار را کن

روش 2 از 3: تهیه برنامه

1. بهترین زمان کار را تعیین کنید. آیا شما یک فرد صبح هستید؟ جغد شب؟ شاید بهتر باشد درست بعد از ناهار کار کنید. زمانی از روز را پیدا کنید که بهترین عملکرد را داشته باشید و با توجه به آن روزها را برنامه ریزی کنید. اگر بدون آن زمان مطالعه در ساعت 11 شب کاری از پیش نبرید ، تظاهر به زود برخاستن فایده ای ندارد. به حرفهای خود گوش فرا دهید و آنچه را که م worksثر است انجام دهید.
2. در همان روز برنامه ای را برای همان روز تنظیم کنید. تهیه یک برنامه به از بین بردن افکار و استرس های منحرف کننده کمک می کند. هر کاری را که باید در یک روز مشخص انجام دهید قرار دهید و سعی کنید پیش بینی کنید که چه مدت طول می کشد تا آن را کامل کنید. در صورتی که برای انجام یک کار خاص به زمان بیشتری نیاز دارید ، آزادی عمل بگذارید.
   • تمام تلاش خود را برای مقابله همزمان با یک چیز انجام دهید. وقتی وقت صبحانه و روزنامه است ، صبحانه بخورید و مقاله را بخوانید ، چیزی بیشتر از این. نگران این پایان نامه نباشید ، اگر می دانید این کار را در ساعت 4:30 بعد از ظهر ، بعد از کار و قبل از شام انجام می دهید.
3. فعالانه بر روی اهداف کوتاه مدت و بلند مدت کار کنید. بهتر است اگر می توانید به خود یادآوری کنید که چرا کاری را که انجام می دهید انجام می دهید ، شما را در مسیر درست نگه می دارد و از منظر کلیت غافل نمی شوید. اهداف بلند مدت خود و اینکه همه آن چیزهای کوچک بخشی از برنامه بزرگتر هستند را فراموش نکنید.
   • آنچه که باعث حواس پرتی می شود ، در حالی که شما سعی می کنید یادداشت های مثلثات را مطالعه کنید ، این س ،ال است که "چرا این کار را می کنم؟ قرار است اکنون جشن بگیرم و زندگی کنم!" در آن لحظات ، مهم است که به خود یادآوری کنید که چرا تحصیل می کنید: "من باید این آزمون را قبول کنم تا بتوانم به دانشگاه بروم و بهترین جراح مغز و اعصاب در کشور شوم. همه چیز طبق برنامه پیش می رود." لحظه ای راضی باشید و از خود بسیار راضی باشید و سپس حرکت کنید.
4. چیزی عادی دریافت کنید و سپس آن را تکان دهید. یکنواختی به تنهایی می تواند حواس پرتی کافی باشد. یاد بگیرید که چه چیزی قرار است شما را خسته کند. با برنامه ریزی یکی پس از دیگری از فعالیت های مختلف ، به روز خود ساختار دهید ، بنابراین مجبور نیستید چندین وظیفه را به طور متوالی انجام دهید. کارهای جایگزین مطالعه و خانه ، یا ورزش. به همه ایمیل های خود پشت سر هم پاسخ ندهید ، چند مورد انجام دهید ، کمی استراحت کنید یا کار دیگری انجام دهید و سپس ادامه دهید. در پایان روز بسیار سازنده تر عمل خواهید کرد ، به شرطی که تنوع ایجاد کنید.
   • این لازم نیست که برای همه اعمال شود. بیاموزید که چگونه بهترین کار را انجام دهید. اگر بلافاصله شخم زدن همه چیز برای شما کارآمدتر است ، بهتر از این برای شما. برای خود یک فنجان چای بریزید و شروع کنید.
5. همچنین وقفه ها را برنامه ریزی کنید. شکستن مهم است ، اما وسوسه وقفه می تواند در لحظات بسیار ناجور بوجود آید. فقط در آن لحظه که پایان نامه شما شروع به شکل گرفتن می کند و بهتر است دندانهای خود را در آن قرار دهید تا آن دست انداز را بگیرید ، یک وقفه می تواند بد باشد. اگر مرتب استراحت کنید و سعی کنید تمام تلاش خود را انجام دهید تا به برنامه خود پایبند باشید ، متوجه می شوید که بهره وری شما افزایش می یابد و آرامش بیشتری پیدا می کنید.
   • اگر روز طولانی در پیش دارید بسیاری از افراد دوست دارند از اصل 50-10 شروع کنند. شما با کار زیاد شروع می کنید و بعد از 50 دقیقه 10 دقیقه استراحت می کنید. از روی میز خود بیرون بیایید و به پیاده روی بروید ، چیزی را در YouTube تماشا کنید یا هر کاری را که باید انجام دهید برای استراحت انجام دهید. سپس به کار خود ادامه دهید.

روش 3 از 3: خلاص شدن از حواس پرتی

1. یک محل کار راحت پیدا کنید. چیزی به عنوان مکان مناسب برای تمرکز وجود ندارد. شاید بهترین کار این باشد که با افراد اطراف خود ، در یک کافه یا کتابخانه کار کنید و مطالعه کنید ، اما ممکن است این باشد که شما اصلا چنین چیزی را دوست ندارید. همچنین ممکن است اینگونه باشد که شما ترجیح دهید در اتاق نشیمن ، پشت میز تحریر خود بنشینید ، اما چه کسی می داند ، تماس X-Box یا Playstation شما ممکن است بیش از حد وسوسه انگیز باشد. ببینید چه چیزی باعث حواس پرتی شما می شود و محیطی جدا از آن عوامل حواس پرتی ایجاد کنید.
   • یک روز وقت بگذارید و سعی کنید هر آنچه حواس شما را پرت می کند بنویسید. اگر قرار است مطالعه کنید اما در عوض روی فیس بوک کلیک کنید ، آن را بنویسید. اگر قرار است پایان نامه ای بنویسید ، اما قصد دارید گیتار بزنید ، آن را یادداشت کنید. در واقع شما باید در کلاس توجه کنید ، اما تمام وقت به دوست پسر یا دوست دختر خود فکر می کنید ، آن را بنویسید.
   • در پایان روز ، به عاداتی که باعث حواس پرتی شما می شوند ، نگاه کنید. سپس سعی کنید جایی را در محل کار خود پیدا کنید که از آن حواس پرتی آزاد باشید. هنگام مطالعه مرورگر خود را ببندید ، یا جایی که WiFi ندارید بنشینید. گیتار خود را دوباره در کیس قرار دهید یا در خارج از خانه مطالعه کنید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید و ارسال پیامک به Prince Charming خود را متوقف کنید. همه در زمان دیگری فرا خواهد رسید.
2. برخی حواس پرتی ها را که نمی توانید کنترل کنید بپذیرید. بعضی اوقات نمی توانید آن را نادیده بگیرید: چیزی شما را از کارتان دور می کند. حتی اگر در مکان مناسبی در کتابخانه هستید که در آن ساکت است ، جایی که می توانید کار خود را انجام دهید ، جایی که عالی است اما جایی که کسی ناگهان ضروری می بیند که سرما ، سرفه و پاشیدگی خود را بیرون بکشد. چی کار می خوای بکنی؟ دو گزینه:
   • گمشو. اگر حواس پرتی غیر قابل تحمل است ، ناراحت نشوید و سعی در ادامه کار خود را نداشته باشید زیرا این اتلاف وقت است ، اما چیزهای خود را بگیرید و مکان بهتری برای نشستن پیدا کنید.
   • بیخیالش. هدفون خود را به برق متصل کنید و موسیقی مناسبی را به صدا در آورید تا مجبور نشوید صدای مزاحم سایر افراد اطراف را بشنوید یا آن را بپذیرید تا دیگر فکر نکنید که این امر باعث حواس پرتی شما شود. آنها عمداً این کار را نمی کنند. نگران نباشید و به کاری که می کردید برگردید.
3. سعی کنید تا آنجا که ممکن است آفلاین باشید. گاهی اوقات به نظر می رسد اینترنت برای از بین بردن زندگی شما اختراع شده است. فاصله آن قطعه از کار با یک سطل آشغال پر از پیش پرده های فیلم قدیمی و ایمیل های دوست دخترتان همان فاصله بین دو زبانه است. حتی لازم نیست کاغذ خود را ببندید! در صورت امکان ، در حین کار آفلاین باشید ، Wi-Fi خود را خاموش کرده و به کار خود بپردازید.
   • اگر تمرکز در پشت رایانه برای شما دشوار است ، یا برای انجام کار خود به اینترنت احتیاج دارید ، خود را قطع کنید. با استفاده از برنامه ای مانند Anti-Social ، وب سایتهایی را که بیشترین حواس شما را پرت می کنند مسدود کنید و یا با کمترین زمان نرم افزار را بارگیری کنید تا زمان صرف شده در اینترنت را به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید ، شما هستید که تعیین می کنید چه کاری انجام دهید ، نه تندروی مخربی که YouTube نامیده می شود.
4. اولویت های خود را تعیین کنید. یکی از حواس پرت کننده ترین موارد می تواند مشغول همه چیزهایی باشد که هر روز خود را مجبور به شما می کند: کار ، مدرسه ، روابط. شما باید چیزی را کنار بگذارید! اما اگر بتوانید همه این عوامل حواس پرتی را به خوبی برنامه ریزی کنید ، می توانید آنها را کنترل کرده و بسته به اهمیت و مهلت تعیین شده کار را شروع کنید.
   • لیست "کارها" بهترین دوست شما است و تا آنجا که می توانید به آن پایبند باشید. هر بار یک مورد را انتخاب کنید تا روی آن کار کنید و تا پایان کار بر روی آن کار کنید.
   • شما نمی توانید همزمان 2 کار را انجام دهید ، می توانید؟ لیست خود را برای راه های تحکیم همه چیز و کارآمدتر کردن روز خود بررسی کنید. آیا باید برای امتحان ریاضی درس بخوانید و لباسشویی انجام دهید؟ سپس در حالی که ماشین لباسشویی در حال کار است ، یادداشت های خود را مرور کنید و می توانید از روی هر دو آنها خط بزنید تا بتوانید هم از عهده کارهای خانه و هم از نظر مدرسه برآیید.
5. با خودت سر و کار داشته باش جدی ترین و عامل حواس پرتی یوتیوب ، فیس بوک یا آن دسته از افراد چت کننده در جاده نیست. خودت هستی مغز ما ترجیح می دهد در طول روز از فکر به فکر بچرخد ، و ضروری است که بتوانیم آن را حرکت دهیم تا آرام بنشیند و آنچه را که از او می خواهیم انجام دهد. مهم نیست که در کجا کار می کنید ، آنچه در یک روز می گذرد و آنچه را که باید کار کنید ، باید تصمیم بگیرید که این کار را انجام دهید. ذهن خود را آرام کنید و به کار بپردازید. هیچ کس نمی تواند جلوی شما را بگیرد ، به جز خود شما.
   • صبح سعی کنید مراقبه کنید ، یا تمرینات تنفسی انجام دهید تا وقتی چیزها برای شما زیاد می شود ، تمرکز کنید. افرادی که دارای مشکلات تمرکز هستند ، تمایل دارند حواسشان را از چندین جبهه پرت کنند ، و این باعث بدتر شدن آن می شود تا اینکه خودشان را بیرون بکشند. با یادگیری پیش بینی وسوسه و یادگیری آرامش ، مارپیچ رو به پایین را معکوس کنید.

نکات

• اگر می خواهید تمرکز کنید ، سعی کنید چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. به این ترتیب ، مغز شما می تواند روی یک چیز تمرکز کند.
• راز تمرکز - خواب. سعی کنید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. حتی جدیدترین مطالعات نشان داده است که می تواند ضریب هوشی شما را افزایش دهد.
• تمرکز حوادث مربوط به تمام فعالیتهایی است که در زندگی انجام می دهید. آن را به یک عادت تبدیل کنید.