محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: منفی را رها کنید
• روش 2 از 2: روی مثبت سازی تمرکز کنید

مطالعات نشان داده است که نحوه واکنش افراد در برابر افراد دیگر و رویدادها عمدتاً تحت تأثیر درک آنها است و نه چندان توسط خود افراد یا رویدادها. اگر فرد منفی هستید ، به احتمال زیاد تأثیر منفی بر همه چیز و همه اطرافیان خواهید داشت. با انجام برخی اقدامات فعال برای ایجاد نگرش مثبت تر ، می توانید منفی را خنثی کرده و نگرش منفی خود را تغییر دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: منفی را رها کنید

1. مسئولیت افکار و اعمال خود را بر عهده بگیرید. شما تنها کسی هستید که زندگی خود را کنترل می کنید و بسیاری از موقعیت های منفی و افکار منفی مستقیماً تحت تأثیر شما قرار گرفته اند. با به عهده گرفتن مسئولیت اقدامات خود ، می توانید منفی را در زندگی خود از بین ببرید و ایجاد مثبت کنید.
   • افکار منفی در اعمال منفی نقش دارند. اگر تصمیم بگیرید که یک نگرش مثبت اتخاذ کنید ، می توانید تغییرات مثبتی ایجاد کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر در کار به ارتقا you مورد نظر خود نرسیدید ، دلیل این نیست که رئیس شما را دوست ندارد ، اما احتمالاً به دلیل عملکرد شغلی شماست. به جای سرزنش مستقیم رئیس ، می توانید با او صحبت کنید. از رئیس خود بپرسید که برای بهبود کیفیت کار خود چه کاری می توانید انجام دهید و فعالانه سعی کنید این تغییرات مورد نظر را تحقق بخشید.
2. تمام موارد منفی را که در زندگی شما تأثیر می گذارد لیست کنید و شروع به ایجاد و ایجاد تغییر کنید. با تشخیص اینکه چه چیزهایی تأثیر منفی در زندگی شما دارند ، درک بهتری از چیزهایی که کنترل می کنید و می توانید تغییر دهید خواهید یافت. سپس لیست را بسوزانید تا نماد رها کردن همه منفی ها باشد.
   • یک کاغذ بردارید و تمام مواردی را که به عنوان زندگی منفی تجربه می کنید ، یادداشت کنید. لیست را مرور کنید و سعی کنید مشخص کنید که کدام نقاط را می توانید خود تغییر دهید. به عنوان مثال ، می توانید با قطع ارتباط با دیگران ، روابط منفی با دیگران را تغییر دهید یا با برداشتن گام هایی برای پس انداز بیشتر ، می توانید وضعیت بد مالی را تغییر دهید.
   • هنگامی که راهی برای تغییر چیزهایی که زندگی شما را تحت تأثیر منفی قرار می دهند ، پیدا کردید ، می توانید تکه کاغذ را بسوزانید تا نماد رها کردن منفی باشد. سپس می توانید لیستی جدید از موارد مثبت زندگی خود ایجاد کنید.
3. انتظارات را رها کن. منفی نگری اغلب با انتظارات از خود یا دیگران شروع می شود. کنار گذاشتن انتظارات غیر واقعی یا منفی نه تنها به شما کمک می کند تا نگرش خود را تغییر دهید ، بلکه به ایجاد یک فضای مثبت نیز کمک می کند.
   • این واقعیت را بپذیرید که هیچ چیز کامل نیست. نقص به شخصیت شما می افزاید و کنار گذاشتن انتظارات برای کمال به شما کمک می کند تا روی نکات مثبت در یک فرد یا موقعیت تمرکز کنید.
   • وقتی اتفاق بدی افتاد ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را فراموش کنید و اتفاقاتی را که می خواهید مشاهده کنید تصور کنید. این همچنین در مورد مواردی که شخص دیگری حرف منفی می زند ، مختصراً به آن فکر کنید و سپس آن را پشت سر بگذارید ، صدق می کند. فکر مداوم در مورد منفی تنها احساس منفی در شما ایجاد می کند.
   نکته کارشناس

   خود و دیگران را ببخشید. داشتن کینه و تأمل در نقص های شما فقط بر نگرش منفی تأکید می کند. وقتی بتوانید ببخشید و رها کنید ، به خودتان اجازه می دهید که روی نکات مثبت در خود و دیگران تمرکز کنید.

   • بخشش نگرش های منفی را از بین می برد و فضایی برای نگرش های مثبت ایجاد می کند. همچنین باعث کاهش احساس استرس و افزایش آرامش و آرامش در زندگی شما خواهد شد.
4. حضور افراد دارای نگرش منفی را در زندگی خود کاهش داده یا از بین ببرید. افرادی که در اطراف خود جمع می کنیم تأثیر عمده ای در نگرش خود ما دارند. کاهش حضور چنین افرادی یا حذف آنها از زندگی به شما کمک می کند تا نگرش خود را تغییر دهید.
   • اگر معلوم شود که شخص خاصی را نمی توان به طور کامل از زندگی شما حذف کرد یا اگر نمی خواهید این شخص را آزار دهید ، می توانید زمان کمتری را با او سپری کنید. همچنین می توانید با اشاره به مثبت بودن موضوعی که وی در سخنان وی دارد ، از درجه منفی و دیدگاه های این شخص تخریب کنید. این مانع از جذب شدن شما به جریان منفی می شود.
5. مقابله با تغییر احساسات منفی غالباً همراه تغییر هستند و بهترین راه برای مقابله با تغییرات ، واکنش مناسب است. تعهد دهید که به هر موقعیتی پاسخ مثبت دهید و این به شما این امکان را می دهد که منفی نگری را کنار بگذارید.
   • شما نمی توانید همه موقعیت ها یا افراد را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه پاسخگویی به آنها را کنترل کنید. نزدیک شدن به موقعیت های منفی و افراد دارای مثبت نگرش شما را مثبت نگه می دارد و ممکن است منجر به راه حل های مثبت شود.
   • به عنوان مثال ، اگر شخصی ایمیل آزار دهنده ای برای شما ارسال کرده است ، بلافاصله پاسخ ندهید. پاسخی بنویسید ، آن را در "پیش نویس" ذخیره کنید و قبل از ارسال ایمیل 24 ساعت صبر کنید. روز بعد مجدداً ایمیل را بررسی کنید و خواهید دید که لحن شما به شدت خشن و مستقیم خواهد بود. شما می توانید ایمیل خود را تنظیم کنید ، که احتمالاً از تشدید وضعیت جلوگیری می کند.
   • اگر اتفاق ناخوشایندی مانند از دست دادن شغلتان رخ داد ، از کارفرمای خود برای فرصتی که به شما داده شده تشکر کنید و در این زمینه چیزی بگویید: "این به من این فرصت را می دهد تا شغل جدیدی پیدا کنم که با اشتیاق من اشتراکات بیشتری داشته باشد."
6. به پیشرفت خود ادامه دهید. هنوز هم گاه و بیگاه افکار منفی را تجربه خواهید کرد ، که چیز عجیبی و کاملاً عادی نیست ، اما باید یاد بگیرید که خیلی طولانی روی چنین افکاری نمانید. با تلاش برای حرکت به سمت مثبت نگری در هر زمان ، شما می توانید نگرش منفی خود را تغییر دهید.

روش 2 از 2: روی مثبت سازی تمرکز کنید

1. سعی کنید در همه موارد مثبت را ببینید. افکار و نگرشهای منفی طاقت فرسا هستند و اگر تسلیم آنها شوید ، قویتر می شوند. دیدن نکات مثبت در هر شخص یا موقعیتی تفکر شما را به مثبت تبدیل می کند.
   • حتی در وخیم ترین شرایط ، همیشه چیز مثبتی پیدا می شود. شناختن نکات مثبت ممکن است مدتی طول بکشد ، اما اینکه بتوانید نکات مثبت را در همه موارد اطراف خود مشاهده کنید به شما کمک می کند تا از منفی نگری جلوگیری کنید.
   • یک مطالعه نشان داده است که نگرش مثبت سهم بیشتری از موفقیت به عنوان مثال دانش و مهارت دارد.
2. همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید ذکر کنید. سپاسگزار بودن به شما در ایجاد نگرش مثبت کمک می کند. نوشتن تمام مواردی که از آنها سپاسگزار هستید به شما کمک می کند تا افکار منفی ناشی از آن را خنثی کنید.
   • در شرایطی که با یک احساس منفی روبرو هستید ، می توانید لیستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را انتخاب کنید. نقاط موجود در لیست به شما یادآوری می کنند که مثبت بمانید.
3. از کلمات مثبت استفاده کنید. نحوه صحبت و کلماتی که انتخاب می کنید تأثیر مهمی در نگرش و احساسات شما دارد. استفاده از کلمات مثبت و اظهارات مثبت در طول روز به شما کمک می کند تا مثبت بمانید و با منفی مبارزه کنید.
   • از عباراتی مانند "من امیدوارم" استفاده کنید. یا "ما یک راه حل پیدا خواهیم کرد." عباراتی از این دست هم به شما و هم به اطرافیانتان کمک می کند تا مثبت بمانند.
   • با دادن تأیید مثبت به خود هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، هر روز یک مسیر مثبت را شروع می کنید. به عنوان مثال ، می توانید جملاتی از این قبیل را بگویید: ”امروز یک روز عالی خواهد بود. احساس خوبی دارم و آماده ایجاد تغییر هستم. "
   • تعدادی از نقل قول های مثبت را بنویسید و آنها را در مکان های استراتژیک قرار دهید یا آنها را آویزان کنید. وقتی چیزهای مثبت به شما یادآوری می شود ، احتمالاً افکار و احساسات مثبت بیشتری در طول روز تجربه خواهید کرد.
4. خود را با افراد مثبت محاصره کنید. وجود افراد مثبت در اطراف خود که می توانند مسائل را در چشم انداز خود قرار دهند برای ایجاد نگرش مثبت مهم است. احاطه در خود با افرادی که همه مثبت هستند می تواند منفی را خنثی کرده و نگرش شما را تغییر دهد.
5. به دیگران کمک کن. حرکات ساده مهربانی و کمک به دیگران می تواند تأثیر فوق العاده ای در نگرش شما داشته باشد. نه تنها برخی موارد را در زندگی شما مورد توجه قرار می دهد ، بلکه باعث می شود شما از مشکلات خود دور شوید و در کل احساس مثبت تری ایجاد کنید.
   • داوطلب شدن در بیمارستان یا پناهگاه بی خانمان را در نظر بگیرید. شما باید درک کنید که سالم هستید و می توانید از خود مراقبت کنید ، این زندگی شما را در چشم انداز قرار می دهد. برداشتن این مرحله همچنین می تواند به شما کمک کند تا فعالانه تغییر منفی در زندگی خود را انتخاب کنید.
   • کمک به دوستان و اعضای خانواده نیز می تواند به تغییر نگرش بد کمک کند ، زیرا انجام کار خوب برای دیگران باعث می شود شما نیز احساس خوبی داشته باشید.
   • دادن و دریافت عشق و حمایت ، دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد.