محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: آماده سازی
• روش 2 از 4: ورود به حالت هیپنوتیزم با استفاده از بهترین تکنیک من
• روش 3 از 4: تصور کنید که به اهداف خود دست یافته اید
• روش 4 از 4: ایجاد مجدد موقعیت های گذشته برای ایجاد اعتماد به نفس
• نکات

هیپنوتیزم جادو نیست. این یک نوع تمرکز مداوم و هدفمند است ، وقتی شما بدون توجه به چیزهای اطراف ، روی یک چیز تمرکز می کنید.این اساساً با وضعیت خواب متفاوت است ، زیرا برخلاف حالت دوم ، نشان دهنده افزایش سطح آگاهی است. با استفاده از تکنیک خود هیپنوتیزمی Best Me ، بر ایجاد یک تجربه مجازی تمرکز می کنید که عزت نفس را افزایش می دهد ، انگیزه را برای رسیدن به اهداف افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا با اضطراب یا ضربه روبرو شوید.

مراحل

روش 1 از 4: آماده سازی

1. 1 زمانی را انتخاب کنید که زیاد خواب آلود نیستید. وظیفه شما این است که از عوامل خارجی عقب نشینی کنید تا بر تجسم اجرای اهداف خود تمرکز کنید. اگر بیش از حد خسته هستید ، به سادگی می خوابید.
2. 2 1-2 ساعت قبل از جلسه غذای سبک بخورید. در صورت گرسنگی یا پرخوری تمرکز کردن دشوار خواهد بود. فقط به اندازه ای غذا بخورید که شما را برای مدیتیشن قوی نگه دارد ، اما پرخوری نکنید.
3. 3 یک منطقه خلوت برای تمرین پیدا کنید. شما به مکانی نیاز دارید که هیچ چیز حواس شما را پرت نکند و صداهای تند شما را زودتر از موعد به واقعیت باز نمی گرداند. یک نوع اتاق کوچک و شلوغ در خانه شما عالی است.
4. 4 مطمئن شوید مزاحمتی ندارید. تلفن همراه یا پیجر خود را قطع کنید. اگر خانه دارای خط ثابت است ، تلفن را قطع کنید. از اعضای خانواده خود بخواهید در طول جلسه حواس شما را پرت نکنند.
5. 5 وارد موقعیت راحت شوید. بهتر است بنشینید ، زیرا در حالت خوابیده می توانید به خواب بروید. برای ورود به حالت هیپنوتیزم:
   • یک موقعیت راحت برای پا پیدا کنید. می توانید حالت مدیتیشن کلاسیک را انجام دهید و پاهایتان را روی هم بکشید ، روی زانو بنشینید ، پاها را مستقیم در مقابل خود بکشید یا روی صندلی بنشینید. در هر صورت ، این باید موقعیتی باشد که در آن احساس راحتی کنید.
   • پشت خود را صاف نگه دارید. پشت مستقیم تنفس عمیق را تشویق می کند. اگر به سختی می توانید پشت خود را بدون پشتیبانی صاف نگه دارید روی صندلی بنشینید.
   • دستان خود را طوری قرار دهید که مزاحم شما نشوند. می توانید آنها را روی باسن خود قرار دهید یا آنها را در حالت نماز جمع کنید.
6. 6 عمیق و یکنواخت نفس بکشید. قبل از شروع تکنیک Best Me ، چشمان خود را ببندید و به آرامی دم و بازدم را انجام دهید. توجه خود را بر تنفس متمرکز کنید و نه چیز دیگر. این به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و شما را برای ورود به حالت افزایش تمرکز آماده کند.

روش 2 از 4: ورود به حالت هیپنوتیزم با استفاده از بهترین تکنیک من

1. 1 تمام مراحل تکنیک Best Me را تکمیل کنید. هر حرف در عنوان "بهترین من" با یک مرحله خاص مرتبط است. مهم نیست که این مراحل را به چه ترتیبی دنبال می کنید یا از چه کلماتی استفاده می کنید. مهم این است که هر یک از مراحل را که نمایانگر همه جنبه های شخصیت شما است ، در این تجربه خیالی قرار دهید.
   • ب - سیستم اعتقادی
   • ه - احساسات
   • S - احساسات و تجربیات فیزیکی
   • T - افکار و تصاویر
   • م - انگیزه ها
   • ه - انتظارات
2. 2 یک مکان امن برای خود انتخاب کنید (این "سیستم اعتقادی" شماست). به مکانی واقعی یا خیالی فکر کنید که در آن آرام ، شاد و ایمن باشید. شما می توانید هر مکانی را انتخاب کنید ؛ به سادگی هیچ مکان "بد" وجود ندارد بهتر است همان مکان را برای تجسم انتخاب کنید ، زیرا این امر آرامش را برای شما راحت تر می کند. محبوب ترین گزینه ها:
   • ساحل دریا؛
   • یک پارک آفتاب گیر ؛
   • مکانی که تعطیلات خود را در آنجا گذرانده اید ؛
   • اتاق مورد علاقه در خانه فعلی یا قبلی ؛
   • جایی که در تصویر دیدید
3. 3 خود را در یک مکان امن تصور کنید. این بخش به احساسات و تجربیات جسمانی می پردازد. شما نه تنها بینایی خود را درگیر می کنید ، بلکه تمام حواس دیگر را نیز درگیر می کنید. همانطور که همه جزئیات این مکان را ارائه می دهید ، بگذارید آرامش شما را فرا گیرد. به عنوان مثال ، اگر مکان امن شما ساحل هنگام غروب آفتاب است ، به موارد زیر توجه کنید:
   • رنگ - پالت قرمز و طلایی غروب و لاجوردی آب ؛
   • صدا - صدای موج و فریاد مرغ دریایی ؛
   • احساسات - یک نفس باد بر روی پوست و ماسه گرم زیر پا ؛
   • بو - هوای تمیز دریا با طعم شور.
4. 4 به مماشات اجازه دهید احساسات منفی شما را دفع کند. آرامشی را که در مکان شما وجود دارد ، جذب کنید. احساس آرامش بدن و ذهن خود را داشته باشید.به خود بگویید "من آرامش یافته ام."
5. 5 بگذارید آرامش فضا همه افکار شما را جابجا کند. در ابتدا ، افکار گوناگون ناگزیر در سر شما می چرخند. سعی نکنید با آن مبارزه کنید. فقط به آرامی تمرکز خود را به مکانی امن برگردانید. در آن فرو می روید و ارتباط را قطع می کنید. داخل و خارج شیرجه بزنید. داخل و خارج شیرجه بزنید.
   • اگر به سختی می توانید یک ایده منفی را کنار بگذارید ، آن را به عنوان یک تصویر روی صفحه تلویزیون ارائه دهید. ریموت را بگیرید و صدا را خاموش کنید ، سپس تنظیمات رنگ را به سیاه و سفید تغییر دهید و سپس صفحه را به طور کلی خاموش کنید.
   • همچنین می توانید تصویر را در کشو قرار داده و آن را ببندید.
6. 6 از آرامش لذت ببرید. شما هیچ میل یا میل دیگری ندارید که در جای دیگری باشید و کار دیگری انجام دهید. شما فقط می خواهید آزادانه در این مکان وجود داشته باشید ، رویاپردازی کنید و وسعت آن را طی کنید تا به بهشت ​​شخصی خود برسید.
7. 7 منتظر یک شیرجه عمیق برای ایمنی خود باشید. اگر دچار حالت هیپنوتیزم شدید ، نگران نباشید. انتظار این را داشته باشید. هیپنوتیزم فقط تمرکز است ، تمرکز در مکان امن شما. حالا اینجا بمان. با وارد کردن کامل آن ، به حالت هیپنوتیزم رسیده اید. همانطور که خالق این تکنیک نوشته است: "هرچه بیشتر غواصی کنید ، می توانید غواصی عمیق تری داشته باشید ؛ هرچه بیشتر پیش بروید ، بیشتر می خواهید بروید و سفر لذت بخش تر می شود."
8. 8 این مراحل را تا جایی که لازم است تکرار کنید. به احساساتی که در محل خود تجربه می کنید بازگردید. از آرامش لذت ببرید. بگذار افکار ناپدید شوند. تا زمانی که کاملاً در مکان امن خود نباشید ، عمیق تر و عمیق تر شیرجه بزنید.
9. 9 مکان امن خود را با یک کلمه مرتبط کنید. وقتی منطقه امن خود را با جزئیات توضیح می دهید ، به نامی برای آن فکر کنید. این نام را حتی زمانی که تحت هیپنوتیزم نیستید استفاده کنید تا احساس آرامش و آرامش کنید.
10. 10 جلسه را به پایان برسانید ، یا موقعیتی را در ذهن خود تصویر کنید ، یا رویدادهای گذشته را دوباره زنده کنید. اگر فقط در حال مطالعه هیپنوتیزم خود هستید یا هدف شما فقط آرامش و آرامش است ، می توانید جلسه را در این مرحله به پایان برسانید. یا ، می توانید فراتر بروید و رسیدن به هدف خود را برای افزایش اعتماد به نفس و انگیزه برای اقدام تصور کنید و احساسات گذشته را برای کسب اعتماد به نفس و کاهش اضطراب زنده کنید.

روش 3 از 4: تصور کنید که به اهداف خود دست یافته اید

1. 1 هدفی را انتخاب کنید. تمرکز بر یک کار در یک زمان. هدفی را انتخاب کنید که برای شما مهم است و نگران رسیدن به آن هستید. تصور کنید که این قبلاً اتفاق افتاده است و پاداشی شایسته دریافت کرده اید - به این ترتیب به خود اطمینان بیشتری خواهید داشت و انگیزه بیشتری برای رسیدن به خواسته خود خواهید داشت. تکنیک Best Me اثربخشی اقدامات با هدف دستیابی به اهداف در زمینه های مختلف را افزایش می دهد:
   • علم؛
   • آواز خواندن ؛
   • رقصیدن ؛
   • ورزش؛
   • مهارت های نوشتن؛
   • شکل دادن به خود ؛
   • راه اندازی کسب و کار خود / دستیابی به اهداف کاری ؛
   • کاهش وزن یا رهایی از اعتیاد به نیکوتین
2. 2 تحقق موفقیت آمیز اهداف خود را با متدولوژی Best Me ایجاد کنید. در یک مکان ایمن بمانید ، دستیابی به وظایف را با هر جزئیات تجسم کنید. سناریویی که ایجاد می کنید و مراحل بیشتری را شامل می شود ، دقیق تر است.
   • با تصور پاداش های بعدی ، مانند استراحتی که بعد از آن به خود اختصاص می دهید ، م componentلفه انگیزشی را افزایش دهید.
   • لذت رسیدن به اهداف میانی را تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، ممکن است یک شام مجلل را به عنوان پاداش برای یک هفته به تصویر بکشید ، یا مکالمه ای که در آن با افتخار به دوستی اعلام می کنید که یک ماه است سیگار نکشید.
3. 3 تصور کنید که قبلاً به هدف خود رسیده اید. به نحوه ارتقاء یا دیپلم یا پاداش دیگری که آرزوی شما ارائه می دهد فکر کنید.این وضعیت را با تمام شکوه خود بازسازی کنید ، درست مانند تجسم مکان امن خود. این لحظه را از طریق بینایی ، شنوایی ، بویایی و حس لامسه تجربه کنید. دقیقاً به آنچه می گویید و انجام می دهید برسید ؛ آنچه در این لحظه مردم می گویند و انجام می دهند
4. 4 لذت و افتخار تحقق رویای خود را احساس کنید. در ذهن خود نگاهی به چهره های هیجان زده دوستان و خانواده بیندازید. تصور کنید آنها چه چیزی به شما خواهند گفت. تصور کنید که در این لحظه چقدر مغرور و خوشحال خواهید بود. به خودتان اجازه دهید این احساسات را به طور کامل تجربه کنید.
5. 5 به چیز دیگری فکر نکنید. اگر این طاغوت توسط افکار دیگر مختل می شود ، به آرامی توجه خود را به صحنه ای که در حال اجرای آن هستید برگردانید. آن را آنقدر شدید تجربه کنید که انگار واقعاً آن را زنده کرده اید.
6. 6 روی موفقیت حساب کنید. تجربه انجام وظیفه و احساسات همراه ، حتی اگر فقط در ذهن شما باشد ، خاطرات قدرتمندی را ایجاد می کند که به شما کمک می کند باور کنید که واقعاً در مسیر موفقیت هستید. این به شما این فرصت را می دهد تا با اطمینان بیشتری عمل کنید ، با این علم که به خواسته خود خواهید رسید.
7. 7 جلسه را با شمارش تا پنج به پایان برسانید. با خود فکر کنید که وقتی به پنج می رسید به تدریج به واقعیت پیرامون خود برمی گردید.
   • یکی آغاز بازگشت است.
   • دو - شما شاد و مطمئن هستید.
   • سه - شما بیشتر و بیشتر به واقعیت برمی گردید. روی خود تمرکز کنید ، روی تنفس خود ، روی احساس کف یا صندلی زیر خود تمرکز کنید.
   • چهار نفر تقریبا برگشتند. از صداها و احساساتی که اتاق با آن پر شده است آگاه شوید.
   • پنج - چشمان خود را باز کنید. شما دوباره اینجا هستید و احساس خوبی دارید.

روش 4 از 4: ایجاد مجدد موقعیت های گذشته برای ایجاد اعتماد به نفس

1. 1 به لحظه ای فکر کنید که احساس اعتماد به نفس و هدفمند داشتید. مانند یک مکان امن ، بسیار دقیق باشید. کجا بودی؟ چه کار کردین؟ کنارت کی بود؟
2. 2 موقعیت را با روش Best Me بازسازی کنید. با تصویر قبلی خود شروع کنید. چی میبینی؟ چه صداها و بوهایی را بو می کنید؟ آن لحظه چه می کردی و می گفتی؟ موقعیت را آنقدر واضح تصور کنید که گویی در حال تحقق است.
3. 3 با آن احساسات زندگی کنید همانطور که در یک صحنه خیالی فرو می روید ، همان احساسات را دوباره زنده خواهید کرد. به خودتان اجازه دهید این تجربه را دوباره تجربه کنید.
4. 4 از افکار منفی دوری کنید. هنگامی که ایده های دیگری در ذهن شما ظاهر می شود ، از آنها عقب نشینی کرده و به روند خلاقیت خود بازگردید. افکار بیش از حد متکبرانه را روی صفحه تلویزیون بگذارید و سپس آن را از برق بکشید ، یا آن را در کشو بگذارید و ببندید.
5. 5 به موفقیت خود ایمان داشته باشید. خاطرات مرتبط با تجربیات شدید بسیار قدرتمند هستند. تجربه مجدد این تجربیات و احساسات همراه با اعتماد به نفس و شادی به شما این احساس را می دهد که به طور پیوسته در حال حرکت به سمت موفقیت هستید. این را احساس کن. انتظار داشته باشید به آنچه می خواهید برسید. عمل کنید ، فکر کنید و احساس کنید نمی توانید شکست بخورید.
6. 6 کلمه ای بیاورید که شما را با این احساس همراه کند. پس از بازآفرینی تجربه ، به کلمه ای برسید که به بهترین شکل این حالت را توصیف می کند. وقتی از نظر ذهنی به موقعیت و احساساتی که در آن ایجاد می شود بازگردید ، در مورد آن فکر کنید. در آینده ، می توانید از این کلمه برای بیدار کردن آن احساسات در زمان نیاز استفاده کنید.
7. 7 جلسه را با شمارش تا پنج به پایان برسانید. با رسیدن به پنج به تدریج به حالت عادی خود برمی گردید.
   • یکی آغاز بازگشت است.
   • دو - تمرکز بر احساسات شادی و اعتماد به نفس.
   • سه - بر تنفس خود ، روی احساسات لمسی خود ، روی زمین یا صندلی زیر خود تمرکز کنید.
   • چهار - از فضای اطراف خود آگاه باشید ، صداها و بوها آن را پر می کنند.
   • پنج - چشمان خود را باز کنید. شما دوباره اینجا هستید و از موفقیت اطمینان دارید.

نکات

• هنگام پیروی از تکنیک Best Me ، بهتر است تا آنجا که ممکن است از چند کلمه استفاده کنید. مهمترین چیز در اینجا تصاویر ، احساسات و احساساتی است که تجربه می کنید.
• در ابتدا ، ممکن است به سطح تمرکز عمیق نرسید ، یا بلافاصله تحقق اهداف خود را بدون مشکل بازسازی کنید ، یا موقعیت های گذشته را دوباره زنده کنید. به تمرین ادامه دهید. مانند هر مهارت دیگری ، تکنیک Best Me نیاز به بهبود مستمر دارد.
• علاوه بر استفاده از این تکنیک ، می توانید به روانشناس ، روان درمانگر یا مددکار اجتماعی نیز مراجعه کنید تا به شما در تعیین اهداف زندگی ، مدیریت اضطراب و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.