محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: مراقب پزشکی باشید
• روش 2 از 2: روش های طبیعی را امتحان کنید

چرخه قاعدگی معمولاً بین سه تا هفت روز طول می کشد. اگر دوره های قاعدگی شما بیشتر یا بیشتر است ، ممکن است بخواهید راه هایی برای تنظیم بهتر هورمون ها بدانید تا قاعدگی شما کوتاهتر شود. قرص و آی یو دی مطمئن ترین روش برای کنترل چرخه شما هستند. اما روشهای طبیعی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، مانند ورزش ، کاهش وزن و خواب بهتر.

گام برداشتن

روش 1 از 2: مراقب پزشکی باشید

1. قرص ضد بارداری را امتحان کنید. اگر می خواهید دوره کمتری و کمتری داشته باشید ، قرص ضد بارداری می تواند به شما کمک کند. اگر می خواهید قرص را شروع کنید با پزشک خود مشورت کنید.
   • بیشتر پیشگیری از بارداری خوراکی (قرص) شامل نوارهای 21 یا 28 قرص است. 21 قرص اول حاوی ترکیبی از استروژن و پروژسترون است که از بروز تخمک گذاری جلوگیری می کند و از بارداری شما جلوگیری می کند. اگر نوار حاوی 28 قرص باشد ، 7 قرص باقی مانده قرص های دارونما و بدون هورمون است.
   • اگر آخرین قرص ها را در نوار مصرف کنید ، خونریزی خروجی خواهید داشت که شبیه پریود است. اما روند بیولوژیکی موجود در خونریزی خروج متفاوت است. بیشتر خانمها وقتی قرص می خورند پریودهای بسیار کوتاه تر و دوره های شدید کمتر دارند.
2. از یکی از قرص های جدید جلوگیری از بارداری که شامل 24 قرص به علاوه 4 دارونما است استفاده کنید. این به این معنی است که دوره شما حتی 4 روز یا کمتر نیز کوتاهتر است.
   • تضمین نمی شود که بلافاصله کار کند ، اما اگر چند ماه آن را ادامه دهید ، بدن شما با آن سازگار می شود و همین امر باعث کاهش خونریزی در ترک خون می شود. دست نگه دارید ، زیرا بیشتر زنان سه ماه یا بیشتر به کار می پردازند.
3. درباره افزایش چرخه خود با قرص های ضد بارداری بیشتر بدانید. این یکی دیگر از گزینه های بسیار موثر برای زنانی است که پریود می شوند ، زیرا به شما امکان می دهد دوره های زیادی را پشت سر بگذارید. در واقع ، شما سه نوار قرص ضد بارداری خود را پشت سر هم می بلعید ، سپس یک هفته فاصله را وارد کنید تا خونریزی داشته باشید. پس شما به جای هر ماه فقط هر سه ماه یک بار پریود می شوید.
   • توجه داشته باشید که این لزوما به معنای کوتاه شدن دوره قاعدگی شما نیست ، اما به دفعات کمتر خواهد بود ، بنابراین ممکن است گزینه خوبی برای امتحان باشد.
4. از عوارض قرص های جلوگیری از بارداری آگاه باشید. قبل از شروع بارداری خوراکی ، مهم است که از دکتر خود مطلع باشید که دیگر هیچ مشکلی در سلامتی ندارید که هنگام مصرف قرص بدتر شود. همچنین باید بدانید که به خصوص در چند ماه اول مصرف قرص می توانید چه عوارض جانبی ایجاد کنید.
   • یکی از شناخته شده ترین عوارض جانبی خونریزی چشمگیر است. این بدان معناست که روزهایی که قرص را با هورمون در آن مصرف می کنید خون از دست خواهید داد ، زیرا بدن شما با هورمون هایی که از خارج دریافت می کند سازگار است. معمولاً پس از چند ماه این خود به خود منتقل می شود.
   • سایر عوارض جانبی احتمالی شامل درد پستان ، حالت تهوع ، نفخ ، اسهال ، یبوست یا افزایش وزن است.
   • شما همیشه می توانید با پزشک خود درمورد اینکه اگر عوارض جانبی بعد از چند ماه از بین نرود یا خیر ، می توانید به یک مارک متفاوت قرص تغییر دهید. قرص های مختلف نسبت های مختلفی از استروژن و پروژسترون دارند و شما اغلب باید آزمایش کنید که کدام قرص برای شما مناسب است.
5. از دکتر خود آی یو دی بخواهید. آی یو دی ساخته شده از مس یا پلاستیک است و برای جلوگیری از بارداری توسط پزشک در رحم کاشته می شود. بسته به نوع آی یو دی ، می تواند دوره های قاعدگی را نیز کوتاه کند.
   • آی یو دی مسی ارزان تر است و ماندگاری بیشتری دارد ، اما گاهی اوقات دوره های سنگین تر و گرفتگی بیشتری ایجاد می کند ، بنابراین اگر دوره های کوتاه تر یا سبک تر می خواهید این انتخاب صحیح نیست.
   • با این حال ، آی آر آی Mirena یک انتخاب عالی است. از پروژسترون (هورمون زنانه) تشکیل شده و "استاندارد طلا" پیشگیری از بارداری است. تقریباً 100٪ در جلوگیری از بارداری م effectiveثر است ، 5 سال کار می کند و دوره های قاعدگی را به میزان قابل توجهی سبک می کند (و حتی ممکن است بعضی از خانمها قاعدگی را به طور کامل قطع کنند).
   • عیب MiUD IUD هزینه های تقریبی 130 یورو است ، اگر شما بیش از 21 سال سن نداشته باشید ، با بیمه پایه جبران نمی شود. اما فقط باید هر 5 سال یکبار تعویض شود و اگر دوره های کوتاه تر و سبک تری می خواهید بهترین انتخاب است.
6. در مورد IUD اطلاعات کسب کنید. بسیاری از خانم ها این قرص را به IUD ترجیح می دهند فقط به این دلیل که اطلاعات کافی در مورد آن ندارند و به نظر می رسد این قرص "ساده تر" (یا شاید "ترسناک تر" باشد) زیرا نیازی به قرار دادن چیزی در رحم شما ندارد.
   • با این حال ، زنانی که اطلاعات بیشتری در مورد آی یو دی دارند ، بیشتر متوجه می شوند که مزایای آنها بسیار زیاد است. پریود نه تنها کوتاهتر و کمتر شدید می شود ، بلکه موثرترین نوع پیشگیری از بارداری است و اگرچه مجبورید مقدار آن را یک باره روی میز بگذارید ، اما در طی پنج سال اضافه می شود که بسیار ارزان تر از قرص ضد بارداری
7. اگر نگران دوره های غیرطبیعی طولانی یا سنگین هستید ، به پزشک مراجعه کنید. در برخی از زنان ، این ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به درمان دارد ، بنابراین همیشه برای ارزیابی و درمان در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.
   • در حالی که مدت و شدت دوره ها از زنی به زن دیگر متفاوت است ، اما موارد خاصی وجود دارد که باید نگران آنها باشید. اگر برای جمع آوری خون باید از نوار بهداشتی دوتایی استفاده کنید ، چندین روز از قاعدگی خود لخته خون مشاهده می کنید ، یک تامپون یا دستمال بهداشتی ظرف یک ساعت خیسانده می شود ، باید شب دستمال بهداشتی یا تامپون خود را عوض کنید ، دوره های قاعدگی دارید که بیش از یک هفته طول می کشد یا اگر علائمی مانند خستگی و تنگی نفس در دوران قاعدگی دارید ، به یک متخصص زنان مراجعه کنید.
   • دلایل زیادی ممکن است برای دوره های غیرطبیعی سنگین وجود داشته باشد. علل می تواند از نوسانات هورمون نسبتاً بی ضرر مانند غده تیروئید کم کار تا شرایط بسیار جدی متفاوت باشد. انواع خاصی از سرطان و بیماری تخمدان نیز می توانند باعث خونریزی غیرطبیعی شوند. پزشک شما باید بتواند از طریق معاینه داخلی و سابقه پزشکی شما علت را تشخیص دهد. آزمایش خون اضافی ، اشعه ایکس و سونوگرافی نیز ممکن است مورد نیاز باشد ، بسته به اینکه پزشک علت آن را شک دارد.
   • درمان به علت خونریزی بستگی دارد. مکمل های آهن ، ایبوپروفن ، قرص ضد بارداری یا IUD می توانند علائم را کاهش دهند.
   • قبل از قرار ملاقات ، اطمینان حاصل کنید که تمام دستورالعمل های پزشک خود را رعایت کرده اید ، مانند اینکه شب قبل از ملاقات غذا نخورید یا چرخه خود را پیگیری کنید. همچنین باید لیستی از داروهایی که مصرف می کنید ، تغییرات اخیر در زندگی ، علائمی که تجربه می کنید و س questionsالاتی را که باید از پزشک بپرسید به همراه داشته باشید.

روش 2 از 2: روش های طبیعی را امتحان کنید

1. یک برنامه ورزشی سالم داشته باشید. ورزش منظم باعث سلامتی شما می شود و همچنین می تواند باعث کوتاه شدن و سبک شدن دوره های قاعدگی شود.
   • اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود در مورد یک روش سالم برای کاهش وزن صحبت کنید. حفظ وزن سالم می تواند دوره های قاعدگی شما را کوتاهتر و از شدت کمتری برخوردار شود.
   • صرف نظر از وزن ، به نظر می رسد که زنانی که ورزش نمی کنند پریود بیشتری دارند. فعالیت بدنی متوسط ​​، به صورت 45 دقیقه تا 1 ساعت ورزش در روز ، می تواند دوره ها را کوتاه کند. ورزشی را دنبال کنید که از آن لذت می برید ، پیاده روی کنید ، تمرینات کاردیو انجام دهید ، یا آهسته دویدن انجام دهید.
   • مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید. گاهی اوقات به دلیل ورزش زیاد قاعدگی می تواند کاملاً متوقف شود. این می تواند خطرناک باشد ، به خصوص اگر علاوه بر تمرینات بدن ، مواد مغذی مناسبی دریافت نکنید. هنگام شروع یک رژیم جدید ورزشی ، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید.
2. رژیم خود را تنظیم کنید. در حالی که تأثیر رژیم غذایی بر قاعدگی شما هنوز زیر سوال می رود ، برخی مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی کم چربی و کربوهیدرات های سالم در دوره های کوتاه تر نتیجه می شود.
   • یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات و قند و الکل کم می تواند علائمی مانند گرفتگی عضلات و تغییرات خلقی را که با قاعدگی شما همراه هستند کاهش دهد. همچنین می تواند چرخه قاعدگی را کوتاه کند.
   • تعدادی از مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی کم چربی دوره قاعدگی را کوتاه می کند ، اگرچه فقط اندکی.
   • از آنجا که کاهش وزن پریود شما را نیز کوتاه می کند ، تغییر رژیم غذایی در صورت اضافه وزن می تواند به طولانی شدن دوره قاعدگی کمک کند. همیشه قبل از شروع هر رژیم لاغری دیگری با پزشک خود مشورت کنید.
3. برنامه خواب خود را بهبود ببخشید. خواب آشفته یا ناکافی منجر به استرس می شود ، که به نوبه خود می تواند به دوره های طولانی تر و دردناک تر منجر شود. یک ریتم خواب منظم و سالم ایجاد کنید تا بتوانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
   • اگر فقط چند ساعت خواب کافی نداشته باشید ، استرس ، عصبانیت و ترس بیشتری خواهید داشت. همه این موارد سطح هورمون ها را دستکاری می کنند و منجر به دوره های سنگین تر و طولانی تر می شوند.
   • سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص ، از جمله آخر هفته ها ، بخوابید و بلند شوید. بدن شما با این ریتم سازگار می شود تا برنامه منظم خواب داشته باشید. زنگ هشدار خود را درصورت نیاز به بیرون رفتن تنظیم کنید. استفاده از دکمه چرت زدن باعث خواب ناخوشایند و ناخوشایند می شود که می تواند شما را در طول روز خسته نگه دارد.