محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چیزهای جدید را امتحان کنید
• روش 2 از 3: برای غلبه بر ترس مثبت فکر کنید
• روش 3 از 3: ایجاد تغییرات پایدار
• سوالات و پاسخ های تخصصی
• نکات
• هشدارها

ماندن در محدوده راحتی خود فضای کمی برای ماجراجویی و هیجان باقی می گذارد. برای افزودن کمی ادویه به زندگی ، مهم است که چیزهای جدید و گاهی دلهره آور را امتحان کنید. مرزهای خود را گسترش دهید! شاید برای شما آسان نباشد که از محدوده راحتی خود خارج شوید ، اما چالش های ناآشنا می تواند شما را در دراز مدت شادتر و موفق تر کند. برای حرفه ای شدن در استفاده از این فرصت ها ، بیاموزید که در مورد خارج شدن از منطقه راحتی خود مثبت نگر باشید. سپس می توانید اطمینان حاصل کنید که این رابطه جدید برای مدت طولانی با شما خواهد ماند.

مراحل

روش 1 از 3: چیزهای جدید را امتحان کنید

1. 1 اقداماتی را انتخاب کنید که شما را به چالش می کشد. به چند مورد فکر کنید که شما را می ترساند یا عصبی می کند. یک لیست تهیه کنید و یک ستاره در کنار جایی که می خواهید شروع کنید قرار دهید. بقیه موارد را بعداً می توان حل کرد.
   • این لیست ممکن است شامل مواردی مانند "رفتن با چتربازی ، خواندن موبی دیک ، نوشتن یک داستان کوتاه ، رفتن به یک جلسه کور" باشد.
2. 2 بیانیه ماموریت چالش خود را تدوین و بنویسید. دلیل (یا چند دلیل) را ارائه دهید که چرا می خواهید از این مانع عبور کنید. از خود بپرسید که از این تجربه جدید چه چیزی خواهید آموخت. پس از فهمیدن پاسخ ، آن را روی یک کاغذ بنویسید و با خود حمل کنید. این می تواند عبارت کوتاهی باشد که هربار که به عقب نشینی فکر می کنید ، با خود تکرار می کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر قرار است در یک جلسه کور بیرون بروید ، ممکن است با خود بگویید: "من خودم زیاد ملاقات کرده ام و با کسی ملاقات نکرده ام که در دراز مدت خود را با او ببینم. شاید این شانس من باشد! "
3. 3 برای حمایت بیشتر ، یک دوست را با خود ببرید. انجام کار جدید به تنهایی حتی سخت تر است. هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید به دوستان یا خانواده خود برای خروج از محدوده راحتی خود اعتماد کنید! شخصی را انتخاب کنید که طبیعتاً ماجراجو است و از او بخواهید که در تلاش برای کسب تجربیات جدید با شما شریک باشد. شریک زندگی شما باید بداند که قصد انجام چه کاری را دارید و همچنین مایل به انجام آن هستید.
4. 4 برای اطلاعات بیشتر تحقیقات خود را انجام دهید. شاید شما از فعالیت های جدید دوری می کنید زیرا احساس می کنید با ناشناخته ها روبرو هستید. برای پاسخگویی به همه س questionsالات در هوا ، به اینترنت بروید و موضوعی را که برای شما جالب است بخوانید. به دنبال اطلاعات موثق باشید تا به شما کمک کند احساس دانش و آمادگی بیشتری کنید.
   • اگر به دنبال اطلاعاتی در منابع خارجی هستید ، در صورت امکان ، به سایت هایی با دامنه .gov ، .org یا .edu بروید. در هر صورت ، از سایت هایی که دارای اشتباهات املایی یا اشکال قالب بندی هستند ، اجتناب کنید.
   • گاهی اوقات اینترنت به معنای واقعی کلمه مملو از اطلاعات می شود. در حالی که آگاهی بیشتر عالی است ، اما زیاد عمیق نکنید تا خود را با سناریوهایی که بعید است برای شما اتفاق بیفتد بترسانید.
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است قصد مهاجرت به مسکو برای کار خود را داشته باشید ، اما قبلاً هرگز در یک شهر بزرگ زندگی نکرده اید. هر آنچه در مورد مسکو پیدا می کنید بخوانید و دریابید که چگونه می توانید زندگی امن و شادی را در این شهر سازماندهی کنید. شما می توانید مناسب ترین مناطق را برای خود و نیازهای خود انتخاب کنید - و از پیش بینی همه چیزهای جالبی که در آینده در انتظار شما هستند ، هیجان لذت بخش را احساس کنید!
5. 5 فعالیت را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر کاری که انتخاب می کنید شما را می ترساند یا بر شما غلبه می کند ، آن را یکجا انجام ندهید. شما می توانید فرآیند را به چند مرحله تقسیم کنید که به شما امکان می دهد به آرامی "قله را صعود کنید".
   • شاید می خواهید با چتر نجات بپرید ، اما می ترسید از هواپیما خارج شوید. به بالای یک ساختمان بسیار بلند بروید و به پایین نگاه کنید. سپس ، برخی از فعالیت های کوچکتر را که شامل ارتفاع است ، مانند چتربازی یا بانجی پریدن در یک شهربازی ، امتحان کنید.
6. 6 به خود یک اولتیماتوم بدهید. به خودتان فرصت ندهید که عقب نشینی کنید. به خود بگویید تا زمانی که این کار جدید را امتحان نکنید فعالیت های دیگری را که از آنها لذت می برید انجام نخواهید داد. به هر حال ، اگر فعالیت جدیدی را دوست ندارید ، هیچ کس شما را مجبور نمی کند که دوباره آن را امتحان کنید.
   • مجازات اولتیماتوم باید در درجه اول اخلاقی باشد ، اما اگر واقعاً نمی توانید از خودتان عبور کنید ، آن را مشخص کنید. به خود بگویید "اگر من آن را امتحان نکنم یک ماه قهوه نخور."

روش 2 از 3: برای غلبه بر ترس مثبت فکر کنید

1. 1 به چالش ها به عنوان فرصتی برای بهتر شدن نگاه کنید. بزرگترین مانعی که مانع خروج از منطقه راحتی ما می شود ترس است ، به ویژه ترس از شکست. به جای تمرکز بر شکست احتمالی ، مراحل خارج از محدوده راحتی خود را به عنوان فرصت ببینید. ناگهان شما یک قدم با تغییر زندگی خود در جهت بهتر فاصله دارید!
   • بیرون آمدن از محدوده راحتی شما را شادتر و راضی تر می کند. این فرصت های مثبت را ابتدا در ذهن داشته باشید تا ترس های خود را از بین ببرید.
   • به عنوان مثال ، فرض کنید شما می خواهید کاندید ارتقاء شغلی باشید که به تازگی در محل کار نشان داده شده است ، اما می ترسید که به آن شغل نرسید. به جای تمرکز بر نتیجه منفی ، تصور کنید اگر موفق شوید چه اتفاقی می افتد!
2. 2 خود را تشویق کنید تا از موقعیت ترسناک عبور کند. برخی از صحبت های مثبت خود واقعاً به شما کمک می کند از محدوده راحتی خود خارج شوید. عبارات دلگرم کننده و مثبت را برای خود تکرار کنید. از نام و عبارات اول شخص خود برای تأثیرگذاری بیشتر جملات استفاده کنید.
   • می توانید چیزی شبیه به این بگویید: "آلینا ، می دانم که می ترسی ، اما به هر حال آن را امتحان می کنی.فقط فکر کنید چقدر می توانید لذت ببرید! شما قوی و شجاع هستید. "
   • حتی می توانید یک مکان آرام یا یک حمام خلوت پیدا کنید و جلوی آینه با صدای بلند با خودتان صحبت کنید.
   • این امر به ویژه برای فشار نهایی مفید خواهد بود. شما در هواپیما هستید و آماده هستید تا اولین تجربه چتربازی را بیرون بیاورید. حالا متوقف نشو!
3. 3 تمرین تنفس عمیقبرای رهایی از استرس نفس عمیق بکشید و روی پر کردن شکم با هوای مطبوع و تمیز تمرکز کنید. هنگام تنفس ، تصور کنید که اعتماد به نفس خود را نیز دارید. هنگامی که این اعتماد به نفس شما را پر می کند ، در بدن باقی می ماند. بازدم کنید و همه مجتمع ها را با هوا رها کنید.
   • این یک تمرین عالی برای انجام روزانه یا درست قبل از نیاز به افزایش اعتماد به نفس است. به عنوان مثال ، قبل از رفتن به قرار کور ، حتما چند نفس عمیق بکشید.
4. 4 بدترین سناریو را برای ترسیم ترس در نظر بگیرید. از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟" به این فکر کنید که چگونه می توانید با این شرایط در صورت بروز شرایط کنار بیایید. هنگامی که برای بدترین شرایط آماده می شوید ، از بهترین نتیجه شگفت زده خواهید شد!
   • س questionال خود را با احتمالات دیوانه کننده مانند "من ممکن است بمیرم" پاسخ ندهید. اگر چنین فکری به ذهن شما خطور کرد ، فوراً به این فکر کنید که چقدر بعید است.
   • به عنوان مثال ، شما می خواهید در یک منطقه خلوت گشت بزنید ، اما تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید این است که اگر ماشین شما خراب شود یا بنزین شما تمام شود با مشکل مواجه خواهید شد. می توانید با خیال راحت بازی کنید! یک قوطی گاز اضافی با خود ببرید. شما حتی می توانید روی یک گیرنده سرمایه گذاری کنید که به شما امکان می دهد در صورت خارج از محدوده ارتباطات تلفن همراه با خدمات اضطراری تماس بگیرید.

روش 3 از 3: ایجاد تغییرات پایدار

1. 1 هر روز کار کوچکی انجام دهید که مال شما نیست. خودتو به چالش بکش. به دنبال راه هایی برای خارج شدن از منطقه راحتی خود با برداشتن قدم های کوچک باشید. هنگامی که طبق معمول از منطقه راحتی خود خارج می شوید ، مدیریت چالش های بزرگتر را بسیار آسان تر می کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است در مغازه خواربارفروشی با غریبه ای صحبت کنید ، در مسیر کار به نوع جدیدی از موسیقی گوش دهید یا صبح طعم متفاوت قهوه میل کنید.
2. 2 عادات خود را برای تغییر تغییر دهید. اگر در یک روال معمول گیر کرده اید ، قالب را بشکنید! لحظاتی را که به نظر می رسد تکراری یا یکنواخت هستند ، مشخص کنید. آنها را به عنوان فرصت هایی برای خروج از منطقه راحتی خود علامت گذاری کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر همیشه بستنی وانیلی سفارش می دهید ، دفعه بعد گزینه کارامل را انتخاب کنید.
3. 3 هر روز چیزی یاد بگیرید. نگاه خود را به زندگی روزمره تغییر دهید. به هر روز به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید نگاه کنید. به یاد داشته باشید که این تنها در صورتی می تواند اتفاق بیفتد که از منطقه راحتی خود خارج شوید.
   • برای انجام این کار ، دائماً به دنبال راه هایی برای توسعه باشید. شروع به خواندن کتابی کنید که مدتهاست می خواهید آن را شروع کنید. به جای روزنامه ای که مدام می خوانید ، روزنامه دیگری بخرید. برای رسیدن به محل کار مسیر متفاوتی را در پیش بگیرید. چه کسی می داند که وقتی جهان را از زوایای مختلف کاوش کنید ، در مورد آن چه خواهید آموخت!

سوالات و پاسخ های تخصصی

• خروج از منطقه راحتی خود به چه معناست؟

ترک منطقه راحتی به معنای گسترش افق دید شما و مقابله شجاعانه با ترس های خود است. شما قادر خواهید بود زندگی پربارتری داشته باشید و پتانسیل بالاتری برای پیشرفت داشته باشید. بیشتر مناطق راحتی بر اساس ترس ساخته شده اند و خروج از این منطقه نشان دهنده تمایل به مقابله با ترس های شما و گسترش قابلیت ها و درک شما از جهان است.

• چرا خروج از منطقه راحتی خود مفید است؟

برای تحریک رشد شخصی ، مهم است که از منطقه راحتی خود خارج شوید. خود را بهتر درک خواهید کرد. خارج شدن از محدوده راحتی به معنای روبرو شدن با ترس های شما است. این یک حرکت جسورانه است که ارزش جدیدی به زندگی می بخشد.

• به عنوان مثال ، چگونه از منطقه راحتی خود خارج شدید؟

مهمترین خروج من از منطقه راحتی من زمانی است که شغل قبلی خود را در امور مالی ترک کردم. من به درخواست خود برای کمک و خدمت به دیگران پاسخ داده ام. من امور مالی را ترک کردم زیرا دوست نداشتم که تأثیر زیادی بر شرکت داشته باشم ، اما در جامعه. من درآمد زیاد و شیوه زندگی گران قیمت را پشت سر گذاشتم و حرفه ام را برای تبدیل شدن به یک مربی رشد شخصی دنبال کردم ، این بدان معنا بود که از منطقه راحتی خود خارج شده ، با ترس هایم روبرو شده و به دنبال رویاهام بودم.

نکات

• زمان زیادی طول می کشد تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. نگران نباشید ، صبور باشید و همیشه باور داشته باشید که هیچ چیز غیر ممکن نیست.

هشدارها

• خوب است که ندانید چه اتفاقی قرار است بیفتد ، خطرات را کمتر نادیده بگیرید و کمی بیشتر ریسک کنید. نکته اصلی این است که خطرات را بیش از حد نادیده نگیرید. اگر مراقب خودتان باشید و ریسک نکنید ، در آینده پشیمان خواهید شد!
• خروج از منطقه راحتی خود را با بی احتیاطی اشتباه نگیرید.