محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

این مقاله مراحل لازم برای موفقیت در مسابقه 800 متر را به شما راهنمایی می کند.

مراحل

1. 1 رقابت پذیری و سرعت خود را بیابید. تعیین کنید که آیا می توانید در ابتدا از رقبای خود پیشی بگیرید و در طول مسیر یک مسابقه شدید را ادامه دهید یا در پایان به دنبال آن باشید. گزینه دوم را انتخاب نکنید. ارتباط خود را از دست ندهید ، اما در عین حال ، مهم است که با سرعت ثابت بدوید ، شتاب و کاهش سرعت را به حداقل برسانید. دویدن 800 متر می تواند سخت باشد ، اما تسلیم نشوید ، کسی را پیدا کنید که با هم تمرین کند و سرعت را تمرین کند. رهبران معمولاً دور اول را در 55 ثانیه و دور دوم را در 61 ثانیه می دوند ، اما در برخی از مسابقات ، همه رقبا دور اول را در 60 ثانیه کامل می کنند و سپس شتاب می گیرند. شما این پویایی را در 200 متر اول احساس خواهید کرد و این حفظ سرعت شماست که به شما اجازه می دهد در بین افراد عقب افتاده قرار نگیرید.
2. 2 سرعت خود را به آرامی توسعه دهید. به محض اینکه در 200 متر اول وارد ریتم شدید ، سعی کنید سرعت خود را کم نکنید ، اگرچه این امر اجتناب ناپذیر است. روی علامت ها تمرکز کنید (نشانگرها را در هر 100 متر و در پایان دوره هر 50 یا حتی 10 متر خواهید دید) تا قدرت و استراتژی خود را تا انتها محاسبه کنید.
3. 3 در دومین حرکت 400 متری دقت کنید و مطابق آن عمل کنید. هنگامی که دوباره از خط شروع عبور می کنید ، باید احساس خستگی کنید اما همچنان آرام باشید. اگر احساس می کنید بعد از 400 متر اول نمی توانید شتاب بگیرید (این بدان معنا نیست که باید این کار را انجام دهید) ، پس خیلی زود خسته می شوید. زمان سپری شده در نیمه اول نباید بیش از 5 ثانیه نسبت به نیمه دوم متفاوت باشد ، در حالت ایده آل کمتر از یک تا دو ثانیه برای دوندگان مسافت طولانی و 3-4 ثانیه برای دونده 400/800 متر ... اگر در اولین حرکت 400 متری بسیار کند بودید ، برنامه ریزی کنید که در 300 متری یک دوش قوی ایجاد کنید تا در خط مستقیم تا حد ممکن شتاب بگیرید.
4. 4 سرعت خود را کاهش ندهید ، اما به یاد داشته باشید که شانه های خود را فشار ندهید ، بلکه بر شتاب دادن در آخرین حرکت 300 متری تمرکز کنید. در این مرحله ، شما باید موقعیت مناسبی را برای غلبه بر 150 متر آخر بخش انتخاب کنید. موقعیتی را انتخاب کنید که دوندگان دیگر نتوانند با شما تداخل داشته باشند (به عنوان مثال ، از برخورد شانه های خود با دیگر دوندگان اجتناب کنید ، زیرا این کار سرعت شما را کند می کند). باز هم ، شما باید پویایی مسابقه را بفهمید و تجزیه و تحلیل کنید (آیا دویدن نزدیک خط مقدم دوندگان منطقی است ، آیا رهبران سرعت بیشتری گرفته اند ، آیا این بخش به کندی پوشش داده می شود و غیره).
5. 5 در طول چرخش ، احساس خواهید کرد که یک فیل روی شانه های شما پریده است. این به این دلیل است که اسید لاکتیک بیشتر و بیشتر در فیبرهای ماهیچه ای پاهای شما تجمع می یابد. باسن خود را به جلو بیاورید ، مطمئن شوید که مچ های شما برای حرکت تندتری بالا آمده اند و روی جلو آوردن زانو به اندازه کافی برای ایجاد تعادل در موقعیت تمرکز کنید. (در کشش خانه ، روی بازوها تمرکز کنید ، نه پاهایتان. دستان خود را سریعتر حرکت دهید و پاهای شما ریتم را افزایش می دهد. به من اعتماد کنید ، پاهای شما می دانند چگونه آنها را به حرکت ادامه دهند). اگر می خواهید سرعت خود را کم کنید ، این کار را انجام دهید ، اما اغلب مسابقه توسط کسی برنده می شود که کمترین سرعت را دارد. مسیر خود را انتخاب کنید و فقط به دویدن ادامه دهید تا از خط پایان عبور کنید.
6. 6 در نهایت ، بلافاصله پس از مسابقه ، نوشیدن یک نوشیدنی انرژی زا و مصرف کربوهیدرات زیاد را فراموش نکنید تا انرژی مصرف شده را بازیابی کنید. دویدن سبک نیز به تسریع خون و تسریع در حذف اسید لاکتیک از ماهیچه ها کمک می کند ، به خصوص اگر قرار است مسابقه دیگری را در همان روز اجرا کنید. اولین ساعت بعد از دویدن و همچنین بعد از تمرینات قدرتی برای بهبودی بسیار مهم است.

نکات

• اگر مسابقه در طول باران سرد انجام می شود ، قبل از مسابقه واقعی بیش از حد سرد نکنید.
• سعی کنید همه چیز را که قادر به انجام آن هستید نشان دهید ، اما مهمتر از همه - به یاد داشته باشید ، مسابقات زیادی در زندگی شما وجود دارد که می توانید برنده شوید ، حتی اگر امروز اینطور نباشد.
• سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. هنگام عبور از خط پایان اجازه دهید آدرنالین وارد بدن شما شود. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. بسته به شخصیت شما ، گوش دادن به موسیقی می تواند به این امر کمک کند یا مانع آن شود.
• توانایی تمرکز خود را تقویت کنید و سعی کنید حواس شما پرت نشود. لباس ، کفش و ... خود را آماده کنید و مطمئن شوید که همه شرایط برآورده شده است و می توانید آنچه را که در حال حاضر نیاز دارید انجام دهید (گوش دادن به موسیقی ، شوخی و ...).
• برای مسابقه خود با دقت آماده شوید. اگر مسابقه ای میان فصل است ، ایده آل است که یک روز قبل از آن را با هدف بهبودی سپری کنید. اگر این پایان فصل است ، معمولاً 2-3 روز استراحت همراه با دویدنهای کوتاه طول می کشد. به رژیم غذایی سالم و خواب توجه کنید و در هفته قبل از مسابقه آب زیادی بنوشید تا از اتلاف انرژی در اثر استرس روحی یا جسمی جلوگیری کنید.
• در حالی که می خواهید برای آنها آماده شوید ، چندین سناریو را تجسم کنید و حتی در صورت وقوع ، آرامش خود را حفظ کنید. 15 دقیقه قبل از خواب تصور کنید که در حالت اول ، آخر ، وسط و غیره 800 متر دویده اید. به خاطر داشته باشید که آرامش خود را حفظ کنید و حتی در زمانی که از همه عقب هستید ، قلب خود را از دست ندهید.
• در روز مسابقه ، با انجام گرم کردن 45-60 دقیقه قبل از شروع مسابقه ، ماهیچه های خود را به خوبی گرم کنید. 10 تا 25 دقیقه به دویدن سبک (مناسب برای افرادی که آمادگی بدنی خوبی دارند) ، حرکات کششی پویا ، اسکوات ، لانگ و 1 تا 3 دقیقه دویدن با سرعتی که مسافت را می دوید اختصاص دهید. شما باید 10 دقیقه قبل از شروع مسابقه عرق کنید ، لباس گرم بپوشید و 5 دقیقه قبل از شوت شروع گرم بمانید.
• به یاد داشته باشید که روی زمان مسابقه خود کار کنید و اهداف خود را تعیین کنید. هنگام رسیدن به آنها ، به نحوه ورود به حساب توجه نکنید ، فقط یک هدف جدید تعیین کنید.به این ترتیب شما بهتر می شوید و مکان شما به اولی نزدیکتر است.
• به یاد داشته باشید ، مگر اینکه شما یکی از 5 دونده برتر المپیک باشید ، بعید است که مسابقه شما در مقیاس جهانی تاثیری داشته باشد. بنابراین ، آرام باشید ، لذت ببرید و به خاطر داشته باشید که هنوز مسابقات در آینده شما وجود خواهد داشت ، فرصت هایی برای دویدن سریعتر ، نمایش نتایج بهتر و غیره وجود خواهد داشت.

هشدارها

• بعد و حین مسابقه ، ممکن است احساس ضعف یا حالت تهوع کنید. اگر این اتفاق افتاد ، به کار خود ادامه دهید. این همیشه بهترین راه حل نیست ، اما شما خودتان باید محدودیت های خود را دریابید. پس از نوشیدن چند جرعه آب ، خود را خنک کنید ، بنشینید / دراز بکشید و قبل از نوشیدن مایعات و غذا کمی صبر کنید.
• اطمینان حاصل کنید که قبل از ورود به مسابقه به خوبی تمرین کنید. این امر باعث می شود که شما با موفقیت به خط پایان برسید.
• بلافاصله بعد از مسابقه دوش آب گرم نگیرید.