محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مراجعه به پزشک
• روش 2 از 3: عادت های خوب بارداری
• روش 3 از 3: مدیریت علائم سه ماهه اول
• نکات
• هشدارها

بارداری معمولاً حدود 40 هفته طول می کشد که طی آن سه سه ماهه اختصاص داده می شود. سه ماهه اول 13 هفته اول بارداری است. در این زمان ، بدن با ظهور زندگی جدید در آن سازگار می شود ، بنابراین مهم است که تمام اقدامات لازم را برای رشد موفقیت آمیز جنین و محافظت از سلامت مادر انجام دهیم.

مراحل

روش 1 از 3: مراجعه به پزشک

1. 1 یه دکتر خوب پیدا کن اگر هنوز متخصص زنان و زایمان ندارید که با او راحت باشید ، در اینترنت به دنبال پزشک باشید یا از دوستان و خانواده خود راهنمایی بخواهید. نظارت یک پزشک با تجربه نقش مهمی در روند بارداری دارد. به علاوه ، شما باید با این پزشک راحت باشید.
2. 2 قرار گذاشتن. مهم است که این کار را به محض اطلاع از بارداری انجام دهید. نتایج تحقیقات نشان می دهد زنانی که به پزشک مراجعه نمی کنند ، در مقایسه با زنانی که به طور مرتب در دوران بارداری ویزیت می شوند ، بیشتر در معرض خطر بچه دار شدن با وزن کم و همچنین خطر ابتلا به مشکلات سلامتی در کودک هستند.
3. 3 بدانید که از ویزیت متخصص زنان چه انتظاری دارید. در اولین ملاقات ، پزشک نه تنها بارداری را تأیید می کند ، بلکه مجموعه ای از آزمایش ها و معاینات را برای ارزیابی سلامت شما و همچنین سلامت کودک متولد نشده تجویز می کند. این به شما امکان می دهد با پزشک خود تماس بگیرید. اغلب ، اولین پذیرش شامل مراحل زیر است:
   • پزشک س questionsالاتی درباره وضعیت فعلی سلامتی شما و مشکلات سلامتی گذشته ، از جمله س questionsالاتی در مورد داروهایی که مصرف می کنید ، سیگار کشیدن ، شرایط پزشکی فعلی و گذشته ، جراحی ، بارداری و شرایط خانوادگی ، از جمله موارد ژنتیکی ، می پرسد.
   • پزشک به منظور تعیین تاریخ سررسید ، تاریخ آخرین قاعدگی را ثبت می کند.
   • پزشک معاینه زنان را انجام می دهد و اسمیر سیتولوژیک می گیرد.
   • پزشک شما آزمایش هایی را برای عفونت های مقاربتی تجویز می کند یا انجام می دهد.
   • پزشک وزن را ثابت می کند و دور کمر را اندازه می گیرد.
   • پزشک فشار را اندازه می گیرد.
   • پزشک آزمایش ادرار برای پروتئین و قند را تجویز می کند.
   • پزشک سونوگرافی انجام می دهد تا به ضربان قلب نوزاد گوش دهد ، اما معمولاً قبل از هفته 6-7 بارداری نمی توان آن را شنید.
4. 4 ویزیت های بعدی را با پزشک خود برنامه ریزی کنید. حتی اگر در اولین ملاقات پزشک مشکلی پیدا نکرد ، لازم است چندین بار دیگر در دوران بارداری به متخصص زنان مراجعه کنید. معمولاً توصیه می شود در شش ماهه اول یکبار در ماه ، دوبار در ماه در 7 و 8 ماهگی و هر هفته به مدت 9 ماه تا زمان زایمان به پزشک مراجعه کنید.
5. 5 با پزشک خود در مورد آزمایشات پیشرفته صحبت کنید. در اواخر سه ماهه اول ، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که آزمایشاتی را انجام دهید که اطلاعات بیشتری در مورد وضعیت جنین به شما بدهد. این آزمایشات می تواند بیماری های ژنتیکی ، ناهنجاری های مادرزادی را تشخیص داده و مشکلات احتمالی سلامتی را در یک کودک در حال رشد پیش بینی کند ، اما شما می توانید خودتان تصمیم بگیرید که می خواهید در کدام یک از آزمایشاتی قرار بگیرید. پزشکان به شدت توصیه می کنند که این معاینات را انجام دهید ، زیرا به شما امکان می دهد قبل و بعد از زایمان تصمیمات مهمی درباره سلامتی بگیرید.

روش 2 از 3: عادت های خوب بارداری

1. 1 عادات مضر برای جنین را کنار بگذارید. مهمترین کاری که می توانید در سه ماهه اول بارداری و به طور کلی در دوران بارداری انجام دهید این است که عادت هایی را که می تواند برای نوزاد متولد نشده مضر و خطرناک باشد ترک کنید. اگرچه پزشکان توصیه می کنند از تعدادی از غذاها و عادات در دوران بارداری خودداری کنید ، اما مهمترین چیز این است که در اسرع وقت کارهای زیر را متوقف کنید:
   • مصرف الکل - می تواند باعث ناهنجاری های مادرزادی ، سقط جنین ، مرده زایی ، کمبود وزن در هنگام تولد شود.
   • سیگار کشیدن - می تواند باعث سقط جنین ، مرده زایی و کمبود وزن در هنگام تولد شود.
   • استفاده از حتی مقدار کمی مواد مخدر خیابانی ، از جمله کوکائین ، هروئین و مت آمفتامین. مواد مخدر می تواند مشکلات جدی برای سلامتی کودک ایجاد کند یا حتی منجر به مرگ شود. اثرات ماری جوانا بر جنین هنوز به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، با این حال ، همچنین توصیه می شود از این دارو خودداری کنید.
   • مصرف زیاد کافئین. خود را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنید.
2. 2 روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز برای حفظ رطوبت بدن بسیار مهم است. در زنان باردار ، حجم خون افزایش می یابد زیرا بدن برای حمایت از مادر و نوزاد آماده می شود و بنابراین نیاز به نوشیدن بیشتر دارد. علاوه بر این ، مقدار کافی آب در رژیم غذایی می تواند با خستگی ، یبوست مبارزه کرده و از زایمان زودرس جلوگیری کند.
3. 3 غذای سالم را شروع کنید یا ادامه دهید. در طول دوران بارداری ، تغذیه مناسب و دریافت کالری کافی از غذاهای سالم مهم است. این برای سلامتی شما و سلامت نوزاد شما ضروری است. برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز از غذا در سه ماهه اول:
   • برای حفظ سطح قند خون و خستگی کمتر ، وعده های غذایی مغذی را بیشتر در وعده های کوچک تر و نه وعده های غذایی بزرگ سه بار در روز بخورید.
   • محدود کردن یا حذف غذاهای حاوی قند یا چربی زیاد.
   • بیشتر غلات کامل و غلات غنی شده بخورید. این مقدار فیبر ، فولات و آهن را در بدن افزایش می دهد.
   • غذاهای حاوی پروتئین بدون چربی (مانند مرغ و ماهی) بخورید.
   • غذاهای سرشار از کلسیم و آهن (سبزیجات برگ سبز) بخورید.
   • غذاهای تازه سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و پتاسیم (مرکبات ، موز) بخورید.
4. 4 بدانید چقدر می توانید وزن خود را افزایش دهید. در سه ماهه اول بارداری ، ممکن است اشتیاق زیادی برای خوردن غذاهای خاص داشته باشید ، اما بارداری دلیلی برای خوردن همه چیز که می خواهید و در هر زمان نیست. مهم است که میزان کالری رژیم غذایی را زیر نظر داشته باشید ، زیرا مطالعات اخیر نشان داده است که مادر دارای اضافه وزن می تواند بر سلامت کودک در طول زندگی او تأثیر منفی بگذارد. اگرچه این امر فردی است ، دستورالعمل های کلی به شرح زیر است:
   • شما نباید بیش از 300 کالری اضافی در روز بخورید و دریافت این کالری از غذاهای سالم بسیار مهم است.
   • یک زن سالم می تواند در دوران بارداری 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند بدون آنکه به سلامتی خود آسیبی برساند.
   • زنان دارای اضافه وزن نباید بیش از 4-9 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
   • زنان با کمبود وزن و همچنین زنانی که چندین کودک را حمل می کنند ، نباید بیش از 11-15 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
5. 5 مکمل های غذایی مصرف کنید. حتی اگر درست غذا می خورید و مواد مغذی کافی دریافت می کنید ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که بدن شما در دوران بارداری به مواد مغذی مورد نیاز خود نیاز ندارد. مولتی ویتامین برای زنان باردار با محتوای فولات از 0.4 تا 0.8 میلی گرم به جلوگیری از نقایص رشدی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی کمک می کند.
6. 6 به طور منظم تمرین کن. مهم است که در مورد رژیم ورزشی خود با پزشک مشورت کنید ، اما معمولاً به زنان باردار توصیه می شود آنچه را که قبل از بارداری انجام داده اند انجام دهند یا ورزش متوسط ​​را شروع کنند. ورزش منظم با شدت کم (پیاده روی ، شنا) مفید خواهد بود. همچنین رعایت این دستورالعمل ها مهم است:
   • از ورزش در هوای گرم خودداری کنید و به طور کلی از گرم شدن بیش از حد خودداری کنید.
   • قبل ، در حین و بعد از تمرین آب بنوشید.
   • تمرینات کششی و گرم کردن را انجام دهید تا تنفس و ضربان قلب خود را به تدریج افزایش دهید. تمرینات خود را به همین ترتیب به پایان برسانید.
   • تمرینات با شدت متوسط ​​انجام دهید (باید بتوانید در حین تمرین با آرامش صحبت کنید) و در صورت احساس خستگی آن را متوقف کنید.

روش 3 از 3: مدیریت علائم سه ماهه اول

1. 1 با خستگی مبارزه کنید. اکثر زنان در سه ماهه اول بارداری احساس خستگی زیادی می کنند و این کاملا طبیعی است. این خستگی می تواند حتی قبل از بزرگ شدن شکم و اضافه شدن وزن اضافی ظاهر شود. تغییرات فیزیکی و هورمونی زیادی در بدن شما اتفاق می افتد و انرژی زیادی را می طلبد. برای مقابله با خستگی سه ماهه اول ، نکات زیر را امتحان کنید:
   • کمی بخوابید و در مسیر خود قرار بگیرید. اگر بدن شما می گوید زود بخوابید ، به آن گوش دهید. کارهای غیر ضروری را کنار بگذارید و از شخصی بخواهید که در کارهای خانه به شما کمک کند.
   • تا می توانید 15 دقیقه بخوابید. اگر یک کارگر تمام وقت هستید ، در دفتر خود را ببندید و یک لحظه سر خود را روی میز بگذارید. اگر خانه دار هستید ، هفته ای دوبار از شخصی بخواهید یک ساعت بچه نگه داری کند.
   • در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. فقط چند ساعت قبل از خواب کمتر بنوشید تا از بیدار شدن بی مورد در شب جلوگیری کنید.
   • برای جلوگیری از سوزش سر دل و سوء هاضمه ، که می تواند در شب شروع شود ، از خوردن غذاهای سنگین یا تند در شب خودداری کنید. همچنین ، از نوشیدن مایعات زیاد در شب اجتناب کنید تا مجبور نباشید به توالت بروید.
2. 2 یاد بگیرید که با بیماری صبحگاهی کنار بیایید. در اغلب موارد ، حالت تهوع در صبح رخ می دهد ، اما می تواند در طول روز ادامه یابد. در 75 درصد از زنان ، تهوع ناشی از بارداری با شدت های مختلف در سه ماهه اول رخ می دهد. در اغلب موارد ، تهوع تا پایان سه ماهه اول از بین می رود ، اما قبل از رسیدن آن لحظه ، موارد زیر را امتحان کنید:
   • در طول روز وعده های غذایی کوچک را با ترجیح غذاهای بدون طعم و کربوهیدرات (نان تست خشک ، کراکر شور) میل کنید. سعی کنید از گرسنگی و سیری بیش از حد خودداری کنید.
   • از غذاهای دلچسب ، تند یا چرب ، یا غذاهایی که بوی آن را نمی پسندید خودداری کنید.
   • برای حالت تهوع دستبند طب فشاری را امتحان کنید.
   • در مورد ویتامین B6 همراه با نصف قرص داکسیلامین قبل از خواب از پزشک خود بپرسید. برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند به مبارزه با حالت تهوع کمک کند.
   • زنجبیل همچنین می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. چای زنجبیل بنوشید ، آب نبات زنجبیل بخورید یا قرص زنجبیل مصرف کنید.
3. 3 با استرس مقابله کنید. جای تعجب نیست که در دوران بارداری نگران غذایی که می خورید ، سلامتی نوزاد ، نحوه تغییر زندگی شما و بسیاری موارد دیگر باشید. با این حال ، اگر احساس می کنید استرس و اضطراب شما را درگیر کرده و زندگی عادی شما را مختل می کند ، باید با آنها برخورد کنید. سطح استرس بیش از حد در دوران بارداری خطر زایمان زودرس و کمبود وزن در هنگام تولد را افزایش می دهد. سعی کنید با روش های زیر با استرس در محل کار و خانه مقابله کنید:
   • سرعت را بیاموزید. از دوستان ، خانواده و شریک زندگی خود بخواهید که بیشتر به شما کمک کنند. دست از انجام همه کارها بردارید و دست از کارهای غیر ضروری بردارید.
   • روشهای مختلف آرامش را امتحان کنید: تمرینات تنفس عمیق ، یوگا ، تمرینات کششی.
   • اگر به خصوص در مورد جنبه های بارداری یا زایمان نگران هستید ، در کلاس بارداری ثبت نام کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. یادگیری بیشتر درباره بارداری و زایمان و شنیدن داستان از زنان دیگر می تواند به شما کمک کند بر اضطراب خود غلبه کنید.
4. 4 در مورد افسردگی با پزشک خود صحبت کنید. تشخیص اختلالات عاطفی در زنان باردار ممکن است دشوار باشد زیرا بارداری باعث ایجاد بسیاری از علائم مشابه از جمله خستگی ، تغییر اشتها و مشکلات خواب می شود. با این حال ، دانشمندان دریافتند که حدود 33 درصد از زنان افسردگی بالینی یا اختلال اضطرابی را در طول افسردگی تجربه می کنند و تنها 20 درصد از آنها به دنبال کمک هستند. اگر علائم را نادیده بگیرید و به دنبال درمان نباشید ، هم خود و هم نوزاد خود را به خطر می اندازید. برای انتخاب گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید. روش های زیر برای مقابله با اختلالات خلقی وجود دارد:
   • روان درمانی ، به عنوان مثال ، درمان شناختی-رفتاری. یک درمانگر به شما آموزش می دهد که چگونه افکار و احساسات خود را متفاوت درک کنید.
   • افزایش اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی. این مواد در غذاهایی مانند ماهی های چرب و آجیل یافت می شوند و می توانند به افزایش خلق و خو کمک کنند.
   • نور درمانی. بیماران در زمانهای مشخصی از روز در معرض نور مصنوعی خورشید قرار می گیرند تا علائم افسردگی برطرف شود.
   • طب سوزنی این عمل قدیمی شامل قرار دادن سوزن های ریز در مناطق خاصی از پوست برای تأثیر بر خلق و خو است.
   • داروهای ضد افسردگی

نکات

• مراقبت از دندان های خود را فراموش نکنید. در سه ماهه اول یک معاینه یا تمیز کردن اولتراسونیک برنامه ریزی کنید. به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است لثه ها کمی خونریزی کنند. در صورت بارداری حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.

هشدارها

• اگر افسرده هستید یا تحت استرس شدید هستید و احساس می کنید دیگر نمی توانید با آن کنار بیایید ، به پزشک خود مراجعه کنید و از او بخواهید که به درمانگر مراجعه کند. یک درمانگر علائم شما را ارزیابی می کند و درمانی را تجویز می کند تا به شما در حفظ سلامت جسمی و روحی در طول دوران بارداری کمک کند.
• در صورت خونریزی ، گرفتگی ، افزایش ترشحات یا بو ، تب ، لرز یا ادرار دردناک فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.