محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت شما
• قسمت 2 از 3: تصویر از خود را بهبود ببخشید
• قسمت 3 از 3: اقدام کردن
• نکات

هرچه بیشتر به شبکه های اجتماعی اعتیاد پیدا کنیم و به نظر می رسد زندگی بیشتر در اطراف کیف های دستی گران قیمت ، ماشین های براق و چهره های زیبا می چرخد ​​، عشق به خود سخت تر خواهد بود. ما درمورد اینکه چه هستیم و آنچه که می توانیم ارائه دهیم ناامن می شویم و اغلب نمی توانیم دقیقاً همان دیگران را ببینیم. اما عدم امنیت می تواند انگیزه ای باشد که ما برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر نیاز داریم. آن را بگیرید و رها نکنید. با آن مقابله کنید ، آن را بپذیرید ، و شما در راه یادگیری دوست داشتن خود هستید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت شما

1. آنچه را که واقعی است و آنچه تصور می کنید را تشخیص دهید. همیشه دو واقعیت موازی وجود دارد: واقعیت بیرون از ذهن شما و واقعیت درون. بعضی اوقات فقط باید یک قدم به عقب برگردید تا ببینید آنچه در ذهنتان می گذرد ارتباط چندانی با واقعیت دیگر ندارد. فقط ترس ها و نگرانی های شماست. اگر می ترسید ، فکر کنید: آیا این واقعیت است یا من فقط آن را جبران می کنم؟
   • بگذارید فقط بگوییم دوست پسر شما فقط به پیام کوتاه بسیار احساسی و احساسی شما پاسخ داد که "فردا شب شام سالگرد شما چقدر عالی خواهد بود" "خوب". در سرت فکر می کنی ، "اوه نه ، او اهمیتی نمی دهد. او من را دوست ندارد. من چه کاری باید انجام دهم؟ کار تمام شده است؟ آیا ما از هم جدا می شویم؟" هو ، متوقف آیا منظور از "خوب" هر یک از این موارد است؟ نه این تصور شماست که با آن کار می کنید. او ممکن است فقط مشغول باشد یا روحیه نداشته باشد ، اما به این معنی نیست که بیرون است.
   • افراد ناامن تمرکز خود را روی نکات منفی می گذارند و در شرایط بی گناه بدترین وضعیت را می بینند. دانستن اینکه فقط در سر شما اتفاق می افتد می تواند از عدم امنیت شما بکاهد ، زیرا این عدم اطمینان تنها از طریق تخیل زنده شما زنده می ماند.
2. بدانید که عدم امنیت شما نامرئی است. بیایید بگوییم شما به مهمانی می روید که کسی را نمی شناسید و واقعاً عصبی هستید. شما احساس بسیار ناامنی می کنید و تعجب می کنید که چرا واقعاً رفته اید و مطمئناً می دانید که همه به شما نگاه می کنند و می توانند میزان ناامنی شما را ببینند. اشتباه. مطمئناً ، آنها می توانند به شما عصبی بگویند ، اما این در مورد آن است. هیچ کس نمی تواند درون شما را ببیند. اجازه ندهید چیزی نامرئی مانع از آن شود که می خواهید باشید.
   • اکثر ما بسیار نگران هستیم و فکر می کنیم همه می دانند چه احساسی داریم یا اینکه ناامن هستیم ، که این امر فقط اوضاع را بدتر می کند. خوشبختانه این درست نیست. هیچ کس فکر نمی کند ما ناامن هستیم زیرا هیچ کس نمی تواند آن را ببیند.
3. باور کنید هیچ چیز آن چیزی که به نظر می رسد نیست. آیا از آن زنی که حتی به نزدیکترین دوستان و اقوام خود وانمود می کند در سفر جهانی است ، چیزی شنیده اید؟ او در فیس بوک انواع عکس ها را منتشر کرد تا نشان دهد تعطیلاتش چقدر عالی بوده ، در خانه نشسته و همه چیز را آرایش کرده است! به عبارت دیگر ، مردم فقط چیزی را نشان می دهند که می خواهند شما ببینید. پشت درهای بسته همه چیز اتفاق می افتد که کمتر قابل حسادت است. هیچ چیز آن چیزی نیست که به نظر می رسد ، هیچ کس آن چیزی نیست که شما فکر می کنید آنها هستند و هیچ دلیلی وجود ندارد که بخواهید خود را در برابر دیگران بسنجید. چون شما نمی توانید همه چیز را ببینید
   • دلیل اینکه ما با ناامنی ها دست و پنجه نرم می کنیم این است که زندگی عادی خود را با اوج دیگران مقایسه می کنیم.
4. احساسات خود را بشنوید و بپذیرید. یکی از راه های مبارزه با عدم اطمینان این است که به راحتی اجازه ندهید. علاوه بر این واقعیت که آن را بطری می کنید تا منفجر شود ، این پیام را هم می گیرید که احساسات شما خوب یا با ارزش نیستند. اگر احساسات خود را رد کنید ، نمی توانید خود را بپذیرید. و اگر نتوانید خود را بپذیرید ناامن خواهید بود. بنابراین به این احساسات گوش فرا دهید و آنها را احساس کنید. با انجام این کار ، ممکن است آنها از بین بروند.
   • این بدان معنا نیست که شما باید احساسات خود را مسلم بدست آورید. "من چاق و زشت هستم" چیزی است که می توانید اجازه دهید آن را احساس کنید ، اما باور نکنید. تصدیق کنید که چنین احساسی دارید و سپس از خود بپرسید که چرا هستید و در مورد آن کاری کنید.

قسمت 2 از 3: تصویر از خود را بهبود ببخشید

1. خودت را با خودت مقایسه کن اگر هنوز می خواهید خود را با شخصی مقایسه کنید ، خود را با خود مقایسه کنید. باز هم ، اگر دیگران را تماشا کنید ، فقط فیلمی از موارد برجسته آنها را خواهید دید. دوربین از فوکوس خارج شده است ، بازیگران مست هستند و تکنسین نورپردازی از صحنه سقوط کرده است. و با این حال شما فقط موارد برجسته را می بینید. این فقط منصفانه نیست! پس این کار را نکن اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید ، جلوی آن را بگیرید. به خود یادآوری کنید که این موارد برجسته آنهاست که به آنها نگاه می کنید و این کل تصویر نیست.
   • اگر هنوز می خواهید چیزی را مقایسه کنید ، آن را با خود مقایسه کنید. چگونه پیشرفت می کنید؟ چه کارهایی می توانید انجام دهید که قبلاً قادر به انجام آنها نبودید؟ آیا شما فرد بهتری شده اید؟ چه یاد می گیرید؟ در این بازی که زندگی است شما قوی ترین رقیب خود هستید.
2. تمام خصوصیات خوب خود را بنویسید. واقعا - جدا. یک کاغذ و قلم (یا تلفن خود) بردارید و آنها را یادداشت کنید. از خودتان چه چیزی را دوست دارید؟ توقف نکنید تا حداقل پنج چیز را داشته باشید. آیا این یک استعداد است؟ یک ویژگی فیزیکی؟ یک ویژگی؟
   • اگر به چیزی فکر نمی کنید (تنها نیستید) ، چند نفر از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود را برای کمک به خود بیاورید. علاوه بر این ، هزاران مطالعه وجود دارد که نشان می دهد دیگران ما را بهتر از خودمان می شناسند.
   • اگر حالتان پایین است ، لیست خود را بیرون بیاورید یا سعی کنید مطالب را به خاطر بسپارید. سپاسگزار این موارد باشید و عدم اطمینان ممکن است به خودی خود از بین برود.
3. از بدن ، محیط و زمان خود مراقبت کنید. برای اینکه خود را دوست داشته باشیم ، باید اثبات آن را داشته باشیم. اگر کسی رفتار بدی با شما داشته باشد ، شما باور ندارید که او شما را دوست داشته باشد و در مورد خودتان نیز همین طور است. این چیزی است که باید بخاطر بسپارید:
   • مراقب بدن خود باشید. ورزش کنید ، غذای سالم بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و همیشه سعی کنید 100٪ سالم باشید.
   • از محیط خود مراقبت کنید. اگر بین انبوهی از کیسه های تراشه زندگی می کنید ، احتمالاً احساس نمی کنید که می توانید کل دنیا را تحمل کنید. همچنین باید از محیط روحی خود مراقبت کنید. مدیتیشن کنید ، یوگا تمرین کنید ، یا روش های دیگری برای آرامش ذهن خود پیدا کنید.
   • از وقت خود مراقبت کنید. به عبارت دیگر ، وقت بگذارید تا الف) استراحت کنید و ب) کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید. این دو مورد در روند پذیرش خود بسیار مهم هستند.
4. محدودیت های خود را تعیین کنید. امیدوارم درمان کنید شما خودتان خوب باشید و می دانید چگونه با خود رفتار کنید ، اما در مورد دیگران چه می کنید؟ محدودیت های خود را تعیین کنید چی می گیری و چی نه؟ چه زمانی دیگر فکر نمی کنید چیزی "خوب" باشد؟ چرا این مهم است؟ از آنجا که شما حقوقی دارید و به این دلیل که لیاقت این را دارید که همانطور که می خواهید با شما رفتار شود با این حال ، ابتدا باید بدانید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود.
   • یک مثال خوب این است که چه مدت می خواهید منتظر دوستان خود باشید. می توانید قانونی تنظیم کنید که نمی خواهید بیش از 30 دقیقه صبر کنید. اگر آنها دیر شده اند ، شما رفته اید. در نهایت ، این وقت گرانبهای شماست. زیرا شما گرانبها هستید. اگر آنها به آن احترام نگذارند ، به شما احترام نمی گذارند. و اگر آنها به شما احترام بگذارند ، به موقع خواهند بود.
5. وانمود کردن وقتی شک دارید ، تظاهر کنید. تظاهر به اعتماد به نفس ، دیگران را متقاعد می کند که اعتماد به نفس و توانایی بالایی دارید ، فرصت های بیشتری دارید و نتایج بهتری می گیرید. بنابراین برای کمی اعتماد به نفس بیشتر ، باید از استعدادهای بازیگری خود استفاده کنید. هیچ کس متوجه نخواهد شد
   • مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ از کل بدن خود عبور کرده و آگاهانه تمام تنش ها را در عضلات خود رها کنید. وقتی عصبی هستیم ، تنش پیدا می کنیم. با اجازه دادن به عضلات شل می شوید ، به خود علامت می دهید که یک قورباغه خونسرد هستید.

قسمت 3 از 3: اقدام کردن

1. دفترچه خاطرات داشته باشید. تلفن یا دفترچه یادداشت خود را همیشه همراه داشته باشید و هر تعارفی که می کنید بنویسید. سپس اگر به تقویت نیاز دارید ، آن را بخوانید. در آخر احساس عالی خواهید داشت.
   • تمرکز روی نکات منفی بسیار آسان است ، به خصوص اگر به طور طبیعی ناامن باشید. وقتی ما ناامن هستیم ، همه دنیا درخشش منفی دارند و این باعث می شود تعارف را کنار بگذاریم. نوشتن آنها به شما کمک می کند تا آنها را به خاطر بسپارید و دوباره آنها را زنده کنید. این باعث می شود بیشتر خودتان را دوست داشته باشید.
2. خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس خوبی می دهند. متأسفانه ، احساسات ما و آنچه فکر می کنیم اغلب توسط افراد اطراف تعیین می شود. وقتی در کنار افراد منفی باشید ، خودتان منفی می شوید. وقتی در کنار افراد شاد باشید ، شادتر می شوید. بنابراین خود را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند و باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. چرا چیز دیگری می خواهید؟
   • و بقیه را بریزید. جدی اگر افرادی در اطراف شما هستند که مانع دوست داشتن خود می شوند ، ارتباط خود را قطع کنید. شما بهتر از این هستید پایان دادن به یک دوستی مضر کار سختی است ، اما وقتی ارزش آن را پیدا کنید که بعد از آن احساس بهتری داشته باشید ارزشش را دارد.
3. کاری پیدا کنید که از آن لذت ببرید. کار قسمت بزرگی از زندگی ما را اشغال می کند. وقتی در شغلی که از آن متنفرید گیر می کنید ، ناخودآگاه به خود پیامی می فرستید که نمی توانید یا شایسته بهتر نیستید. اگر بر وضعیت شما مسلط است ، سعی کنید آن را ترک کنید. این در مورد خوشبختی شماست.
   • به علاوه ، شغل شما می تواند شما را از تعقیب علاقه واقعی خود باز دارد. اگر وقت بیشتری داشته باشید چه می کنید؟ چه احساسی خواهید داشت؟ احتمالاً خارق العاده است. وقتی در زندگی هدفی دارید ، اعتماد به نفس و عشق به خودتان بسیار راحت تر است.
4. رویارویی صورت. به یاد می آورید وقتی درمورد "احساسات خود" زودتر صحبت کردیم؟ هنگامی که آنها را احساس کردید می توانید آنها را مخاطب قرار دهید و بفهمید از کجا آمده اند. چرا نمی توانید کاملاً خوشحال باشید و خود را دوست داشته باشید؟ وزن شماست؟ ظاهر شما؟ چیزی در شخصیت شما وجود دارد؟ وضعیت شما؟ شخصی در گذشته با شما چگونه رفتار کرده است؟
   • پس از دانستن اینکه مشکل چیست ، می توانید اقدامی انجام دهید. اگر وزن شما را آزار می دهد ، از آن به عنوان انگیزه ای برای کاهش وزن استفاده کنید که باعث زیبایی شما می شود. اگر وضعیت شماست ، چیزها را تغییر دهید تا بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید. هرچه باشد ، از آن به نفع خود استفاده کنید. این می تواند فشاری باشد که برای توسعه خود نیاز دارید. چه کسی فکر می کرد ناامنی برای شما مفید باشد؟!
5. آنچه را که نمی توانید بپذیرید تغییر دهید. آنها همیشه می گویند آنچه را نمی توانید تغییر دهید بپذیرید ، اما عکس این است آنچه را که نمی توانید بپذیرید تغییر دهید. نمی توانید ظاهر خود را بپذیرید؟ سپس در مورد آن کاری انجام دهید. نمی توانید حرفه خود را قبول کنید؟ شغل را تغییر دهید. نمی توانید نحوه رفتار با شما را بپذیرید؟ پایان رابطه. شما قدرت بسیار بیشتری از آنچه فکر می کنید دارید. شما باید از آن به تنهایی استفاده کنید
   • بله ، بسیار سخت خواهد بود. کاهش وزن آسان نیست. تغییر شغل حتی دشوارتر است. انداختن شریک زندگی خود وحشتناک است. اما می توان انجامش داد. در ابتدا سخت خواهد بود ، اما در آخر فقط شما را بهتر خواهد کرد. سپس اعتماد به نفس دارید و خود را دوست دارید.

نکات

• در هر صورت ، خود باشید. به آینه نگاه کنید ، لبخند بزنید و با خود بگویید "دوستت دارم".
• لازم نیست خودتان را تغییر دهید تا مثل دوستانتان باشید.
• سر خود را بالا نگه دارید.
• برای گذراندن دوران سخت باید به لحظه خوبی فکر کنید و تصور کنید که در آن لحظه چه احساسی دارید.
• خنده! آنوقت جذاب به نظر می آیید و برای عزت نفس شما خوب است.
• اگر چیزی دارید که دیگران ندارند ، مانند شکافی بین دندانهای جلویی ، آن را کتمان نکنید ، بلکه دوست دارید آن را دوست داشته باشید. شما منحصر به فرد هستید.
• کاری انجام دهید که باعث شرمندگی شما شود. پس از آن احساس راحتی و آرامش بیشتری خواهید کرد که باعث عدم امنیت می شود.
• با خانواده و دوستان خود در تماس باشید.