محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: بهبود کیفیت خواب
• روش 2 از 3: استفاده از داروهای خانگی
• روش 3 از 3: کمک پزشکی

اسهال با مدفوع آبکی و شل مشخص می شود. هیچ کس از آن مصون نیست و باعث ناراحتی زیادی می شود ، به ویژه اگر خواب فرد را مختل کند. اسهال می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود ، از جمله عفونت باکتریایی یا ویروسی ، انگل ها ، سوء هاضمه ، بیماری های روده ای یا واکنش به برخی غذاها یا داروها. اسهال معمولاً ظرف چند روز برطرف می شود و راه های متعددی برای بهبود رفاه و کیفیت خواب شما در این دوران وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: بهبود کیفیت خواب

1. 1 چای بابونه بخورید. چای بابونه می تواند به تسکین التهاب ناشی از اسهال کمک کند. علاوه بر این ، این داروی طبیعی شناخته شده باعث تقویت خواب می شود. سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بنوشید.
   • برای تهیه چای بابونه ، یک لیوان (240 میلی لیتر) آب جوش را روی یک کیسه چای یا یک قاشق چای خوری گل خشک شده بابونه بریزید. وقتی چای دم کشید ، کیسه چای را بردارید یا مایع را صاف کنید. چای را بعد از کمی خنک شدن بنوشید.
2. 2 تکنیک های آرامش را امتحان کنید. برای کسانی که مشکلات مزمن روده مانند سندرم روده تحریک پذیر دارند ، اغلب توصیه می شود از تکنیک های آرام سازی روزانه استفاده کنند. تکنیک های آرام سازی منظم توصیه می شود زیرا استرس می تواند مشکلات روده ، از جمله اسهال را بدتر کند. برای تسکین علائم اسهال ، سعی کنید 10-15 دقیقه قبل از خواب آرام باشید. از روشهای زیر می توان استفاده کرد:
   • تنفس عمیق ؛
   • شل شدن پیشرونده عضلات ؛
   • مراقبه.
3. 3 دوز داروی اسهال خود را درست قبل از خواب مصرف کنید. داروهای اسهالی بدون نسخه مانند Smecta ، Loperamide و Enterosgel در داروخانه ها موجود است تا علائم را تسکین داده و به شما کمک کند تا چند ساعت به خواب بروید. سعی کنید دوز خود را درست قبل از خواب مصرف کنید تا به شما کمک کند راحت تر بخوابید و بیشتر بیدار بمانید.
   • توجه داشته باشید که داروهای بدون نسخه نباید بدون اجازه پزشک به کودک داده شود.
   • اگر اسهال شما ناشی از عفونت باکتریایی یا انگل است ، داروهای اسهال می توانند وضعیت شما را بدتر کنند. در این مورد ، آنتی بیوتیک مورد نیاز است. اگر از مصرف داروهای اسهال بدون نسخه مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
4. 4 درد را تسکین دهید. در برخی موارد ، اسهال با درد همراه است که به خواب رفتن را نیز مشکل می کند. در این حالت ، می توانید از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید تا به شما در خواب شب کمک کند. در حالی که این داروها اسهال را درمان نمی کنند ، درد را کاهش می دهند و به خواب رفتن شما کمک می کنند.
   • دوز پاراستامول یا ایبوپروفن را امتحان کنید. دستورالعمل استفاده را مرور کرده و دنبال کنید. توجه داشته باشید که داروهای بدون نسخه می توانند با سایر داروها ، داروهای گیاهی و مکمل های غذایی تداخل داشته باشند. اگر مطمئن نیستید که داروی خاصی برای شما بی خطر است یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید.
   • هرگز اسید استیل سالیسیلیک (آسپرین) به کودکان ندهید ، زیرا می تواند باعث سندرم ری شود. این بیماری جدی می تواند تهدید کننده زندگی باشد و در برخی از کودکان در نتیجه خوردن استیل سالسیلیک اسید ایجاد می شود.
5. 5 به خوابیدن نزدیک دستشویی فکر کنید. گاهی اوقات اسهال شما را مجبور می کند که شب بیدار شوید ، به همین دلیل است که باید به فکر خوابیدن نزدیک به توالت باشید. این کار دسترسی به دستشویی را برای شما راحت تر می کند و اگر می دانید دستشویی در این نزدیکی است می توانید با آرامش بیشتری بخوابید.
   • به عنوان مثال ، اگر سرویس بهداشتی در انتهای دیگر خانه یا آپارتمان قرار دارد ، خوابیدن را در نزدیکترین اتاق به آن (برای مثال روی نیمکت) در نظر بگیرید.

روش 2 از 3: استفاده از داروهای خانگی

1. 1 تعادل آب بدن را حفظ کنید. اسهال مقدار زیادی مایعات و الکترولیت ها را از دست می دهد. علائم کم آبی بدن مانند تشنگی ، سردرد و حالت تهوع به خودی خود شدید است و خوابیدن را دشوار می کند. برای هیدراته ماندن ، نه تنها آب معمولی ، بلکه مایعات دارای الکترولیت را نیز بنوشید. اینها نوشیدنی هایی با قند و نمک هستند ، به عنوان مثال:
   • آب میوه ها (با این حال ، توجه داشته باشید که آب میوه ها می توانند اسهال را در کودکان بدتر کنند - اگر فرزند شما آب میوه دوست دارد ، آنها را با آب رقیق کنید) ؛
   • نوشیدنی های ورزشی ؛
   • نوشیدنی های شیرین بدون کافئین (توجه داشته باشید که نوشابه می تواند اسهال را در کودکان بدتر کند)
   • آبگوشت ؛
   • محلول های آب رسانی دهانی مانند Regidron ، Humana Electrolyte یا Hydrovit. این راه حل ها را می توان به کودکان داد. با پزشک یا داروساز خود در مورد دوز مناسب برای فرزند خود صحبت کنید. دستورالعمل ضمیمه شده برای استفاده را بخوانید و دنبال کنید. در صورت تغذیه با شیر مادر ، در صورت داشتن اسهال ، طبق معمول این کار را ادامه دهید.
2. 2 از مصرف کافئین خودداری کنید. کافئین نه تنها در خواب اختلال ایجاد می کند ، بلکه باعث تحریک حرکات روده می شود که می تواند اسهال را بدتر کند.در نوشیدنی ها و غذاهای زیر یافت می شود:
   • قهوه؛
   • چای سیاه و سبز ؛
   • بسیاری از نوشیدنی های گازدار ؛
   • بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا ؛
   • شکلات.
3. 3 شام زیاد نخورید. غذاهایی که به سختی هضم می شوند ، وضعیت را بدتر می کنند و شما را مجبور می کنند در نیمه های شب از سرویس بهداشتی استفاده کنید. از غذاهای زیر اجتناب کنید:
   • غذای چرب. اینها انواع غذاهای فست فود (سیب زمینی سرخ کرده ، دونات ، پیتزای چرب ، گوشت و سبزیجات سرخ شده و نان شده) هستند.
   • غذای تند. برخی از افراد متوجه می شوند که غذاهای تند یا بسیار چاشنی بیشتر باعث ناراحتی گوارشی می شوند. حتی اگر از غذاهای تند لذت می برید ، سعی کنید تا بهبود وضعیت خود از خوردن آنها خودداری کنید.
   • غذاهای سرشار از فیبر غذایی. اینها شامل نان های غلات کامل ، نان و ماکارونی گندم کامل ، سبوس و غلات سبوس دار هستند.
   • مصرف لبنیات خود را محدود کنید. با اسهال و بعد از آن ، کودکان و بزرگسالان گاهی اوقات در جذب شیر مشکل دارند. برخی از نوزادان بیش از یک ماه به هضم مجدد شیر بعد از اسهال نیاز دارند.
4. 4 غذاهایی بخورید که به راحتی هضم شوند. این غذاها می توانند به شما در مقابله با اسهال ناراحت کننده کمک کرده و از بدتر شدن آن جلوگیری کنند. سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
   • موز ؛
   • برنج سفید بدون سس و ادویه ؛
   • سیب زمینی آب پز؛
   • هویج آب پز ؛
   • مرغ پخته بدون چربی و پوست ؛
   • کراکر؛
   • نان تست معمولی ؛
   • تخم مرغ
5. 5 میکرو فلور روده خود را بازیابی کنید. باکتری های مفید موجود در روده ها برای هضم طبیعی ضروری هستند و به مقابله با اسهال کمک می کنند. اگر اسهال ناشی از مصرف اخیر آنتی بیوتیک باشد ، این روش می تواند مفید باشد. میکرو فلور روده را می توان به دو طریق بازیابی کرد:
   • ماست زنده بخورید این ماست ها حاوی باکتری هایی هستند که برای هضم غذا مفید هستند.
   • پروبیوتیک مصرف کنید مکمل های غذایی به صورت تجاری در دسترس هستند که حاوی باکتری های مشابه باکتری های موجود در دستگاه گوارش سالم هستند. این باکتری ها به تجزیه غذا کمک می کنند. قبل از مصرف مکمل های پروبیوتیک ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها برای شما بی خطر هستند یا خیر.
6. 6 زغال فعال مصرف کنید. زغال فعال سموم موجود در روده را جذب می کند و از جذب بدن در بدن جلوگیری می کند ، در نتیجه به تسکین اسهال کمک می کند. تقریباً هیچ عارضه جانبی ندارد ، بنابراین ارزش امتحان کردن دارد. دستورالعمل استفاده را دنبال کنید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.

روش 3 از 3: کمک پزشکی

1. 1 اگر اسهال بر خواب شما تأثیر می گذارد ، به پزشک مراجعه کنید. بدن شما برای بهبود نیاز به خواب دارد ، بنابراین اگر اسهال باعث اختلال در خواب می شود ، به پزشک خود اطلاع دهید. پزشک ممکن است داروهایی را برای خوابیدن به شما تجویز کند. برای اسهال مزمن (که بیش از چهار هفته طول می کشد) ، ممکن است برای مقابله با این مشکل نیاز به مصرف داروها یا تغییر شیوه زندگی داشته باشید.
   • اگر اسهال مزمن دارید که اغلب خواب را مختل می کند ، احتمالاً باید به متخصص گوارش مراجعه کنید.
2. 2 در صورت تداوم اسهال به پزشک خود مراجعه کنید. اگرچه اسهال ناخوشایند است ، اما در بیشتر موارد با هیچ بیماری جدی پزشکی همراه نیست. اما در موارد زیر باید با پزشک خود مشورت کنید:
   • اسهال بیش از دو روز طول می کشد ؛
   • با علائم کم آبی مانند ادرار مکرر ، ادرار تیره یا کدر ، خشکی پوست ، خستگی ، سردرد ، تهوع و سرگیجه ؛
   • درد شدید در شکم یا راست روده ؛
   • درجه حرارت بالاتر از 38.9 درجه سانتی گراد ؛
   • وجود خون یا چرک در مدفوع شما ؛
   • مدفوع سیاه یا قیری
3. 3 اگر فرزند شما دچار اسهال شدید است ، به پزشک مراجعه کنید. کودکان ، به ویژه نوزادان ، بسیار سریعتر از بزرگسالان دچار کم آبی می شوند. برای علائم زیر به پزشک خود مراجعه کنید:
   • اسهال بیش از یک روز طول می کشد ؛
   • علائم کم آبی عبارتند از: خشکی دهان ، خشکی زبان ، گریه بدون اشک ، ادرار نکردن به مدت سه ساعت ، تب ، بی حالی ، تحریک پذیری ، فرورفتگی چشم ها ، گونه ها یا فونتانل.
   • درجه حرارت 38.9 درجه سانتیگراد و بالاتر ؛
   • وجود خون یا چرک در مدفوع ، مدفوع سیاه یا قیری.