نویسنده:
Bobbie Johnson
تاریخ ایجاد:
7 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: آماده شدن برای خواب
- قسمت 2 از 3: رویاهای خود را مدیریت کنید
- قسمت 3 از 3: رویاهای خود را ضبط کنید
- نکات
- هشدارها
همه ما رویاهایی داریم. رویاها در نتیجه پردازش افکار و تجربیات روز گذشته توسط ذهن ما بوجود می آیند. مغز در هنگام خواب به کار خود ادامه می دهد. تنها مشکل این است که رویاها به راحتی فراموش می شوند. بنابراین ، هدف شما این است که یاد بگیرید چگونه رویاها را به خاطر بسپارید ، و نه فقط آنها را زندگی کنید. در ابتدا به یاد آوردن فعالانه رویاها بسیار دشوار خواهد بود ، اما هنگامی که عادت به ضبط و تجزیه و تحلیل رویاهای خود کردید ، آنها درخشان تر از قبل می شوند.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای خواب
1 به روال خواب پایبند باشید. اگر هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید ، توانایی شما برای به یاد آوردن رویاها به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. حفظ این رژیم در شیوه زندگی افراد مدرن دشوار است ، اما به افزایش مدت مراحل REM (حرکت سریع چشم) کمک می کند. - رویاها در مرحله REM رخ می دهند.
2 ملاتونین بخور ملاتونین به طور گسترده ای به عنوان عنصری که باعث ایجاد خواب سالم و رویاهای غنی تر می شود ، شناخته شده است. مکمل های ملاتونین برای افرادی که اختلال خواب دارند تجویز می شود. این مکمل ها توصیه می شود هر شب نیم ساعت قبل از خواب مصرف شوند. - ملاتونین همچنین به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می شود.گیلاس ، تخمه آفتابگردان ، تخم کتان و بادام تنها تعدادی از غذاهای سرشار از ملاتونین هستند.
3 به رویاها فکر کنید. حتی ساده ترین تفکر در مورد خواب می تواند رویاهایی را هنگام خواب به وجود آورد. فقط خواندن این مقاله می تواند نقطه شروع برای رویاپردازی باشد. فکر کردن در مورد رویاهای واضح و شفاف می تواند شما را به فکر کردن در مورد آگاهی و تجربه رویای شما سوق دهد. این به شما کمک می کند تا رویاهای روشن داشته باشید. - به طور معمول ، درخشان ترین رویاهای شما روشن خواهد بود. این به این دلیل نیست که رویاهای شفاف ذاتاً شدیدتر هستند ، بلکه به خاطر آوردن چنین رویاهایی آسان تر است.
4 چک های دوره ای واقعیت را انجام دهید. در طول روز ، یک دقیقه وقت بگذارید و از خود بپرسید آیا خواب هستید یا نه. به این کار بررسی واقعیت می گویند و با تبدیل آن به یک عادت ، شانس رویای واضح خود را افزایش می دهید. این چک ها را در ساعات مختلف در طول روز قبل از خواب انجام دهید. 
5 در یک محیط آرام بخوابید. نیازی به گفتن نیست ، بهترین محیط خواب محیطی است که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند. مطمئن شوید که محل خواب شما نسبتاً تاریک است تا هیچ چیز خواب شما را مختل نکند. البته تضمین استراحت کامل در حالی که چندین ساعت به طور مداوم می خوابید ، دشوار است ، اما سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید تا محل خواب شما راحت و مرتب باشد ، این به شما کمک می کند تا رویاهایتان را به خاطر بسپارید.
قسمت 2 از 3: رویاهای خود را مدیریت کنید
1 هنگام خواب به موسیقی گوش دهید. اگرچه سکوت کامل در هنگام خواب برای بسیاری از افراد ترجیح داده می شود ، رویاپردازانی که رویاهای واضح می بینند گزارش می دهند که هنگام گوش دادن به موسیقی خواب های خوبی می بینند. موسیقی باید به سبک محیط باشد. به این ترتیب ، مغز شما آنقدر حواسش به اتفاقات موسیقی نمی افتد. قطعات موسیقی خاصی وجود دارد که به طور خاص برای خواب و رویاهای شفاف طراحی شده است. ساعت شش "Somnium" ساخته رابرت ریچ یک ترکیب عالی برای رویاها است. "خواب" ماکس ریشتر ، که 8 ساعت طول می کشد ، همچنین به افزایش شانس شما برای تجربه رویاهای واضح تر کمک می کند. 
2 زنگ هشدار را تنظیم کنید تا در مرحله REM بیدار شود. ما در مرحله خواب REM خواب می بینیم. بیشتر چرخه های خواب مشابه هستند و می توانید پیش بینی کنید در این مرحله کجا خواهید بود. سعی کنید زنگ ساعت خود را برای 4.5 ، 6 یا 7.5 ساعت پس از خواب تنظیم کنید. وقتی هنوز خواب می بینید ، یا وقتی که این رویا هنوز در حافظه شما تازه است ، زنگ هشدار شما را از خواب بیدار می کند. - با این حال ، برخی از مردم از صدای ساعت زنگ دار اذیت می شوند ، که باعث می شود آنها خواب را به خاطر نیاورند. اگر از زنگ خطر خوش شانس نیستید ، سعی کنید بدون آن بیدار شوید.
- اگر در کنار یکی از افرادی که در یکی از مراحل REM شما بیدار است (مانند هم اتاقی) می خوابید ، می توانید از او بخواهید که شما را بیدار کند.
- ساعت های زنگ دار نور شما را با نور بیدار می کنند نه صدا. این معمولاً یک راه نرمتر برای بیدار شدن است و به خاطر سپردن این رویا را برای شما آسان می کند.
3 به جزئیات توجه کنید. وقتی روی رویا روی جزئیات تمرکز کنید ، رویاها بسیار واضح تر می شوند. بدون تمرکز بر چیزهای کوچک ، حافظه رویاها مبهم می شود و بسیاری از اطلاعات از بین می روند. به عنوان مثال ، در خواب شما در اتاقی با ساعت هستید - به آن نگاه کنید و زمان را بررسی کنید. بسیاری از مردم گزارش می دهند که زمان خواب می تواند تغییر کند. حتی اگر چنین اقدامی اطلاعات خاصی به شما ندهد ، تصور چیزی غیرمعمول به شما کمک می کند که در خواب از خود آگاه شوید. - حتی اگر نمی توانید این مرحله را در خواب به خاطر بسپارید ، فقط فکر کردن در مورد آن در واقعیت شانس شما را برای انجام این عمل در خواب افزایش می دهد.
4 علائم خواب شخصی خود را مشخص کنید. به دنبال چنین نشانه هایی باشید (علائم تکراری که نشان می دهد در حال خواب هستید) ، پس از بیدار شدن از خواب تمام جزئیات رویا را بنویسید ، به همه چیزهای کوچک در خواب توجه کنید.در حالی که ممکن است در ابتدا نتوانید این علائم را به راحتی تشخیص دهید ، اما هرچه بیشتر عادت داشته باشید که به طور فعال رویاپردازی کنید ، بیشتر اوقات می توانید این رویاها را تجربه کنید. - علائم رویایی شامل یک آینه مخدوش (کج) و همچنین احساس افتادن دندان ها است.
5 به خود یادآوری کنید که در حالت رویا هستید. خودآگاهی در خواب زمانی اتفاق می افتد که رویاپرداز متوجه می شود که خوابیده است. این از آنجا ناشی می شود که رویاپرداز آگاهانه به خود یادآوری می کند که در خواب است. بسته به احساسی که دارید می توانید متوجه ترسناک یا دلپذیر شوید. اگر رویای شفافی را تجربه می کنید ، به احتمال زیاد آن را با جزئیات بیشتری به خاطر می آورید. در نتیجه ، شما خاطره ای روشن تر از آنچه در خواب دیده اید خواهید داشت. - یادآوری این که خواب هستید ممکن است مشکل باشد مگر اینکه از قبل تجربه و توانایی تشخیص علائم خواب را داشته باشید.
قسمت 3 از 3: رویاهای خود را ضبط کنید
1 یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید. رویاها تجربیات بسیار شخصی هستند و شما باید بیشتر تحقیقات مورد نیاز خود را به تنهایی انجام دهید. از نوشته های دفتر خاطرات ، می توانید رویاهای خود را در سنین مختلف به وضوح به خاطر بسپارید. مهمتر از همه ، با عادت نوشتن رویاها ، ذهن خود را تربیت می کنید تا محتوای رویاها را سریعتر و آسانتر به خاطر بیاورد. - می توانید صبح تعبیر خواب خود را یادداشت کنید ، به محض اینکه خود خواب را ثبت کردید یا بعداً ، هنگامی که افکار خود را جمع آوری کردید.
- مهم است که این کار را در اسرع وقت پس از بیدار شدن انجام دهید. هرچه بیشتر به تأخیر بیفتید ، بیشتر احتمال دارد آنچه را که در آن رویای داشتید فراموش کنید. به همین دلیل توصیه می شود که یک دفترچه یادداشت در کنار تختخواب برای این منظور داشته باشید.
2 به خود یادآوری کنید که به یاد داشته باشید. باید عادت داشته باشید که هنگام بیدار شدن از خواب ، چه چیزی را در خواب دیدید. در حالی که رویاها اولین چیزی نیست که معمولاً هنگام بیدار شدن به ذهن می آید ، هر روز این موضوع را به خودتان یادآوری کنید و سرانجام مغز شما با این فعالیت سازگار می شود. - حتی اگر نتوانید بلافاصله تمام وقایع رویا را درک کنید ، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب محتوای اصلی آن را به خاطر بسپارید ، می توانید کوچکترین جزئیات را برای بقیه روز به خاطر بسپارید.
3 خواب خود را تعبیر کنید. پس از نوشتن یک دفتر خاطرات با جزئیات و خاطرات یک رویا ، تجزیه و تحلیل رویا و تفسیر آن مفید خواهد بود. رویاها اغلب با احساساتی که در واقعیت تجربه می کنید ارتباط دارند. نگاه کردن به این رویاها و تلاش برای تعیین دقیق احساس شما و دلیل احساس آن بسیار مفید خواهد بود. 
4 تفسیر خود را پیشنهاد دهید بسیاری از کتابهای رویایی و مجلات مشابه وجود دارد که توضیحات خاصی را برای تصاویر و نمادهای مختلف در خواب ارائه می دهند. بیشتر اینها بر اساس شبه علم فرویدی است و باید با یک دانه نمک مصرف شود. در واقع ، شما باید خودتان تصمیم بگیرید که نمادهای خاص برای شخص شما به چه معناست. به عنوان مثال ، گربه به نظر یک فرد علامت مثبت است ، در حالی که برای شخص دیگر وحشت را نشان می دهد. اگر علاقه دارید به کتابهای رویایی نگاه کنید ، اما آنها را برای حقیقت مطلق نگیرید. - اگر به معنای بیشتر نمادهای خاص علاقه مند هستید ، کتابهای مختلف رویایی را بررسی کنید و بررسی کنید که آیا آنها با تفاسیر شما مطابقت دارند یا خیر.
5 در مورد رویاهایتان صحبت کنید. وقتی خاطرات با دیگران به اشتراک گذاشته شود ماندگارتر می شوند. اگر در مورد چیزی خواب دیدید و می توانید این رویا را با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید ، آن را انجام دهید. سعی کنید همه چیزهایی را که هنوز به خاطر دارید بیان کنید. - خود را به خاطر همه چیزهایی که در خواب دیده اید سرزنش یا قضاوت نکنید. هیچ کس نمی تواند آنچه را که ما در خواب می بینیم کنترل کند ، و بنابراین بهتر است باز شویم و بگوییم تا سکوت کنیم و آنچه را که ممکن است در سطح ناخودآگاه شما را آزار دهد پنهان کنیم.
نکات
- رویاهای زنده مزایای زیادی دارد. این به شما کمک می کند که در لحظه زندگی کنید و در سایر حالات هوشیاری روشن می شوید.
- هیچ کس نمی داند چرا ما خواب می بینیم. این می تواند برای افرادی که به آن علاقه مند هستند و می خواهند پاسخ های مشخصی داشته باشند ، ناامید کننده باشد.اما یادگیری کل فرایند را جالب تر می کند.
- تماشای انیمیشن "بیداری زندگی" در صورتی که به موضوع رویاها و رویاها علاقه دارید ، ارزش توجه شما را دارد.
- افرادی که به خواب می آیند ، رویاهای واضح تری دارند.
هشدارها
- رویاها را نمی توان به میل خود تحریک کرد. اگر بیش از حد غیرت دارید ، ممکن است برخلاف تلاش خود شما عمل کند. بگذارید رویاها به طور طبیعی به سراغ شما بیایند.
- همه رویاها خوشایند نخواهند بود. اگر اخیراً نگران موضوعات خاصی بوده اید ، این ترس ها می توانند در کابوس های شبانه ظاهر شوند.
- برخی افراد فقط رویاها را به خاطر نمی آورند. این الزاما یک چیز بد نیست؛ طبیعتاً بیشتر رویاها ناخوشایند هستند و اگر خواب ها را به خاطر ندارید ، این بدان معناست که احتمالاً شب ها بهتر از اکثر مردم می خوابید.
