محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: با یکی از اعضای خانواده تعامل داشته باشید
• روش 2 از 3: از شرایط وابسته خارج شوید
• روش 3 از 3: حفظ رابطه سالم

وابستگی به هم یک رفتار اکتسابی است که در خانواده ها رایج است. از آنجا که این ویژگی اکتسابی است ، اغلب از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود. در اصل ، وابستگی به هم یک حالت رفتاری است که بر توانایی فرد برای داشتن روابط سالم و مفید متقابل تأثیر می گذارد. اگر یک عضو وابسته به خانواده دارید ، ممکن است احساس کنید تحت فشار قرار گرفته اید یا دستکاری شده اید. شکستن چرخه می تواند کار دشواری به نظر برسد. با این حال ، تا زمانی که بتوانید رفتارهای وابسته را تشخیص داده و از آن فاصله بگیرید ، می توانید با آن برخورد کنید.

مراحل

روش 1 از 3: با یکی از اعضای خانواده تعامل داشته باشید

1. 1 با رفتارهای وابسته آشنا شوید. برای تشخیص وابستگی وابستگی ، باید بدانید که چیست. صرف وقت برای تحقیق در مورد این س canال می تواند به شما کمک کند نه تنها تعیین کنید که آیا اعضای خانواده شما با توصیف مطابقت دارند یا خیر ، بلکه به شما در درک وضعیت روانی آنها نیز کمک می کند. فقط یک متخصص بهداشت روانی می تواند وابستگی را تشخیص دهد ، با این حال ، چندین علائم مشخص وجود دارد:
   • عزت نفس پایین ؛
   • تمایل دائمی برای جلب رضایت دیگران ؛
   • عدم وجود کامل یا تقریباً کامل مرزهای شخصی ؛
   • مراقبت از دیگران به عنوان وسیله ای برای کنترل ؛
   • احساسات دردناک
   توصیه متخصص

   

   لورن اوربان ، LCSW

   
   
   روان درمانگر دارای مجوز لورن اوربان یک روان درمانگر دارای مجوز مستقر در بروکلین ، نیویورک است و بیش از 13 سال سابقه کار در زمینه درمان با کودکان ، خانواده ها ، زوج ها و مراجعه کنندگان به خود دارد. وی در سال 2006 مدرک کارشناسی ارشد خود را در مددکاری اجتماعی از کالج هانتر دریافت کرد. او در کار با اعضای جامعه LGBTQ + و با مشتریانی که در حال برنامه ریزی یا فرایند رهایی از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل هستند ، تخصص دارد.

   لورن اوربان ، LCSW
   دارای روان درمانگر مجاز

   وابستگی به هم متضمن عدم وجود مرز بین دو نفر است. روان درمانگر لورن اوربان می گوید: "حتی در روابط بسیار نزدیک ، مانند بین شرکای عاشقانه یا بین والدین و فرزندان ، باید مرزهای کاملاً مشخص وجود داشته باشد. در روابط وابسته به هم ، این مرزها یا وجود ندارند یا بسیار ضعیف هستند ، بنابراین هیچ کس که در آنها شرکت می کند در واقع هویت جداگانه ای ندارد. "

   
   
2. 2 درک کنید که نمی توانید وابستگی وابسته خود را درمان کنید. وابستگی وابسته به یک بیماری بهداشت روانی است. مانند بسیاری دیگر از مشکلات بهداشت روانی ، شما نمی توانید معشوق خود را شفا دهید یا تسکین دهید. ممکن است فرد آن را به عنوان یک مشکل تلقی نکند و در عوض فکر می کند که با شما و سایر اعضای خانواده بسیار خوب است.
   • انتظار نداشته باشید که اگر شخص به تنهایی به این نتیجه نرسیده است رفتار خود را وابسته به هم در نظر بگیرد. تلاش برای جلب توجه او به دیدگاه شما احتمالاً اوضاع را بدتر می کند.
   • در این مورد ، درمان روان درمانی مفید خواهد بود. با این حال ، بعید است که شخصی به متخصص مراجعه کند تا زمانی که خودش به این نتیجه نرسد که این تنها گزینه است.
3. 3 محاسبه کنید وابستگی وابستگی به انسان از کجا ناشی می شود. احساس نکنید که باید در برابر دستکاری احساسی به هر معنا مقاومت کنید. با این حال ، درک این نکته نیز ضروری است که یک فرد وابسته ممکن است از دستکاری شما آگاه نباشد. به نظر او ، او اغلب از شما حمایت می کند و در حد توان خود برای شما تلاش می کند.درک اینکه آیا شخص عمداً قصد دارد شما را دستکاری کند یا نه ، می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چگونه باید با آن عضو خانواده تعامل داشته باشید.
   • از این روش برای توجیه اقدامات او در سر خود استفاده نکنید. فقط به یاد داشته باشید که فرد وابسته به هم در چارچوبی مشابه شما عمل نمی کند. اقدامات او به دلیل مشکلات روانی است.
4. 4 در نظر بگیرید که آیا بر رفتارهای وابسته تأثیر می گذارید. در برخی موارد ، وابستگی به هم می تواند واکنش جبران کننده بیش از حد رفتار شخص دیگر باشد. اگر با هر یک از فعالیتها یا رفتارهای خود وابستگی اعضای خانواده را تغذیه می کنید ، با خود صادق باشید.
   • به عنوان مثال ، وابستگی متقابل اغلب در والدین و همسران معتادان به مواد مخدر یا افراد الکلی مشاهده می شود. یک فرد وابسته ممکن است مسئولیت بی پایان مراقبت از معتاد / الکلی را از ترس آنچه در غیر این صورت رخ می دهد احساس کند.
   • یک پاسخ صادقانه به خود بدهید: آیا رفتار و اعتیاد شما می تواند وابستگی فرد را تقویت کند؟ اگر چنین است ، ممکن است بخشی از یک رابطه وابسته باشید.
5. 5 از اعضای خانواده فاصله بگیرید. تعلیق به این معنا نیست که شما هرگز اقوام خود را نبینید یا با او صحبت نکنید. در واقع ، جدا کردن خود به معنای جدا کردن اعضای خانواده از رفتارهای دستکاری کننده آنها است. به صورت گزینشی فقط به مواردی که بخشی از زندگی یا شخصیت اعضای خانواده هستند پاسخ دهید ، نه مواردی که بخشی از وابستگی به یکدیگر هستند.
   • به عنوان مثال ، اگر مادر شما در مورد کفش های شیک راهنمایی بخواهد ، این یک تعامل عادی و سالم است. اگر مادر شما به خانه شما می آید تا همه کفش های شما را عوض کند ، زیرا فکر می کند کفش های قدیمی دارای کفی بدی هستند ، این رفتار وابسته به یکدیگر است.
6. 6 مرزهای شخصی را تعیین کنید. ممکن است بخواهید (یا نخواهید) این موارد را با یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. با این حال ، برای ایجاد محدودیت هایی که برای شما راحت است ، مدتی وقت بگذارید. به سلامت شخصی خود فکر کنید و از خود بپرسید که برای حفظ سلامت جسمی و روحی به چه چیزهایی نیاز دارید. بر این اساس مرزها را تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر برای شما مهم است که هر شب زمانی برای استراحت و قطع ارتباط با جهان داشته باشید ، مرزهای زیر را تعیین کنید: پس از مدت زمان مشخصی به تماس ها ، پیامک ها یا پیام های رسانه های اجتماعی پاسخ نمی دهید.
   • اگر تصمیم گرفتید یکی از اعضای خانواده خود را از مرزهای خود مطلع کنید ، آن را به عنوان واقعیت بیان کنید. نیازی نیست که تصمیم خود را توجیه کنید. به سادگی می توانید بگویید: "من تصمیم گرفتم که دیگر نمی خواهم بعد از ساعت 7 شب روی تلفن یا کامپیوتر بنشینم." سپس به سیاست جدید خود پایبند بمانید ، حتی اگر شخص با او مخالفت یا مخالفت کند.

روش 2 از 3: از شرایط وابسته خارج شوید

1. 1 راه صحیح نه گفتن را بیابید. آشنایی و کشیدن رشته ها بخشی از یک رابطه وابسته به یکدیگر است. به همین دلیل است که نه گفتن و فاصله گرفتن از اعضای خانواده وابسته (حداقل به طور موقت) در برخی شرایط مفید است. روش صحیح رد کردن بستگی به شرایط دارد ، اما به شما این فرصت را می دهد که وقتی شرایط سخت می شود ، آنجا را ترک کنید.
   • در برخی موارد ، وقتی رفتار وابسته به سرعت در حال رشد نیست یا احساس خود را تهدید نمی کند ، می توان از پاسخ آرام استفاده کرد. به عنوان مثال: "متأسفم ، انجام این کار برای من ناراحت کننده است" یا: "بله ، می بینم که شما دیدگاه متفاوتی دارید. اجازه دهید در این مورد صحبت نکنیم. "
   • در شرایطی که مهم است به سرعت از موقعیت خارج شوید ، یک حالت ساده کار می کند: "نه" ، یا: "من نمی توانم این کار را انجام دهم." لازم نیست چیزی را برای کسی توضیح دهید. ممکن است فرد واکنش احساسی نشان دهد ، اما نیازی نیست که در درام او شرکت کنید.
2. 2 ارتباط بدون خشونت را تمرین کنید. ارتباط اجباری نوعی ارتباط است که اغلب از طریق زبان اجباری یا دستکاری باعث آسیب می شود. با تمرین ارتباطات غیر خشونت آمیز می توان از پویایی های وابسته جدا شد. این امر قدرت ارتباط خشونت آمیز را از بین می برد و به شما کمک می کند تا از تنظیم کننده های وابستگی به یکدیگر دور شوید.
   • ارتباطات غیر خشونت آمیز در مورد توضیح احساس شما بدون سرزنش و انتقاد و بیان نیازهای شما با همدلی است.
   • به عنوان مثال ، به جای گفتن ، "شما همیشه سعی می کنید مرا کنترل کنید! بس کن! »- می توانید بگویید:« وقتی می شنوم این را به من می گویی ، احساس می کنم استقلالی ندارم. من از توانایی تصمیم گیری خود به تنهایی قدردانی می کنم. به من اجازه می دهی این کار را انجام دهم؟ " استفاده از اظهارات شخص اول به شما کمک می کند تا بدون سرزنش کردن اعضای خانواده و یا مجبور کردن آنها به دفاع از خود ، به منظور خود برسید.
3. 3 برای مدت بیشتری عقب نشینی کنید. اگر وابستگی وابسته به یکی از اعضای خانواده بر زندگی شما مسلط است و بر آن تسلط دارد ، ممکن است بخواهید به طور انتخابی جدا نشوید. به احتمال زیاد ، شما تصمیم خواهید گرفت که خروج کامل برای مدت طولانی مفیدتر خواهد بود. این می تواند بسته به رفتار فرد و نیازهای شما از یک روز تا چند سال باشد.
   • در این شرایط ، می توانید انتخاب کنید که چقدر می خواهید دور باشید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که نمی خواهید با یکی از اقوام خود تنها باشید ، یا نمی خواهید هر از گاهی در کنار آنها باشید.
   • اگر احساس می کنید به طور بالقوه خطرناک است ، همیشه از موقعیتی خارج شوید.

روش 3 از 3: حفظ رابطه سالم

1. 1 خود را برای تغییرات آهسته آماده کنید. تغییرات در رفتار وابسته به کند است ، اما مطمئن باشید که نگرش شما می تواند روند را تحریک کند. با این اوصاف ، به یاد داشته باشید که تغییر اغلب شامل برخورد با احساسات شدید و غلبه بر ترس های اصلی شخصی است. آسان نیست و زمان می برد.
   • در ابتدا افراد وابسته به یکدیگر ممکن است با عصبانیت یا بروز تجاوز واکنش نشان دهند. تمام تلاش خود را بکنید تا در برابر این واکنش نشان ندهید. اینها واکنشهای ترس برانگیزی هستند که نباید تحت تأثیر آنها قرار گرفته یا اجازه دهید بر شما تأثیر بگذارند.
   • اگر لحظاتی وجود دارد که شما را ناراحت می کند ، سعی کنید عصبانی نشوید. بهتر است یک نفس عمیق بکشید و قبل از بازکردن دهان خود به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. در صورت لزوم ، شما حتی می توانید یک لحظه آنجا را ترک کنید تا زمانی که بتوانید آنقدر آرام شوید که به وضعیت قبلی بازگردید.
2. 2 بر سلامت و رفاه شخصی تمرکز کنید. اگر با یک عضو وابسته به خانواده سروکار دارید ، گاهی اوقات بسیار آسان است که در مسیر رفاه خود گمراه شوید. سعی کنید رفتارهای خانواده شما را از مسئولیت های روزانه خود مانند کار و مدرسه منحرف نکند. جدا از کارهای روزانه ، چند کار را که هر روز فقط برای خودتان انجام می دهید انتخاب کنید و آنها را انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، می توانید عادت کنید عصرها بدوید و سپس حمام گرم بگیرید. به دنبال مواردی باشید که هم سلامت شخصی شما را در اولویت قرار می دهد و هم به شما کمک می کند تا آرام شوید و خود را از استرس یکی از اعضای وابسته به خانواده دور کنید.
   • این اقدامات به نوعی مراقبت از خود تبدیل می شود که برای غلبه بر و خلاص شدن از وابستگی بسیار مهم است.
3. 3 با دیگر اعضای خانواده طوری رفتار کنید که گویی از نظر احساسی بالغ هستند. اینکه یک عضو خانواده وابسته به هم باشد به این معنا نیست که همه اعضای خانواده یکسان هستند. سعی کنید اجازه ندهید رفتار خویشاوند وابسته شما نحوه تعامل شما با دیگران را تعیین کند. با دیگران طوری رفتار کنید که گویی از نظر عاطفی بالغ هستند ، مگر اینکه به شما دلیلی برای متفاوت فکر کردن بدهند.
   • به عنوان مثال ، شما به سادگی می توانید به طور مستقیم از شخص مورد نظر آنچه می خواهید بخواهید تا فرایند جدا شدن را برای جلوگیری از دستکاری انجام دهید.