محتوا

• مراحل
• نکات

تعداد کم اسپرم می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد. رژیم غذایی نامناسب ، سبک زندگی بی تحرک ، اضافه وزن ، کم خوابی و قرار گرفتن روزانه در معرض مواد شیمیایی مضر از علل شایع این مشکل است. اگر تعداد اسپرم شما کم است ، برخی از شیوه های زندگی خود را تغییر دهید که به طور طبیعی تعداد اسپرم شما را افزایش می دهد.

مراحل

1. 1 بهبود کیفیت تغذیه. سعی کنید بیشتر غذاهای کامل بخورید. اینها میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل و غذاهایی هستند که دارای پروتئین زیاد و چربی کمی هستند - حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی لازم برای عملکرد مطلوب بدن هستند. به طور خاص ، تحقیقات اخیر نشان داده است که چربی های سالم ، صدف و غذاهای غنی از ویتامین C ، ویتامین B12 و فولات بیشتر در افزایش تعداد اسپرم موثر هستند.
   • سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و غذاهایی که حاوی مواد افزودنی مصنوعی از جمله مواد نگهدارنده هستند استفاده نکنید. این محصولات حاوی مقدار کمی از مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تولید اسپرم هستند.
2. 2 مایعات فراوان در طول روز بنوشید. اسپرم عمدتا آب است ، به این معنی که عدم نوشیدن آب کافی منجر به کم آبی و کاهش تعداد اسپرم می شود. سعی کنید روزانه حداقل هشت لیوان مایع بنوشید. اگر در ورزش یا کار بدنی فعالیت می کنید بیشتر بنوشید. از نوشابه ، قهوه و آب میوه های پر از شکر اجتناب کنید. بهتر است آب تمیز ساده بنوشید.
3. 3 سعی کنید قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی را کاهش دهید. مواد شیمیایی مصنوعی مانند آفت کش ها ، پلاستیک ها و مواد افزودنی مصنوعی در مواد غذایی منجر به افزایش تولید استروژن و عدم تعادل هورمونی می شود و در نتیجه تعداد اسپرم ها کاهش می یابد. سعی کنید از ظروف پلاستیکی برای نگهداری غذا ، نوشیدن آب شیرین کلر دار ، اجتناب از محصولات حیوانی حاوی هورمون و اجتناب از خوشبوکننده های مصنوعی یا محصولات بهداشتی استفاده نکنید.
4. 4 به طور منظم تمرین کن. مطالعات نشان داده است که ورزش به طور طبیعی تعداد اسپرم را افزایش می دهد. آنها سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و گردش خون را تسریع می کنند. ورزش همچنین سطح هورمون ها را تنظیم می کند و به شما کمک می کند وزن ایده آل بدن خود را حفظ کنید. سعی کنید حداقل 5 روز در هفته به مدت 45 دقیقه ورزش کنید یا برای مشاوره در مورد رژیم بهینه تمرین برای سطح آمادگی جسمانی خود با مربی تناسب اندام حرفه ای تماس بگیرید.
5. 5 بیضه ها را در معرض دمای بالا قرار ندهید. رفتن به حمام یا سونا ، لباس زیر تنگ ، استفاده از لپ تاپ گرم شده و نشستن طولانی مدت در یک مکان ، دما را در ناحیه کشاله ران افزایش می دهد و بر تعداد اسپرم تأثیر منفی می گذارد.
6. 6 از مکمل های گیاهی طبیعی برای افزایش تعداد اسپرم استفاده کنید. غذاهایی مانند جینسنگ کره ای ، جوز هندی ، عصاره جینکو بیلوبا ، اره پالمتو و الک هورن توانایی افزایش تعداد اسپرم را دارند.
7. 7 وزن سالم را حفظ کنید. اضافه وزن یا چاقی به طور چشمگیری تعداد اسپرم را کاهش می دهد زیرا چربی اضافی سطح تستوسترون را کاهش می دهد. به علاوه ، چربی اضافی منجر به افزایش دما در کشاله ران و بیضه ها می شود. با ورزش منظم ، رژیم متعادل و خواب کافی ، وزن سالم خود را حفظ کنید.
8. 8 هشت ساعت در شب بخوابید. خواب زمانی است که بدن بهبود می یابد و اسپرم تولید می کند. سعی کنید زود بخوابید و در هنگام خواب مراقب راحتی خود باشید تا بتوانید بدون بیدار شدن بخوابید. ملافه های خود را اغلب بشویید ، تشک خود را عوض کنید ، در صورت تمایل از گوش یا پرده تیره استفاده کنید و گوش دادن به موسیقی آرام قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
9. 9 سعی کنید حداقل دوبار در هفته انزال داشته باشید. انزال یک فرایند عادی و سالم برای بدن مردان است ، به همین دلیل سطح تستوسترون و تولید اسپرم و همچنین میل جنسی افزایش می یابد.
10. 10 در اسرع وقت سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن بر گردش خون تأثیر منفی می گذارد و سطح پروتئینی به نام پروتامین 2 را کاهش می دهد. این پروتئین برای افزایش تعداد اسپرم بسیار مهم است. سعی کنید در اسرع وقت سیگار را ترک کنید. می توانید از پزشک خود در مورد برنامه های ترک سیگار سوال کنید.
11. 11 با استرس م effectivelyثرتر مقابله کنید. هنگامی که تحت استرس فیزیکی یا احساسی هستید ، کورتیزول ترشح می شود که تعادل هورمونی را مختل کرده و سطح هورمون های تولید مثل مسئول تعداد اسپرم را کاهش می دهد. استرس همچنین بر میل جنسی شما تأثیر منفی می گذارد. راههای مقابله با استرس را بیابید و سعی کنید در صورت امکان از موقعیت های استرس زا در زندگی خود دوری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است شغل جدیدی پیدا کنید که دوست دارید ، ورزش منظم را شروع کنید یا زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که از آنها احساس رضایت می کنید.
12. 12 با عوارض جانبی داروهای تجویز شده آشنا شوید. کاهش تعداد اسپرم یکی از عوارض جانبی شایع بسیاری از داروهای OTC است. از پزشک خود بپرسید که کدام جایگزین های طبیعی تعداد اسپرم را کاهش نمی دهد. به عنوان مثال ، در صورت تشخیص دیابت نوع 2 ، از پزشک خود بپرسید که آیا رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد ، بنابراین نیازی به مصرف داروهایی که تولید اسپرم را کاهش می دهند ، ندارید.

نکات

• قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی یا تغییر رژیم غذایی یا رژیم ورزشی خود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک سلامت شما را ارزیابی می کند و به شما می گوید که آیا تغییرات خاصی در شیوه زندگی بر وضعیت شما تأثیر می گذارد یا با هر دارویی که مصرف می کنید تداخل دارد یا خیر.