محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: نحوه کمک به هنگام حمله
• روش 2 از 3: استفاده از کلمات برای آرامش فرد
• روش 3 از 3: نحوه ارائه پشتیبانی

هرکسی می تواند بترسد وقتی شخص در کنار شما دچار اضطراب یا حملات وحشت می شود. اگر با چنین مشکلی برخورد نکرده اید ، کمک به یک فرد در طول حمله کار بسیار دشواری است. بیاموزید که چگونه وقتی شخص اضطرابش رو به افزایش است آرامش دهید و به او کمک مورد نیاز را بدهید.

مراحل

روش 1 از 3: نحوه کمک به هنگام حمله

1. 1 دوست خود را به مکانی آرام و آرام ببرید. اگر دوست شما مضطرب است ، باید او را به مکانی آرام ببرید. کاهش میزان استرس و جلوگیری از بروز عوامل استرس زای جدید ضروری است. کمک شما به دوست شما این است که اوضاع را کنترل کنید.
   • اگر در یک مکان شلوغ هستید ، به یک دوست کمک کنید گوشه ای آرام یا قسمتی آرام از اتاق را پیدا کند. محتاط باشید تا توجه خود را به سمت دوست خود جلب نکنید و اضطراب خود را افزایش ندهید.
2. 2 گوش بده. بهترین کاری که برای یک دوست در طول حمله اضطرابی انجام می دهید این است که به حرف های او گوش دهید. در لحظه اضطراب ، فرد باید صحبت کند و احساسات خود را بیان کند. با تشکر از این ، او به مشروعیت احساسات خود متقاعد می شود ، که اضطراب را کاهش می دهد و می فهمد که هیچ چیز احمقانه یا اشتباه در احساسات فعلی وجود ندارد.
   • ممکن است فقط به حرف دوست خود گوش دهید و احساسات او را در هنگام حمله وحشت زده درک کنید. آماده گوش دادن باشید و حرف را قطع نکنید.
   • به عنوان مثال ، به دوست خود بگویید: "من اینجا هستم و آماده هستم تا بدون هیچ قضاوت و فشاری به شما گوش کنم.
3. 3 با دوست بمان. حتی اگر نمی دانید چه کار کنید ، فقط به دوست خود نزدیک باشید. این به او اجازه می دهد تا آرام شود. گاهی اوقات همه اقدامات دیگر می تواند بی فایده باشد. اضطراب باید خود را خسته کند یا از بین برود. فقط نزدیک باشید تا دوست شما احساس تنهایی نکند.
   • بپرسید: "آیا راهی وجود دارد که بتوانم کمک کنم؟" اگر پاسخ منفی است ، نزدیک بمانید و تمام پشتیبانی ممکن را ارائه دهید.
4. 4 دریابید که آیا دوست شما برای اضطراب دارو مصرف می کند یا خیر. در صورت حمله اضطرابی ، از یک دوست بپرسید که چه داروهایی مصرف می کند. ممکن است این اطلاعات را از قبل بدانید. به یاد داشته باشید که به دوست خود یادآوری کنید اگر قبلاً قرص مصرف نکرده است.
   • عبارت سوال یا یادآوری را در نظر بگیرید. بپرسید "آیا در چنین شرایطی قرص مصرف می کنید؟" اگر دوست شما بله را جواب داد یا می دانید دقیقاً چه می کند ، پس مشخص کنید: "آیا می خواهید من به داروخانه بروم؟" یا: "آیا این قرص ها را با خود دارید؟"
5. 5 تمرینات تنفسی را با یک دوست تمرین کنید. تمرینات تنفسی یکی از بهترین راه ها برای کاهش وحشت و اضطراب است. گاهی اضطراب یا وحشت منجر به کمبود هوا می شود. تمرینات تنفسی را با یک دوست تمرین کنید تا به او در کنترل ، تمرکز و آرامش کمک کند.
   • به دوست خود بگویید که از راه دهان نفس بکشد و بیرون دهد. سعی کنید بشمارید. چهار ثانیه نفس بکشید ، چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید و چهار ثانیه بازدم کنید. تمرین را پنج تا ده بار تکرار کنید.
6. 6 علائم تکمیل حمله اضطرابی حملات اضطراب و اضطراب می توانند در عرض چند دقیقه از بین بروند یا چند روز طول بکشد. گاهی اوقات غیرممکن است که در تمام این مدت نزدیک باشید. به دوست خود کمک کنید تا آرام شود تا بتواند روز را راحت تر بگذراند یا به خانه برود.
   • تا زمان تنفس مجدد با او بمانید. نحوه انجام تمرینات تنفسی ساده را توضیح دهید: "در حالی که من تا چهار شمارش می کنم از طریق بینی عمیق نفس بکشید. سپس نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید." در طول این تمرینات با دوست خود حساب کنید تا تنفس شما به حالت عادی بازگردد.
   • اگر دوستی از داروهای آرامبخش استفاده کرده است ، تا زمانی که م worksثر واقع شد ، نزدیک نشوید.
   • با دوستان خود صحبت کنید تا کلمات آنها را تجزیه و تحلیل کنید. اگر دوست شما خوب نیست ، پس تا زمانی که وحشت ، ترس یا اضطراب فروکش نکند ، آنجا را ترک نکنید. به سرعت صحبت های او گوش دهید و مراقب زمان لرزیدن باشید.

روش 2 از 3: استفاده از کلمات برای آرامش فرد

1. 1 به دوست خود نگویید آرام شود. در طول حمله اضطرابی ، نمی توانید کلمه "آرامش" را به یک دوست بگویید. اگر او قدرت آرامش را داشت ، در مورد هیچ اختلال اضطرابی س questionالی مطرح نمی شد.
   • چنین کلماتی را می توان تلاشی برای انکار مشروعیت احساسات یک دوست ، اعتراف به غیر منطقی بودن احساسات او دانست.
2. 2 ابراز همدردی کنید ، نه نگرانی. حتی اگر نگران اضطراب یک دوست هستید ، اضطراب خود را نشان ندهید ، آرامش خود را از دست ندهید و نگران نباشید تا دوست از این بدتر نشود. نزدیک باشید و با وضعیت فعلی او ابراز همدردی کنید. این به او کمک می کند تا آرام شود.
   • س Questالاتی مانند "حال شما چطور است؟ همه چیز خوب است؟ آیا می توانید نفس بکشید؟ " یا چیزی مشابه ممکن است احساس اضطراب دوست شما را افزایش دهد.
   • در عوض ، بگویید: "شرم آور است که این اتفاق برای شما می افتد. باید سخت باشد. این باید احساس وحشتناکی باشد. "
3. 3 نگرش مثبت داشته باشید و دوست خود را تشویق کنید. در طول حمله اضطرابی ، سعی کنید الگویی از خلق مثبت باشید و دوست خود را تشویق کنید. به او کمک کنید بفهمد که اکنون در امنیت است.
   • به عنوان مثال ، به دوست خود بگویید ، "شما می توانید آن را اداره کنید. این فقط یک حمله اضطرابی است. شما باید کاملا بترسید ، اما اشکالی ندارد. من با تو هستم. شما عالی کار می کنید و من به شما افتخار می کنم. "
4. 4 به دوست خود توضیح دهید که تقصیر او نیست. اغلب ، اضطراب ناشی از احساس گناه در مورد احساسات فعلی است ، یا شخص احساس می کند که چیزی در مورد او اشتباه است. در لحظه اضطراب ، بگویید: "این تقصیر شما نیست. همه چیز خوب است". این کار دوست شما را آرام می کند و اضطراب او را کاهش می دهد.
   • وقتی از دوست خود حمایت می کنید و به او اطمینان می دهید که او در اضطراب خود مقصر نیست ، از وضعیت فعلی او لذت نبرید. ترس های او را برطرف نکنید و به احساس اضطراب کمک نکنید.
   • به عنوان مثال ، به دلیل احساسات اضطرابی دوست خود ، از برنامه های خود دست نکشید. نیازی نیست به او فشار بیاورید ، اما سعی کنید برنامه های خود را تغییر ندهید و هر بار با اضطراب خود سازگار نشوید. بنابراین ، سعی کنید دوست خود را آرام کنید و با هم به رویداد بروید ، یا بدون او به آنجا بروید.
   • افراط کردن به معنای جستجوی بهانه برای یک دوست است ، برنامه های خود را رها کرده و مشکلات را به جای یک دوست حل کنید. بهانه نگیرید ، دروغ نگویید و مسئولیت را به دوش خود نیندازید. در عوض ، به دوست خود کمک کنید تا پیامدهای اضطراب خود را بپذیرد.
5. 5 وضعیت دوست خود را با احساسات خود مقایسه نکنید. برخی از مردم فکر می کنند که تجربه مشترک می تواند کمک کننده باشد. ممکن است کلمات "من احساسات شما را درک می کنم" یا "من نیز مضطرب هستم" مناسب به نظر برسند. اگر از اختلال اضطراب رنج نمی برید ، احساسات شما کاملاً قابل مقایسه نیست.
   • عباراتی مانند این احساسات و عواطف دوست شما را بی ارزش می کند.

روش 3 از 3: نحوه ارائه پشتیبانی

1. 1 بگویید که آماده صحبت هستید. فرد را تشویق کنید تا برای او راحت تر صحبت کند. به دوست خود اطمینان دهید که احساسات یا احساسات او را قضاوت نمی کنید تا آرامش روحی او تقویت شود. این امر آرامش را برای او آسان تر می کند.
   • توضیح دهید که رابطه شما با فرد مستقل از حملات اضطرابی است. بگویید که نگرش خود را تغییر نخواهید داد و آنجا خواهید بود ، حتی اگر هربار درباره ترس هایش صحبت کند.
   • یک دوست باید بداند که می تواند در هر زمان با شما تماس بگیرد. این به او آرامش می دهد. حتی می توانید بگویید "اگر می توانم به تو کمک کنم ، به من خبر بده".
2. 2 وقت خود را با یک دوست بگذرانید. این روش دیگری برای از بین بردن اضطراب فرد است. از دوست دختر خود اجتناب نکنید ، تماس ها را از دست ندهید یا برنامه های خود را بدون دلیل خوب لغو نکنید. اگر شروع به دوری از فرد کنید ، ممکن است احساس کند که او مقصر این نگرش است و این فقط اضطراب را افزایش می دهد.
   • بودن در کنار افراد دیگر برای دوست شما بسیار مفید است. تفریح ​​در شرکت به شما امکان می دهد از افکار مزاحم فرار کنید ، آرام باشید و خود را کنترل کنید.
3. 3 صبور باش. هنگامی که دوست شما احساس اضطراب و اضطراب می کند ، صبور باشید. ناامید نشوید تا فرد بدتر نشود. صبر شما به دوست شما این امکان را می دهد که بر ترس غلبه داشته باشد و احساس کند که کنترل اوضاع را در دست دارد.
   • به یاد داشته باشید که دوست شما از عدم تعادل شیمیایی رنج می برد و می تواند منطقا بی پایه بودن ترس های خود را درک کند. در عین حال ، یک فرد نمی تواند اضطراب را کنترل کند ، بنابراین نیازی به ناراحتی نیست زیرا نمی تواند "خود را جمع کند" یا منطقی فکر کند ، در غیر این صورت ممکن است وضعیت او بدتر شود.
   • دوست خود را به خاطر کلماتی که در ناامیدی یا عصبانیت بیان شده است ببخشید. احساس اضطراب می تواند باعث تغییرات عصبی و تشدید شدید احساسات شود ، بنابراین در چنین لحظه ای فرد قادر به شعله ور شدن است. بگویید که همه چیز را می فهمید و آزرده خاطر نمی شوید.
4. 4 الکل و داروهای روانگردان. هرگز سعی نکنید دوست خود را با الکل ، داروهای تفریحی یا سایر داروهای روانگردان آرام کنید. الکل فقط می تواند به طور موقت فرد را آرام کند ، اما بعداً وضعیت فقط بدتر می شود. چنین موادی احساس اضطراب را افزایش می دهد ، که به هیچ وجه به تعادل روانی کمک نمی کند.
   • الکل می تواند تأثیر برخی از داروهای آرامبخش و ضد افسردگی را تضعیف کند.
   • به دلیل استفاده از الکل یا مواد روانگردان ، ممکن است یک دوست دچار اعتیاد شود.
5. 5 دوست خود را دعوت کنید تا به متخصص مراجعه کند. اگر فرد از اختلال اضطراب رنج می برد و به دنبال کمک نیست ، سعی کنید او را متقاعد کنید تا از خدمات متخصصان استفاده کند. س whileال را تا زمانی که دوست آرام است مطرح کنید. با پیشنهاد کمک گرفتن از پزشک در زمان حمله اضطرابی ، شما فقط می توانید اضطراب دوست خود را بیشتر کرده و پاسخ منفی دریافت کنید.
   • به این فکر کنید که چه کسی برای صحبت با یک دوست مناسب است. اگر خیلی نزدیک نیستید ، آن شخص ممکن است به قضاوت شما اعتماد نکند و به توصیه ها توجه نکند. در این حالت ، بهتر است با نزدیکترین دوست یا بستگان شخص صحبت کنید.
   • قبل از صحبت ، موضوع را به طور کامل بررسی کنید. گزینه های درمانی مانند درمان رفتاری شناختی را بررسی کنید تا با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
   • در صورت عدم اطمینان از نحوه کمک به یک دوست ، خطوط و سازمانهای مختلف مختلفی وجود دارد که می توانند اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار دهند.