محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اشتها پدیده ای هم از نظر فیزیولوژیکی و هم از نظر روانی است. گاهی اوقات ما از روی کسالت غذا می خوریم ، یا وقتی مضطرب هستیم ، یا زمان غذا خوردن است ، حتی اگر ما اصلاً گرسنه نباشیم. بسیاری از برنامه های کاهش وزن و داروهای رژیمی برای سرکوب اشتها تبلیغ می شوند. در این مقاله ، ما به شما نشان می دهیم که چگونه می توانید اشتهای خود را به طور طبیعی کاهش دهید.

مراحل

1. 1 مسواک بزنید یا دهان خود را بشویید. پس از آن ، اکثر مردم تمایلی به غذا خوردن ندارند ، مخصوصاً که طعم اکثر غذاها بد است. خوشبختانه راه هایی برای مقابله با این مزه بعد از خمیر دندان وجود دارد.
2. 2 آب یا چای گیاهی بدون شیرین بنوشید. این کار را در طول روز انجام دهید.
3. 3 ورزش. هم ورزش هوازی و هم تمرینات قدرتی سطح هورمون شما را تغییر داده و در نتیجه اشتهای شما را به طور موقت سرکوب می کند. اما تمرینات هوازی م moreثرتر است زیرا بر خلاف تمرینات قدرتی ، سطح دو هورمون را تحت تأثیر قرار می دهد ؛ با این حال ، تمایل به جبران از دست دادن انرژی با وعده های غذایی بعدی وجود دارد.
4. 4 قهوه یا چای بخورید. کافئین اشتها را در برخی افراد سرکوب می کند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، قند را به قهوه یا چای اضافه نکنید.
5. 5 20 تا 30 دقیقه کاری برای انجام کار پیدا کنید. از آشپزخانه فاصله بگیرید و کاری را انجام دهید که به شما علاقه دارد. در طول این مدت ، بیشتر هوس های گرسنگی بدون توجه از بین می روند. پس از آن ، کار دیگری برای انجام کار پیدا کنید (غذا خوردن فقط راهی برای مقابله با کسالت است).
6. 6 به عکس چیزی مشمئز کننده نگاه کنید. به عنوان مثال ، فیلمبرداری از یک روش پزشکی یا جراحی شما را از فکر کردن در مورد غذا منصرف می کند.
7. 7 تصور کنید که چیزی نفرت انگیز می خورید.
8. 8 کاری را انجام دهید که نفرت انگیز است. به عنوان مثال ، یک توالت یا سبد زباله را تمیز کنید.
9. 9 بوی چیزی خراب کنید بوی سطل زباله در این مورد به شما کمک می کند. همین تأثیر از یک فرد بدبو خواهد بود. برای برخی حتی بوی عطر یا ادکلن بسیار قوی برای پیچاندن معده آنها کافی است.
10. 10 غذای حجیم اما کم کالری بخورید. سوپ ساده (بیشتر آب) یا سالاد (بیشتر سبزیجات) عالی هستند.
11. 11 به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند منجر به کاهش سطح لپتین در بدن شود که به نوبه خود می تواند منجر به احساس گرسنگی شود. مقاله "چگونه بفهمیم چقدر به خواب نیاز داریم" را بخوانید.
12. 12 فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ویدئوی زیر ، از جمله موارد دیگر ، دقیقاً توضیح می دهد که چگونه این می تواند بر اشتهای شما تأثیر بگذارد.
13. 13 پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئین به آرامی هضم می شود و برخلاف چربی ها و کربوهیدرات ها ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا به بافت چربی تبدیل شود. روغن نباتی منبع عالی پروتئین است. لوبیا ، آجیل ، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز سرشار از پروتئین هستند.
14. 14 غذاهای شیرین نخورید برای اکثر افراد ، به ویژه افراد چاق ، مقادیر زیاد قند باعث افزایش سطح قند خون می شود و شما را بیشتر احساس خستگی و گرسنگی می کند.
15. 15 آهسته غذا بخورید. قاشق های کوچک در این مورد به شما کمک می کند. بعد از شروع غذا خوردن ، به بیست دقیقه زمان نیاز دارید تا احساس سیری کنید (این مدت زمانی است که مغز شما برای ارسال سیگنال سیری شما نیاز دارد). اگر سریع غذا بخورید ، در این بیست دقیقه غذای بسیار بیشتری می خورید.
16. 16 یک لامپ آبی را در یخچال خود پیچ ​​کنید یا یک بشقاب آبی داخل آن قرار دهید. آبی اشتها را کاهش می دهد ، در حالی که رنگ زرد و قرمز آن را افزایش می دهند.

نکات

• اگر احساس گرسنگی می کنید ، چیزی بنوشید. گاهی بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد.
• غذای کمتری در بشقاب خود قرار دهید. هرچه غذای کمتری ببینید ، کمتر آن را می خورید.
• مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، گوشت و غلات بخورید. این گروه های غذایی به حفظ تعادل اشتهای شما کمک می کند.
• آدامس بدون قند بجوید و از افزودن قند به قهوه خودداری کنید. اگر می خواهید شیرینی درست کنید ، جایگزین مصنوعی اضافه کنید.
• ادامس جویدن. تحقیقات نشان می دهد جویدن آدامس گرسنگی را سرکوب می کند.
• در بشقاب کوچکتر غذا بخورید. این کار مغز شما را فریب می دهد تا یک بشقاب معمولی غذا بخورد.
• سعی کنید شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید تا متابولیسم شما ادامه پیدا کند. بهتر است در زمان معینی غذا بخورید.
• برخی از غذاها مانند کرفس خام برای جذب بیشتر از کالری موجود در خود کرفس نیاز دارند.

هشدارها

• خوب است که می خواهید اشتهای خود را کاهش دهید ، اما هنوز هم باید غذا بخورید! خوردن سه یا هشت وعده غذایی در روز برای بدن بسیار مهم است ، اما در وعده های کوچکتر (این به تسریع سوخت و ساز بدن شما کمک می کند). اگر کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید ، وزن خود را کاهش می دهید. به طور منظم غذاهای سالم بخورید ، اما فقط زمانی که گرسنه هستید. گرسنگی نکشید. اختلالی که باعث می شود افراد از خوردن غذا امتناع کنند ، بی اشتهایی عصبی نامیده می شود و بسیار خطرناک است.