درمان التهاب مفصل آشیل

ویدیو: درمان تاندونیت آشیل - رایان مارشال، متخصص پا در سنگاپور

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: تاندونیت آشیل را درمان کنید
روش 2 از 2: در تاندون قدرت ایجاد کنید
نکات
هشدارها

تاندون ها بافت هایی هستند که عضلات را به استخوان ها متصل می کنند تا بتوانید حرکت کنید. تاندون آشیل شما عضلات ساق پا را به استخوان های پایین پایتان متصل می کند. تاندونیت آشیل (یا تاندینوپاتی) وضعیتی است که در آن تاندون آشیل ملتهب و دردناک است. این شرایط معمولاً به دلیل اضافه بار تاندون ایجاد می شود ، خصوصاً در افرادی که بیش از حد بدون ایجاد قدرت در تاندون فشار وارد می کنند ، مانند ورزشکارانی که فقط آخر هفته ها با هم رقابت می کنند. شما می توانید بیشتر موارد التهاب مفصل آشیل را در خانه درمان کنید ، اما ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید تا بدانید که خودتان در مورد آسیب دیدگی چه باید بکنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: تاندونیت آشیل را درمان کنید

به دکتر خود مراجعه کنید قبل از شروع درمان تاندونیت آشیل در خانه ، ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید. وی می تواند تشخیص صحیح را انجام دهد و برای درمان آسیب دیدگی شما یک برنامه درمانی فردی تنظیم کند.
- اگر اخیراً از نظر جسمی بیشتر فعال شده اید ، به ویژه با پایین پاها ، به پزشک خود بگویید زیرا احتمالاً علت آسیب دیده است. سپس دکتر می تواند به شما ایده دهد که چه مدت باید آن را راحت انجام دهید.
- اگر درد زیادی در تاندون آشیل خود دارید ، یا اگر ناگهان نمی توانید پایتان را به درستی حرکت دهید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. ممکن است پارگی تاندون آشیل داشته باشید که بسیار جدی تر است.
- شایعترین علائم تاندون آشیل ملتهب که باید شما را به مطب پزشک منتقل کند ، درد خفیف تا متوسط در قسمت پشت ساق پا یا بالای پاشنه است ، به خصوص پس از ورزش یا حرکت. ممکن است ناحیه فوق العاده حساس یا سفت باشد ، خصوصاً بعد از بیدار شدن از صبح.
به تاندون استراحت دهید. یکی از اولین کارهایی که باید برای خلاص شدن از آسیب انجام دهید ، استراحت کافی به تاندون است. لازم نیست تا آخر پا با پایت بنشینید اما از دویدن ، بالا رفتن از پله ها و سایر بارهای سنگین تاندون آشیل خودداری کنید.
- بسته به شدت تاندونیت آشیل ، باید تاندون را چند روز تا چند ماه استراحت دهید. به دقت به بدن خود گوش دهید و به آرامی فعالیتهای با ضربه را از نو بسازید.
- در حالی که به تاندون آشیل خود استراحت می دهید ، می توانید به ورزشهایی بپردازید که فشار کمتری به تاندون وارد می کنند ، مانند دوچرخه سواری ، بیضوی و شنا.
برای تسکین درد کمپرس سرد را روی گوساله خود قرار دهید. استفاده از یخ در ناحیه آسیب دیده تورم را کاهش می دهد که درد را نیز تسکین می دهد. یک بسته یخ را در محلی که گوساله شما درد می کشد حدود 15 دقیقه قرار دهید. در صورت لزوم ، در صورت بازگشت درد ، این روش درمانی را در طول روز تکرار کنید.
- اگر انتظار دارید بعد از ورزش آسیب ببیند ، می توانید بلافاصله بعد از تمرین روی گوساله خود یخ بگذارید.
- می توانید یخ را تا 20 دقیقه بگذارید اما همیشه آن را بردارید تا اگر ناحیه شروع به بی حس شدن کرد پوستتان گرم شود.
مسکن بخورید. برای کاهش درد و تورم می توانید از استامینوفن یا مسکن ضدالتهاب مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید. دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید و بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
- بیش از هفت تا 10 روز از مسکن استفاده نکنید.
- حتی اگر آنها را همانطور که در درج بسته بندی توضیح داده شده مصرف کنید ، قصد مصرف مسکن به صورت روزانه نیست. اگر می خواهید بیش از یک ماه قبل از آسیب دیدگی خود از مسکن استفاده کنید ، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر پزشک شما داروهای مسکن قوی تری برای شما تجویز کرده است ، همیشه آنها را همانطور که در درج بسته بندی ذکر شده است ، مصرف کنید.
از بانداژ فشار استفاده کنید. یک باند الاستیک را دور پا و پایین ساق خود بپیچید. بانداژ فشار تورم را کاهش می دهد و تاندون آسیب دیده را از حرکت باز می دارد.
پای خود را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید تا تورم کاهش یابد. نگه داشتن تاندون ملتهب بالاتر از سطح قلب ، تورم را نیز کاهش می دهد. اگر موفق به یافتن موقعیتی راحت شوید ، می توانید حتی با پای بالا بخوابید.
سیگار نکشید و از سایر محصولات تنباکو استفاده نکنید. سیگار کشیدن مانع بهبودی می شود زیرا جریان خون را مختل کرده و ترمیم بافت را کند می کند. با استفاده نکردن از محصولات دخانیات می توانید زودتر از آسیب خود خلاص شوید.
کفشی بپوشید که از تاندون محافظت می کند. کفش های ورزشی که قوس پا را پشتیبانی می کنند و زیر پاشنه بالشتک دارند می توانند درد را تسکین دهند و باعث بهبودی شوند. علاوه بر این ، کفش هایی که در قسمت پاشنه کمی نرم تر هستند ، تحریک غیر ضروری تاندون را کاهش می دهند.
- در برخی موارد ، پزشک یا فیزیوتراپیست توصیه می کند کفی های مخصوص تهیه کنید. شما این مخلوط ها را در کفش خود قرار می دهید تا پشتیبانی از قسمت خاصی از پای خود را افزایش دهید.
- تکیه گاه های قوسی مخصوصاً برای تاندونیت آشیل کمی پایین تر از ساق پا ، جایی که تاندون به پاشنه وارد می شود ، مفید هستند ، زیرا این لک به راحتی با برخی کفش ها تحریک می شود.
- اگر درد زیادی دارید ، ممکن است پزشک یک آتل بادی را نیز برای صاف نگه داشتن پای شما و کاهش استرس روی تاندون پیشنهاد کند. این معمولاً یک راه حل کوتاه مدت است ، زیرا استفاده طولانی مدت از چنین آتل باعث ضعف عضلات ساق پا می شود.
در مورد تزریق کورتیزون از پزشک خود س Askال کنید. کورتیزون یک ضد التهاب موثر است. تزریق کورتیزون اغلب برای درد و تورم انجام می شود. اما ، از آنجا که احتمال آسیب دیدگی بیشتر تاندون در اثر تزریق وجود دارد ، پزشک اغلب این کار را به عنوان آخرین چاره حفظ می کند.
در مورد گزینه های جراحی با پزشک خود مشورت کنید. اگر در طی شش ماه ترکیبی از درمان و فیزیوتراپی م workثر واقع نشود ، پزشک می تواند در مورد برخی اقدامات با شما صحبت کند. برخی از گزینه ها عبارتند از:
- طولانی شدن عضله ساق پا برای کاهش استرس در تاندون آشیل.
- تمیز کردن و ترمیم تاندون آشیل ، اگر کمتر از 50٪ آسیب دیده باشد.
- پاکسازی و پیوند تاندون آشیل با بیش از 50٪ آسیب. سپس یک تاندون انگشت شست پا روی تاندون آسیب دیده آشیل قرار می گیرد.

روش 2 از 2: در تاندون قدرت ایجاد کنید

با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. در موارد شدید تاندونیت آشیل ، باید با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کنید تا برنامه ای برای تقویت تاندون تدوین شود. یک فیزیوتراپیست شما را با تمرینات آسان شروع می کند و سپس آن را به آرامی می سازد تا تاندون تحت فشار روانی قرار گیرد.
- حتی در موارد خفیف که نیازی به فیزیوتراپی ندارند ، تمرینات کششی ملایم برای بهبود تاندون مفید است.
ورزش های کششی انجام دهید. برای انجام این تمرین ، روی صندلی نشسته و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید. به جلو خم شوید و انگشت شست را به سمت بالا و به سمت خود بکشید. اگر تازه شروع کرده اید این حالت را برای پانزده ثانیه حفظ کنید ، اما به آرامی آن را تا سی ثانیه افزایش دهید.
- می توانید این تمرین را چهار بار پنج بار در روز تکرار کنید.
گوساله و کف پا را دراز کنید. برای انجام این تمرین ، روی زمین یا روی حصیری بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید. یک حوله را به دور پای خود قلاب کنید تا درست زیر انگشتان پا قرار بگیرد. حوله را با دو دست بکشید تا پای خود را به سمت خود بکشید. این وضعیت را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید.
- می توانید این تمرین را چهار بار پنج بار در روز تکرار کنید.
گوساله های خود را دراز کنید. این تمرین اساسی برای کشش عضلات ساق پا و تاندون آشیل عالی است. یک پا را پشت سر خود قرار دهید و پاشنه خود را روی زمین بگذارید. با دو دست به دیوار تکیه دهید و وزن خود را روی پای جلوی خود که خم شده قرار دهید. اکنون باسن خود را به آرامی به سمت دیوار فشار دهید در حالی که پای عقب خود را محکم روی زمین نگه دارید. این وضعیت را به مدت ده ثانیه حفظ کنید. کشش شدیدی روی گوساله احساس می کنید.
- می توانید این تمرین را هر روز بیست بار روی هر پا تکرار کنید.
- در اینترنت می توانید تمرینات بیشتری برای کشش گوساله ها پیدا کنید.
برای گوساله ها تمرینات غیر عادی انجام دهید. این تمرینات تمرینات غیر عادی است ، به این معنی که ماهیچه ها را دراز می کنید و عضلات را بلند می کنید ، و آنها را برای کشش بسیار مناسب می کند. با جلوی پای خود بر روی یک پله بایستید و ابتدا پاشنه های خود را قبل از پایین آوردن آنها تا حد ممکن بلند کنید. از آنجا که نیمی از پاهای شما اکنون از پله آویزان است ، می توانید آنها را از بقیه پاها پایین بیاورید. این تمرین را به آرامی و به صورت کنترل شده انجام دهید و حرکت را 20 بار تکرار کنید.
- هرچه قدرت می گیرید ، می توانید وزنه برداری را برای سخت تر کردن تمرین شروع کنید.
- همچنین می توانید این تمرین را همزمان با یک پا انجام دهید. همیشه همزمان با دو پا شروع کنید و از فیزیوتراپ خود بخواهید که آیا می توانید این کار را با یک پا انجام دهید ، زیرا خطر آسیب بیشتر به تاندون را دارید.
برای جلوگیری از التهاب تاندون آشیل در آینده اقداماتی انجام دهید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی تاندون آشیل می توانید از این پس اقداماتی مانند ورزش انجام دهید.
- به آرامی شروع کنید و تمرین را کمی سخت کنید
- روزانه حرکات کششی انجام دهید
- روی تمرینات عضلات ساق پا تمرکز کنید
- تمرینات کم و زیاد را جایگزین کنید

نکات

اگر صبح با درد در تاندون آشیل از خواب بیدار می شوید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که شب هنگام از بریس استفاده کنید که هنگام خواب پای شما را صاف نگه دارد.

هشدارها

این مقاله اطلاعاتی درباره یک آسیب خاص را ارائه می دهد ، اما نباید جایگزین توصیه های پزشکی شود. همیشه قبل از اینکه خودتان آسیب دیدگی را شروع کنید ، ابتدا به پزشک مراجعه کرده و با یک فیزیوتراپ مشورت کنید.
اگر به طور ناگهانی دچار درد شدید تاندون آشیل شدید یا قادر به تحمل وزن روی پایتان نیستید ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید. اگر نمی توانید پا را صاف کنید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اینها به جای تاندونیت آشیل نشانه پارگی تاندون است.