نویسنده:
Bobbie Johnson
تاریخ ایجاد:
10 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تقسیم بندی گاهی اوقات با دید منفی نشان داده می شود ، زیرا به معنای تفکیک قضاوت و تفکر جداگانه در زمینه های مختلف است ، به ویژه اگر با یکدیگر مغایرت داشته باشند. البته در این تضادهای فکری خطری وجود دارد ، جایی که جدایی یا تقسیم بندی می تواند باعث درگیری های جدی روانی و احساسی شود. اما در نسبت های بسیار شدید ، می تواند یک مکانیسم مثبت برای کنترل و غنی سازی زندگی باشد. این شامل تقسیم بندی کار در خانه می شود تا استرس کاری مانع راحتی خانه نشود. در این مقاله می آموزید که چگونه در زندگی روزمره خود به طور مناسب تقسیم بندی کرده و موفقیت بیشتری کسب کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تقسیم بندی موثر
1 آگاه باشید که کدام بخش از زندگی خود را به صورت بخش بندی می کنید. تقسیم بندی عبارت است از جدایی یک حوزه فکری از ناحیه دیگر. دانستن زمان استفاده از این ابزار به کنترل خود و استنباط درباره میزان استفاده از تقسیم بندی کمک می کند. یکی از راههای تقسیم بندی این است که استرس ایجاد شده توسط خانواده را در خانه هنگام معاشرت با یک دوست کنار بگذارید. - به عنوان مثال ، دافعه کننده خواهد بود که در مورد کار خود به خانواده خود نگویید. با این حال ، با استفاده از تقسیم بندی به این روش ، شما همپوشانی را کنترل می کنید و عمداً تأثیر کار بر زندگی خانوادگی را به حداقل می رسانید.
2 جریان افکار کوچک و محدود به زمان را جدا کنید. از تقسیم بندی در مناطق وسیع فکری که شما را به خود تبدیل می کند ، اجتناب کنید. - به عنوان مثال ، داشتن یک زندگی دوگانه ، یکی با خانواده و دیگری با معشوق ، در حالی که نگرش اصلی صداقت در خانواده است ، پیامدهای جدی برای نظام ارزشی خواهد داشت و هر دو زندگی به صورت تقسیم بندی می شوند.
- یک مورد ساده تر این است که هم جراح باشید و هم پزشک اصلی. نقشها کاملاً متفاوت است ، اما با کمک تقسیم بندی ، شما قادر خواهید بود به درستی با هر دو نقش کنار بیایید و تأثیر یکی از آنها را بر روی دیگر نقش به حداقل برسانید.
3 راهی برای جابجایی بین بخشهای تقسیم بندی پیدا کنید. یک سیستم پشتیبانی جداسازی ایجاد کنید تا تقسیم بندی شما کارآمدتر شود. نحوه ادغام برخی افکار با دیگران را بشناسید ، به خود یادآوری کنید که در این لحظه ، نقش و اولویت شماست. بعید به نظر می رسد بتوانید انگشتان خود را با یک ضربه سریع بین بخش های تقسیم بندی تغییر دهید ، اما می توانید به فعالیتی مانند پیاده روی یا یک سفر کوتاه در شهر فکر کنید که به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و از یکی به دیگری - اگر از محل کار خود به خانه می روید ، به خود بگویید وقتی در پایان نوبت کاری خود به فکر کار افتادید. شما می توانید در روز کار بعدی به کار خود ادامه دهید.
- دانش آموزان این کار را مکرر و با موفقیت بزرگ انجام می دهند. دوره ناخوشایند برای دانش آموز به محض خروج از کلاس متوقف می شود ، که به او امکان می دهد بلافاصله پس از گذراندن دوره ای که دوست دارد به راحتی از آن لذت ببرد.
4 شما باید درک کنید که این "محفظه ها" ، شاخه هایی در روان هستند ، به دلایلی وجود ندارند. اطمینان حاصل کنید که همیشه بر این جداسازی کنترل دارید و این فقط به یک مکانیسم سیمی بازتابنده تبدیل نمی شود.به یاد داشته باشید که این واقعیت که بین این بخش ها جابجا می شوید به این معنی نیست که از احساسات و انگیزه های خود پنهان شده اید. این بدان معناست که فکر کردن در مورد حوزه دیگری از زندگی در حال حاضر مفید نیست و همیشه می توانید بعداً به آن بازگردید. - 5 از انجام چند وظیفه خودداری کنید. اگر می خواهید از تقسیم بندی تا حد ممکن استفاده کنید ، از انجام چند وظیفه ، به ویژه بین محفظه ها ، هر چقدر هم که کوچک باشد ، اجتناب کنید. شما حتی شک ندارید که تماس با خانه برای حل برخی از مشکلات در خانواده ، در هنگام استراحت ناهار ، جریان هوشیاری را از بین می برد. اما انجام این کار استرس زا است و بر بهره وری در ساعات کار تأثیر منفی می گذارد. البته ، اگر شما نیاز فوری به حل برخی از مشکلات خانوادگی دارید ، نباید آن را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید ، اما اگر فرصتی پیش آمد ، آن را به بعد بسپارید تا بتوانید بر موضوعات مهم فعلی تمرکز بیشتری داشته باشید.
- از انجام چند وظیفه در همان دفتر خودداری کنید. انجام چند وظیفه باعث می شود بهره وری کمتری داشته باشید و مانع از غرق شدن کامل در کار شوید.
- 6 توجه کامل خود را به هر منطقه معطوف کرده و تغییر دهید. هنگامی که در یکی از محفظه های خود (محفظه) هستید ، باید 110 درصد از انرژی خود را به آن بدهید. تلفن و سایر حواس پرتی های خود را خاموش کنید و کاملاً در کار خود غرق شوید ، چه ارائه یک روبات یا معاشرت با دخترتان. اگر غریبه ای سعی در نفوذ به ذهن شما دارد ، فقط بگویید: "وقتی بیدارتر می شود به این موضوع برمی گردم."
- یک جدول زمانی برای خود ایجاد کنید. به خود بگویید "من دقیقاً یک ساعت روی کار A وقت می گذارم و به کار B ادامه می دهم." این شما را ترغیب می کند تا زمانی که هنوز زمان زیادی وجود دارد ، سرگرم کار A شوید.
- 7 یاد بگیرید که چگونه اخبار سخت را تقسیم بندی کنید. اگر اخبار سخت یا چشم نوازی می شنوید ، می خواهید از همه مشاغل و مسئولیت های خود دست بکشید. اما اگر تصمیم به تقسیم بندی دارید ، با خود بگویید: "من دو ساعت از وقتم را به این وضعیت می دهم. من می نویسم ، درباره آن فکر می کنم یا نظرم را درباره آن بیان می کنم و ادامه می دهم." این بدان معنا نیست که من این مشکل را حل کرده یا درد من را خاموش کرده است ، اما این بدان معناست که من تا آنجا که لازم است بدون افسردگی در مورد مشکل فکر می کنم. بعداً دوباره به این مشکل برمی گردم ، اما اجازه نمی دهم روزم را خراب کند. یا زندگی من. "
- 8 به یاد داشته باشید که همیشه می توانید به هر بخش برگردید. این فکر را از خود دور کنید که باید هر مشکلی ، بحرانی یا موقعیتی را که در لحظه دوم رخ داده است حل کنید و اگر اکنون این کار را انجام نمی دهید ، تمام روز افسرده باشید. البته ، مشکل روی ربات ناخوشایند است ، اما تا زمانی که با رئیس خود ملاقات نکنید ، فردا روی ربات نمی توانید آن را حل کنید ، بنابراین نفس عمیق بکشید ، به خودتان بگویید که به محض رسیدن به موقع آن را حل خواهید کرد. ، و به چیزهای دیگر بروید. ...
- 9 از خود بپرسید که چگونه می توانم با فکر کردن در مورد وضعیت ، آن را برطرف کنم. با دختری دعوا کردی پسر شما به تازگی به سرقت متهم شده است. رئیس شما فقط شما را مسئول پروژه ای می کند که موفق نبوده است. با این حال ، در حال حاضر ، شما واقعاً نمی توانید هیچ یک از این مشکلات را حل کنید. و چه باید کرد؟ - ساعت ها نشستن و فکر کردن درباره آن ، تصور بدترین سناریوهای ممکن و تمرکز بر افکار منفی بارها و بارها؟ البته که نه. در عوض ، از خود بپرسید: "چگونه فکر من در مورد آن وضعیت را بهتر می کند؟" به احتمال زیاد چگونه نیست. اگر تفکر مشکل را حل نمی کند ، به آنچه در لحظه قابل حل است بروید و بعداً راه حل جادویی این مشکل را بیابید.
- 10 از خود بپرسید ، "اگر در حال حاضر به این چیزها فکر نمی کردم ، چقدر سودمندتر می شدم؟’ به احتمال زیاد ، اگر در مورد مشاجره با دخترتان فکر نکنید ، همه چیز در یک ربات بهتر می شود. اگر در مورد درگیری با یک همکار محل کار فکر نکنید ، می توانید خانه خود را خیلی سریع نظافت کنید. عدم تفکر در مورد چیزهایی که در حال حاضر قابل تغییر نیستند به شما این امکان را می دهد که زمان بیشتری برای حل مشکلاتی که قابل حل هستند پیدا کنید.
- 11 زندگی خود را متعادل کنید. اگر می خواهید واقعاً تقسیم بندی کنید ، زمانی که احساس می کنید همه چیز تحت کنترل است ، باید تعادل و ثبات را در زندگی داشته باشید: خانواده ، شغل ، سلامتی و سایر زمینه های زندگی که برای شما مهم است. اگر احساس می کنید زندگی شما از کنترل خارج شده است و همه چیز از دست ربات خارج می شود و باعث می شود بیش از سه ساعت در شب نخوابید ، باید این شرایط را حل کنید تا احساس آرامش ، کافی و مناسب تری داشته باشید. با هماهنگی بیشتر در همه زمینه های زندگی
- هنگامی که همه زمینه های زندگی شما تحت کنترل است ، می توانید واقعاً بخش بندی را شروع کنید.
قسمت 2 از 2: در کنترل باشید
1 از تقسیم بندی مکرر اجتناب کنید. این احساس که زندگی در حال تکه تکه شدن است یا اینکه نمی توانید انتخاب های خود را تقسیم بندی کنید ، هشداری است که شما کنترل نحوه تقسیم جنبه های زندگی خود را از دست می دهید. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به مشکلات روانی جدی شود. - اگر ازدواج می کنید و همسر یا شوهر شما هرگز با کسی از دوستان یا محل کار شما ملاقات نکرده است ، تقسیم بندی از کنترل خارج می شود.
2 شما باید از تلاقی برخی جنبه های زندگی خود راضی باشید. از دست دادن کنترل بر نحوه تقسیم زندگی و افکار خود می تواند به یک عادت تبدیل شود. اگر این اتفاق بیفتد و جنبه های زندگی شما ناگهان تلاقی کند ، می تواند مشکلات و مشکلات بزرگی ایجاد کند. شما احساس خواهید کرد که بسیار "آسیب پذیر" هستید و اگر افرادی از مناطق مختلف زندگی شما با شما صحبت کنند ، ممکن است بفهمند که آنها در مورد یک شخص صحبت نمی کنند. 
3 بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. اگر تمام زندگی شما ، و نه فقط برخی از مناطق آن ، مانند تغییر احساسات و "ظاهر" های مختلف است ، از تقسیم بندی خودداری کنید. * از دست دادن کنترل ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، یا منجر به تقسیم بندی دقیق تر می شود یا ترس بیشتری از تلاقی دو حوزه زندگی شما را در پی دارد. - این به روابط باز و صادقانه آسیب می رساند و باعث می شود مردم به بخشهای خاصی از زندگی شما مشکوک شوند.
4 همیشه این تقسیمات را تحت کنترل داشته باشید. بدانید که این کار را صرفاً برای بهبود بهره وری و رضایت از زندگی با استفاده از تقسیم بندی م effectivelyثر انجام می دهید. حتی اگر اغلب در خانه در خانه صحبت نمی کنید ، پرسیدن از اعضای خانواده در مورد نحوه گذراندن روز شما باعث ایجاد احساس ترس یا "احساس ناامیدی" نمی شود. - 5 به چیزهایی که سزاوار جدایی نیستند ، نه بگویید. یکی از راههای کنترل تقسیم بندی این است که خود را با جنبه های مختلف زندگی بیش از حد بار نکنید. درگیر فعالیتهایی نشوید که نیاز به بخشش زیادی دارند ، مانند ریاست جمهوری در کمیته والدین یا داوطلبانه برای تزئین کل خانه دوست خود اگر دوست ندارید. این احتمال وجود دارد که اگر شما سعی در تقسیم بندی دارید ، کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است مناطق بحرانی زندگی خود را کاهش دهید.
- به عنوان مثال ، اگر قبلاً در سه پروژه همزمان شرکت کرده اید و چهارمین پروژه به شما پیشنهاد شده است ، نه گفتن را بیاموزید.
- برنامه خود را مرور کنید. اگر واقعاً می خواهید در فرصتی جدید بله بگویید ، ببینید آیا چیزی در زندگی شما وجود دارد که می توانید از آن بگذرید.
نکات
- تقسیم بندی را متوقف کنید اگر خودتان را در جستجوی دلایل منطقی می بینید که یک ساعت را صرف بحث درباره جنبه های زندگی خود با یکی از عزیزان نکنید.
- تقسیم بندی م forثر برای همه افراد امکان پذیر نیست. اگر احساس می کنید درست نیست ، تقسیم بندی را متوقف کنید.
- تقسیم بندی را نه به عنوان راهی برای پنهان کردن شخصیت خود ، بلکه به عنوان راهی برای افزایش بهره وری هم در مدرسه ، هم در محل کار و هم در خانه بپذیرید.
- اجازه دادن به ادغام مناطق مختلف زندگی برای مدت زمان کوتاهی به توقف رفتارهای ناسازگارانه و الگوهای فکری و بهبود زندگی کمک می کند.
- استفاده از تصویر یک کابینت بایگانی در سر به شما در دستیابی به موارد فوق کمک می کند. کشو را در پایان درسی که از آن متنفر هستید ببندید تا بتوانید ادامه دهید.
- همیشه مراقب باشید. اگر احساس می کنید که بخشی از زندگی شما به یک راز تبدیل شده است ، به جای کمک به از بین بردن حواس پرتی ، به طور مداوم موانع بین زندگی تقسیم شده خود را بردارید.
- اگر به جنبه ای از زندگی خود اجازه دهید فرصت هایی را به شما ارائه دهد که هرگز قبلاً در نظر نگرفته اید ، این نشان می دهد که تقسیم بندی بر همه چیز مسلط شده است. این زندگی شما را سازماندهی نمی کند ، بلکه آن را نابود می کند ، که باعث نگرانی است.
هشدارها
- تجلی چیزهایی مانند "من فکر نمی کنم شما را اصلاً می شناسم" از سوی دیگران هشداری است مبنی بر اینکه شما به طور موثری بخش بندی نمی کنید بلکه در یک شخصیت شکاف خورده قرار می گیرید.
- اگر با اختلال شخصیت چندگانه ، سایکوپاتی مرزی یا تفکیک تشخیص داده شده اید ، سعی نکنید گروه بندی کنید. این می تواند حتی منجر به اختلالات روانی شدیدتری شود.
- احساس شخصی سازی یا ندانستن اینکه شما به عنوان یک شخص کیست ، یک علامت هشداردهنده قوی برای از دست دادن کنترل بر تقسیم بندی است.
