نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
8 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
گاهی اوقات تاکتیک "تظاهر به رسیدن به هدف خود" می تواند انگیزه شما را برای حرکت به سمت مثبت تری فراهم کند. اگرچه هرگز تظاهر یا چهره تقلبی ایده خوبی نیست ، اما گاهی اوقات باید انرژی خود را متمرکز کرده و از پس شرایط برآیید. شاید شما سخنرانی را به هم ریخته اید یا از رفتن به مهمانی های تعطیلات اجباری متنفر شده اید. ممکن است برای عبور از آن کمی شجاعت لازم داشته باشید تا اوضاع به پایان برسد.
مراحل
قسمت 1 از 2: خوشحال به نظر می رسیم
خنده. یک راه آسان برای نشان دادن خوشبختی لبخند زدن است. اما آیا می دانید که لبخند زدن واقعاً می تواند روحیه شما را بهبود بخشد؟ خندیدن می تواند مانند وقتی که خوشبختی لبخند ایجاد می کند ، خوشبختی به همراه آورد.
- لبخند زدن را با تمام صورت ، نه فقط با لب ، امتحان کنید. هنگام لبخند بلند ، از تغییر گونه و چشم خود لذت ببرید. این نوع خنده ها با احساسات مثبت همراه است.
- اگر غمگین یا ناراحت هستید ، با لبخند احساس را دفع کنید. سعی کنید به احساس لبخند متصل شوید و احساس خوشبختی کنید.
تظاهر به توانایی. گذر از یک وضعیت ناخوشایند اما بدون نگرانی در صورت ، مهارت لازم دارد و شاید بسیاری از آنها به دلیل اعتماد به نفس باشد. اگر مجبور هستید سخنرانی کنید و احساس ترس می کنید ، از اعتماد به نفس ذاتی خود استفاده کنید ، حتی اگر سخنرانی در جمع برای فرار شما کافی باشد. به خود بگویید می توانید این کار را انجام دهید. وقتی اعتماد به نفس خود را بیرون می زنید (چه در ابتدا اجباری و چه غیرطبیعی) ، دیگران باور خواهند کرد که از این قدرت برخوردار هستید.- بلند ، بلند صحبت کنید و طوری رفتار کنید که گویی به توانایی های خود اطمینان دارید.
- مخالفش هم درست است. اگر با ترس وارد یک سخنرانی شوید ، بسیاری از موارد ترس را در شما ایجاد می کند ، مانند صدای لرزان ، عدم تماس چشمی ، رفتار ناجور و غیره.
زبان بدن را تنظیم کنید. اگر چشمان خود را ببندید ، رو به پایین باشید ، یا دستها / پاها را ضربدری کنید ، طرف مقابل تصور می کند نزدیک شدن به شما دشوار است. گفته می شود فردی با حرکات درست نسبت به فردی که ظاهری دست و پا چلفتی دارد از میزان مثبت و اطمینان بالاتری برخوردار است. تغییر زبان بدن می تواند به شما کمک کند که اعتماد به نفس دارید.- شانه ها را صاف تمرین کنید (به عنوان روشی برای بزرگتر به نظر رسیدن / احساس) و یا دستان خود را روی لگن نگه دارید.
- ژست های برنده شدن را تمرین کنید ، مانند مشت زدن به هوا در هوا قبل از ورود به یک موقعیت استرس زا.
آروم باش. آرامش می تواند هر اضطرابی را کاهش دهد و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد. اگر احساس استرس ، عصبی یا ناراحتی دارید ، برخی از تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید تا تعادل بیشتری داشته باشید. این امر خصوصاً قبل از ارائه مهم یا نگرانی های دیگر بسیار مفید است.- سرعت خود را کم کنید و شروع به شمردن نفس های خود کنید ، 4 ثانیه استنشاق کنید ، سپس 4 ثانیه نفس خود را بیرون دهید. هنگامی که این کار آسان شد ، در ثانیه نفس را به مدت 6 ثانیه افزایش دهید ، و توجه داشته باشید که وقتی بیرون می آید و وارد بدن شما می شود.
- برای نرم شدن عضلات تنش شل کنید. شما می توانید با تمرکز بر روی قسمت های مختلف بدن ، آرامش عضلانی را افزایش دهید تا استرس خود را از بین ببرید. با انگشتان پا شروع کنید ، سپس روی گروه های عضلانی از پاها ، باسن ، شکم ، سینه ، بازوها ، شانه ها و گردن کار کنید.
قسمت 2 از 2: اخلاق شاد
از پرسپکتیو استفاده کنید. حتی در مواقعی که احساس بی حالی می کنید ، در بعضی موارد باید از پس زندگی و رفتار طبیعی برآیید. نحوه تفکر شما در مورد ظاهرتان بر آینده شما تأثیر می گذارد. اگر می خواهید برای اولین بار با والدین همسرتان ملاقات کنید و احساس خوبی ندارید ، این فرصت خوبی برای نشان دادن دیدگاه شما و ایجاد همدردی است. با این حال ، بدانید که همیشه مهم نیست که در همه شرایط کاملاً به نظر برسید و رفتار کنید. بدانید چه موقع باید از شرایط خارج شوید یا به دلیل شرایط مجبور به عبور از آن هستید.
- اگر تازه پای خود را شکسته اید ، لازم نیست تظاهر کنید که خوشبخت هستید. چون در این صورت درد می کشید! این مسئله در صورتی نیز صادق است که شما به سختی مانند از دست دادن خواهر و برادر یا پدربزرگ و مادربزرگ خود دچار مشکل شده اید. احساس غم و اندوه بدیهی است.
نگرش خود را تغییر دهید. تغییر نگرش شما می تواند به ویژه در مقابل چیز بد مهم باشد. چند ثانیه وقت بگذارید و راه های جدیدی برای تأمل در افکار منفی خود پیدا کنید و سعی کنید جنبه های مثبتی برای تأمل در آن پیدا کنید. ممکن است در تفکر منفی گیر کرده باشید و برای احساس خوش بینی بیشتر به یک تعمیر اساسی نیاز داشته باشید. به نگرشی که در یک موقعیت از خود نشان می دهید و اینکه آیا مورد علاقه شماست یا نه فکر کنید. تغییر نگرش شما می تواند آنقدر احساس خوشبختی کند که بتوانید از یک شرایط دشوار عبور کنید.
- اگر مجبورید در رویدادی شرکت کنید که دوست ندارید ، نگرش خود را تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که این وقایع اغلب اتفاق نمی افتد و شما می توانید بر آنها غلبه کنید ، حتی اگر از قبل بدانید خوشایند نخواهد بود. ممکن است افراد جالبی را ملاقات کنید ، از غذاهای خوشمزه لذت ببرید یا از آنچه آموخته اید شگفت زده شوید.
- نکات مثبت احتمالی را که ممکن است از این رویداد ناشی شود ، تصدیق کنید و کمتر درباره منفی احتمالی حدس بزنید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر ، نحوه تغییر نگرش منفی را بخوانید.
با خودت صحبت کن اگر در جستجوی خوشبختی یا احساس خوشبختی هستید ، ممکن است افکار منفی را تجربه کنید. صحبت با خود به شما کمک می کند تا از افکار منفی یا مفید به سمت آرامش خود بروید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این امر می تواند عبور از یک وضعیت ناخوشایند و شادتر به نظر رسیدن حتی اگر احساس پریشانی می کنید را آسان کند. چند نمونه از خودگفتاری:
- "من احساس خوبی ندارم ، اما هنوز هم می توانم خوب عمل کنم."
- "این آزار دهنده است ، اما من می دانم که به محض حل شدن می توانم به خانه بروم."
- "من اینجا هستم تا کمی لذت ببرم."
شکرگذاری را پرورش دهید. اگر می خواهید وانمود کنید که خوشبخت هستید ، مواردی را پیدا کنید که شما را در زندگی سپاسگزار می کند. افراد قدرشناس از سلامتی و شادی بالاتری برخوردار هستند مانند خواب بهتر ، افزایش همدلی و بهبود عزت نفس. چیزی پیدا کنید که منتظر آن باشید و از آن سپاسگزار باشید: یک خانه ، یک روز خوب ، یک دوست خوب یا هر چیز دیگری! شما نه تنها شادتر عمل می کنید ، بلکه احساس شادی بیشتری هم می کنید.
- لیستی از 5 موردی که باعث شادی و رضایت شما می شود را تهیه کنید. این کار می تواند به سادگی بیدار شدن از خواب بدون ظرف در سینک ظرفشویی باشد. بعد ، به فکر ناراحت کردن یا ناامید کردن خود باشید ، و آن را یادداشت کنید. سپس ، به سه چیز فکر کنید که به شما کمک می کند موقعیت سختی را درک کنید. شاید برای کار دیر شده اید زیرا مجبورید سوخت گیری کنید ، اما این فرصت را پیدا کنید که قهوه مورد علاقه خود را بخرید. یا ، محل کار شما می فهمد که چرا بعضی اوقات دیر می کنید. به این فکر کنید که آیا این کار را یک هفته یا دو هفته یا پنج هفته به خاطر می آورید.
به دیگران اجازه دهید به شما کمک کنند. دوستی ها را تقویت کنید و با مهارت های اجتماعی خود ورزش کنید. در صورت نیاز به کمک ، خود را منزوی نکنید! هر روز صحبت کردن و همچنین تعامل با افراد دیگر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. حتی وقتی آن را فشار دادید ، با شخصی که به او علاقه دارید روبرو شوید و به یاد داشته باشید که او نیز به شما اهمیت می دهد. رفتار خوشبختانه هنگامی که در کنار دوستان هستیم ، بسیار راحت تر خواهد بود.
- اگر تمایل به انزوا دارید ، باید بدانید که این امر می تواند به احساس افسردگی منجر شود.ارتباطات اجتماعی قسمت مهمی از زندگی است.
- به خصوص اگر در حال تقلا هستید ، مطمئن شوید که شخصی فرصت دارد به او تکیه داده و با او گپ بزنید.
جستجوی کمک. اگر متوجه شدید که در هنگام نارضایتی سعی در خوشبختی به نظر رسیدن و رفتار خود دارید ، از پزشک خود کمک بگیرید. وقتی احساس خوشبختی نسبت به خود نمی کنید ، تلاش برای خوشحال به نظر رسیدن و رفتار کردن معنی ندارد.
- اگر تمام مدت غمگین باشید ، ممکن است دچار افسردگی شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر ، مقالات ما را در مورد چگونگی شناخت افسردگی و نحوه درمان افسردگی بخوانید.
- اگر نیاز به یافتن یک متخصص دارید ، به مقاله ما در مورد انتخاب متخصص مراجعه کنید.
مشاوره
- به یاد داشته باشید که احساسات شما نسبت به شماست و مربوط به شخص دیگری نیست. سعی نکنید شاد رفتار کنید فقط به این دلیل که فکر می کنید افراد دیگر شما را می خواهند. این احتمال وجود دارد که افراد دیگر علاقه زیادی به برقراری ارتباط صادقانه با شما داشته باشند.
- سعی کنید به جای منفی و بدخلقی احساس مثبت داشته باشید. اگر مثل خوشحال بودن رفتار کنید ، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. وانمود کنید تا استادانه!
هشدار
- برخی از مشکلات جدی وجود دارد که نمی تواند به عقب رانده شود. کنار آمدن با مواردی که شما را آزار می دهد و غلبه بر آنها کاملاً مهم است.
