محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

کمک به یکی از عزیزان خود در غلبه بر افسردگی می تواند چالش برانگیز باشد. وقتی این فرد دوست پسر باشد ، درد خود را نیز احساس خواهید کرد. شاید دوست پسر شما عصبانی شود و غالباً عصبانیت خود را از روی شما خالی کند. او حتی به شما اهمیتی نمی دهد.به تدریج ممکن است احساس غفلت یا سرزنش برای افسردگی دوست پسر خود کنید. بیاموزید که چگونه به دوست پسر خود کمک کنید تا این زمان دشوار را پشت سر بگذارد و در عین حال مراقبت از خود را فراموش نکنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: صادقانه با یکدیگر ارتباط برقرار کنید

1. 

   علائم وی را شناسایی کنید. مردان افسردگی را به روشی متفاوت از زنان تجربه می کنند. اگر متوجه شدید دوست پسر شما بیشتر یا همه علائم زیر را دارد ، ممکن است افسرده شود.
   • همیشه در حالت خستگی
   • دیگر علاقه ای به چیزهایی که قبلاً دوست داشتنی بودند نداشت
   • تحریک پذیر یا عصبانی شوید
   • مشکل در تمرکز
   • نگران
   • زیاد غذا خوردن یا اشتیاق به خوردن
   • از درد یا مشکلات گوارشی رنج می برید
   • مشکل خوابیدن یا خوابیدن زیاد
   • عدم انجام مسئولیت در مدرسه ، محل کار یا خانه
   • افکار خودکشی داشته باشید

2. 

   
   
   نگرانی های خود را اعلام کنید. شاید دوست پسر شما اخیراً متوجه خلق و خوی او نشده باشد ، اما پس از چند هفته تماشا ، مطمئن هستید که شریک زندگی شما افسرده است. در این صورت ، ابتکار عمل را در پیش بگیرید و با حسن نیت به موضوع رسیدگی کنید و او را تشویق کنید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارد.
   • در اینجا چند پیشنهاد برای کمک به شما در شروع مکالمه آورده شده است: "من در چند هفته گذشته نگران شما بوده ام" یا "اخیراً ، من در رفتار شما تفاوت دیدم و می خواهم در این مورد با شما صحبت کنم. شما در مورد آن ".
   • اگر احساس تنش بین دو نفر مشاهده کردید ، از بروز افسردگی خودداری کنید. او ممکن است سخنان شما را به عنوان اتهام تلقی کرده و از آن کنار بکشد.

3. 

   
   
   برای جلوگیری از سرزنش از جملات اول شخص استفاده کنید. هنگامی که مردان افسرده هستند ، مردان تمایل به کوتاهی مزاج دارند و یا از بحث و جدال نمی ترسند. او هر چه انجام دهید این صفات را نشان خواهد داد. با این حال ، اگر با عشق و بدون قضاوت به او نزدیک شوید ، احتمالاً او تمایل به گوش دادن دارد.
   • آنچه شما می گویید می تواند در مورد دوست پسرتان مورد سرزنش یا قضاوت قرار گیرد ، اگر در بیان خود دقت نکنید. جمله "من اخیراً بد و تحریک پذیر شدم" باعث می شود که او از خود دفاع کند.
   • جمله ای را به صورت اول شخص به کار ببرید - تمرکز خود را بیشتر روی احساسات خود بگذارید ، از جمله: علاوه بر این ، او همچنین دوستان ملاقات نکرد. من می خواهم ما در مورد راه حل هایی صحبت کنیم که باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید. "

4. 

   
   
   احساسات او را بشنوید و بدانید. اگر دوست پسر شما از گفتگو با شما در مورد آنچه که تجربه کرده است نمی ترسد ، بدانید که او جرات انجام این کار را کرده است. با اطمینان خاطر به او بگویید اشکالی ندارد که احساسات خود را با شما در میان بگذارید ، به او کمک کنید تا قلب خود را باز کند. هنگامی که او صحبت می کند ، وظیفه شما این است که با دقت گوش دهید و سر تکان دهید ، یا با همدلی پاسخ دهید. بعد از اینکه او آن را به اشتراک گذاشت ، سخنان خود را خلاصه کرده و تکرار کنید تا بداند شما گوش کرده اید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "به نظر می رسد حالت اضطرابی دارید و هنوز نمی توانید تسکین پیدا کنید. ازاینکه به من گفتی ممنونم. من ناراحتم که می دانم شما باید این مشکل را پشت سر بگذارید ، اما من هر کاری که بتوانم انجام می دهم تا به شما کمک کنم. "

5. 

   در مورد ایمنی او س questionsال کنید. اگر دوست پسر شما افسرده باشد ، ممکن است به فکر آسیب رساندن به خودش باشد. حتی اگر فکر انتحاری نداشته باشد ، می تواند رفتارهای خطرناکی مانند سرعت و جهش در ترافیک یا استفاده از مواد مخدر یا نوشیدن الکل زیاد را نیز برای فراموش کردن شرایط انجام دهد. حاضر. نگرانی های خود را در مورد ایمنی و سلامتی شریک زندگی خود بیان کنید. می توانید س questionsالات زیر را بپرسید:
   • آیا فکر می کنید به خود آسیب برسانید؟
   • آیا قبلاً به فکر خودکشی افتاده اید؟
   • برای پایان دادن به زندگی چه کاری انجام می دهید؟
   • از چه چیزی برای آسیب رساندن به خود استفاده می کنید؟

6. 

   برای شخصی که فکر خودکشی دارد کمک بگیرید. اگر پاسخ های دوست پسر شما نشان می دهد که او قصد دارد زندگی را ترک کند (با یک برنامه و اجرای خاص) ، شما باید فردی را پیدا کنید که بتواند به او کمک کند. اگر در ایالات متحده هستید ، با شماره تلفن 1-800-273-TALK با تلفن تماس بگیرید.
   • اگر فکر می کنید دوست پسر شما در معرض آسیب رساندن به خودش است می توانید با 911 یا خدمات امداد و نجات محلی تماس بگیرید.
   • از کسی بخواهید اشیایی را که می تواند به عنوان سلاح استفاده شود بردارد. همچنین اطمینان حاصل کنید که شخصی با او است.

7. 

   نشان دهید که مایل هستید از او حمایت کنید. افراد مبتلا به افسردگی اغلب کمک به آنها دشوار است ، حتی اگر واقعاً به آن نیاز داشته باشند. با پرسیدن اینکه چگونه می توانید کمک کنید ، چه کاری می توانید برای از بین بردن استرس او انجام دهید و به او در انجام برخی کارها کمک کنید یا او را از او دور کنید ، با او تماس بگیرید. جایی نیست
   • شاید او هم نمی داند شما چگونه باید کمک کنید. در این حالت ، با پرسیدن "در حال حاضر چه کاری می توانم برای شما انجام دهم؟" ، او می تواند به شما بگوید که چقدر به پشتیبانی نیاز دارد.

8. 

   به او کمک کنید تا راههایی برای غلبه بر افسردگی خود پیدا کند. وقتی دوست پسر شما افسردگی را پذیرفت ، او را به حضور در درمان تشویق کنید. افسردگی مانند بسیاری از بیماری ها قابل درمان است. با پشتیبانی حرفه ای مناسب ، شریک زندگی شما به زودی خلق و خو و رفتار خود را بهبود می بخشد. به او کمک کنید تا یک درمانگر یا درمانگر پیدا کند و اگر دوست دارد می توانید با او به جلسات درمانی بروید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: کمک به دوست پسر خود در روند بهبودی

1. 

   از هر دوی شما بخواهید برخی از فعالیت های بدنی را انجام دهید. علاوه بر دارو یا درمان ، ورزش می تواند در بهبود روحیه افراد مبتلا به افسردگی نیز مثر باشد. فعال بودن یک ماده شیمیایی تولید می کند که در تغییرات خلقی به نام اندورفین نقش دارد و به همسرتان کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد. بعلاوه ، او دیگر بر افکار و احساسات منفی تأثیرگذار بر روحیه او تمرکز نمی کند.
   • کاری را انتخاب کنید که شما و شریک زندگی خود بتوانید با هم انجام دهید و سلامتی شما را بهبود بخشد. برخی از پیشنهادها شامل شرکت در کلاس تناسب اندام ، انجام یک برنامه تمرینی در منزل ، دویدن آهسته در پارک یا شرکت در ورزش های گروهی است.

2. 

   اطمینان حاصل کنید که دوست پسر شما غذاهای سالم می خورد. محققان معتقدند بین رژیم غذایی و افسردگی رابطه وجود دارد. این بدان معنا نیست که عادت های شبانه همسرتان او را از بین می برد ، اما پایبندی به این عادت ناسالم می تواند او را به حالت عاطفی منفی درآورد.
   • به دوست پسر خود کمک کنید غذاهای قلب و مغز مانند میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و فقط کمی گوشت و محصولات لبنی تهیه کند تا به افسردگی کمک کند.

3. 

   به او کمک کنید تا راه هایی برای کنترل استرس پیدا کند. شما می توانید با معرفی برخی مهارت های سالم مدیریت استرس به دوست پسر خود در کاهش فشار روانی در زندگی روزمره کمک کنید. اول ، شما او را تشویق می کنید که تمام استرس ها یا نگرانی های زندگی خود را بنویسد. در مرحله بعدی ، این دو نفر با هم کار خواهند کرد تا در مورد چگونگی کاهش بار یا از بین بردن دلایل استرس فکر کنند. بقیه موارد این است که راه حل های مناسبی را که دوست پسر شما می تواند در زندگی روزمره برای آرامش و کاهش استرس استفاده کند ، ذکر کنید.
   • فعالیت های عملی که می تواند به او در کنترل استرس کمک کند شامل نفس های عمیق کشیدن ، پیاده روی در منطقه ای از درختان ، گوش دادن به موسیقی ، مدیتیشن ، نوشتن در یک ژورنال یا تماشای یک فیلم یا فیلم خنده دار است.

4. 

   دوست پسر خود را به استفاده از دفترچه خاطرات روحیه تشویق کنید. نمودار خلق و خوی می تواند به یک شریک زندگی کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کند و به احساسات روزمره خود بیشتر توجه کند. افراد افسرده می توانند عادات خواب و غذا خوردن خود را پیگیری کنند و الگوهای رفتاری را که منجر به حالت های عاطفی منفی می شود ، پیدا کنند. همسر شما همچنین ممکن است هر روز الگوهای تفکر و احساسات را برای شناسایی نوسانات عاطفی یادداشت کند.

5. 

   به او کمک کنید با دیگران ارتباط برقرار کند. هنگام افسردگی ، زنان و مردان اغلب گوشه گیری می کنند. با این حال ، حفظ تعاملات اجتماعی می تواند به یک فرد افسرده کمک کند تا احساس تنهایی را کاهش داده و بر افسردگی غلبه کند. فعالیت هایی را پیدا کنید که شما و دوست پسرتان می توانید با افراد دیگر انجام دهید تا او بتواند با افراد جدید ارتباط برقرار کند. یا ، با دوستانش صحبت خواهید کرد و آنها را تشویق می کنید که بیشتر ملاقات کنند.

6. 

   از تحمل دوست پسر خود پرهیز کنید. شریک زندگی شما باید خودش به تنهایی از طریق افسردگی کار کند.مواقعی پیش می آید که نگران خواهید شد و اجازه می دهید افسرده بماند. اگر آنقدر تلاش می کنید که دوست پسر شما توانایی "به تنهایی" برای از بین بردن خود را از دست بدهد ، جلوی این کار را بگیرید.
   • حمایت کنید اما تحمل نکنید. دوست پسر خود را به آرامی تشویق کنید که فعالیت بیشتری داشته باشد ، در فعالیت های اجتماعی شرکت کند ، یا بدون تهدید و بی توجهی به او هوا را خارج کند. دوست پسر شما می خواهد شما عشق و همدلی نشان دهید ، اما نیازی نیست که شما مسئولیت بهبودی خود را بر عهده بگیرید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: مراقب خود باشید

1. 

   فکر نکنید افسردگی دوست پسر شما به شما مربوط می شود. افسردگی یک بیماری پیچیده پزشکی است و شما نمی توانید احساسات شریک زندگی خود را کنترل کنید. مطمئناً وقتی می بینید که او با شرایطش دست و پنجه نرم می کند ، احساس ناتوانی و بدبختی خواهید کرد. با این حال ، نباید آن را به عنوان نشانه ضعف خود یا اینکه دوست دختر خوبی نیستید ، تصور کنید.
   • سعی کنید روی برنامه روزانه خود متمرکز باشید و مطمئن باشید که همیشه مسئولیت های کار ، مدرسه یا خانه خود را انجام می دهید.
   • همچنین ، در مورد آنچه می توانید و نمی توانید برای او انجام دهید ، حد و مرز قائل شوید. احساس گناه خواهید کرد ، اما حقیقت این است که ، شما هیچ تعهدی در قبال احساس بهتر او ندارید. تلاش برای انجام کارهای زیاد می تواند به سلامتی و سلامتی شما آسیب برساند.

2. 

   اعتراف کنید که نمی توانید او را "اصلاح" کنید ، اما می توانید به او کمک کنید. هر چقدر دوست پسر خود را دوست داشته باشید و از او مراقبت کنید ، به تنهایی نمی توانید به او کمک کنید. اعتقاد به این که می توانید او را "تعمیر" کنید ، در صورت مشاهده دوست پسرتان به عنوان یک پروژه نیاز به تغییر ، شما را به دردسر دیگری می اندازد و حتی ناراحت می شود.
   • شما فقط باید آنجا باشید ، مایل به کمک و حمایت از دوست پسر خود در صورت لزوم باشید. شریک زندگی شما باید خود به تنهایی با افسردگی خود مقابله کند.

3. 

   یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. افسردگی دوست پسر او مانند نبرد مهمی است که هیچ انرژی برای عاشقانه برای او باقی نمی گذارد. حمایت از او در این مدت می تواند احساسات شما را فراموش کند. این برای هر دوی شما مانعی است و شما نیاز به پشتیبانی دارید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید ، با دوستان مثبت در تماس باشید و در صورت لزوم با یک روانشناس صحبت کنید.

4. 

   هر روز مراقب خود باشید. گذراندن وقت زیادی برای مراقبت از دوست پسر خود و فراموش کردن از مراقبت از خود می تواند آسان باشد. فعالیت های مورد علاقه خود مانند مطالعه ، گذراندن وقت با دوستان یا غوطه ور شدن در وان آب داغ را از دست ندهید.
   • وقتی از خودتان وقت می گیرید احساس گناه نکنید. به یاد داشته باشید که اگر از خود غافل شوید نمی توانید به او کمک کنید.

5. 

   حدود یک رابطه سالم را درک کنید. اگرچه می خواهید تا آنجا که می توانید به شریک زندگی خود کمک کنید ، اما افسردگی گاهی اوقات در حفظ رابطه اختلال ایجاد می کند. اگر دوست پسر شما نتواند به روشی سالم با شما همدردی کند ، این رابطه ممکن است به بن بست برسد. این بدان معنا نیست که افراد مبتلا به افسردگی نمی توانند روابط خوبی داشته باشند - بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی می توانند. با این حال ، افسردگی می تواند مشکلات جدی در رابطه ایجاد کند. یاد آوردن:
   • رابطه دوست پسر و دوست دختر نیست یک ازدواج. به عنوان یک دوست پسر یا دوست دختر ، اگر همه چیز طبق انتظار پیش نرود ، شما حق دارید رابطه را پایان دهید. اگر تصمیم دارید رابطه خود را با شخصی که نمی تواند شما را دوست داشته باشد خاتمه دهید و خصوصاً وقتی رابطه شما را بهتر نمی کند ، لازم نیست آدم بدی باشید.
   • مهم است که بدانید از یک رابطه چه می خواهید و در مورد اینکه آیا آنچه را که نیاز دارید دریافت می کنید ، تأمل کنید.
   • اولویت قرار دادن خود و نیازهای خودخواهانه نیست. هیچ کس کنترل نیازهای یک فرد بالغ مستقل را ندارد. قبل از اینکه به دیگران اهمیت دهید ابتدا باید از خود مراقبت کنید.
   • افسردگی گاهی اوقات باعث می شود کسی توانایی حفظ رابطه را از دست بدهد. این نمی تواند نشان دهنده نقش شریک زندگی شما باشد و شما هم شخص بدی نیستید. دوست داشتن شخصی به این معنی نیست که می توانید با او بر بیماری نسبتاً جدی غلبه کنید.
   • افسردگی بهانه ای برای خشونت ، دستکاری یا سو abuse استفاده نیست. افراد افسرده اغلب رفتارهای منفی دارند. با این حال ، اگر شریک زندگی کنترل خود را از دست بدهد ، باز هم در مورد عملکرد خود پاسخگو هستند. در واقع ، شما همچنین باید خود را از رابطه جدا کنید تا از خود محافظت کنید.
   • شما مسئولیت کنترل واکنش شریک زندگی خود نسبت به جدایی را ندارید. ترس از جدایی می تواند فرد افسرده را به سمت کارهای خطرناکی از جمله خودکشی سوق دهد. با این حال ، شما نمی توانید اعمال او را کنترل کنید. اگر می ترسید همسر سابق شما به او و دیگران آسیب برساند ، کمک بگیرید. در رابطه ای گیر نکنید که جرات تسلیم شدن را ندارید.
   تبلیغات

مشاوره

• به او نشان دهید که آنقدر قوی و مستقل هستید که به او وابسته نباشید. اگر او نگران کاری باشد که شما بدون توجه او انجام می دهید ، صادقانه بودن با شما و تمرکز بر بهبود اوضاع برای او دشوار است.
• لطفا صبور باشید. امیدوارم شریک زندگی شما به زودی احساس بهتری داشته باشد و رابطه شما با اعتماد متقابل و پیوند برقرار شود. از این گذشته ، شاید او به خاطر کاری که برای او کردی ، تو را بیشتر دوست داشته باشد.

هشدار

• اگر می خواهد مدتی تنها بماند ، به این نیاز احترام بگذارید. با این حال ، اگر می ترسید ممکن است به شما آسیب برساند ، از خانواده و دوستان خود بخواهید که او را تحت نظر داشته باشند.
• توجه داشته باشید که افسردگی در همسرتان مکرر است یا اخیر. شاید او به کمک پزشکی نیاز داشته باشد. علاوه بر این ، این وضعیت او را بیش از حد به شما وابسته می کند ، که سالم نیست. اگر افسردگی شما بدتر شد (افکار خودکشی و غیره) ، وقت آن است که از دیگران کمک بگیرید.
• در بعضی موارد ، ممکن است به این معنی باشد که مخفی می شوید یا او به شما اعتماد ندارد. خود را سرزنش نکنید. لطفاً این مورد را ذکر کنید زیرا افسردگی وی به تدریج بهبود می یابد. به همسرتان اطلاع می دهید که اتهامات شما را آزار می دهد (هنگام صحبت از جملات اول شخص استفاده کنید) و می خواهید که او در آینده این کار را متوقف کند. وقتی او در هنگام افسردگی با شما بی ادبانه رفتار می کند ، به روشی مشابه رفتار کنید.