محتوا

• مراحل
• مشاوره

آنفولانزا ، با علائم معمول درد عضلانی ، خستگی ، تب ، لرز ، می تواند شما را بیچاره کند. بسته به شدت سویه ، آنفولانزا حتی می تواند کشنده باشد. هنگامی که بیمار می شوید ، روش های بسیار کمی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم و کاهش عمر ویروس کمک کند. بنابراین ، بهترین درمان پیشگیری است. پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ممکن است دشوار باشد زیرا شما باید مراقب باشید و در فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا مراقب آن باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: از تماس با میکروب های ایجاد کننده آنفولانزا خودداری کنید

1. 

   دستان خود را مرتبا بشویید. این ساده ترین راه برای جلوگیری از بیماری آنفولانزا است. دستان خود را مرتباً با آب گرم و صابون بشویید تا از شر میکروب ها خلاص شوید. آب گرم و صابون به ویژه اگر دستان خود را به طور مداوم در طول روز بشویید بسیار موثر است.
   • ضد عفونی کننده های دست به اندازه آب و صابون معمولی موثر نیستند اما اگر آب و صابون در دسترس نباشد می توانید از آنها استفاده کنید.
   • قبل و بعد از غذا خوردن ، قبل و بعد از تهیه غذا ، بعد از دست زدن به سطل زباله ، پس از دست دادن یا لمس افراد دیگر و بعد از بازگشت به خانه از مکان های عمومی ، دست ها را بشویید. همچنین ، پس از لمس حیوانات ، تعویض پوشک یا بردن کودک به توالت ، دستان خود را بعد از عطسه بشویید (حتی اگر فقط به بازو یا آرنج عطسه کنید).

2. 

   
   
   از تماس با چشمان، دماغ یا دهان خویش خود داری نمائید. سریعترین راه ورود ویروسها و باکتریها به بدن از طریق دست به چشم ، بینی یا دهان است. بنابراین ، باید سعی کنید در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از لمس این قسمت ها خودداری کنید (مگر اینکه اخیراً دستان خود را شسته اید).
   • عادت جویدن ناخن عفونت با ویروس های آنفولانزا را تسهیل می کند. ویروس ها و سایر میکروب ها حتی پس از شستن دست ها می توانند در زیر ناخن کمین کنند.

3. 

   
   
   ارتباط نزدیک با افراد بیمار را محدود کنید. از آنجا که جلوگیری از تماس با فرد بیمار به طور کامل دشوار است ، باید سعی کنید میزان تماس خود را محدود کنید تا خطر عفونت را کاهش دهید.
   • حتی اگر فرد بیمار آنفولانزا نداشته باشد و بیماری دیگری داشته باشد ، بهتر است از بودن در اطراف خودداری کنید. اگر ویروس دیگری داشته باشید ، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود و بدن شما پس از مواجهه با ویروس آنفولانزا مشکل می کند.

4. 

   
   
   از ضد عفونی کننده استفاده کنید. ویروس آنفولانزا می تواند به سطوح نفوذ کند ، بنابراین مهم است که در خانه یا محل کار خود سطوح قابل حمل میکروب را ضد عفونی کنید. این مرحله به ویژه اگر شخصی در خانه یا اداره اخیراً سرما خورده باشد بسیار مهم است. اگر در یک مکان عمومی کار می کنید ، ضد عفونی کردن سطوح عمومی مانند دستگیره های در و دستگیره می تواند به شما در کاهش میکروب ها کمک کند.
   • انجام این مرحله در خانه آسان است ، اما در ملا public عام دشوارتر خواهد بود. هنگام بیرون رفتن باید دستمال کاغذی استریل و ضد عفونی کننده دست را به همراه داشته باشید.

5. 

   تزریق واکسن آنفولانزا را در نظر بگیرید. زنان باردار ، كودكان خردسال ، افراد مبتلا به بیماریهای مزمن كه می توانند سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار دهند و افراد مسن خصوصاً تشویق می شوند كه واكسن آنفلوانزا مصرف كنند. ویروس های آنفولانزا به طور مداوم در حال تغییر هستند. واکسن آنفلوانزای فصلی برای محافظت در برابر هر نوع سویه ویروسی که در آن فصل بیشتر فعال باشند ، ساخته شده است.
   • زمان ایده آل برای دریافت واکسن به محض دسترسی به واکسن در اوایل تا اواسط پاییز است. حتی در این صورت ، واکسن دیررس نیز می تواند کمک کند.
   • اگر نمی خواهید واکسن بزنید یا از سرنگ می ترسید ، می توانید از واکسن آنفولانزای اسپری بینی استفاده کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: حفظ سبک زندگی سالم

1. 

   به اندازه کافی خوابیدن. برای حفظ سلامتی مطلوب باید حدود 7-9 ساعت در روز بخوابید. هرچه استراحت بیشتر باشد ، سیستم ایمنی بدن قویتر می شود.
   • کمبود خواب می تواند باعث تولید سیتوکین در بدن شود. این پروتئین ها علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا را ایجاد می کنند.

2. 

   استرس را کاهش دهید. استرس (جسمی و روحی) می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد و سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. تحقیقات نشان می دهد که کاهش سطح استرس می تواند به شما در حفظ سلامتی برای مدت طولانی تری کمک کند.
   • چند دقیقه در روز را برای پاک کردن ذهن خود ، مدیتیشن یا یوگا در نظر بگیرید. مراقبه می تواند به کاهش اضطراب و ترس کمک کند.
   • علاوه بر این ، شما باید در کار همان رئیس راه هایی برای از بین بردن استرس پیدا کنید. به یاد داشته باشید که سلامتی بسیار مهم است و در صورت لزوم باید از او کمک بخواهید.

3. 

   سیگار کشیدن را ترک کن. شما باید عادت سیگار را ترک کنید (در صورت وجود). سیگار کشیدن تنفس را کاهش می دهد ، باعث کمبود آب بدن می شود و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.
   • سیگار کشیدن همچنین مژک های بینی را از بین می برد. این موها اولین خط دفاعی بدن در برابر میکروب های مهاجم هستند. میزان کمتر مژک ، ورود ویروس آنفولانزا به بدن را آسان می کند.

4. 

   حداقل 3 بار در هفته پیاده روی ، دویدن یا سریع انجام دهید. ورزش برای حفظ جوانی و سلامتی عادت خوبی است. ثابت شده است که ورزش منظم به مبارزه با عفونت ها ، از جمله ویروس های آنفولانزا کمک می کند. ورزش همچنین بسیاری از گلبولهای سفید خون را تولید می کند - سلولهایی که از بیماری جلوگیری و با آن مبارزه می کنند. فعالیت بدنی نه تنها به از بین بردن سموم عرق کمک می کند بلکه باعث بهبود گردش خون می شود و مواد مغذی را به راحتی جذب بدن می کند ..
   • به طور خاص ، پیاده روی یا آهسته دویدن اشکال بسیار موثری در ورزش است که می توانید در هر جایی انجام دهید ، فقط یک جفت کفش برای خود آماده کنید.
   • حداقل 30 دقیقه ، 3 بار در هفته پیاده روی ، دویدن ، دویدن سریع یا انجام کاردیو انجام دهید. ورزش هر روز ایده آل است.

5. 

   یوگا این یک روش عالی برای ورزش و تمیز کردن ذهن شماست. یوگا به عنوان یک اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی شناخته می شود ، در نتیجه به طور قابل توجهی به کاهش استرس کمک می کند ، در حالی که باعث روانکاری مفاصل و تقویت عضلات مرکزی نیز می شود. هنگامی که سطح استرس پایین باشد ، سیستم ایمنی بدن سالم تر است و در برابر بیماری مقاومت بیشتری می کند.

6. 

   شنا كردن. با تشکر از استخرهای سرپوشیده می توانید در تمام طول سال شنا کنید. شنا منظم برای مفاصل مفید است زیرا آب به کاهش ضربه کمک می کند. مانند سایر اشکال ورزش ، شنا برای جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
   • اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن را بیشتر تقویت کنید ، باید در آب سرد شنا کنید. آب سرد بدن را وادار می کند تا خود را با تغییرات دما سازگار کند ، در نتیجه گلبول های قرمز خون و سایر تغییرات داخلی را افزایش می دهد تا سیستم ایمنی بدن به طور موثرتری کار کند.
   • همیشه به یاد داشته باشید که پوست و پوست سر خود را پس از شنا مرطوب کنید تا از اثرات خشک شدن کلر بر روی پوست شما بکاهد.
   • در طول تابستان یک برنامه معمول شنا را حفظ کنید ، حتی اگر آن فصل آنفولانزا نباشد. ماندن در یک برنامه ورزشی فواید زیادی برای سلامتی دارد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: ایجاد عادات غذایی سالم

1. 

   مقدار زیادی آب بنوشید. برای هیدراته ماندن ، مردان باید 13 لیوان آب بنوشند ، زنان باید هر روز 9 لیوان آب (240 میلی لیتر) آب بنوشند. آب اکسیژن خون را تأمین می کند و به دفع سموم کمک می کند. با جمع شدن سموم ، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود. نوشیدن مقدار زیادی آب در روز به دفع سموم مضر کمک می کند ..
   • نوشیدن مایعات فراوان به خلاص شدن از شر ویروس آنفولانزا کمک نمی کند اما بدن را هیدراته نگه می دارد ، به خصوص اگر اسهال ، استفراغ و تب داشته باشید درصورتی که بدن بیشتر به آن نیاز دارد.
   • نوشیدن آب کافی بسیار ساده است. صبح فقط یک بطری بزرگ را پر از آب می کنید و در طول روز آن را می نوشید. در صورت نیاز بطری را با آب بیشتری پر کنید.

2. 

   از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. الکل برای بدن مفید نیست. الکل باعث کم آبی بدن می شود ، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و بدن را برای مقابله با بیماری دشوار می کند. در واقع ، علاوه بر سیروز ، مشروبات الکلی مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری ها هستند.
   • اگر نمی توانید به طور کامل ترک کنید ، مصرف الکل خود را به حداقل 3 وعده در روز محدود کنید.
   • نوشیدنی های الکلی علی رغم مایع بودن ، باعث کم آبی بدن می شوند و بدن را از مواد مغذی مهم محروم می کند.
   • نوشیدنی های الکلی سنگین مانند ودکا یا جین را با شراب قرمز جایگزین کنید.

3. 

   نوشابه مانند نوشابه ننوشید. در دهه 1970 قند به عنوان "مرگ سفید" شناخته شد زیرا تحقیقات نشان می دهد که منجر به پیری زودرس می شود و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. بنابراین ، باید از مصرف نوشابه و آب میوه هایی که حاوی مواد شیرین کننده هستند ، خودداری کنید. اگر نمی توانید از آن اجتناب کنید ، مصرف روزانه خود را محدود کنید.
   • از مصرف هر دو نوشابه رژیمی و آب میوه های حاوی شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
   • اگر نمی خواهید آب بنوشید ، آب میوه های تازه و چای های غیر شیرین بنوشید.
   • اگر به نوشیدنی های طعم دار علاقه دارید ، می توانید چای هایی را که هیچ شیرین کننده ای ندارند ، به ویژه چای سبز و چای سیاه امتحان کنید ، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هستند.

4. 

   مقدار زیادی میوه و سبزیجات رنگارنگ بخورید. در غرب این جمله وجود دارد: "روزانه یک عدد سیب بخورید تا مجبور نشوید به پزشک مراجعه کنید." و سیب تنها غذای سالم نیست. تصور کنید ، اگر هر روز انواع سبزیجات و میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، چقدر مواد مغذی برای تقویت توانایی مبارزه با بیماری دریافت خواهید کرد.
   • سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج (اسفناج) و کلم پیچ را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.
   • سبزیجات را با رنگهای مختلف انتخاب کنید. این بهترین راه برای دریافت تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای مبارزه با بیماری ها است.

5. 

   غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند ، بنابراین غذاها و مکمل های حاوی مقدار زیادی امگا 3 به تقویت توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند.
   • با مصرف هر روز کپسول روغن ماهی یا خوردن انواع ماهی ها ، دانه ها و لوبیا می توانید امگا 3 بدن خود را بدست آورید.
   • برای افزایش مصرف امگا 3 ، 10 تا 15 قطره از جلبک دریایی پلانکتونیک را در آب فیلتر شده یا آب میوه اضافه کنید. این منبع امگا 3 ماهی است ، بنابراین مکمل این جلبک دوز مستقیم و غلظت بیشتری از امگا 3 را با مزایای سلامتی فراوان فراهم می کند.

6. 

   سیر خام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سیر دارای خواص ضد ویروسی ، آنتی بیوتیکی و ضد قارچی است.
   • توصیه می شود روزانه 1-2 وعده سیر خام بخورید تا فواید سیر را به حداکثر برسانید.
   • برای کاهش تأثیر سیر بر تنفس ، می توانید 1-2 حبه سیر را به قطعات کوچک برش دهید و با آب یا چای قورت دهید. یک ساقه جعفری اضافی را درست بعد از خوردن سیر بجوید تا بوی سیر کاهش یابد.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر همه اقدامات احتیاطی را انجام داده اید و هنوز به آنفولانزا مبتلا هستید ، به همه اطرافیان خود یادآوری کنید تا از مریض شدن آنها جلوگیری کنند. با آنفولانزا در خانه بمانید ، بدنتان را مرطوب نگه دارید ، هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را بپوشانید. آنفولانزا را با داروهای بدون نسخه مانند تایلنول و ایبوپروفن کنترل کنید ، به اندازه کافی استراحت کنید و مایعات کافی بنوشید.