نویسنده:
Clyde Lopez
تاریخ ایجاد:
23 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
کمر باریک زن ، در مقایسه با سایر فرم های بدن ، بسیار جذاب به نظر می رسد. گواه این امر شکل های ساعت شنی بسیاری از ستارگان سینما در دوران گذشته است. اگرچه خط کمر طبیعی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود ، اما هنوز هم می توان از طریق کاهش وزن ، ورزش هدفمند و لباس مناسب به کاهش اندازه دور کمر دست یافت.
مراحل
قسمت 1 از 3: رژیم غذایی
1 چربی های سالم بخورید. بسیاری از افرادی که رژیم می گیرند معتقدند که هنگام کاهش وزن باید از چربی مانند آتش ترسید. با این حال ، مصرف برخی چربی های سالم برای تغذیه مناسب ضروری است و حتی می تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع نشده (آووکادو ، آجیل ، دانه ها ، سویا ، شکلات) از تجمع چربی شکم جلوگیری می کند. در نتیجه ، از 25 تا 30 درصد از چربی دریافتی روزانه باید شامل چنین غذاهایی باشد. - چربی های غیر اشباع مانند اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی ، آجیل ، روغن کانولا و توفو نوع دیگری از چربی های سالم هستند که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند. آنها به کاهش کلسترول بد و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند.
- چربی های ترانس (موجود در مارگارین ، کراکر ، بیسکویت - هر چیزی که از روغن های تا حدی هیدروژنه تهیه شده باشد) ، از سوی دیگر ، باعث ذخیره بیشتر چربی در بدن می شود ، بنابراین تا آنجا که ممکن است باید از این چربی ها اجتناب کنید.
2 بیشتر وعده های کوچکتر بخورید. خیلی اوقات ، افرادی که رژیم دارند بین غذاها گرسنگی می کشند ، که در نهایت منجر به این واقعیت می شود که وقتی غذا در مقابل آنها قرار دارد ، شروع به خوردن بیش از حد نیاز می کنند. بزرگترین راز رژیم های موفق این است که بیشتر در طول روز غذا بخورید ، اما در وعده های کوچکتر. - سعی کنید به جای سه وعده غذایی معمول خود ، شش بار در روز کمی غذا بخورید. به راحتی می توانید در دراز مدت به برنامه های کاهش وزن پایبند باشید ، مگر اینکه ، البته ، همه چیز را بخورید!
توجه داشته باشید: اگر وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید احساس گرسنگی نمی کنید. علاوه بر این ، منجر به کاهش کلی در مصرف غذاو همچنین متابولیسم را تحریک می کند ، که باعث ایجاد فرآیندهای گوارشی می شود که در طول روز کالری می سوزاند.
3 روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. بهترین کاری که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید این است که روز خود را با یک صبحانه متعادل و سالم شروع کنید. یک صبحانه خوب روند هضم را آغاز می کند ، که در طول روز کالری می سوزاند. همچنین باعث احساس سیری طولانی مدت می شود ، که به ترتیب تمایل به خوردن میان وعده صبح و ظهر را کاهش می دهد و از دریافت بیش از حد کالری جلوگیری می کند. - ترکیبی از غلات کامل و نان ، تخم مرغ با پروتئین بالا و میوه های سرشار از ویتامین را امتحان کنید. همه اینها می تواند به یک صبحانه کاملا متعادل برسد. اگر عجله دارید ، برای خود یک میوه میل کنید و یک دانه کامل بخورید ، در عین حال راحت و رضایت بخش است.
- همچنین باید یک لیوان آب تمیز قبل از صبحانه (و همچنین قبل از هر وعده غذایی در طول روز) بنوشید. آب به شما اجازه نمی دهد تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید و بیشتر از آنچه باید بخورید. علاوه بر این ، آب به شما امکان می دهد تعادل آب بدن را حفظ کنید ، که در هر صورت مهم است.
4 فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهای غنی از فیبر به دلایل زیادی برای هر رژیم غذایی سالم ضروری هستند. اول ، غذاهای غنی از فیبر عملکرد روده را بهبود می بخشد و نفخ و یبوست را به حداقل می رساند. ثانیاً ، چنین محصولاتی به شما امکان می دهند مدت طولانی تری احساس سیری کنید ، علاوه بر این ، آنها باید به طور کامل جویده شوند. همه اینها به جلوگیری از پرخوری کمک می کند. برخلاف سایر غذاها ، معمولاً غذاهای پر فیبر کم کالری هستند. - سعی کنید طیف وسیعی از غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از فیبرهای محلول و نامحلول بهره مند شوید. نمونه هایی از فیبرهای محلول: جو و جو ، نخود و لوبیا ، سیب ، هویج ، مرکبات. نمونه هایی از فیبر نامحلول عبارتند از سبوس گندم و محصولات آرد غلات کامل ، آجیل ، حبوبات و سبزیجات سبز.
- فیبر محلول ، به ویژه ، به دلیل توانایی خود در کاهش سطح انسولین خون ، که باعث تسریع سوزاندن چربی زیر جلدی در شکم می شود ، شناخته شده است.
- آب خالص بهترین جایگزین است ، بدن را تمیز می کند ، نفخ را کاهش می دهد و با رطوبت حیاتی تغذیه می کند. اگر آب قدیمی خوب برای شما خسته کننده است ، سعی کنید طعم را با نعناع ، لیمو ، آهک یا حتی یک مشت تمشک یخ زده اضافه کنید ، ترکیبات فوق العاده ای ایجاد کنید - خلاق باشید! آب ویتامین یا چای یخ با طعم طبیعی جایگزین قابل توجهی برای نوشابه خواهد بود.
- از نی نوشیدنی استفاده نکنید. شما باید از آنها اجتناب کنید زیرا هنگام نوشیدن هوای بیشتری به معده می کشند ، که منجر به نفخ و بزرگ شدن شکم می شود. مستقیم از لیوان بنوشید.
5 از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. حتی اگر شما مراقب قسمت های خود باشید و به طور مداوم ورزش کنید ، ادامه کاهش وزن می تواند به شدت تحت تاثیر مصرف غذاهای فرآوری شده باشد. این به دلیل محتوای بالای قند و نشاسته در چنین غذاهایی است که کاهش وزن را محدود کرده و منجر به تجمع سموم مضر می شود. - در مورد غذاهایی که دارای علامت "کم چرب" هستند ، مانند پنیر ، نان ، ماست و غیره ، بسیار مراقب باشید ، این غذاها ممکن است تقریباً فاقد چربی باشند ، اما معمولاً حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات ساده هستند و ارزش غذایی بسیار کمی دارند. یا اصلا آنها را ندارید برخی از غذاهای طبیعی فرآوری شده و یخ زده ممکن است به هیچ وجه بد نباشند. با این حال ، فراموش نکنید که برچسب ها و محتویات چنین محصولاتی را با دقت مطالعه کنید.
- همچنین باید از غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای پخته شده یا غذاهای راحت منجمد خودداری کنید ، زیرا دارای نمک زیادی هستند. نمک آب را در بدن حفظ کرده و منجر به نفخ می شود. در صورت امکان ، غذاهای تازه را بر غذاهای یخ زده طولانی مدت انتخاب کنید.
6 آماده تغییر شدید رژیم غذایی خود باشید. برای داشتن یک کمر نازک ، باید وزن خود را کاهش دهید ، که تنها با ورزش نمی توان به آن رسید. اگر واقعاً می خواهید نتایج را ببینید ، باید از قوانین یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. انضباط و فداکاری می خواهد. علاوه بر کاهش کل کالری دریافتی ، غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند. - به عنوان مثال ، در یک مطالعه علمی ، افرادی که غلات کامل مصرف کردند (علاوه بر پنج وعده میوه و سبزیجات ، سه وعده لبنیات کم چرب ، دو وعده گوشت بدون چربی ، ماهی یا مرغ در روز) چربی شکم بیشتری از دست دادند. نسبت به بقیه افرادی که غذاهای فرآوری شده غلات مصرف کردند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند ، بنابراین آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.
به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید یک پوند وزن خود را کاهش دهید ، به این نیاز دارید 3500 کالری از رژیم غذایی خود حذف کنید... متخصصان تغذیه توصیه می کنند از یک پوند به یک کیلوگرم وزن در هفته کاهش دهید ، توصیه نمی شود که خود را گرسنه کنید و رژیم های طاقت فرسا را برای دستیابی به نتایج سریع دریافت کنید.
قسمت 2 از 3: رژیم آموزشی
1 به ورزش منظم عادت کنید. اگر واقعاً می خواهید دور کمر خود را کاهش دهید ، باید خود را متعهد کنید که به طور منظم و با وقف ورزش کنید. نتایج خوب فقط با سخت کوشی و فداکاری حاصل می شود ، بنابراین قبل از شروع سفر خود را برای این امر آماده کنید. از سوی دیگر ، اگر تمرینات خود را با برنامه بسیار فشرده شروع کنید ، ممکن است دلسرد و ناامید شوید ، که باعث ترک شما می شود. - در برخی موارد ، شما قادر خواهید بود به طور منظم ورزش کنید بدون اینکه در طول جلسه احساس خستگی کنید و به اندازه قبل خسته نشوید. و کمر شما ، درست مانند سلامت کلی شما ، تنها از این امر سود خواهد برد.
توصیه: برای غلبه بر این ، قبل از حرکت تدریجی به تمرینات شدیدتر ، یک برنامه آموزشی برای خود ایجاد کنید ، با بارهای اساسی شروع کنید. کارهایی را که انجام می دهید در یک دفترچه یادداشت کنید یا یک دفتر خاطرات آموزشی برای پیگیری پیشرفت خود داشته باشید.
2 کاردیو زیاد انجام دهید. همانطور که در بالا گفته شد ، اگر می خواهید اینچهای اضافی را از کمر خود دور کنید ، کاهش وزن ضروری است. متأسفانه حذف وزن از یک قسمت خاص از بدن غیرممکن است ، بنابراین تنها راه چاره کاهش وزن به طور کلی است. کاردیو بخشی ضروری از برنامه کاهش وزن است و همچنین بهترین راه برای سوزاندن کالری است. - دویدن ، طناب زدن و دوچرخه سواری گزینه های فوق العاده ای برای تمرینات قلبی هستند که حتی نیازی به عضویت در باشگاه ندارند. ارزان و در عین حال فوق العاده م effectiveثر - هیچ بهانه ای وجود ندارد که آنها را در برنامه آموزشی خود قرار ندهید.
- مربیان حرفه ای توصیه می کنند ضربان قلب شما را هنگام ورزش پیگیری کنید. به عنوان مثال ، بهترین راه برای از بین بردن چربی این است که روی تردمیل یا خارج از منزل قدم بزنید ، در حالی که ضربان قلب خود را به حد متوسط می رسانید. و بله ، پیاده روی با سرعت متوسط یک گزینه عالی برای خنک کردن بعد از یک تمرین شدید است.
- 150 دقیقه تمرینات قلبی با شدت متوسط و 75 دقیقه تمرینات با شدت بالا را در هفته انجام دهید. شما می توانید تمرینات با شدت متوسط را با تمرینات شدید ترکیب کنید. برای این منظور ، چهار تا پنج بار در هفته 30 دقیقه تمرینات قلبی را اختصاص دهید.
3 روی گروه های اصلی عضلانی مناسب کار کنید. بسیاری از تمرینات اصلی ، مورب ها را که در امتداد کناره ها اجرا می شوند ، هدف قرار می دهند. بله ، تمرین با این ماهیچه ها شکم شما را صاف و برجسته می کند ، اما به لطف این ، شما یک کرست ماهیچه ای خواهید داشت و از نظر بیرونی به نظر می رسد که دور کمر شما حتی از قبل گسترده تر است. این قطعاً آن چیزی نیست که شما در جستجوی یک کمر باریک برای آن تلاش می کنید. در حین کار بر روی عضلات اصلی ، روی عضلات راست و عرضی شکم تمرکز کنید. - به یاد داشته باشید که هنگام کار بر روی عضلات اصلی خود نفس بکشید. و در حالی که به نظر می رسد واضح است ، بسیاری از مردم آن را فراموش می کنند ، با تمرکز بر سفت کردن عضلات شکم ، و بدن خود را بدون اکسیژن تنش می دهند. در عوض ، نفس بکشید و بیرون دهید ، بالا و پایین و غیره. اگر نمی توانید ریتم خود را پیدا کنید ، یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید - آنها به کمک شما خواهند آمد.
توجه داشته باشید: ماهیچه های عرضی شکم به عنوان کرست طبیعی بدن عمل می کنند ، بنابراین اگر این ناحیه را تقویت کنید ، می توانید به کمری نازک برسید. پیلاتس استرس مناسب را در این زمینه ایجاد می کند و می تواند یک روش بسیار مثر برای شما باشد.
4 تمرینات خاصی را با هدف ناحیه کمر انجام دهید. بله ، کاهش وزن فقط در ناحیه کمر غیرممکن است ، اما می توانید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید که به معده شما تسکین داده و پهلوها را صاف کند. - تمرین "صد" را انجام دهید. این کار به این صورت انجام می شود: شما به پشت دراز می کشید ، پاهایتان 90 درجه بالا می رود ، تیغه های شانه شما روی زمین است. تمرین را با حرکت دادن بازوهای صاف در امتداد بدن شروع کنید ، 100 بار تکرار کنید.به مدت 5 تکرار از طریق بینی نفس بکشید و 5 تکرار دیگر از طریق دهان انجام دهید.
- در شکم خود بکشید. سعی کنید مدام در طول روز ، هنگام نشستن پشت میز ، در ماشین یا هنگام خرید در فروشگاه ، شکم خود را بمکید. این کار عضلات شکم شما را تحت تاثیر قرار می دهد و شما را لاغرتر نشان می دهد. با گذشت زمان ، دیگر متوجه نمی شوید که این کار را انجام می دهید!
- لیفت بدن را انجام دهید. سعی کنید با استفاده از یک وسیله محکم مانند توپ یوگا یا کنار مبل ، بالاتنه خود را بلند کنید. بهتر است نیم تنه خود را از این طریق با دستان خود روی سینه بالا بیاورید. تنه خود را به آرامی به سمت زانوها بالا بیاورید و سپس خود را به آرامی به زمین بیاورید. هر ست را با 10 تا 20 تکرار انجام دهید.
- کرانچ انجام دهید. حالت خوابیده به پشت را بگیرید ، پاها را در زانوها خم کنید ، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، گوش های خود را لمس کنید و ماهیچه های شکم خود را به آرامی منقبض کنید ، تنه خود را به سمت بالا بکشید. وقتی در نقطه ای هستید که دیگر نمی توانید به بالا صعود کنید ، ماهیچه های جانبی خود را متصل کرده و کمی به سمت چپ بپیچید. به موقعیت اولیه بازگردید. در سمت راست تکرار کنید. یک ست 15 تکراری انجام دهید.
- نوار را بسازید. وارد موقعیت فشار بالا شوید. آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و مدام به زمین نگاه کنید. تا جایی که ممکن است عضلات شکم خود را بکشید ، در حالی که وانمود می کنید که آنها به پشت شما چسبیده اند. هنگام انجام این تمرین ، پایین تنه شما باید روی زمین قرار بگیرد و کمرتان صاف باشد. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید.
- یک تخته جانبی درست کنید. روی تشک روی پهلوی راست بخوابید. دست راست خود را روی زمین بگذارید و پاها را دراز کنید ، پای راست را در سمت چپ قرار دهید. در این حالت ، لگن را به آرامی از روی زمین بلند کنید. همچنان وزن خود را روی بازو و پای راست نگه دارید. سعی کنید این موقعیت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید. سه بار در هر طرف تکرار کنید. سعی کنید موقعیت را تا 60 ثانیه نگه دارید - البته نه بلافاصله ، با گذشت زمان.
5 ماهیچه های سینه و شانه خود را بسازید. با برجسته کردن قسمت بالای بدن ، کمر خود را بصورت بصری کاهش می دهید ، بنابراین ارزش دارد که تمرینات سینه و شانه را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. در اینجا چند تمرین برای امتحان وجود دارد: - فر نیمکت. این تمرین بازوها و شانه ها را آموزش می دهد و برای تکمیل به نیمکت یا نیمکت نیاز دارد. روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را صاف جلوی خود قرار دهید. لبه نیمکت را محکم با دستان خود بگیرید و آهسته تنه خود را تقریباً روی زمین پایین بیاورید. پشت خود را صاف نگه دارید ، خود را پایین بیاورید تا زاویه بازوها در آرنج ها 90 درجه باشد. سپس به موقعیت اولیه بازگردید و دوباره تکرار کنید.
- یو پی اس ها این تمرین کلاسیک با هدف تمرین عضلات سینه انجام می شود. این می تواند با ایجاد تعادل در انگشتان پا (نسخه سخت) یا روی زانوها (نسخه آسان) انجام شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بازوها را به اندازه عرض شانه باز کرده و با استفاده از قدرت بازو ، خود را از حالت مستعد بالا بیاورید. دوباره خود را پایین بیاورید تا زاویه آرنج به 90 درجه برسد. دوباره خود را به موقعیت اولیه برسانید و این کار را تکرار کنید.
6 چیز جدیدی را امتحان کن. تمرینات شما ممکن است با گذشت زمان خسته شوند و منجر به از دست دادن تمرکز روی نتیجه شود. به همین دلیل ضروری است که هر از گاهی چیزها را تکان دهید و چیز جدیدی را امتحان کنید ، خواه یک تمرین جدید باشد یا تجهیزات جدید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه تنوع تمرینات خود وجود دارد که به شما کمک می کند تا اینچ از دور کمرتان دور شود: - از حلقه حلقه استفاده کنید. چرخاندن حلقه هولا به مدت 10 دقیقه در روز نه تنها برای کمر و باسن شما مفید است ، بلکه به شما امکان می دهد هر روز به دوران کودکی بازگردید!
- راه دیگر برای بدست آوردن و حفظ یک کمر عالی (و همچنین کل بدن) رقصیدن است! نیازی نیست در مدرسه رقص درس بخوانید ، بلکه رادیو یا پخش کننده را روشن کنید و فعالانه به ریتم موسیقی حرکت کنید. این کار را هر روز به مدت 20-30 دقیقه انجام دهید. تمام بدن خود را درگیر رقص کنید. رقص کالری زیادی می سوزاند و سرگرم کننده است!
- از دمبل استفاده کنید. با بلند کردن دمبل به طرفین برای افزایش وزن ، یک کرست از عضلات گردن و شانه بسازید.10 بار ، 4 ست در روز بلند کنید. هرچه شانه ها و کل بالاتنه پهن تر باشد ، کمر شما باریک تر ظاهر می شود.
- شروع یوگا یا پیلاتس را در نظر بگیرید. این تمرینات فوق العاده شکمی هستند و برای ایجاد انگیزه بیشتر به صورت گروهی آموزش داده می شوند.
- تمرینات خود را راحت کنید: شما باید تشک های نرم روی زمین داشته باشید ، لباس راحت تنفس کنید ، آب و سایر وسایلی که به شما کمک می کند از ورزش لذت ببرید. موسیقی پیش زمینه نیز می تواند انگیزه ایجاد کند.
قسمت 3 از 3: پوشیدن لباس مناسب
1 دور کمرتان کمربند ببندید. با بستن کمربندی که کمر شما را مشخص می کند توجه او را جلب کنید. کمربند می تواند گسترده ، باریک ، تزئین شده با سنگ ، بافته شده - هر آنچه دوست دارید! آن را روی لباس ها ، تاپ های بلند و یا حتی لباس های زمستانی بپوشید تا به شکل شما یک شبح ساعت شنی برسد. 
2 لباس هایی بپوشید که تا انتهای آن جرقه می زنند. چنین لباس هایی محکم بر روی لگن قرار می گیرند ، اما تا قسمت ساق پا شعله ور می شوند و توهم یک کمر نازک را ایجاد می کنند. آنها تقریباً با هر اندامی متناسب هستند ، کمر را برجسته می کنند و تمام نواقص را در باسن پنهان می کنند. 
3 از شلوار جین کم ارتفاع خودداری کنید. این شلوار جین برای کسانی که حداقل کمی اضافه وزن دارند ، مناسب نیست ، زیرا "عارضه جانبی افتاده" ایجاد می کند. شلوار جین بلند بلند گزینه بسیار بهتری است. آنها تمام وزن اضافی دور باسن را می پوشانند و توجه را به کمر جلب می کنند. یک پیراهن تاشو برای چنین شلوارهای جین بسیار مناسب است. 
4 سعی کنید لباس زیر تنگ بپوشید. انتخاب لباس زیر مناسب از نظر بصری کمر شما را کاهش می دهد. - شانه زنانه را امتحان کنید این را می توان در فروشگاه های لباس زیر زنانه با کیفیت یافت. لباس زیر اصلاحی به شما امکان می دهد شکل را در چندین مکان محکم کنید.
- کرست این لباس سالها پیش برای تأکید بر شکل روی لباس پوشیده می شد و امروزه محبوبیت زیادی دارد ، زیرا به شما اجازه می دهد تا به یک زن تمایل جنسی بدهید ، چه زیر لباس و چه به تنهایی. کرست های بافندگی فولادی (نه آنقدر که به نظر می رسد ترسناک است - ما قول می دهیم!) کار کنید ، آنها می توانند کمر را به صورت بصری کاهش دهند و حتی می توانند آن را به صورت فیزیکی کوچک کنند ، به شرط آنکه شما آن را به مدت طولانی بپوشید!
نکات
- مقدار زیادی پروتئین بخورید ، ویتامین ها و مواد معدنی نیز مورد نیاز است ، بهتر است نه در مکمل ها و قرص ها ، بلکه به شکل طبیعی.
- اگر با تورم مشکل دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. نفخ می تواند ناشی از عدم تحمل غذایی یا حساسیت (غلات ، محصولات لبنی ، مرکبات و غیره) ، احتباس آب ، عدم تعادل شیمیایی یا برخی بیماری ها باشد. اگر به طور منظم اتفاق می افتد ، ضروری است که با متخصص گوارش مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا می شود ، آگاه باشید که بعد از چه غذاهایی شروع به نفخ می کنید ، این به پزشک شما در تعیین علت احتمالی کمک می کند.
- این افسانه را که "بلند کردن وزنه باعث بزرگ شدن و حجیم شدن ماهیچه ها می شود" باور نکنید. بدون تلاش عمدی برای ایجاد توده ، شما آن را نمی سازید.
- تکرار بیشتر تمرین باعث تقویت عضلات می شود ، اما آنها را تقویت نمی کند.
- حتماً به عضلات خود فرصت دهید تا بهبود یابند. 2-3 هفته در هفته برای یک گروه عضلانی هدف بگیرید. زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت چنین آموزشی مزایایی نخواهد داشت.
- وقت خود را صرف کنید ، به ویژه هنگامی که مجموعه جدیدی از تمرینات را به روال تمرین خود وارد می کنید. همچنین ، به یاد داشته باشید که قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید.
- از خطرات کرست آگاه باشید: اگر آنها روی بدن شما خیلی محکم بنشینند می توانند به اندام های داخلی آسیب برسانند. در عوض ، راههای سالم را برای کاهش دور کمر انتخاب کنید ، نه تنها در اینجا و اکنون ، بلکه در دراز مدت.
هشدارها
- دور کمر مانند عروسک باربی از نظر آناتومیکی غیرممکن است ، با آن برابر نباشید. با قد حدود 170 سانتیمتر ، کمری در حدود 50 سانتیمتر خواهد داشت! در انتظارات خود واقع بین باشید و به دنبال دور کمری باشید که برای شما مناسب است. اگر طبیعت و ژن ها به شما یک رقم ساعت شنی هدیه نداده اند ، نگران نباشید و روی آنچه به شما داده می شود کار کنید.
- قبل از شروع هرگونه تمرین یا روتین ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
