محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: گرم کردن
• روش 2 از 2: کج شدن به انگشتان پا
• نکات
• هشدارها

خم شدن انگشتان پا اغلب یک تمرین چالش برانگیز محسوب می شود. البته برای مبتدیان چنین گزاره ای درست خواهد بود ، اما با گذشت زمان ، می توانید انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید.

مراحل

روش 1 از 2: گرم کردن

1. 1 یک موقعیت پروانه ای بگیرید. این کار باعث کشش عضلات داخلی ران شما می شود.
2. 2 بایستید. به آرامی پاهای خود را از هم جدا کنید. فقط زیاده روی نکنید.
   • 30 ثانیه در این حالت بمانید. (برای حفظ تعادل دستان خود را روی زمین بگذارید).
3. 3 به آرامی روی زمین بنشینید ، پاها را از هم جدا کنید. تا آنجا که ممکن است به جلو خم شوید و در این حالت بمانید تا درد برطرف شود. پاهای خود را به آرامی به هم نزدیک کنید.
4. 4 دستان خود را به جلو بکشید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. انگشتان پای خود را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. شما به تازگی آماده سازی خود را به پایان رسانده اید و اکنون آماده انجام یک شیب کامل هستید.

روش 2 از 2: کج شدن به انگشتان پا

1. 1 بایستید. در ابتدا فقط با دستان خود حرکت کنید. سپس بدن خود را کج کنید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. 10 تا از این تلاش ها را انجام دهید.
   • هنگام انجام خم شدن پاهای خود را صاف نگه دارید. معلم تربیت بدنی شما مطمئناً متوجه این عدم کشش می شود.
   • برای دستیابی به نتایج مثبت به زمان نیاز خواهید داشت. فقط به ورزش خود ادامه دهید و موفق خواهید شد.

نکات

• سعی کنید دستان خود را برای لمس جوراب خود دراز نکنید ، بلکه سعی کنید دستان خود را با جوراب لمس کنید.
• همیشه قبل از شروع خم شدن انگشتان پا کشیده و گرم شوید.

هشدارها

• زیاد کشش ندهید. به تدریج خود را تقویت کنید تا از آسیب در امان باشید.
• ممکن است روز بعد از اولین خم شدن انگشتان پا احساس سرگیجه کنید.
• مراقب باش. حد خود را بدانید.