نحوه سوزاندن کالری در محل کار

ویدیو: کالری چیست؟راهنمای کالری شماری برای شروع هر مدل برنامه غذایی رژیم کاهش وزن یا افزایش وزن در بدنسازی

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: کالری را خارج از محل کار خود بسوزانید
روش 2 از 2: کالری را در محل کار بسوزانید
نکات

بی تحرکی ، به گونه ای که شما را مجبور کند در یک مکان بنشینید و 5 روز در هفته به رایانه خود نگاه کنید ، نه تنها خسته کننده نیست ، بلکه ناسالم نیز هست. نشستن طولانی مدت هر روز می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی از جمله چاقی ، کلسترول بالا ، مشکلات قلبی و حتی سرطان شود. خوشبختانه داروهای خاصی وجود دارد که می تواند به شما در حفظ فشار خون و سوزاندن کالری در حین انجام کار کمک کند. مراحل زیر را برای شروع سوزاندن کالری در محل کار بررسی کنید.

مراحل

روش 1 از 2: کالری را خارج از محل کار خود بسوزانید

1 هنگامی که فرصتی عالی برای پیاده روی در خارج از خانه دارید ، به جای نشستن در یک دفتر خسته کننده یا اتاق کنفرانس در مورد مسائل مهم تجارت صحبت کنید. این تمرین بسیار هیجان انگیزتر و لذت بخش تر از حضور خسته کننده معمول در جلسات است و مشخص نیست که چرا به ندرت از آن استفاده می شود. قدم زدن در حین بحث به شما فرصتی عالی برای سوزاندن کالری بدون آسیب رساندن به کار می دهد. می توانید در حین گفتگو با شرکا (همکاران) ، در جلسات مربوط به مسائل مربوط به کار یا بحث در مورد برنامه های آینده پیاده روی کنید. پیاده روی می تواند به شما انرژی بدهد ، به شما این امکان را می دهد که با اشتیاق بیشتری نسبت به حالت عادی کار را شروع کنید!
2 از سفر خود به خانه تا محل کار برای ورزش استفاده کنید. فاصله از خانه تا محل کار را به عنوان یک فرصت عالی برای تمرین روزانه خود تلقی کنید ، نه چیزی که باید قبل از رسیدن به دفتر کار بر آن غلبه کنید.این یکی از بهترین روش ها برای وارد کردن ورزش به روال روزانه و شروع کالری سوزی است. از هر روشی که می توانید برای جلوگیری از نشستن در ماشین در هنگام ترافیک صبح استفاده کنید. اگر به اندازه کافی نزدیک زندگی می کنید پیاده یا دوچرخه به محل کار خود بروید. در غیر اینصورت ، یک فاصله مناسب برای پیاده روی یا دوچرخه سواری انتخاب کنید و از آن در رفت و آمد به محل کار خود استفاده کنید.
- با گذشت زمان ، رها کردن خودرو در واقع می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند. دوچرخه سواری و پیاده روی تقریباً بدون هزینه است. تنها چیزی که باید هر از گاهی برای آن هزینه کنید کفش های جدید و یا قطعات جایگزین دوچرخه است. حمل و نقل عمومی می تواند گران باشد ، اما در مقایسه با بازدید منظم از پمپ بنزین (بدون توجه به هزینه نگهداری خودرو) ، رانندگی در وسایل نقلیه عمومی اغلب جایگزین سودآورتری برای خودروهای شخصی است.
3 یک باشگاه ورزشی کوچک در دفتر خود ایجاد کنید. در طول هر تمرین ، راحت تر است افرادی را در نزدیکی خود داشته باشید که از شما حمایت و تحریک می کنند. در صورت امکان ، سعی کنید یک گروه تمرین را در دفتر خود با شما و برخی از همکاران خود سازماندهی کنید. این امر در شرکتهای کوچک و جدید به روشی نسبتاً متداول تبدیل شده است. به عنوان یک گزینه ، می توانید برنامه روزانه خود را با تمرینات 15 دقیقه ای کوچک قبل از ناهار با هدف تمرین گروه های مختلف ماهیچه ای رقیق کنید. به عنوان مثال ، در روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه می توانید روی بازوهای خود تمرکز کنید و به اصطلاح "باشگاه push-up" راه اندازی کنید ، و سه شنبه و پنجشنبه می توانید بر روی شکم خود تمرکز کرده و "باشگاه شکم" راه اندازی کنید. از طرف دیگر ، می توانید موافقت کنید که هر روز بعد از کار با بسکتبال با همکاران خود بازی کنید. گزینه ها بی پایان هستند و فقط با ترجیحات شخصی شما و ترجیحات شخصی همکاران محدود می شوند.
- اگر مدیریت اجازه می دهد ، می توانید باشگاه تمرین خود را برای مناطق تفریحی مانند کار ، استراحت ناهار و غیره تبلیغ کنید.
4 هنگام ناهار بیرون بروید. بسته به روال اداری شما ، استراحت ناهار شما می تواند تا یک ساعت طول بکشد. اگر وقت دارید ، از این استراحت به عنوان یک فرصت ورزشی استفاده کنید. با این اوصاف ، پیاده روی سریع ، دویدن یا احتمالاً دوچرخه سواری را تا مقصد خود امتحان کنید. اگر در حال سفارش غذای غذاخوری هستید ، می توانید در حال حرکت غذا بخورید.
5 در محل کار تند راه بروید. از هر فرصتی برای بلند شدن و حرکت کردن حداکثر استفاده را ببرید! هنگامی که نیاز دارید در دفتر حرکت کنید ، سعی کنید این کار را با سرعت سریع انجام دهید. برای بهره مندی از این امر ، مجبور نیستید با عجله به دفتر بروید و با شخصی برخورد کنید. برای سوزاندن کالری ، کافی است با سرعتی کمی بیشتر از حد معمول حرکت کنید. ممکن است تعجب کنید که این ورزش چقدر شگفت انگیز است که دائماً با سرعت بالا حرکت کنید ، به ویژه هنگامی که شغل شما ایجاب می کند که تمام روز روی پای خود باشید.
6 سفرهای کاری را برای برآوردن نیازهای ورزشی خود برنامه ریزی کنید. در حالی که سفرهای تجاری به شما امکان می دهد در سراسر کشور حرکت کنید ، همچنین می تواند توانایی شما را در حرکت به معنای واقعی کلمه محدود کند. ساعات بی پایان صرف هواپیما ، اتوبوس ، ماشین ، قطار می تواند تلاش شما برای سوزاندن کالری را به حداقل برساند. برای بدتر شدن اوضاع ، بسیاری از جلسات تجاری مهم می توانند در مکان هایی برگزار شوند که غذاهای چرب و پرکالری سرو می کنند. بنابراین در صورت امکان از قبل برنامه ریزی کنید. وسایل ورزشی (مانند گیره دستی یا بند ورزش) را با خود همراه داشته باشید تا بتوانید هنگام مسافرت در اتاق هتل یا محل زندگی خود ورزش کنید.یا سعی کنید یک اتاق هتل با سالن بدنسازی یا اتاق تمرین در اختیار مهمانان رزرو کنید. در سفر ، از راحتی های معمول خود دور خواهید بود ، اما این نباید بهانه ای برای غفلت از بدن شما باشد.
7 از تمرینات وزنه برداری برای تسریع متابولیسم خود استفاده کنید ، که به نوبه خود به شما امکان می دهد کالری بیشتری در محل کار بسوزانید. ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند (73 کالری / کیلوگرم بیشتر روزانه ، به طور دقیق) هرچه ماهیچه بیشتری بسازید ، میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت بیشتر خواهد بود. هر سلول عضلانی را به عنوان گیاهی در نظر بگیرید که به طور مداوم حتی در هنگام خواب کالری شما را می سوزاند و میزان سوزش در حین ورزش به طرز چشمگیری افزایش می یابد. اگر با بلند کردن وزنه ، انجام تمرینات قدرتی و امثال آن در خارج از کار ، ماهیچه ها را پمپاژ می کنید ، این تضمین شده است که به شما این امکان را می دهد که حتی در موارد نادری که نیاز به تناسب اندام دارید ، تا جایی که می توانید کالری بسوزانید. . استراحت کن
8 کافئین بدون شکر یا خامه اضافه شده مصرف کنید. شواهد "تا حدودی" برای اثبات این نظریه وجود دارد که کافئین به کاهش وزن کمک می کند ، اگرچه هیچ ارتباط خاصی وجود ندارد. کافئین می تواند با تحریک حرارت زایی (یعنی تولید گرما و انرژی بدن) میزان کالری شما را افزایش دهد. کافئین همچنین می تواند اشتهای شما را سرکوب کند ، که می تواند منجر به کاهش وعده های غذایی معمولی شما شود. با این حال ، جنبه اصلی کافئین این است که به شما انرژی تمرکز می دهد - به عنوان مثال ، دویدن دیگر بر روی تردمیل یا انجام یک ست دستی دیگر.
- در هر صورت ، در مصرف کافئین به عنوان ورزش یا کمک به کاهش وزن زیاده روی نکنید. این ورزش نمی تواند جایگزین ورزش واقعی شود. مصرف بیش از حد کافئین می تواند شما را به فردی عصبی و مضطرب تبدیل کند که باعث کاهش بازده کالری سوزی می شود.

روش 2 از 2: کالری را در محل کار بسوزانید

1 یک میز کار طراحی (یا خرید) کنید که به شما اجازه می دهد در حالت ایستاده کار کنید. بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار ، حذف عواملی است که باعث کم تحرکی شما می شود و به عبارت دیگر آرام نشسته اید. به جای اینکه تمام روز را در یک مکان بنشینید ، سعی کنید به سمت نزدیکترین میز ، پیشخوان یا کمد قدم بزنید و اگر میز کار شما به اندازه کافی بلند است ، رایانه خود را روی آن قرار دهید و در حالت ایستاده کار کنید. اگر خیلی کم است ، چندین جعبه محکم روی هم بگذارید تا رایانه شما در موقعیتی قرار گیرد که به شما اجازه کار در حالت ایستاده را بدهد. ایستادن بیشتر از نشستن کالری می سوزاند. تفاوت دقیق در افراد مختلف متفاوت است ، اما به طور متوسط حدود 50 کالری در ساعت است.
- در حقیقت ، 50 کالری آنقدرها زیاد نیست ، اما با گذشت زمان ، این تفاوت کوچک نتیجه خوبی به شما می دهد. فرض کنید شما 4 ساعت در روز در دفتر ایستاده اید - این به معنی منفی 200 کالری است. در 5 روز کاری ، شما 1000 کالری می سوزانید. این رقم برای کاهش وزن یکنواخت کافی است (ما فرض می کنیم که همه عوامل دیگر برابر هستند). البته ، کاهش وزن ممکن است به همان سرعتی که شما می خواهید نباشد ، زیرا برای کاهش 1 کیلوگرم وزن ، باید حدود 7000 کالری بسوزانید.
2 روی میز مجهز به تردمیل کار کنید. میز کار مجهز به تردمیل حتی برای سلامت جسمانی شما بهتر از میز تحریری است که به شما امکان می دهد روی پای خود کار کنید. کار روی تردمیل به شما این امکان را می دهد که در حین کار ورزش ملایمی انجام دهید. گفته می شود ، کار بر روی حرکت ، علاوه بر سوزاندن کالری ، به شما کمک می کند تا سطح انرژی و انگیزه خود را افزایش دهید. میزهای کار با تردمیل در بازار موجود هستند ، اگرچه ممکن است ارزان نباشند.اگر از قبل به یک تردمیل معمولی دسترسی دارید ، می توانید با خرید (ایجاد یا ساخت) یک پایه مخصوص که به شما امکان می دهد کامپیوتر را در شیب که اکثر تردمیل ها دارند نگه دارید ، صرفه جویی کنید.
- برای نتیجه گرفتن لازم نیست روی تردمیل عرق کنید. اما به یاد داشته باشید ، هرچه سرعت بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید.
3 به جای یک صندلی روی یک صندلی توپی لاستیکی سرمایه گذاری کنید. باور کنید یا نه ، یک فرصت واقعی برای شروع کالری سوزی وجود دارد و فقط با تغییر نوع صندلی کار مورد استفاده خود ، می توانید کالری خود را بالا نگه دارید. اگر شرکتی که در آن کار می کنید صدور چنین صندلی هایی را تأمین نمی کند ، خرید آن را در نظر بگیرید. نشستن روی چنین صندلی بدن شما را مجبور می کند تا ماهیچه های اصلی (انتهایی) را برای حفظ تعادل و حالت عمودی قفل کند. با گذشت زمان ، احساس می کنید "سوزش" خفیفی در قسمت میانی خود احساس می کنید که نشان می دهد از ماهیچه های خود استفاده می کنید (و کالری می سوزانید).
- یکی دیگر از ویژگیهای این صندلی این است که هنگام نشستن تعادل متوسط بالا و پایین داشته باشید ، در حالی که کمی انرژی مصرف می کنید و کالری بیشتری در این راه می سوزانید.
4 از گیره دستی ، دمبل کوچک یا بند ورزشی استفاده کنید. اگر توانایی انجام تمرینات خاص در محل کار را ندارید ، باز هم این توانایی را دارید که با بالاتنه خود کالری بسوزانید. وسایل مختلفی برای آموزش بالا تنه در حین کار وجود دارد - بیشترین استفاده از آنها گیره دست ، دمبل های کوچک ، نوارهای ورزشی و موارد مشابه است. همه محصولات فوق ارزان ، از نظر اندازه کوچک و از نظر وزن سبک هستند. اغلب ، هنگام خواندن کاغذ یا اسناد الکترونیکی ، استفاده از این وسایل کمکی یک تمرین عالی است ، زیرا مجبور نیستید هنگام مطالعه زیاد از دستان خود استفاده کنید. از این فرصت برای بستن دست ، تمرینات دوسر بازویی یا استفاده از نوار لاستیکی برای ورزش استفاده کنید. هر چه بیشتر (و شدیدتر) ورزش کنید ، کالری بیشتری می سوزانید.
5 شلوغی برخی از مطالعات نشان می دهند که حتی فعالیت کم (ضربه زدن به پاها و انگشتان پا ، فر کردن موها ، اشاره در حین صحبت کردن و غیره) می تواند به شما در سوزاندن کالری اضافی و بهبود آمادگی جسمانی کلی شما کمک کند. علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که اگر افراد دارای اضافه وزن از برنامه های روزانه لاغرتر ، از جمله شلوغی و شلوغی استفاده کنند ، می توانند روزانه 300 کالری اضافی بسوزانند. اگر همه عوامل دیگر یکسان باشند ، به شما در کاهش وزن تا 14 کیلوگرم در سال کمک می کند!
- Hustling یکی از چندین رفتار کالری سوزی است که به عنوان گرمای روزانه فعالیت یا هر حرکتی که ورزش محسوب نمی شود طبقه بندی می شود. بسته به اینکه هر چند وقت یکبار (و با شدت) گرمایش فعالیت روزانه خود را افزایش دهید ، می توانید 100-150 کالری دیگر بسوزانید.