محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 1: دفتر خاطرات خود را حفظ کنید
• نکات
• هشدارها
• ضروریات

نگه داشتن یک روزنامه به عنوان دریچه ای برای روح خود یکی از بهترین راه ها برای تخلیه احساسات شماست. مکانی که درونی ترین افکار شما می تواند بدون ترس از قضاوت ، احساس گناه یا نیاز به توجیه کردن ، در آن زندگی کند. یک ژورنال به شما این فرصت را می دهد که همان چیزی باشید که هستید و مکانی است که می توانید با مهربانی ، دلسوزی و درک عمیقتر احساسات زندگی را طی کنید. در حالی که نوشتن در یک ژورنال یک سفر شخصی است که کاملاً توسط افکار ، ایده ها و رویاهای روزانه شما تعیین می شود ، می توانید ابتدا برخی پیشنهادات را بخوانید تا از ژورنال خود بیشترین بهره را ببرید و همچنین برخی ایده ها برای شروع کار. اگر قبلاً یک ژورنال نگهداری نکرده اید ، یا آن را سیراب کرده اید ، یا هرگز نتوانسته اید واقعاً در آن مهارت داشته باشید ، هیچ وقت بهتر از زمان حال برای شروع آن و اجازه دادن به هوشیاری خود از طریق نوشتن وجود ندارد ، و با افکار و ایده های عمیق خود در تماس باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 1: دفتر خاطرات خود را حفظ کنید

1. ژورنالی پیدا کنید که مناسب شما باشد. تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید دفتر خاطرات خود را حفظ کنید - روی کاغذ یا به صورت الکترونیکی. هر دو روش موافقان و مخالفانی دارند ، بنابراین باید بهترین کار را برای شما بسنجید. به عنوان مثال ، یک دفترچه یادداشت کاغذی را می توانید در همه جا با خود ببرید ، هرگز به برق احتیاج ندارید و می توانید با نقاشی ، کلاژ ، بلیط تئاتر و سوغاتی تسلط پیدا کنید. همچنین می تواند شما را بیشتر در ابراز احساسات تحریک کند. با این حال ، تایپ کردن می تواند سریعتر و آسان تر باشد زیرا در قالب الکترونیکی است و یک سند الکترونیکی هنوز هم می تواند به طرق مختلف شخصی شود. اگر اقدامی برای پنهان کردن دفتر خاطرات خود انجام ندهید ، هر دو نوع دفتر خاطرات را می تواند کشف کند ، اما پنهان کردن یک پرونده الکترونیکی احتمالاً آسان تر از یک کتاب کاغذی است.
   • اگرچه خرید یک ژورنال گران قیمت ضروری نیست ، اما برای برخی از افراد ، مطالب استفاده شده قسمت مهمی از تجربه حسی نگهداری ژورنال است. نیازی نیست نسخه های گران قیمت یا فانتزی بخرید ، اما اگر اینها چیزی است که واقعاً می خواهید و به نوعی برای شما هدیه است ، آن را در بودجه خود قرار دهید.
   • گزینه های دکور برای ژورنال های ارزان قیمت بی پایان هستند و شخصی سازی یک ژورنال بسیار خوب است ، نه این که به ایده دیگری برای طراحی خوب بسنده کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که این کار در مورد استفاده از یک دفتر خاطرات فانتزی نیست. این در مورد استفاده از جریان افکار شما و نوشتن آنها است.
   • اگر از کاغذ استفاده می کنید در مورد ابزار نوشتن خود تصمیم بگیرید. قلمی را انتخاب کنید که در دست شما احساس خوبی داشته باشد و متناسب با نیازهای زیبایی شناختی شما باشد.
2. تصمیم بگیرید که می خواهید چه نوع ژورنالی را نگه دارید. هنگام توسعه یا نزدیک شدن به یک موضوع خاطرات ، گزینه های مختلفی پیش روی شما قرار دارد. شما می توانید به سادگی از ژورنال خود برای نوشتن تمام افکاری که به طور تصادفی در هر زمان مشخص به شما می آیند استفاده کنید ، یا می توانید ژورنال خود را بیشتر روی یک موضوع خاص متمرکز کنید تا چیزی از آن بیرون بیاورید که دوست دارید بیشتر در زندگی خود توسعه دهید. و هیچ مانعی ندارد که یک دفتر خاطرات تصادفی و همزمان را همزمان نگه دارید! برخی ایده ها برای خاطرات موضوعی عبارتند از:
   • یک ژورنال قدردانی - در این ژورنال ، همه چیزهایی را که برای هر روز ، هفته و غیره احساس قدردانی می کنید ، یادداشت می کنید و افراد ، حیوانات ، وقایع و مواردی را که برای شما واقعاً مهم هستند نشان می دهید.
   • یک دفترچه یادداشت تعطیلات - در این دفتر خاطرات چیزی بیش از آنچه در طول تعطیلات می بینید می نویسید. شما همچنین احساسات ، احساسات و عواطف خود را در هنگام به چالش کشیده شدن ، تغییر و روشن شدن سفر خود ثبت می کنید.
   • یک ژورنال ایده ها - این ژورنال جایی است که شما تمام ایده ها و الهاماتی را که در هر زمان به ذهن شما خطور می کند یادداشت می کنید و اگر وقت دارید ، مکانی را برای بازگشت به ایده ها به شما ارائه می دهد. این ایده ها می تواند برای شما در زمینه نوشتن ، کار ، بازی ، اختراعات یا هر چیز دیگری باشد!
   • یک دفترچه یادداشت والدین - در این دفتر خاطرات همه مواردی را که درباره کودکان خود در سنین و مراحل مختلف خاص ، زیبا ، شیرین و به یاد ماندنی می دانید ، یادداشت می کنید. این یک روش عالی برای نگه داشتن لیستی از کلمات ، عبارات و نظرات خنده دار کودکان شما هنگام بزرگ شدن و دیدن جهان با دیدی تازه است.
   • یک دفترچه یادداشت انتقالی - در این دفتر خاطرات انتقال هایی را که طی می کنید ، مانند جستجوی شغل یا اخراج ، مادر یا پدر شدن برای اولین بار یا دوباره ، شروع کار ، رفتن به یک سفر خاص و غیره را دنبال می کنید. در چنین دفترچه یادداشتی شما الگوی تغییر یافته زندگی خود را مستند می کنید ، و مفید است که از خود س questionsالاتی بپرسید مانند "از چه چیزی لذت می برم و از چه چیزی لذت نمی برم؟" ، "از آنچه اکنون در آینده انجام می دهم چه انتظاری دارم؟ ؟ "،" کدام افراد می توانند در مراحل خاص انتقال به من کمک کنند؟ "، و غیره
3. در ژورنال خود مکان (یا مکان) مناسبی برای نوشتن پیدا کنید. ژورنال نویسی زمان تأمل است و به زمان تنهایی ، استراحت و بدون وقفه نیاز دارد. مهم است که احساس آرامش و راحتی داشته باشید ، و نگران این نباشید که شخص دیگری زمان انعکاس شما را قطع کند. احساس راحتی نیز مهم است. با در نظر گرفتن همه این نیازهای اساسی ، یک یا چند مکان مورد علاقه را برای نوشتن در روزنامه خود انتخاب کنید - با نوشتن در مکان های مختلف آزمایش کنید تا ببینید چه اتفاقی برای مقاله شما می افتد.
   • روی صندلی خود کنار شومینه یا زیر یک درخت سیب شکوفا بنشینید.
   • یک قسمت آرام از خانه پیدا کنید که می دانید مزاحمتی برای شما ایجاد نخواهد شد.
   • مناسب بودن یک مکان می تواند با توجه به زمان روز تغییر کند. این نکته را هنگام انتخاب مکانی برای نوشتن در ژورنال خود بخاطر داشته باشید. به عنوان مثال ، آشپزخانه ممکن است پر سر و صدا ترین و شلوغ ترین روز باشد ، اما از ساعت 10 شب آرام ترین و لذت بخش ترین مکان در خانه است.
4. زمانی مناسب برای خود پیدا کنید. برخی از توصیه های مربوط به نگه داشتن یک روزنامه ، تلاش شما برای نوشتن روزانه یا حداقل به طور منظم است. با این حال ، این با این ایده که دفتر خاطرات پسوند خود و احساس شماست ، همخوانی ندارد. و اگر دوست ندارید در ژورنال خود بنویسید اما به هر حال خود را مجبور به انجام آن کنید ، این می تواند به چیزی تبدیل شود که از آن متنفرید. به جای قرار ملاقات با خود برای نوشتن منظم ، می توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی می خواهید از ژورنال خود برای خلاقیت ، ابراز احساسات ، نوشتن ایده و ... استفاده کنید. و اگر این روزانه است ، پس خوب است. اگر یک یا دو ماه یا حتی یک سال خاص نمی نویسید ، همینطور باشد. بسیاری از افرادی که دفتر خاطرات خود را نگه می دارند ژورنالی با فاصله از سالها در اختیار دارند و فقط وقتی که دفتر خاطرات را ترک می کنند همان جاهایی را که می ایستند می گیرند. نیاز داشتن.
   • اگر متوجه شدید که اغلب فراموش نمی کنید در آن بنویسید ، می توانید ژورنال خود را کنار تخت خود قرار دهید. اغلب اوقات افکار قبل از خواب می آیند و نوشتن در یک ژورنال می تواند یک روش مفید برای آرامش در پایان روز باشد ، به شرطی که تخت خواب شما مکانی راحت برای نوشتن باشد.
   • به خود یادآوری کنید که وقتی احساس ضعف ، بی قراری ، سرشار از ایده و ... می کنید ، ژورنال شما بهترین راه فروش است.
5. آروم باش. هر فردی در آرامش و احساس محتوا به شما کمک می کند و وقتی شما بخواهید در ژورنال خود بنویسید فرقی نمی کند. بعضی از افراد از طریق موسیقی خلق و خو می شوند ، دیگران به آرامش کامل نیاز دارند ، در حالی که برخی دیگر از هواپیماهای بدون سرنشین ثابت زندگی شهری به عنوان محرکی برای تفکر استفاده می کنند. انتخاب کنید که کدام روش ها به شما کمک می کند تا برای مدتی از ژورنالیسم فرار کنید ، به طوری که احساس تلاش زیاد نمی شود.
   • نگران دستور زبان ، هجی یا هر چیزی که فکر می کنید باید در مجله شما عالی باشد نباشید. این مکان شماست و اگر همه چیز اشتباه پیش می رود ، پس همینطور باشد. تصحیح اشتباهات هنگام کار بر روی مشکلات اساسی یا استفاده از منبع ایده ها مانع جریان فکری شما می شود و همچنین باعث می شود شما بیش از تلاش بیشتر برای کنترل وضعیتی که می خواهید درباره آن بنویسید بیش از اینکه در مورد آن اطلاعات کسب کنید و جدید پیدا کنید ، احساس کنید. راه های تجربه کردن آن.
6. منابع الهام را پیدا کنید. در حال حاضر اغلب ساده تر است که با احساسات خود شروع کنید. آن را روی کاغذ بگذارید و ببینید به کجا منجر می شود. برای نوشتن ژورنال هیچ قانون مشخصی وجود ندارد و ممکن است دریابید که هر زمان که موضوع جدیدی را شروع می کنید نقطه شروع شما متفاوت است. بعضی اوقات راحت تر می توانید درباره چیزی که در طول روز اتفاق افتاده صحبت کنید ، چیزی که در پشت ذهن شما باقی مانده و می خواهید پاسخی برای آن داشته باشید ، اما در مورد آن اطمینان ندارید.نوشتن حقایق و وقایع روزمره می تواند جریان كلی از آگاهی را هنگام نوشتن باز كند ، و شما را به سمت بینشی سوق می دهد كه بدون قرار دادن افكار در روزنامه خود ، نمی توانستید به آنها برسید. چند نمونه از منابع الهام برای نوشتن در مورد:
   • فیلم ها ، کتاب ها و نمایش های تلویزیونی گاهی اوقات می توانند یک نقطه شروع باشند: به عنوان مثال ، می توانید در مورد مفاهیم فلسفی فیلم مورد علاقه خود فکر کنید ، یا مقاله ای در مورد اینکه چرا شخصیت خاصی را جالب نمی دانید یا نمی دانید بنویسید.
   • تصور کنید مخاطب دارید و استاد هستید. درباره آنچه می خواهید به آنها بگویید سخنرانی کنید. بعضی اوقات نوشتن حوادثی که در زندگی شما رخ داده است ، یا نوشتن س questionsال و جواب مربوطه می تواند آب میوه های خلاقانه را در ذهن شما بیدار کند.
   • درباره مواردی که در چند روز گذشته خریده اید یا ساخته اید ، بحث کنید. آیا این چیزی است که شما برای سرگرمی جدید ، کمک به شما در پایان نوشتن مقاله ، اغوای شخصی ، تزئین خانه و غیره استفاده می کنید؟ دلیل خرید یا ساختن آن را بیان کنید و درباره انگیزه آن بنویسید.
7. از یک ژورنال برای کمک به شما در مواجهه با مشکلات زندگی خود استفاده کنید. هیچ چیزی مانند دفتر خاطرات به عنوان راهی برای بیان خود در مورد دشواری هایی که با آنها روبرو هستید وجود ندارد. بسیاری از درمانگران ، دفتر خاطرات را به عنوان بخشی اساسی در بهبودی از مشکلات عاطفی که بیماران سعی در پردازش آن دارند ، برچسب گذاری می کنند. یک ژورنال قادر است خشم ، عصبانیت ، انتقام ، حسادت و بسیاری از احساسات منفی شما را خنک کند و در مورد شما قضاوت نخواهد کرد ، فریاد نخواهید زد ، شما را سرزنش می کند یا به شما می گوید که زیاده روی نکنید. آنجا از یک سو بسیار منفعل ، اما در عین حال بسیار روشنگر است. نوشتن احساسات منفی در یک ژورنال می تواند شما را از گفتگو با دیگران رها کند و به شما فضای تنفسی لازم را بدهد تا واقعیت های موجود در احساسات را بشناسید و خود را جای دیگران درگیر احساسات خود کنید تا ببینید آیا این احساسات وجود دارد یا خیر. یک نکته یا نه
   • خیالتان راحت باشد ، مردم را سرزنش کنید و همه را بیرون بریزید. این کار را بهتر از هر جای دیگر در اینجا انجام دهید ، و این راهی برای تخلیه ناامیدی ، عصبانیت و نگرش شما است که برای جایی به محل خروجی نیاز دارید.
   • به نوشتن ادامه دهید تا تمام شود. این به شما بهترین فرصت را می دهد تا خود را از احساساتی که شما را آزار می دهد رها کرده و احساسات مثبت را مهار کنید.
   • درباره پسری بنویسید که احساس می کنید هرگز از شما نخواهند خواست ، در مورد دختر همسایه ای که مرتباً رازهایی درباره شما می گوید ، در مورد والدین (همسر) یا خانواده شما به طور کلی ، در مورد جاه طلبی ها ، تماس هایتان ، مهارت هایتان بنویسید ، مورد علاقه های شما این لیست میتونه ادامه پیداکنه.
8. دفترچه خاطرات خود را با هر آنچه می خواهید پر کنید. خط خطی البته کاملاً قابل قبول است. متن ترانه ها ، شعرها ، گزیده کتاب ها و بریده های روزنامه نیز عالی است. بعضی اوقات خوب است که نوارهای کوچکی از زندگی خود را ضبط کنید ، مانند بلیط یک فیلم یا نمایشی که جمعه شب دیدید ، یا عکسی که از غروب آفتاب نفس گیر گرفته اید. دفتر خاطرات تجلی واقعی افکار شماست ، پس آن را از آن خود کنید!
9. هر از گاهی به آنچه نوشتید فکر کنید. همه چیز در مورد نوشتن و خواندن نیست. مقایسه مکان الان با جایی که هفته ها ، ماه ها و سالها قبل بودید یک تمرین رشد مفید است. به این فکر کنید که از یک لحظه به لحظه نوشتن چه چیزهایی برای شما واضح تر شده اند و به این فکر کنید که چه امیدها و رویاهایی که روزگاری در ژورنال خود می نوشتید به واقعیت تبدیل شده اند. به چیزهایی فکر کنید که هنوز اتفاق نیفتاده اند و اگر سرنخ یا الگویی وجود داشته باشد ، می توانید پیشرفت مورد نظر شما را مسدود کنند. از دفتر خاطرات خود برای تجزیه و تحلیل سفر زندگی خود استفاده کنید.
10. دفتر خاطرات خود را در یک مکان امن نگه دارید. هیچ کس این دفتر خاطرات را نخواهد دید ، اما شما باید خودتان از آن مراقبت کنید. فقط در صورت آزاد بودن بیان خود در ژورنال احساس راحتی خواهید کرد که این امر نمی تواند روابط شما با دیگران یا نحوه مشاهده شما را به خطر بیندازد ، بنابراین مطمئن شوید که مکانی امن برای نگهداری مجله پیدا کرده اید.
    • به دنبال مکان های مناسب برای پنهان کردن ژورنال خود باشید. اگر نگران چشمهای کنجکاو هستید مرتباً آنها را جایگزین کنید. همچنین در مورد پوشش هوشمند باشید؛ به عنوان مثال ، این کار را مانند یک کتاب شیمی یا چیزی در مورد دفترداری ، برای فریب خواهر و برادر ، یا شرکای خود ، جلوه دهید.
    • بیاموزید که چگونه دسترسی به اسناد الکترونیکی را تضمین کنید. اگر دفتر خاطرات خود را به صورت الکترونیکی نگه دارید ، از رایانه شخصی و آن سند با رمز عبور محافظت کنید. در صورت اشتباه اشتباه در پس انداز در فضای ابری مراقب باشید.
    • برای موارد کنجکاوی مقدمه ای بنویسید. مطلبی را در امتداد این جمله بنویسید: "قبل از اینکه مجبور شوید برای خواندن باطن افکار من ، تعجب کنید که اگر کسی نسبت به دفتر خاطرات شما بی فکر و بی تفاوت باشد چه احساسی خواهید داشت. باشد که کارمای شما آرام بماند. "
    • بیاموزید چگونه ژورنال خود را از چند ایده دیگر در wikiHow مخفی کنید.

نکات

• اگر هرگز گیر کردید و چیزی برای نوشتن نمی دانید ، فقط با یک موضوع یا یک داستان ساده شروع کنید. به عنوان مثال ، "روزی روزگاری ..." ، سفر به ماه ، تجربه ای نزدیک به مرگ ، سفر در زمان به دایناسورها ، یخچال جادویی و ... خلاقیت خود را حفظ کنید و می توانید چیزهای زیادی برای نوشتن بیاورید!
• خرید یک دفترچه یادداشت بدون خط را در نظر بگیرید ، تا بتوانید doodles بسازید و سبک خود را محدود نکنید. با این حال ، اگر شما عمدتا می خواهید بنویسید ، ممکن است صفحات خط دار برای شما بهتر باشد.
• اگر برای شروع کار سختی دارید ، به این فکر کنید که چه چیزی را به عنوان به روزرسانی وضعیت در فیس بوک یا سایر رسانه های اجتماعی ارسال کنید و به جای آن در ژورنال خود بنویسید. سپس از این به عنوان سکوی پرشی استفاده می کنید: چه خاطرات ، انجمن ها یا ایده های دیگری را به شما یادآوری کرد؟ تا جایی که می خواهید از تانژانت ها پیروی کنید.
• سعی کنید هر روز یک صفحه انجام دهید. بعد از مدتی به یک عادت تبدیل شده و وقتی نمی نویسید عجیب به نظر می رسد.
• خودتان را ضبط کنید تا بعدا رونویسی کنید. برای مراجعه در آینده می توانید هر چیزی را که می خواهید به خاطر بسپارید.
• اگر از نوشتن داستان لذت می برید ، چرا در ژورنال خود این کار را نمی کنید؟
• انواع دیگر دفترچه های یادداشت شامل دفترچه های کوچک ، وبلاگ های شخصی ، مجله ای در پشت کتاب شما ، (مانند جدول زمانی زندگی شما) دفترچه یادداشت ، حتی مجله doodles در کتاب ریاضیات شماست!
• تلاش هماهنگ می تواند راهی منحصر به فرد برای کشف ایده های جدید باشد. دختران نوت بوک مثال خوبی است. با برخی از بهترین دوستان یا دوستانی که با آنها ملاقات می کنید دیدار کنید قبلا، پیش از این اسرار خود را بگویید ، و شروع به نوشتن کنید! مراقب باشید: اگر یک نفر تصمیم به ترک تحصیل بگذارد ، یادداشت مشترک خود نتیجه معکوس می دهد.
• دست خط می تواند درمانی بیشتر از تایپ باشد زیرا دسترسی عمیق تری به احساسات فراهم می کند. هر دو روش را امتحان کنید. می توانید صفحات را چاپ کرده و در یک جعبه یا کلاسور قرار دهید ، یا می توانید با اسکن صفحات دست نویس را به یک مجله کامپیوتر اضافه کنید. در هر صورت ، اگر می خواهید فرزندانتان وقتی از بین رفته اند ، شما را بشناسند و از شما قدردانی کنند ، برای نسل های آینده نسخه چاپی را نگه دارید.
• اگر افکار زیادی در مغز خود دارید ، سعی کنید آنها را به صورت نامه بنویسید. آن را خطاب به شخص یا خودتان بنویسید و هر آنچه را که می خواهید به آن شخص بگویید بنویسید اما می ترسید یا نتوانسته اید چنین کاری را در زندگی واقعی انجام دهید.

هشدارها

• اگر نمی خواهید در ژورنال خود بنویسید. آنجا برای فرار است ، نه به عنوان یک تکلیف. برخی افراد ماه ها قبل از نوشتن مطلب جدید در دفتر خاطرات خود بی اعتنایی می کنند و این اصلا مشکلی ندارد.
• مراقب نگه داشتن دفتر خاطرات خود در کامپیوتر باشید ، زیرا ممکن است شخصی به کامپیوتر شما نفوذ کرده و به دفتر خاطرات شما برسد. اگر می توانید ، از پرونده با رمز عبور محافظت کنید (این کار در اکثر برنامه های پردازش متن انجام می شود) تا باز کردن آن برای دیگران دشوارتر شود.
• مراقب باشید که ژورنال فیزیکی قرار می دهید. بدون رمزگذاری به این معنی است که کسی می تواند آن را بخواند. با نگهداری آن در یک کمد (پول) ، می دانید که محتوا به صورت خصوصی باقی خواهد ماند. بخاطر داشته باشید که قفلهای ارزان قیمت ، مانند آنهایی که روی برخی از کتابها نصب شده اند ، به راحتی خرد و شکسته می شوند و عملاً بی فایده هستند.

ضروریات

• لوازم نوشتن
• دفترچه خاطرات یا دستور کار
• قفل و کلید یا مخفیگاه خوب
• چیزهایی برای تزئین دفتر خاطرات / دستور کار (احتمالاً)
• جای خوبی برای نوشتن است.