محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: روابط بین فردی
• قسمت 2 از 4: مهارت های ارتباطی
• قسمت 3 از 4: احساسات مثبت در یک رابطه
• قسمت 4 از 4: مراقبت از خود

درک این نکته ضروری است که رابطه یا شریک زندگی تضمینی برای خوشبختی نیست ، اما هیچ کس مانع از کسب مهارت های مفید و پیشرفت به عنوان یک شخص نمی شود. روابط ، فرصت های زیادی را برای رشد شخصی فراهم می کند ، حتی اگر شخص برای آن آماده نباشد. روابط می تواند به شما در بهبود مهارت های ارتباطی ، تبدیل شدن به فردی متفکر و با ملاحظه کمک کند و یاد بگیرید که نیازهای دیگران را بر خواسته های خود ترجیح دهید. بیاموزید که موقعیت های دردناک را ببخشید و رها کنید. یک فرد در رابطه باید درک کند که یادگیری دشوار است ، اما فرصت های زیادی برای خودسازی وجود دارد.

مراحل

قسمت 1 از 4: روابط بین فردی

1. 1 یکدیگر را تشویق کنید. توسعه و بهبود در روابط ناسالم دشوار است. اگر شریک زندگی شما بدرفتار یا خشن است ، در نظر بگیرید که آیا واقعاً می توانید در کنار او بهتر شوید. تحقیر و توهین باعث اعتیاد ناسالم و احساسات منفی می شود.ایجاد یک رابطه سالم با شریکی که باعث رشد شما می شود بسیار مهم است.
   • دریابید که شریک زندگی شما کجا می خواهد بهتر باشد و موافقت کنید که به یکدیگر کمک کنید. به عنوان مثال ، شما می خواهید عادت مدیتیشن را ایجاد کنید ، و شریک زندگی شما به ژیمناستیک چیگونگ علاقه دارد. یکدیگر را تشویق کنید تا علایق خود را دنبال کنند و در کلاس های گروهی یا فردی ثبت نام کنید. بنابراین می توانید خود را بهبود بخشیده و در عین حال به پیشرفت شریک خود کمک کنید.
2. 2 اشتباهات گذشته را تکرار نکنید به این فکر کنید که در رابطه قبلی چه مشکلی پیش آمده یا منجر به دعوا با شریک فعلی شما شده است. چه موقعیت هایی از رابطه به رابطه تکرار می شود؟ حالا روی این جنبه ها کار کنید. شاید فراموش کرده اید که به شریک خود در مورد تغییر برنامه ها هشدار دهید ، دائماً دیر شده یا وظایف خود را فراموش کرده اید (سطل زباله را بیرون بیاورید یا مواد غذایی بخرید). کاستی های خود را در نظر بگیرید و سعی کنید آنها را برطرف کنید.
   • به این فکر کنید که در روابط گذشته (یا حتی در روابط فعلی) چه مشکلاتی بوجود آمده است و چگونه می توانید از چنین موقعیت هایی جلوگیری کنید. چگونه می توانید در غیر این صورت عمل کنید؟ به خود قول دهید که تغییر کنید. یاد بگیرید که بهتر ارتباط برقرار کنید ، احساسات عاشقانه نشان دهید یا بیشتر با شریک زندگی خود باشید. برای رشد به عنوان یک فرد ، نگرانی و حمایت خود را نشان دهید.
   • مقالات ما به شما کمک می کند تا عادت های بد را تغییر دهید و از شر آنها خلاص شوید.
3. 3 با هم تغییر دهید. در یک رابطه طولانی مدت ، تغییرات مختلفی ممکن است. اگر شما یا همسرتان تغییر می کنید ، مطمئناً این تغییرات بر روابط تأثیر می گذارد. همه رویدادهایی که اتفاق می افتد تغییراتی را ایجاد می کند: نقل مکان ، تحصیل ، کار جدید یا تولد کودک. به طور منظم در مورد تغییرات ، با شریک خود صحبت کنید ، در مورد تأثیر مثبت یا منفی آنها بر روابط صحبت کنید. اقدامات شما نه تنها رابطه را تقویت یا از بین می برد ، بلکه بر کیفیت کلی رابطه نیز تأثیر می گذارد.
   • به دلیل تغییر از یکدیگر فاصله نگیرید. تغییر را با هم یاد بگیرید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما کار جدیدی را انجام می دهد ، اجازه ندهید این کار لذت کار مشترک را از بین ببرد. به دنبال راه هایی باشید تا اوقات خوشی را با شریک زندگی خود داشته باشید یا بعد از کار کتاب بخوانید یا کتاب بخوانید.
   • سعی کنید با تغییرات سازگار شوید. سازگاری یک شریک تنها به تلاش او بستگی دارد ، بنابراین روی خود تمرکز کنید و فقط حمایت خود را نشان دهید.
   • اگر در تنظیم کردن مشکل دارید یا فراموش کرده اید که درباره پیشرفت شریک زندگی خود تحقیق کنید ، پس وقت بگذارید تا صحبت کنید. در مورد چگونگی حمایت از یکدیگر و بهبود روابط خود بحث کنید.

قسمت 2 از 4: مهارت های ارتباطی

1. 1 گوش بده. با دقت به صحبت های شریک خود گوش دهید. به پاسخ آینده فکر نکنید و تمام توجه خود را به کلمات طرف مقابل معطوف کنید. در طول مکالمه ، نه تنها مراقب کلمات ، بلکه پیامهای غیر کلامی نیز باشید. تماس چشمی خود را حفظ کنید و از شریک خود دور نشوید. تلویزیون خود را خاموش کنید و حواس شما پرت نشود.
   • توانایی گوش دادن فعال شامل تأمل در کلمات شریک برای درک دقیق افکار طرف مقابل است. به عنوان مثال ، بگویید: "می بینم که امروز خسته شده اید و فقط می خواهید استراحت کنید."
2. 2 احساسات خود را بیان کنید. یاد بگیرید که با شریک زندگی خود صحبت کنید ، احساسات و نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید. شادی ، غم ، عصبانیت ، کینه یا ناامیدی خود را پنهان نکنید. هر چه بیشتر از شریک زندگی خود پنهان شوید ، کمتر اجازه می دهید او وارد زندگی شما شود. به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما نمی تواند ذهن ها را بخواند و خواسته ها یا نیازهای شما را پیش بینی کند. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و شریک خود را به این کار تشویق کنید.
   • اگر از سخنان شریک زندگی خود آزرده خاطر شده اید ، به آرامی و بدون اتهام در مورد آن بگویید: "باعث ناراحتی من شد که تصمیم گرفتید با دوستان خود وقت بگذرانید ، زیرا ما قبلاً برنامه های مشترک را مورد بحث قرار داده ایم. به نظر می رسد که دوستان برای من مهمتر از من هستند. "
3. 3 همدلی کنید. همدلی به تقویت روابط و درک بهتر یکدیگر کمک می کند. فرصت نشان دادن همدلی را از دست ندهید - با دقت گوش دهید ، یاد بگیرید که تجربه احساسی شریک زندگی خود را بفهمید و "از آن عبور کنید". این رفتار می تواند به حل مشکلات و التیام زخم های عاطفی کمک کند.
   • یاد بگیرید که با شریک زندگی خود همدردی کنید و احساسات او را به اشتراک بگذارید.اگر او روز پر استرسی داشت ، بپرسید چگونه می توانید به او کمک کنید. اگر شریک زندگی شما از مشکلات در برقراری ارتباط با والدین شما شکایت دارد ، پس گوش دهید و از او حمایت کنید. نشان دهید که مراقب و از نظر احساسی نزدیک هستید.
4. 4 بدرود. توانایی بخشیدن سنگ بنای یک رابطه است. گاهی اوقات پذیرفتن این حقیقت که شریک زندگی شما جهان را متفاوت می بیند ، دشوار است و تصورات شما از یک موقعیت به طور قابل توجهی متفاوت است. خداحافظی کنید تا نگرش های منفی نسبت به فرد متجاوز را کاهش دهید و همدلی خود را نشان دهید. نیاز به تنبیه شریک خود یا تقاضای قصاص را کنار بگذارید.
   • هیچ کس کامل نیست ، بنابراین در نقاط خاصی از رابطه شما مطمئناً احساس خواهید کرد که فریب خورده اید. یاد بگیرید که شریک زندگی خود را ببخشید و احساسات منفی را کنار بگذارید.

قسمت 3 از 4: احساسات مثبت در یک رابطه

1. 1 نگرش مثبت. ممکن است قبلاً متوجه ماهیت انتقادی خود شده باشید وقتی با شریک خود به رستوران رفتید و نیاز به ارزیابی غذا یا خدمات را احساس کردید. ممکن است فیلم هایی را که با هم تماشا می شوند دوست نداشته باشید. انتقادات را نرم کنید و بر شادی و شادی در اطراف شریک زندگی خود تمرکز کنید. توجه به جنبه های مثبت به شریک زندگی شما نشان می دهد که از گذراندن وقت با هم لذت می برید.
   • شادی خود را از ملاقات با شریک زندگی خود پنهان نکنید. نشان دهید که از بودن و گذراندن وقت با هم لذت می برید.
2. 2 حسن نیت. حتی در شرایط سخت با شریک خود مهربان باشید. حسن نیت همیشه مناسب است ، چه لحظات لطافت ، کینه و ناراحتی. نگرش مهربان بر شادی شما تأثیر می گذارد.
   • در دو هفته آینده ، هر روز یک رفتار مهربانانه با شریک خود انجام دهید. صبحانه آماده کنید ، لباس های شسته کنید ، هدیه بخرید یا به سینما دعوت شوید. توجه کنید که چگونه احساسات و نگرش های شما تغییر می کند.
   • به مقاله نحوه مهربانی نگاه کنید.
3. 3 حق شناسی. احساس شکرگزاری تأثیر مثبتی بر سلامت دارد ، افسردگی را کاهش می دهد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، روابط را بهبود می بخشد و احساس کلی رفاه می کند. در رابطه ابراز قدردانی کنید. از همسرتان بخاطر بودن ، احساسات مشترک و اقداماتی برای تقویت رابطه تشکر کنید.
   • نامه تشکر بنویسید. همه چیزهایی را که برای شریک زندگی خود ارزش قائل هستید ذکر کنید. قدردانی نه تنها او را خوشحال می کند ، بلکه شما را خوشحال تر می کند.

قسمت 4 از 4: مراقبت از خود

1. 1 یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. همدلی با خود پایه محکمی برای یک رابطه ایجاد می کند. خود را به خاطر اشتباهات و اشتباهات مزاحم مورد ضرب و شتم قرار ندهید. به خود شفقت نشان دهید و یاد بگیرید که نسبت به دیگران ، از جمله شریک خود ، دلسوزی کنید. شفقت یکی از جنبه های مهم یک رابطه سالم است.
   • مراقبت از بدن و همچنین سلامت روانی و احساسی بسیار مهم است. افکار منفی را در مورد خود پیگیری کنید و به طور کلی آنها را با یک تصور مثبت جایگزین کنید.
   • این مقاله را در مورد نحوه دوست داشتن خود ببینید.
2. 2 خواب سالم. کمبود خواب نه تنها بر زندگی روزمره ، بلکه بر روابط نیز تأثیر منفی می گذارد. آیا توجه کرده اید که چگونه بعد از یک شب بی خوابی ، عیب جویی می کنید ، از همسرتان آزرده خاطر یا بی ادب می شوید؟ خواب بر وضوح ذهنی ، خلق و خو و ذخایر انرژی تأثیر می گذارد. کمبود خواب منجر به ناتوانی در کنترل احساسات ، تحریک پذیری ، خواب آلودگی و از دست دادن تمرکز می شود. بزرگسالان هر شب 7.5 تا 9 ساعت و کودکان بالای 9 ساعت به خواب نیاز دارند. مطمئن شوید که همسرتان به اندازه کافی می خوابد.
   • هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بلند شوید. یک برنامه دقیق به بدن شما کمک می کند تا الگوی خواب خود را توسعه دهد. همچنین در برابر تمایل به چرت زدن یا زود خوابیدن مقاومت کنید ، حتی اگر احساس خواب آلودگی می کنید. در عوض ، یک کار ساده انجام دهید - با یک دوست تماس بگیرید یا ظرف ها را بشویید.
   • اگر در آماده سازی ذهن و بدن برای خواب مشکل دارید ، از یک روش آرام سازی مناسب استفاده کنید. قبل از خواب تمرینات تنفسی یا مراقبه ذهن آگاهی ، تنفس عمیق یا تمرینات آرامش بخش انجام دهید.
   • مقاله ما در مورد نحوه بهبود خواب را مطالعه کنید.
3. 3 تمرین فیزیکی. فعالیت بدنی منظم برای سلامت بدن و ذهن مهم است. افرادی که ورزش می کنند شادتر هستند و کمتر مستعد استرس و افسردگی هستند. با کاهش سطح استرس خود ، از روابط نیز مراقبت می کنید. ورزش باعث تقویت سلامت روحی و روانی می شود ، مزایایی برای سلامت جسمی ، خلق و خو ، زندگی جنسی ، خواب خوب و ذخیره انرژی دارد.
   • فعالیت های مشترک با یک شریک مانع از کنارگذاشتن تمرینات و بهبود سلامت شما می شود. برای تمرین با هم وقت بگذارید. برای باشگاه ورزشی ثبت نام کنید ، یوگا انجام دهید یا دوچرخه سواری کنید.