محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: غلبه بر حواس
• روش 2 از 3: حواس خود را پرت کنید
• روش 3 از 3: در تماس باشید

آنها به دلایل مختلف با دوستان و خانواده جدا می شوند.این ممکن است حرکت یک دوست به شهر دیگری باشد ، به همین دلیل این دوستی به سادگی به نتیجه منطقی خود می رسد. وقتی یکی از عزیزان درگذشت ترسناک تر است. البته دوری از شخصی که دوستش دارید بسیار سخت است. در حالی که متوقف کردن از دست دادن کسی بسیار دشوار است ، اما هنوز هم می توانید کارهایی را انجام دهید تا درد از دست دادن را تسکین دهید. با تجزیه و تحلیل احساسات خود شروع کنید. به نیازهای احساسی خود رسیدگی کنید. با انجام کاری مفید و سازنده ، حواس خود را پرت کنید. در صورت امکان ، راه هایی برای برقراری ارتباط با شخصی که برایش اهمیت دارید پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 3: غلبه بر حواس

1. 1 به خود اجازه دهید غصه بخورد که عزیز شما در این نزدیکی نیست. اولین کاری که باید انجام دهید این است که احساسات و عواطف خود را بپذیرید و به خود اجازه ناراحتی بدهید. همه چیز را برای خود نگه ندارید. بگذارید احساسات شما آزاد باشد. هر فردی به شیوه خود غم و اندوه را تجربه می کند. آنطور که صلاح می دانید انجام دهید.
   • به خودتان زمان کافی بدهید (چند روز بگویید) تا نامه ها و عکس ها را مرور کنید ، به موسیقی غم انگیز گوش دهید یا در حالی که حیوان پر شده مورد علاقه خود را در آغوش گرفته اید گریه کنید.
   • پس از فروکش کردن احساسات و عواطف ، به خود قول دهید که تمام تلاش خود را برای بازگشت به روال روزانه خود انجام دهید.
2. 2 به معشوق خود اعتماد کنید. صحبت با معشوق در مورد احساسات شما ، پشتیبانی مورد نیاز شما را برای شما فراهم می کند. با یک دوست یا بستگان نزدیک صحبت کنید. به عزیزان خود بگویید در زندگی شما چه می گذرد.
   • می توانید بگویید: "من خیلی ناراحتم که الکسی رفت. من باید در این مورد با کسی صحبت کنم. "
   • اگر ایده ای در مورد اینکه چگونه معشوق می تواند به شما در کنار آمدن با احساسات شما کمک کند ، داشته باشید ، این را به او بگویید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "بیا فردا شب به یاد اولگا یک کمدی عاشقانه تماشا کنیم!"
3. 3 احساسات خود را بنویسید. احساسات خود را به صورت مکتوب بیان کنید. اگر مشغول روزنامه نگاری هستید ، احساسات و احساسات خود را بنویسید. اگر مجله ای نگه نمی دارید ، از یک کاغذ معمولی استفاده کنید یا در دفترچه تلفن خود بنویسید.
   • همچنین می توانید با ارسال پیام خود به شخصی که دلتان برایش تنگ شده است ، درباره احساسات خود بنویسید. می توانید نامه مکتوب را برای شخصی که دلتان برایش تنگ شده است بفرستید ، یا می توانید آن را برای خودتان نگه دارید تا در صورت احساس ناراحتی شدید دوباره بخواند.
4. 4 لحظات دلپذیر را به خاطر بسپارید. هنگامی که یکی از عزیزان درگذشت ، تمام توجه بر لحظات منفی مربوط به روز عزیمت یا روز مرگ فرد متمرکز می شود. به جای تمرکز بر موارد منفی ، به خاطرات خوشی که در زندگی خود دارید فکر کنید.
   • به زمان فوق العاده ای که با هم گذراندید فکر کنید.
   • می توانید خاطرات خود را با یکی از عزیزان به اشتراک بگذارید یا آنها را در دفتر خاطرات بنویسید.
5. 5 در صورت نیاز به پشتیبانی روانشناس به روانشناس مراجعه کنید. به احتمال زیاد شما در حال حاضر دوران سختی را سپری می کنید. ممکن است احساس ناراحتی و پشیمانی کنید که عزیز شما در این نزدیکی نیست. اگر کنار آمدن با غیبت شخص یا ناتوانی در مشارکت در زندگی او برای شما مشکل است ، مانند گذشته ، ملاقات با یک روانشناس را در نظر بگیرید.
   • همه با احساسات متفاوت برخورد می کنند. هفته ها تا سال ها طول می کشد تا با احساسات خود کنار بیایید. با این حال ، اگر وضعیت شما بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید.
   • روانشناس به حرف شما گوش می دهد و کمک های لازم را ارائه می دهد. او استراتژی های مفیدی را برای حل وضعیت شما ارائه می دهد ، به عنوان مثال ، انجام یک مراسم مرتبط با خداحافظی با یک عزیز فوت شده.

روش 2 از 3: حواس خود را پرت کنید

1. 1 زندگی روزمره خود را سازماندهی کنید. در حالی که ممکن است وسوسه شوید تا اتاق خود را نادیده بگیرید و مسئولیت های خود را نادیده بگیرید ، به یاد داشته باشید که با رعایت یک روال معمول می توانید بر آشفتگی احساسی غلبه کنید. یک برنامه روزانه به شما کمک می کند که کارها را انجام دهید ، مهم نیست که چه احساسی دارید.علاوه بر این ، شما فعال و مشغول خواهید بود. این به شما این احساس را می دهد که دوباره زندگی عادی خود را سپری می کنید.
2. 2 برقراری ارتباط. شما نمی توانید کسی را جایگزین کنید ، اما دیگران می توانند به شما کمک کنند تا با احساسات خود کنار بیایید و به جلو حرکت کنید. برای توسعه روابط جدید و تقویت روابط موجود تلاش کنید. با افراد مثبت اندیشی ارتباط برقرار کنید که می توانند از شما حمایت کنند.
   • ثبت نام در یک باشگاه جدید یا عضویت در سازمانی که در آن می توانید با افراد جدید ارتباط برقرار کنید.
   • روابط خود را با دوستان خود تقویت کنید. آنها را تشویق کنید تا زمان بیشتری را با هم بگذرانند. قدم بزنید یا سنتهایی را که برای شما تازگی دارد برقرار کنید ، مانند ناهار با هم در روزهای یکشنبه یا سازماندهی شب فیلم.
3. 3 مطالعه کنید یا چیز جدیدی یاد بگیرید. برای گسترش دانش خود وقت بگذارید. اگر دانشجو هستید ، وقت خود را برای مطالعه یک موضوع خاص اختصاص دهید. اگر نه ، موضوعی را انتخاب کنید که همیشه به آن علاقه داشتید و مطالب مربوط به آن را بردارید. کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید. همچنین می توانید یک دوره آنلاین را برای یادگیری یک مهارت جدید بگذرانید.
   • اگر در مدرسه هستید ، برای مطالعه ریاضی یا انگلیسی وقت بگذارید. همچنین می توانید یادگیری یک زبان خارجی ، یادگیری هنر آشپزی فرانسوی یا گذراندن دوره های گیتار را امتحان کنید.
4. 4 یک سرگرمی را انتخاب کنید. از انجام چه کاری لذت میبری؟ چه فعالیتی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید؟ وقتی فعالیت مورد علاقه خود را مشخص کردید ، زمان بیشتری را در برنامه خود برای آن اختصاص دهید. سرگرمی ها راهی عالی برای ارتقای مهارت های شما و استفاده از زمان از سازندگی بیشتر است. به علاوه ، انجام کاری که دوست دارید می تواند به شما کمک کند (حداقل برای مدتی) احساس بهتری داشته باشید.
   • اگر از گذراندن وقت در خارج لذت می برید ، مسیر جدیدی را در پیش بگیرید و یک سفر پیاده روی ترتیب دهید. همچنین می توانید عکاسی ، بافندگی ، نقاشی ، پخت ، باغبانی یا جمع آوری و بازی کردن را امتحان کنید.
5. 5 برو برای ورزش. ورزش یک راه خوب برای دور شدن از غم و اندوه و احساسات منفی است. علاوه بر این ، ورزش سطح اندورفین ("هورمون های شادی") را افزایش می دهد ، بنابراین ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
   • به دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا بروید. متناوبا ، می توانید دست خود را در یکی از برنامه های تناسب اندام مانند زومبا یا پیلاتس امتحان کنید.
   • بیشتر هفته حداقل 30 دقیقه به ورزش اختصاص دهید.
6. 6 از استفاده از موادی که می توانند به طور جدی به سلامتی شما آسیب برساند خودداری کنید. در طول یک دوره دشوار از زندگی ، ممکن است وسوسه شوید که تحت الکل یا مواد مخدر قرار بگیرید. با این حال ، چنین اقداماتی مخرب و خطرناک است. از الکل یا مواد مخدر برای حواس پرتی خود از غم و احساسات منفی استفاده نکنید.
   • در عوض ، از حمایت نزدیکان خود استفاده کنید و کاری کنید که بتواند شما را از افکار منفی منحرف کند.

روش 3 از 3: در تماس باشید

1. 1 مرتباً با معشوق خود چت کنید. اگر امکان برقراری ارتباط با یک فرد وجود دارد ، این کار را با استفاده از فناوری مدرن انجام دهید. می توانید پیام های متنی ارسال کنید ، تماس تلفنی برقرار کنید یا از طریق تماس تصویری با او ارتباط برقرار کنید.
   • می توانید زمان خاصی را برای ارتباط تعیین کنید ، به عنوان مثال ، هر پنجشنبه ساعت 18:00. از این زمان برای چت با یکدیگر و دریافت آخرین اخبار استفاده کنید.
2. 2 از رسانه های اجتماعی برای برقراری ارتباط با معشوق خود استفاده کنید. رسانه های اجتماعی یک راه عالی برای برقراری ارتباط با یک دوست یا دوستان است. حتی اگر یکی از عزیزان شما دور باشد ، می توانید وضعیت او را بخوانید ، عکس ها را ببینید و پیام ارسال کنید.
   • رسانه های اجتماعی همچنین به افراد اجازه می دهند با وجود فاصله زیاد که آنها را از هم جدا می کند ، در ارتباط باشند. به روزرسانی های صفحه در شبکه اجتماعی را که دوست یا بستگان شما از آن استفاده می کنند دنبال کنید.
3. 3 بدون توجه به فاصله ای که شما را از هم جدا می کند ، کاری را با هم انجام دهید. دوستان ، اقوام یا عاشقان ... صرف نظر از نوع رابطه ای که دارید ، باز هم می توانید کارها را با هم انجام دهید ، حتی از فاصله زیاد. با هم آنلاین بازی کنید ، صنایع دستی انجام دهید یا فیلم یا نمایش تلویزیونی یکسانی را تماشا کنید.
   • تنها چیزی که نیاز دارید اتصال به اینترنت است. می توانید فعالیت های همزمان را با استفاده از برنامه های چت Skype یا Hangouts انجام دهید.
   • شما همچنین می توانید در یک اتاق واقعیت مجازی "ملاقات" کنید ، مهم نیست که فرد چقدر دور است. به عنوان مثال ، برخی از بازی ها به شما امکان ملاقات با عزیزان و شرکت در فعالیت های مشارکتی در واقعیت مجازی را می دهند.
4. 4 برای دیدار با یکی از عزیزان برنامه ریزی کنید. هیچ چیز مانند ملاقات شخصی با یک دوست یا بستگان نیست. اگر می توانید ، برای دیدار با یکی از عزیزان برنامه ریزی کنید. شما می توانید او را در آغوش بگیرید و ببینید شخص نزدیک شما از آخرین ملاقات شما چقدر تغییر کرده است.
5. 5 برای احترام به عزیزتان کاری انجام دهید. اگر عزیز شما فوت کرده است ، می توانید با مشارکت در امور خیریه به افتخار آن شخص "در تماس" باشید. به عنوان مثال ، می توانید یک نیمه ماراتن را سازماندهی کرده و آن را به یاد دوست یا بستگان خود اختصاص دهید.
   • اگر دوست شما ادبیات را دوست داشت ، می توانید برای بخش فلسفه موسسه محلی خود جمع آوری کمک مالی کنید. یا اگر در تصادف رانندگی جان خود را از دست داد ، می توانید برای تغییر نام خیابان به افتخار وی یا نصب علامت راهنمایی مجوز بگیرید. انجام این کار معمولاً آسان نیست. معمولاً خیابان ها به افتخار شخصیت های برجسته فرهنگ و علم تغییر نام می دهند. علاوه بر این ، شایان توجه است که یک مهلت قانونی ده ساله وجود دارد ، که اجازه نمی دهد اشیاء شهر به نام چهره های اخیر فوت شده نامگذاری شوند.