نویسنده:
Florence Bailey
تاریخ ایجاد:
28 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
18 ممکن است 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: افکار را درست در نظر بگیرید
- روش 2 از 3: سعی کنید افکار منفی را دفع کنید
- روش 3 از 3: زندگی با افکار منفی
- هشدارها
بار دیگر ، آیا خودتان را در فکر منفی فکر کرده اید؟ ناامید نشو! متخصصان دریافته اند که تقریباً 80 درصد از افکار ما حاوی لحظات منفی هستند. افکار منفی جزء لاینفک روانشناسی ما هستند. ما نیز مانند اجداد خود ، واقعیت اطراف را درک کرده و سعی می کنیم آن را بهتر کنیم. مشکل زمانی بوجود می آید که ما به طور جدی شروع به باور تمام افکار منفی خود می کنیم. اگر اجازه دهیم آنها بر موارد مثبت غلبه کنند ، وضعیت روانی ما می تواند به طور جدی تحت تأثیر قرار گیرد. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند دیدگاه مثبتی نسبت به جهان ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 3: افکار را درست در نظر بگیرید
1 افکار منفی را فقط افکار ساده در نظر بگیرید. این اولین قانون است. نباید افکار منفی خود را قضاوت کنید. هر بار که به فکر بدی رسیدید این کار را با خودتان تکرار کنید. - به عنوان مثال ، به جای این که به خود بگویید "من یک شکست خورده هستم" ، به خود بگویید "این فکر به ذهنم رسید که من یک شکست خورده هستم."
2 با ذهن خود صحبت کنید. از او تشکر کنید که می تواند فکر کند ، اما به خود بگویید که در حال حاضر شما نیازی به چنین افکاری ندارید. - به عنوان مثال ، ممکن است این فکر به ذهن شما خطور کند: "من ممکن است به دلیل این ترافیک در محل کار دیر کنم و سپس رئیس بر من فریاد می زند." در عوض ، با خود بگویید: "متشکرم ، هوش. ممنونم که از من مراقبت می کنی ، اما هیچ کاری نمی توانی در حال حاضر برای نجات وضعیت انجام دهی."
3 ماهیت افکار خود را در نظر بگیرید. در مورد دلایل افکار منفی فکر کنید ، در صورت لزوم ، حتی می توانید آنها را دسته بندی کنید. - به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که هیچ تصوری از کار خود ندارید ، به خود بگویید: "این فکر ناشی از بی کفایتی و نادانی است."
4 با وجود افکار منفی ، به فعالیت های خود ادامه دهید. یکی از مهمترین مواردی که باید بدانید این است که افکار منفی شما نباید بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. ممکن است افکار منفی داشته باشید ، اما همچنان می توانید خنده دار ، بامزه ، عاشقانه باشید.
روش 2 از 3: سعی کنید افکار منفی را دفع کنید
1 طوری تصور کنید که انگار افکار بد یک به یک از سرتان خارج می شوند. تصور کنید یک بادکنک پر از افکار منفی شما به سمت آسمان پرواز می کند. می توانید قایقی را تصور کنید که تمام افکار منفی شما را در خود جای داده است. تماشای پایین رفتن این قایق از رودخانه را تماشا کنید. 
2 سعی کنید افکار منفی را وارد آهنگ کنید. هرچه بیشتر مضحک و احمقانه به نظر برسد ، بهتر است. - می توانید با بیان بلند افکار منفی خود با صدای خنده دار یک شخصیت کارتونی به افکار منفی خود بخندید.
3 افکار خود را بنویسید. وقتی این کار را می کنید ، به مغز خود می گویید که نباید آنها را به خاطر داشته باشد ، زیرا آنها روی کاغذ نوشته شده اند. در نتیجه ، مغز ممکن است این افکار منفی را فراموش کند ، فقط به این دلیل که دیگر مجبور نیست آنها را به خاطر بسپارد. 
4 افکار خود را کنترل کنید. اگر بدانیم که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم ، افکار مضطرب می توانند یک دور باطل ایجاد کنند. سعی کنید افکار منفی را از بین ببرید. - دفعه بعد که یک فکر منفی به شما دست داد ، فقط آن را بپذیرید و سعی کنید آن را دور کنید. این کار را هر بار انجام دهید و پس از مدتی کمتر و کمتر شما را اذیت می کند.
- به خاطر داشته باشید که این کار معمولاً توسط یک درمانگر انجام می شود ، اما اگر می توانید این روند را با دستان خود کنترل کنید ، با کمترین فکر مزاحم شروع کنید.
5 یاد بگیرید که با خود یک گفتگوی دوستانه داشته باشید. با صحبت کردن با خود با لحنی دوستانه ، در طول زمان ، می توانید افکار خود را به شیوه ای مثبت تر تنظیم کنید. با پیروی از یک اصل ساده شروع کنید: طوری با خود صحبت کنید که گویی با شخص دیگری صحبت می کنید ، مودب باشید. وقتی افکار بدی دارید ، بلافاصله آنها را به عنوان افکار بپذیرید ، نه به عنوان یک جمله ، و سپس آنطور که موقعیت نشان می دهد عمل کنید. مثلا: - جمله منفی: "هرگز کار نخواهد کرد." جمله مثبت: "من می توانم تلاش کنم تا کار کند."
- جمله منفی: "هیچ کس نمی خواهد با من صحبت کند." ضرب المثل مثبت: "من سعی خواهم کرد که اجتماعی تر باشم."
- بیانیه منفی: "من هیچ سرمایه ای ندارم." جمله مثبت: "نیاز مادر نبوغ است".
روش 3 از 3: زندگی با افکار منفی
1 ارزشهای خود را مشخص کنید. گاهی اوقات وقتی غرق افکار بد ، عصبانیت ، ترس ، گناه ، اضطراب می شوید ، علت این احساسات را از دست می دهید. به عقب برگردید و در نظر بگیرید که چه چیزهایی واقعاً در زندگی شما مهم هستند. به عنوان مثال ، مراقبت از خانواده ، دوستان قدیمی ، خدمات به جامعه. شاید حتی بهتر باشد این اصول را یادداشت کنیم. بازگشت به این اصول و تفکر خوب در مورد آنها به افکار شما کمک می کند تا دیدگاه مثبتی داشته باشید. 
2 تعیین کنید که باید تغییر را از کجا شروع کنید. از خود بپرسید آیا افکار منفی شما مربوط به کار ، روابط ، سلامت روانی است؟ با یکی از این زمینه ها شروع کنید و تعیین کنید که چگونه می توانید وضعیت را اصلاح کنید. - به عنوان مثال ، اگر شغل شما شما را عصبانی می کند ، به این فکر کنید که چه چیزی را می توانید تغییر دهید. ممکن است شما بیش از حد در حال انجام وظیفه باشید و در نتیجه نتوانید با آن کنار بیایید. به این فکر کنید که چگونه می توانید زمان و انرژی کمتری را صرف کار کنید. ممکن است زمان بندی نادرست داشته باشید یا کارها را به ترتیب اشتباه انجام دهید. در نهایت ، ارزش یادگیری تکنیک های کاهش استرس را دارد.
3 سعی کنید حواس خود را پرت کنید. مشغول بودن از این جهت مفید است که شما برای افکار منفی وقت ندارید ، اما برای چیزهایی که برای شما لذت بخش هستند وقت دارید. - برو برای دویدن. فعالیت بدنی نه تنها استرس را از بین می برد ، بلکه به فراموشی افکار منفی نیز کمک می کند.
- در پارک قدم بزنید.
- یک نمایش خنده دار یا کمدی تماشا کنید ، شروع به خواندن یک کتاب سرگرم کننده کنید یا به رادیو گوش دهید.
- وقت خود را با دوستان ، خانواده یا سازمان های اجتماعی بگذرانید. ارتباطات به شما کمک می کند تا با روحیه مثبت هماهنگ شوید و مشکلات خود را فراموش کنید.
4 سلامت باشید. درست غذا بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و فعالیت بدنی داشته باشید. در بدن سالم ذهن سالم! - سعی کنید شکر و الکل کمتری مصرف کنید.
- حداقل 5 ساعت در روز و ترجیحاً همه 8 ساعت بخوابید.
- 3 بار در هفته حداقل 30 دقیقه ژیمناستیک انجام دهید. حتی یک پیاده روی کوتاه 30 دقیقه ای نیز برای شما مفید خواهد بود.
5 خود را به خاطر افکار خود سرزنش نکنید. هیچ چیز شرم آور در مورد آنها وجود ندارد. افکار منفی ناشی از اضطراب هستند و اگر نگران دیدار آنها باشید ، اوضاع بدتر خواهد شد. مهمترین چیزی که باید یاد بگیرید توانایی کنترل افکار خود است.
هشدارها
- مقابله با افکار منفی می تواند زمان و تلاش زیادی را بطلبد. به یک معنا ، شما هنوز با خودتان دست و پنجه نرم می کنید. انتظار نداشته باشید همه چیز یک شبه تغییر کند ، صبور باشید. با گذشت زمان ، شما خودتان تغییرات را بهتر تغییر می دهید.
