نویسنده:
Sara Rhodes
تاریخ ایجاد:
10 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر کسی شما را عصبانی کرد ، از چیزی ناراحت شدید یا فقط روز بدی داشتید ، ورزش با هدایت انرژی منفی به چیزی خلاقانه به مقابله با احساسات منفی کمک می کند. انرژی منفی می تواند افزایش یابد ، اما می توانید با ورزش شدید از شر آن خلاص شوید - بدن اندورفین تولید می کند و پس از چنین آموزشی ، احساس بهتری دارید (و به نظر می رسید). برای اینکه بدانید کدام تمرینات می تواند به شما در مقابله با خشم کمک کند ، این مقاله را بخوانید.
مراحل
روش 1 از 2: با ورزش با خشم مقابله کنید
1 برای ترشح اندورفین به تمرینات قلبی عروقی یا هوازی بپردازید. ورزش قلبی عروقی ضربان قلب را افزایش می دهد و ورزش هوازی مصرف اکسیژن را افزایش می دهد. این نوع تمرینات اغلب در یک تمرین واحد گنجانده می شوند - آنها باعث تولید اندورفین می شوند - مواد شیمیایی که نگرش ذهنی مثبت ایجاد می کنند و درک درد را کاهش می دهند. اگر احساس عصبانیت می کنید ، یک راه عالی برای مهار این انرژی این است که آن را به تمرینات سخت و هوازی یا هوازی هدایت کنید. - همیشه ارزش این را دارد که قبل از انجام حرکتی که فشار بیشتری به قلب و ریه های شما وارد می کند ، با پزشک خود مشورت کنید.
2 خود را کنترل کنید نبض در طول تمرینات قدرتی وقتی عصبانی هستید ، ضربان قلب شما در حال افزایش است ، بنابراین نظارت بر ضربان قلب در این حالت بسیار مهم است. ورزش می تواند برای سیستم قلبی عروقی شما بسیار استرس زا باشد. هنگام استراحت ، ضربان قلب خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید در محدوده طبیعی است. - حداکثر ضربان قلب شما با کم کردن سن از 220 مشخص می شود.
3 هنگام عصبانیت از تمرینات وزنه برداری خودداری کنید. اگر واقعاً عصبانی هستید ، ممکن است فکر کنید که وزنه زدن و انجام چند تکرار راهی عالی برای مقابله با این احساس است. با این حال ، بلند کردن وزنه در زمانی که عصبانی هستید و ذهن شما تار است می تواند خطرناک باشد. در این حالت می توان به راحتی حواس او را پرت کرد و آسیب جدی دید. - اگر با عصبانیت وارد سالن ورزش می شوید ، به راحتی می توانید با کسی بر سر چیزهای کوچک دعوا کنید.
- اگر صدمه دیده باشید ، بیشتر عصبانی می شوید!
4 برای مقابله با عصبانیت خود چیز جدیدی را امتحان کنید. اگر می خواهید از طریق ورزش بخار خود را از بین ببرید ، این می تواند انگیزه خوبی برای رفتن به تمرین یا ثبت نام در بخشی باشد که قبلاً زمان کافی برای آن نداشتید. از ناامیدی خود استفاده کنید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید. شاید شما زمان بسیار خوبی را گذرانده باشید و شاید از این فعالیت لذت ببرید و چیز جدیدی برای خود کشف کنید. - عصبانیت خود را به سمت خود تمرین هدایت کنید ، نه به سمت افراد حاضر در اتاق.
5 به موسیقی ای که دوست دارید گوش دهید تا خشم خود را تخلیه کنید. موسیقی تمرکز را آسان تر می کند و ورزش بسیار راحت تر و لذت بخش تر است. موسیقی حواس شما را پرت می کند و به شما امکان می دهد مدت طولانی تری ورزش کنید ، بنابراین ، بیشتر خسته خواهید شد. در نتیجه در صورت عصبانیت احساس آرامش بیشتری بعد از ورزش خواهید داشت. اگر به شما در خلاص شدن از شر تحریک کمک می کند ، می توانید به موسیقی آرام گوش دهید. همچنین می توانید موسیقی راک پرانرژی را انتخاب کنید تا به شما در رفع خشم کمک کند. اخطار: اگر در فضای باز ورزش می کنید ، جایی که ممکن است تداخل و خطرات مختلفی وجود داشته باشد ، به موسیقی بلند گوش ندهید تا دچار مشکل نشوید. شما باید آمادگی شنیدن سیگنال های هشدار دهنده را داشته باشید تا بتوانید پاسخ مناسب را بدهید. این امر به ویژه در صورت دویدن در امتداد بزرگراه ها یا نزدیک خطوط قطار بسیار مهم است!
6 قبل از ورزش شدید خود را گرم کنید ، به خصوص اگر عصبانی هستید. در لحظات خشم ، ممکن است به نظر برسد که می توانید بدون گرم کردن شروع به ورزش کنید. عصبانیت فرد را بی حوصله می کند - ممکن است نخواهید زمانی را برای گرم کردن ماهیچه های خود قبل از تمرین شدید صرف کنید. با این حال ، ورزش بدون کشش و گرم کردن می تواند به طور جدی آسیب ببیند. در این صورت ، در زمان بهبودی از مصدومیت ، باید تمرینات بیشتری را در آینده کنار بگذارید ، که می تواند عصبانیت شما را بیشتر کند! - خود را خوب گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید تا عصبانیت خود را به سمت تمریناتی که قصد شروع آن را دارید ، هدایت کنید.
روش 2 از 2: تمرینات مختلف را امتحان کنید
1 سعی کنید با دویدن خشم خود را مهار کنید. دویدن یک راه بسیار مثر برای مقابله با عصبانیت و ناامیدی است. تمرکز لازم برای دویدن و اندورفین هایی که بدن شما در حین ورزش تولید می کند ، شما را از افکاری که شما را ناراحت می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، دور می کند. حتما قبل از دویدن بدن خود را گرم کرده و کشش دهید! - در مناطق دیدنی ، اطراف دریاچه یا در پارک بدوید تا تمرینات شما هم مفید و هم لذت بخش باشد. ساکت تر است و کمتر حواس او را پرت می کند.
- روی تردمیل بدوید تا عصبانی نشوید. خوبی تردمیل این است که نیازی به بیرون بودن ندارید و به آب و هوا وابسته نیستید.
- وقتی بیرون هستید ، هنگام دویدن هوشیار باشید. به اطراف خود نگاه کنید ، مراقب وسایل نقلیه یا افراد در حال حرکت باشید و برای هرگونه خطر پیش بینی نشده آماده باشید.
سرنخ: یک جفت کفش خوب بخرید از آنجا که قبلاً آزرده شده اید ، به هیچ وجه به محرک های غیر ضروری نیاز ندارید. دویدن در کفش های خوب بسیار راحت تر است - تمرکز بر تنفس و دویدن را آسان تر می کند.
2 برای مقابله با احساسات منفی تمرینات تناوبی انجام دهید. تمرینات تناوبی با شدت بالا راهی عالی برای مقابله با تحریک است زیرا شامل تمرینات طاقت فرسا در فواصل کوتاه است. در طول این تمرینات ، شما 100 give می دهید ، و سپس یک دوره استراحت کوتاه وجود دارد. این بدان معناست که وقتی سخت تمرین می کنید می توانید تمام خشم خود را از بین ببرید. - برای مقابله با احساسات منفی خود تمرینات tabata را امتحان کنید. تمرین تاباتا متناوب تمرینات شدید و دوره های استراحت است که به طور متناوب انجام می شود.
3 تمرین کنید یوگابرای جلوگیری از عصبانیت تمرینات سخت یوگا راهی عالی برای مهار خشم و مقابله با آن است. با این حال ، اگر احساس خشم و تحریک شدید می کنید ، انجام یوگا ممکن است نامناسب به نظر برسد. به صورت گروهی تمرین کنید - به این ترتیب می توانید نگرش خود را نسبت به یوگا تجدید نظر کرده و بر هدایت انرژی منفی خود در هر حرکتی که انجام می دهید تمرکز کنید. علاوه بر این ، سایر اعضای گروه می توانند از شما در جهت هدایت مجدد انرژی های عصبانی حمایت کنند. - سعی کنید نفس عمیق بکشید تا عصبانیت خود را برطرف کنید. تنفس عمیق بخش مهمی از تمرینات یوگا است و می تواند به شما در مقابله با خشم کمک کند.
- برای جلوگیری از عصبانیت به ژست های رزمنده بپردازید. Warrior Pose بدن شما را از نظر جسمانی تربیت می کند و راهی عالی برای تغییر جهت عصبانیت شما است.
- برای رهایی از عصبانیت همراه با عرق ، یک کلاس یوگا داغ بگیرید.
- اگر نمی خواهید به صورت گروهی درس بخوانید ، سعی کنید با مدیریت استودیوی یوگا هماهنگی کنید تا در سال هایی که کلاس ندارند کلاس خود را تمرین کنند و به تنهایی تمرین کنند.
4 به نظر می رسد مانند بخش بوکس. بوکس و کیک بوکسینگ راهی عالی برای تخلیه عصبانیت است. علاوه بر این ، رفتن به باشگاه برای جعبه زدن روی کیسه مشت نه تنها می تواند انرژی منفی را از بین ببرد ، بلکه کالری زیادی نیز می سوزاند. این تمرینات معمولاً بسیار طاقت فرسا هستند ، بنابراین عصبانیت چیزی است که به شما کمک می کند با تمام مشکلات این تمرینات کنار بیایید. بر تنفس و تکنیک تمرکز کنید و عصبانیت خود را به ضربات قوی وارد کنید. - اگر تازه وارد بوکس هستید ، بدنبال ورزشگاه بوکس در نزدیکی خانه خود باشید که دارای کلاسهای مبتدی باشد.
- از نمودار زیر برای پیدا کردن دستکش بوکس با اندازه مناسب وزن خود و دور دست غالب خود استفاده کنید.
- تصور کنید که کیسه مشت باعث عصبانیت شما می شود و احساسات منفی را در مشت های خود قرار دهید تا آنها را قوی تر و قوی تر کند.
- اگر نمی خواهید به صورت گروهی درس بخوانید ، می توانید از سالن دیدن کنید در حالی که هیچ کلاس در آن وجود ندارد.
5 برای مقابله با احساسات منفی دوچرخه سواری کنید. دوچرخه سواری یک تمرین قلبی عروقی خوب است و اگر با قدرت سوار شوید ، عصبانیت می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. حواس پرتی های زیادی در خارج وجود دارد ، بنابراین مقابله با احساسات منفی آسان تر است. از سوی دیگر ، در باشگاه بدنسازی ، تحت هدایت مربی تمرین می کنید ، بنابراین می توانید بر مسافتی که طی می کنید تمرکز کنید. - در صورت انتخاب فعالیت های بیرون از منزل ، حتما قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کرده و از کلاه ایمنی استفاده کنید.
هشدارها
- قبل از شروع تمرینات شدید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
