محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: چگونه می توان سطح ترس را تعیین کرد
• قسمت 2 از 4: نحوه انجام بازسازی شناختی
• قسمت 3 از 4: نحوه استفاده از تکنیک های آرامش
• قسمت 4 از 4: نحوه اعمال نوردهی درمانی
• نکات

ترس از سگ یا کینوفوبیا یک زئوفوبی بسیار شایع است. همه ترسهای وحشی در مقابل فوبیاهای اجتماعی به عنوان فوبیاهای خاص طبقه بندی می شوند. به طور کلی ، فوبیا ترس از چیزی (یک شی ، موقعیت یا فعالیت) غیرقابل کنترل ، غیر منطقی و مداوم است. به طور خاص ، کینوفوبیا یک ترس غیرمنطقی و غیرقابل کنترل از سگ است. ترس افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد فقط در حضور سگ ها ترس را تجربه می کنند ، در حالی که برخی دیگر از تصور سگ ها می ترسند. در هر صورت ، همیشه راه هایی برای غلبه بر ترس وجود دارد.

مراحل

قسمت 1 از 4: چگونه می توان سطح ترس را تعیین کرد

1. 1 سابقه ارتباط خود با سگ ها را در نظر بگیرید. اغلب ، اما نه همیشه ، ترس از سگ در دوران کودکی رخ می دهد. اگر یکی از شرایط زیر را تجربه کرده اید ، ممکن است علت ترس فعلی شما باشد.
   • بدشانسی آوردی تجربه شخصی تعاملات گذشته با یک یا چند سگ شاید شما توسط یک سگ ترسیده اید ، گوشه ای گرفته اید یا حتی گاز گرفته اید و حالا این تنها خاطره شما از این حیوانات شده است. امروز ، هنگام ملاقات با سگ ، احساساتی را که در آن موقعیت تجربه کرده اید بیدار می کنید و ترس اکنون به همه تعاملات گسترش می یابد.
   • شاید شما به طور تصادفی واکسینه شده است ترس از سگ توسط والدین یا افراد دیگر. اگر در کودکی مادر شما همیشه در مورد سگ ها منفی صحبت می کرد یا در مورد حمله سگ ها به مردم داستان می گفت ، در واقع ترس او به شما منتقل می شد. شما هیچ اطلاعات دیگری نمی دانستید و با این ایده رشد کردید که از سگ ها باید ترسید زیرا آنها موجودات وحشتناکی هستند. ممکن است چنین اضطرابی مربوط به اختلالی باشد که شما در سطح ژنتیکی به ارث برده اید.
   • شاید تو شاهد بود تصادفات مربوط به سگ به عنوان مثال ، یک سگ در زندگی واقعی یا در فیلمی که شما در سنی بیش از حد تأثیرگذار دیده اید ، به شخصی حمله کرده و او را مجروح کرده است. این رویداد واقعی یا تخیلی ممکن است باعث ترس شما از سگ شود ، حتی اگر شخصاً به شما مربوط نباشد.
2. 2 علائم خود را تجزیه و تحلیل کنید. فوبیای خاص ، از جمله کینوفوبیا ، ممکن است شامل علائم خاصی باشد. فراموش نکنید که نه تنها علائم خود را تشخیص دهید ، بلکه علائم را نیز شناسایی کنید لحظات تظاهرات علائم آیا ترس شما در حضور سگ ها بیدار می شود یا این که به یک عکس با حیوان نگاه کنید کافی است؟ آیا از یک نوع سگ می ترسید یا از اقداماتی که انجام می دهد؟ به عنوان مثال ، ممکن است مردم از پارس سگ بترسند ، اما وقتی سگ ساکت است احساس ترس نمی کنند.
   • احساس تهدید قریب الوقوع.
   • احساس نیاز به دویدن یا مخفی شدن.
   • تپش قلب ، تعریق ، لرزش ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، تهوع ، سرگیجه ، لرز.
   • احساس غیر واقعی بودن آنچه در حال رخ دادن است.
   • احساس از دست دادن کنترل یا احتمال دیوانه شدن.
   • احساس احتمال مرگ.
3. 3 تعیین کنید که چقدر ترس زندگی شما را تغییر داده است. متأسفانه ، گاهی اوقات ترس به حدی شدید می شود که لازم است برای آرامش کامل خود را از علت ترس جدا کنید. به عنوان مثال ، اگر با ترس از پرواز همه چیز بسیار ساده است - هرگز نمی توانید پرواز کنید ، در مورد سگ ها چنین راهی وجود ندارد. تنها در روسیه ، حدود 19 میلیون سگ وجود دارد ، بنابراین نمی توان به طور کامل از برخورد با این حیوانات جلوگیری کرد. موارد زیر را در نظر بگیرید تا از عبور سگ جلوگیری کنید. اگر پاسخ مثبت است ، احتمالاً از سگ می ترسید.
   • آیا از ملاقات با برخی افراد به دلیل داشتن سگ اجتناب می کنید؟
   • آیا عمداً مسیر خود را برای جلوگیری از حیاط با سگ تغییر می دهید؟
   • آیا دوست ندارید با افراد خاصی در مورد سگ های خود صحبت کنید؟
4. 4 درک کنید که می توان بر ترس غلبه کرد. متوقف کردن ترس واقعی است ، اما باید صبور باشید. ترس فوراً از بین نمی رود و به تلاش شما نیاز دارد. گاهی اوقات شما باید از یک درمانگر کمک بگیرید که شما را راهنمایی می کند و به شما کمک می کند تا ترس خود را از بین ببرید.
   • سعی کنید ترس خود را در یک مجله بنویسید. خاطرات زنده ای از سگها در گذشته و احساسی که نسبت به آن لحظات داشتید را بنویسید.
   • تکنیک های آرامش و مدیتیشن را بیاموزید تا به شما در کنترل و مدیریت اضطراب کمک کند.
   • ترس را به جنبه های کوچکتر تقسیم کنید. لازم نیست فکر کنید که باید به طور کلی با کل مشکل کنار بیایید.
   • خود را باور داشته باشید و اشتباهاتی را که در مسیر بهبود انجام خواهید داد بپذیرید.
5. 5 از یک روان درمانگر کمک بگیرید. این ضروری نیست ، اما یک درمانگر می تواند به شما کمک کند از ترس و اضطراب خود با روان درمانی خلاص شوید. متخصصان با موفقیت فوبیا را درمان می کنند. متداول ترین روش درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به تغییر طرز فکر شما و کسب مهارت های لازم کمک می کند. آنها همچنین از نور درمانی برای کنترل احساسات خود در حضور سگ ها استفاده می کنند.
   • سعی کنید با توصیه دوستان یا در اینترنت متخصص مناسبی را در شهر خود پیدا کنید. تخصص روان درمانگر را در نظر بگیرید ، زیرا او باید تجربه هراسی خاص را داشته باشد.

قسمت 2 از 4: نحوه انجام بازسازی شناختی

1. 1 ماهیت بازسازی شناختی را درک کنید. بسیاری از فوبیاها ، از جمله کینوفوبیا ، بر اساس نحوه عملکرد مغز است درک می کند وضعیت خاص ، و نه خود موقعیت. به عنوان مثال ، شما احتمالاً از سگ روبرو نمی ترسید ، اما افکاری که در آنها مغز سگ را به عنوان یک تهدید تلقی می کند و باعث ایجاد احساس ترس می شود. بازسازی شناختی به شما کمک می کند تا متوجه این افکار شوید ، ماهیت غیر منطقی آنها را درک کرده و به تدریج تصور خود را از یک موقعیت خاص (سگ ها) تغییر دهید.
   • گشودگی و بی طرفی برای تجدید ساختار شناختی ضروری است. باید پذیرفت که ترس شما به احتمال زیاد مبتنی بر تفکر منطقی نیست ، به این معنی که می توانید به خودتان بیاموزید که متفاوت فکر کنید. اگر بدبین هستید یا مطمئن هستید که ترس های شما ماهیتی کاملاً منطقی دارند ، تنها فرایند حل مشکل را پیچیده خواهید کرد.
2. 2 به رویدادهایی فکر کنید که باعث ایجاد ترس می شوند. اولین قدم برای غلبه بر ترس ، شناسایی علت ترس است. برای انجام این کار ، لازم است تجربیات گذشته خود را با سگها منعکس کرده و در مورد آن بحث کنید و سعی کنید بفهمید که کینوفوبیا از کجا شروع شده است. گاهی اوقات شما باید یک عامل تحریک کننده خاص را شناسایی کنید. آیا به طور کلی از سگ ها می ترسید یا در صورت انجام اقدامات خاصی (زوزه کشیدن ، پارس کردن ، پریدن ، دویدن) می ترسید؟
   • همچنین ، با همکاری یک روان درمانگر ، می توانید تعیین کنید که آیا فوبیای شما به دلایل پزشکی و روانی است - بیماریهایی که ترس را افزایش می دهند (اختلال اضطراب ، افسردگی ، و حتی گاهی اوقات ، هرچند به سگ ها مربوط نمی شود ، رویدادهایی که منجر به بروز فوبیا)
   • یک دفتر خاطرات داشته باشید و تمام اطلاعات مربوط به هراس سگ را بنویسید که می تواند پایه ای برای تجزیه و تحلیل و درمان آینده باشد. تمام رویدادهایی را که می توانید به خاطر بسپارید ، و همچنین شرایطی که منجر به چنین رویدادی شده است ، بنویسید.
3. 3 تجزیه و تحلیل باورهای موجود در مورد رویدادهای محرک. هنگامی که درک روشنی از رویدادهای خاصی که باعث ایجاد فوبیا می شود ، داشتید ، سعی کنید افکار را در لحظات ترس ارزیابی کنید. به خودت چی میگی؟ چگونه رویداد تحریک کننده را در افکار خود توضیح می دهید؟ در چنین لحظه ای دقیقاً به چه چیزی متقاعد شده اید؟
   • به نوشتن افکار و خاطرات خود در روزنامه خود ادامه دهید. شروع به نوشتن دلایل کنید به خاطر کدام (به نظر شما) حوادث باعث ایجاد ترس می شود. سعی کنید تمام باورهایی را که به خاطر می آورید بنویسید.
   • افکار و باورهای خود را تجزیه و تحلیل کنید تا سعی کنید سوگیری های شناختی و تله های تفکر زیر را شناسایی کنید:
     • همه یا هیچ - به نظر شما همه سگ ها به هر حال بد هستند؟ آیا سگ ها را در دسته های مختلف دسته بندی می کنید؟ مثلا، "من نمی توانم با افرادی که سگ دارند دوست شوم."
     • وقت ملاقات - آیا سگی را می بینید و خود به خود فکر می کنید که باید از آن بترسید؟ به نظر می رسد شما چاره دیگری ندارید؟ مثلا، "مامان می گفت سگ ها خطرناک هستند."
     • تعمیم های بیش از حد - شما قبلاً سعی کرده اید با ترس کنار بیایید و با این کار کنار نیامده اید ، بنابراین اکنون فکر می کنید غیرممکن است؟ مثلا، "من قبلا سعی کرده بودم در اطراف سگ ها باشم اما این کار نکرد. من باید با این ترس زندگی کنم."
     • فیلترینگ ذهنی آیا بر اساس یک یا دو اثر متقابل به طور خودکار در مورد سگ ها نتیجه گیری می کنید؟ مثلا، "وقتی 3 ساله بودم ، یک سگ به من حمله کرد. همه سگ ها بد هستند و در اولین فرصت به مردم حمله می کنند."
     • کاهش ارزش جنبه های مثبت - آیا رویدادهای خوب را نادیده می گیرید زیرا دیگر باور ندارید که دوباره اتفاق خواهند افتاد؟ مثلا، "البته ، من می توانم با آن سگ باشم ، اما او پیر و بیمار بود ، بنابراین نمی توانست به من حمله کند."
     • سریع نتیجه گیری - آیا سگی را می بینید یا می شنوید و به طور خودکار در مورد آنچه اکنون اتفاق می افتد نتیجه گیری می کنید؟ مثلا، "بنابراین این یک پیت بول است ، یک سگ وحشتناک و عصبانی که آموزش را نادیده می گیرد."
4. 4 احساسات و اعمال ناشی از باورهای خود را ارزیابی کنید. در این مرحله ، شما باید درک بهتری از دلایل ترس شما از سگ و همچنین اینکه چه افکار و اعتقاداتی هنگام قرار گرفتن در معرض محرک ها ایجاد می شود ، داشته باشید. وقت آنالیز است چگونه چنین افکار و باورهایی بر احساسات و اعمال شما تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر ، چنین ترس منجر به چه چیزی می شود؟ او شما را مجبور به انجام چه کاری می کند؟
   • به حفظ مجله ادامه دهید. در این مرحله ، شروع کنید به نوشتن واکنش های خود (داخلی و خارجی) نسبت به رویدادهایی که باعث ایجاد ترس شده اند ، و همچنین باورهایی که باعث ایجاد ترس می شوند.
   • نمونه هایی از واکنش ها:
     • در حال قدم زدن در خیابان بودید و سگی را در حیاط دیدید. شما دیگر هرگز در این خیابان قدم نزده اید.
     • همسایگان شما سگی دارند که اجازه می دهند در حیاط خلوت خود به او خوش بگذرد ، بنابراین شما در حیاط خانه خود حاضر نمی شوید تا از برخورد تصادفی با سگ جلوگیری کنید.
     • شما از دوستان به دلیل داشتن سگ دیدن نمی کنید و همچنین وقتی با سگ می آیند از ملاقات خودداری می کنید.
5. 5 اعتبار اعتقادات خود را کشف کنید. اکنون باید عوامل محرک ترس خود ، دلایل اتفاقاتی که رخ می دهد و واکنش های شما نسبت به ترس را درک کنید. وقت آن است که دریابید آیا ترس شما واقعی است یا خیر توجیه... تصور کنید که باید به درمانگر یا به خود ثابت کنید که ترس شما به خوبی پایه گذاری شده است.
   • هر اعتقادی که دارید و هرگونه شواهدی مبنی بر مناسب بودن چنین دیدگاه یا ایده ای را در مجله خود بنویسید. از نظر منطقی ، آیا شواهد علمی برای اعتقادات شما وجود دارد؟
   • به عنوان مثال ، شما متقاعد شده اید که همه سگ ها بدون دلیل به مردم حمله می کنند. چرا اینقدر از این موضوع مطمئن هستید؟ آیا توسط هر سگی که تا به حال دیده اید مورد حمله قرار گرفته اید؟ آیا برای همه افراد دیگر نیز همین اتفاق می افتد؟ اگر مردم دائماً در حال حمله هستند ، سگ دارند؟
6. 6 توضیحی منطقی برای رویداد فوری بیابید. در این مرحله ، شما سعی کردید اعتبار ترس خود را اثبات کنید و هیچ مدرک واضحی پیدا نکردید. احتمالاً شواهدی بر خلاف آن پیدا کرده اید. حالا شما باید در مورد باورهایی که باعث ترس شما می شوند فکر کنید تا بتوانید توضیحات منطقی برای این باورها با درمانگر پیدا کنید. منطقی بودن شما منطقی خواهد بود و روشن خواهد کرد که ترس بعدی بی معنی است.
   • روی کاغذ ساده به نظر می رسد ، اما این مرحله ممکن است سخت ترین باشد. باورها می توانند آنقدر در ذهن ما ریشه دوانده باشند که ابطال آن مدتی (و متقاعد کننده) طول می کشد. هرچه ممکن است کسی بگوید ، اعتقادات غیر منطقی شما احتمالاً بیش از یک بار به جلوگیری از مشکلات کمک کرده است ، پس چه اشکالی دارد؟
   • به عنوان مثال ، شما متقاعد شده اید که همه سگ ها به مردم حمله می کنند. شما نتوانسته اید هیچ گونه تأییدی برای چنین ایده ای پیدا کنید ، پس چرا فکر می کنید؟ ممکن است بر اساس فیلمی که در هفت سالگی تماشا کرده اید (اگرچه برای بینندگان مسن تر در نظر گرفته شده است) تصمیم گرفته اید که در آن سگ ها به مردم حمله می کردند. بعد از فیلم ، از سگ ها ترسیدید ، زیرا فکر می کردید 100٪ قابل اعتماد است. در واقعیت ، این فقط یک فیلم دور از واقعیت است ، زیرا احتمالاً شما هرگز در زندگی خود ندیده اید که سگی به شخصی حمله کند.
7. 7 به مرحله بعد برو. ما در حال حاضر راه زیادی را طی کرده ایم ، اما هنوز تمام نشده است. حتی اگر خود را متقاعد کرده اید که هیچ توضیحی منطقی برای ترس وجود ندارد و هیچ دلیل موجهی برای ترس از سگ وجود ندارد ، هنوز به طور کامل "شفا نیافته اید". نظریه باید توسط عمل دنبال شود. در این مرحله ، شروع به حضور در اطراف سگ ها کنید.
   • ابتدا یاد بگیرید که در لحظات ترس یا اضطراب آرامش داشته باشید تا مشکل باز نگردد.
   • به تدریج شروع به تعامل با سگ ها کنید (به روش های مختلف) تا زمانی که دیگر در حضور حیوانات تنش را احساس نکنید.

قسمت 3 از 4: نحوه استفاده از تکنیک های آرامش

1. 1 تکنیک های مختلف آرامش را بیاموزید. تکنیک های زیادی برای آرامش وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با ترس و اضطراب کمک کند. در میان موارد دیگر ، می توان آرامش خودی و شل شدن پیشرونده عضلات ، تجسم ، تنفس عمیق ، هیپنوتیزم ، ماساژ ، تای چی ، یوگا ، بیوفیدبک ، موسیقی و هنر درمانی را متمایز کرد.
   • آرامش اتوژنیک تکنیکی است که از تصاویر بصری و درمان آگاهی بدن با تکرار کلمات یا اصطلاحات برای آرامش و کاهش تنش عضلانی استفاده می کند.
   • شل شدن پیشرونده عضلات روشی است که از تنش متناوب و شل شدن هر عضله در بدن استفاده می کند تا به وضوح بین کشش عضلانی و حالت آرامش تمایز قائل شود.
   • تجسم روشی برای تجسم شرایط خاص است که در آن آرامش و یافتن آرامش (جنگل ، ساحل ، دریا) برای شما آسان است.
   • تنفس عمیق یک روش تنفس عمیق عمیق شکم است که می تواند به شما در کاهش تنش و جلوگیری از هایپر تهویه کمک کند.
   • بیوفیدبک روشی است که به شما امکان می دهد نحوه کنترل عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس را بیاموزید.
2. 2 از روش تنفس عمیق استفاده کنید. در لحظات اضطراب یا ترس ، فرد تمایل دارد سریع نفس بکشد و اکسیژن را در ریه ها اشباع کند. بیش از حد تهویه احساس ترس و اضطراب را افزایش می دهد ، در نتیجه وضعیت را بدتر می کند. تنفس عمیق به شما این امکان را می دهد تا آرام شوید و تنش را از بین ببرید و در نتیجه احساس اضطراب را کاهش دهید.برای اعمال روش تنفس عمیق مراحل زیر را دنبال کنید:
   • راحت بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
   • یک نفس عمیق آرام از طریق بینی خود بکشید و تا چهار بشمارید. در این حالت ، دست روی شکم باید بالا بیاید و دست روی قفسه سینه عملاً بی حرکت بماند.
   • نفس خود را حبس کرده و تا هفت بشمارید.
   • در حین شمارش تا هشت از طریق دهان بازدم کنید. سعی کنید تا حد امکان با عضلات شکم خود هوا را بیرون دهید. دست روی شکم باید پایین بیاید و دست روی سینه عملاً بی حرکت بماند.
   • مراحل را تا زمان آرامش و آرامش تکرار کنید.
3. 3 از شل شدن پیش رونده عضلات استفاده کنید. افراد مضطرب وقتی احساس آرامش می کنند تمایل به تنش دارند. شل شدن پیشرونده ماهیچه ها به تمایز بین حالت های تنش و آرامش کمک می کند تا به موقع ماهیچه ها شل شوند. کارهای زیر را دو بار در روز انجام دهید تا زمانی که تفاوت بین این دو حالت را در بدن خود احساس کنید.
   • یک مکان آرام پیدا کنید ، کفش های خود را درآورید ، در یک حالت راحت نشسته قرار بگیرید و چشمان خود را ببندید.
   • تا آنجا که ممکن است آرام باشید و 5 نفس عمیق بکشید.
   • یک گروه عضلانی خاص (به عنوان مثال پای چپ) انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید.
     • تمام گروه های عضلانی را کار کنید: هر دو پا ، پاهای زیر و بالای زانو ، هر دو دست ، کف دست و بازو تا شانه ها ، باسن ، ماهیچه های شکمی ، قفسه سینه ، گردن و شانه ها ، دهان ، چشم ها و پیشانی.
   • یک نفس آرام و عمیق بکشید و عضلات انتخاب شده را به مدت 5 ثانیه شل کنید. اطمینان حاصل کنید که تنش را در عضلات خود احساس می کنید و سپس حرکت کنید.
   • هنگام بازدم ، سعی کنید عضلات خود را کاملاً شل کنید.
   • توجه ویژه ای به میزان تنش و آرامش عضلات خود داشته باشید.
   • 15 ثانیه آرام باشید ، گروه عضلانی دیگری را انتخاب کرده و مراحل را تکرار کنید.
4. 4 از تجسم جهت دار استفاده کنید. تجسم آرامش دقیقاً همانطور که از نامش پیداست کار می کند - شما باید تصاویر آرامش بخش را تجسم کنید تا احساس اضطراب و ترس را کاهش دهید. با تجسم جهت دار ، باید به یک سخنرانی ضبط شده گوش دهید که اقدامات شما را هدایت می کند. در اینترنت ، می توانید ضبط های بسیاری با موسیقی زمینه یا جلوه های صوتی پیدا کنید که احساس واقعیت را در افکار شما تقویت می کند.
   • چنین سوابق شامل دستورالعمل هایی برای تهیه و اجرای فرایند ارائه است. آنها همچنین دارای طول های مختلف هستند. بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

قسمت 4 از 4: نحوه اعمال نوردهی درمانی

1. 1 برنامه تاثیرگذاری را تدوین کنید. تکنیک های آرامش به شما کمک می کند تا در حین استفاده تدریجی از نور درمانی ، آرامش خود را حفظ کنید. اول از همه ، شما باید یک برنامه تهیه کنید. این برنامه باید شامل هر مرحله ای باشد که برای رفتن از ترس به تعامل آرام با سگ ها باید انجام دهید.
   • برنامه باید ترسها و موقعیتهای ترسناک شما را که تجربه می کنید در نظر بگیرد. شما باید اقدامات را به ترتیب از حداقل ترسناک به ترسناک تر بنویسید تا بتوانید به آرامش و آرامش به ترسناک ترین شرایط برسید.
   • نمونه ای از برنامه ای که به شما کمک می کند بر ترس خود از سگ غلبه کنید:
     • مرحله 1 - یک سگ را روی یک کاغذ بکشید.
     • مرحله 2 - متن های مربوط به سگ ها را بخوانید.
     • مرحله 3 - به تصاویر سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله 4 - به فیلم های سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله 5 - از طریق یک پنجره بسته به سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله ششم - از طریق یک پنجره نیمه باز به سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله 7 - از پنجره باز به سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله 8 - از طریق درب به سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله 9 - از درب به سگ ها نگاه کنید.
     • مرحله 10 - به سگ (با بند) در اتاق بعدی نگاه کنید.
     • مرحله 11 - به سگ (با بند) در همان اتاق خود نگاه کنید.
     • مرحله 12 - کنار سگ بنشینید.
     • مرحله 13 - سگ را نوازش کنید.
2. 2 مقیاسی برای ارزیابی میزان اضطراب ایجاد و اعمال کنید. از مقیاسی استفاده کنید که در آن 0 کاملاً آرام است و 100 حداکثر میزان ترس ، ناراحتی و اضطراب است. این یک ابزار بسیار مفید برای مشاهده کاهش تدریجی سطح استرس شما است.
   • مقیاس رتبه بندی اضطراب نیز به شما کمک می کند تا زمان حرکت به مرحله بعدی برنامه خود را تعیین کنید.
   • لطفا صبور باشید و وقت بگذارید. برای حرکت به مرحله بعد وقت بگذارید.
3. 3 از یک دوست مورد اعتماد که سگ دارد کمک بگیرید. در برخی موارد ، شما مجبور خواهید بود به یک سگ واقعی نزدیک شوید. مهم این است که سگ از شخص شایسته و قابل اعتماد اطاعت کند ، آموزش ببیند و رفتار قابل پیش بینی داشته باشد. زودتر با صاحب سگ صحبت کنید تا برنامه و هدف خود را توضیح دهید. فرد با سگ باید صبور و فهمیده باشد ، زیرا گاهی اوقات فقط باید با سگ بنشیند تا شما را به حضور حیوان عادت دهد.
   • برای هدف شما ، بهتر است از توله سگ ها استفاده نکنید ، حتی اگر فکر می کنید آنها زیبا یا کمتر خطرناک هستند. توله سگ ها خوب گوش نمی دهند و رفتارهای غیرقابل پیش بینی دارند. توله سگ شما ممکن است در حضور شما کاری غیرمنتظره انجام دهد و در نتیجه ترس شما را افزایش دهد.
   • با گذشت زمان ، از یک دوست بخواهید دستورات را به شما بگوید تا بتوانید خودتان اقدامات سگ را کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا ترس خود را کاهش دهید ، زیرا می فهمید که می توانید رفتار حیوان را کنترل کنید.
4. 4 با ترس خود مبارزه کنید. به نقطه اول طرح بروید و آن را چندین بار انجام دهید. این مراحل را تکرار کنید تا ترس و اضطراب برطرف شود. اگر نکته در برنامه به شما اجازه می دهد در محل بمانید (به عنوان مثال ، از پنجره به سگ ها نگاه کنید) ، به تدریج زمان انجام کار را افزایش دهید. برای حفظ آرامش از تکنیک های آرامش استفاده کنید.
   • از یک دفتر خاطرات برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید. هر تلاش و نتیجه خود را بنویسید. سطح اضطراب و ترس را قبل و بعد از هر تلاش ارزیابی کنید.
   • به یاد داشته باشید که تعامل با سگ ها باید برنامه ریزی شده ، طولانی مدت و تکرار شود.
   • نیاز به عجله را کنار بگذارید. وقت بگذارید و با آمادگی به سراغ نکات بعدی بروید.
5. 5 به طور منظم تمرین کنید. این سخت ترین بخش فرایند درمان است ، اما تلاش مداوم تنها راه موفقیت است. کلاسهای منظم را برنامه ریزی کنید. بهتر است هر روز تمرین کنید. برای موفقیت خود به خود پاداش دهید. در صورت لزوم ، یک برنامه پاداش ایجاد کنید و آن را به انگیزه اضافی تبدیل کنید.

نکات

• اگر موفق شده اید ترس خود را کاهش دهید ، سعی کنید با سگهای مطیع و آموزش دیده بازی کنید. این به شما کمک می کند تا گزینه های مناسب برای تعامل با حیوانات را بهتر درک کنید.