چگونه تعادل روانی را حفظ کنیم

ویدیو: کلمات انگلیسی : لغات انگلیسی جدید رو چطور خوب یاد بگیریم؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: مسئولیت روان سالم خود را بر عهده بگیرید
روش 2 از 4: آرام و عاقل باشید
روش 3 از 4: ارتقاء سلامت روانی خوب
روش 4 از 4: از شکست عصبی جلوگیری کنید
نکات
هشدارها

همه همیشه در مورد سلامت جسمانی صحبت می کنند ، اما ما اغلب مراقبت از سلامت روان را فراموش می کنیم ، در نتیجه ، بر استرس ، غم و ناامنی غلبه می کنیم. به جای مهار احساسات منفی ، می توانیم گام های فعالی برای حفظ سلامت روانی خود برداریم و عاقل باشیم ، صرف نظر از این که در چه مرحله ای از زندگی قرار داریم.

مراحل

روش 1 از 4: مسئولیت روان سالم خود را بر عهده بگیرید

1 کنترل زندگی خود را آغاز کنید. تعادل روانی بستگی زیادی به احساس کنترل زندگی دارد. در حالی که کنترل همه چیز غیرممکن است ، داشتن نگرش آرام نسبت به مشکلات و تعیین اهداف بلند مدت به شما حس کنترل و توانایی خود را می دهد.
2 لیستی از چیزهایی تهیه کنید که به شما احساس شادی و امنیت می دهد. ذهن سالم آگاهی از نیازها و خواسته های شما و احساس این است که می توانید به آنها برسید. در حالی که غرق شدن در احساسات منفی آسان است ، ما باید به یاد داشته باشیم که در مورد آنچه ما را خوشحال می کند صحبت کنیم. وقت بگذارید و لیستی از چیزهایی را که در زندگی دوست دارید بنویسید ، نه اینکه فقط به این موارد فکر کنید.
- به چیزهایی فکر کنید که باعث آرامش شما می شوند ، افرادی که دوستشان دارید ، موفقیتهایی که به دست آورده اید ، فعالیتهایی که از آنها لذت می برید و مکانهایی که در آن احساس می کنید "در خانه هستید".
- در برابر هوس انتقاد مقاومت کنید. فقط به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، آیا این چیزی است که به سادگی یک تکه کیک یا پیچیده مانند حرفه شما باشد.
3 کاری را که خوب انجام می دهید انجام دهید. وقتی احساس می کنید در آستانه کار هستید ، کاری را که در آن خوب هستید انجام دهید. این امر عزت نفس و هدف شما را تقویت می کند. شما به خود نشان می دهید که قادر به ایجاد موفقیت و کنترل زندگی خود هستید.
- سرگرمی پیدا کنید و برای آن وقت بگذارید.
- احساس غرور و افتخار باعث می شود که کار راحت تر و دستاورد رضایت بخش تر باشد.
4 به موقعیت هایی توجه کنید که تعادل شما را از بین می برد. این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که با یک همکار خاص هستید یا در پایان روز به فروشگاه مواد غذایی می روید. شما باید موقعیت هایی را احساس کنید که در آن احساس فشار می کنید و سعی کنید در آینده از آنها اجتناب کنید.
- اگر شخص خاصی وجود دارد که زندگی شما را پیچیده می کند ، به او بگویید "خیلی متأسف هستید ، اما اکنون باید بروید" یا یک دقیقه به توالت بروید.
- عذرخواهی کنید و از موقعیتی که در آن استرس یا اضطراب غیرقابل کنترل دارید ، دست کم برای مدت کوتاهی فاصله بگیرید.
5 الگوهای مثبت را در زندگی خود بازسازی کنید. به عنوان مثال ، اگر از سر و صدا ، نورهای روشن و مکان های شلوغ خوشتان نمی آید ، ممکن است متوجه شوید که اگر می خواهید سلامت روانی خود را حفظ کنید ، زندگی در شهر برای شما شیوه زندگی مناسبی نخواهد بود. از طرف دیگر ، اگر احساس رضایت و راحتی در کنار دیگران دارید ، همیشه باید اهمیت این ارتباط را در مواقع سخت به خاطر بسپارید. الگوهایی ایجاد کنید که سلامت روان شما را ارتقا می دهد و از شر آنهایی که به آن آسیب می رسانند خلاص شوید.
- به روز خود از دیدگاه شخصی نزدیک شوید. فکر کنید برای احساس کردن باید چه کار کنید خودم خوشحال. نگران کارهایی که باید انجام دهید تا دیگران را خوشحال و خوشحال نگه دارید ، نباشید.
6 هرگز خود را با بیماری تشخیص ندهید. شما بیماری نیستید. به جای گفتن "من دوقطبی هستم" ، بگویید "من اختلال دوقطبی دارم".به جای اینکه خود را "اسکیزوفرنیک" بنامید ، بگویید "من مبتلا به اسکیزوفرنی هستم". با اجازه ندادن به اختلال سلامت روانی شما را تعیین می کند ، بر زندگی و عقل خود کنترل دارید.
- داشتن یک بیماری روانی "تقصیر" شما نیست.

روش 2 از 4: آرام و عاقل باشید

1 خود را با افراد مثبت احاطه کنید افرادی که با آنها وقت می گذرانیم تأثیر زیادی بر سلامت روانی ما دارند. اگر در گروه افراد بدرفتار یا منفی قرار دارید ، یا حتی در گروهی از افراد که باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می شوند (مانند رئیس ، همکاران یا دوستان) ، از آنها جدا شوید تا با افرادی باشید که به شما احساس خوبی می دهند به دوستان خوب:
- از شما حمایت کنید.
- به شما توهین یا تحقیر نکنید.
- به نگرانی های خود گوش دهید.
- وقت خود را صرف صحبت ، بازی و معاشرت با خود کنید.
2 به موسیقی گوش دهید. نشان داده شده است که موسیقی سطح استرس را کاهش می دهد ، احساس افسردگی را کاهش می دهد و اضطراب را کاهش می دهد. در واقع ، فواید موسیقی برای سلامتی حتی از نظر جسمی نیز ظاهر می شود ، زیرا باعث بهبود سلامت جسمانی و کیفیت خواب می شود. نوع موسیقی ای را که دوست دارید پیدا کنید و در مواقع استرس به آن گوش دهید ، مانند رفت و آمد به محل کار ، کار یا بازگشت به خانه بعد از یک روز سخت.
3 مدیتیشن را بیاموزید. مدیتیشن یکی از قدیمی ترین و م effectiveثرترین روش ها برای مبارزه با اضطراب ، افسردگی و استرس روانی است. برای مدیتیشن ، کافی است روزی 10-15 دقیقه را به آرامش آگاهانه اختصاص دهید. در یک موقعیت عمودی راحت بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید و بدن و ذهن خود را آرام کنید.
- مدیتیشن لزوماً کار سختی نیست - حتی 15 دقیقه مدیتیشن در روز برای سلامتی شما مفید است.
4 از عطرها برای ایجاد طبیعی آرامش بخش استفاده کنید. بخور ، شمع و هوای تازه شما را در زمان استرس آرام می کند و فضای مثبتی را در اطراف شما ایجاد می کند. به عنوان مثال ، اسطوخودوس به طور قابل توجهی اضطراب را در بیماران کلینیک دندانپزشکی کاهش می دهد. عطرهای آرامبخش نیز شامل موارد زیر است:
- نعناع
- چای
- یاسمن
- لیمو
5 برو بیرون. ثابت شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید و هوای تازه مزایای سلامتی را ارائه می دهد ، از کاهش افسردگی گرفته تا بهبود دیدگاه شما نسبت به زندگی. قدم بزنید ، از مناظر عکس بگیرید یا فقط روی نیمکت حیاط بنشینید و از مزایای هوای تازه لذت ببرید.
- اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که بیرون از آن برای پیاده روی های سبک بسیار سرد است ، برای جبران کمبود نور روز ، یک لامپ آفتابی بخرید.
6 زمانی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید ورزش کنید. نشان داده شده است که دویدن ، شنا و دوچرخه سواری اضطراب ، افسردگی و تمایلات اضطرابی را کاهش می دهد و نه تنها در کوتاه مدت. ورزش باعث افزایش جریان خون در مغز و حواس پرتی از مشکلات می شود.
- تمرینات پرتاب یا اسکوات انجام دهید ، یک فیلم از کلاس ایروبیک تماشا کنید یا اگر نمی توانید از خانه خارج شوید یوگا را امتحان کنید.

روش 3 از 4: ارتقاء سلامت روانی خوب

1 سلامت جسمانی خود را حفظ کنید. بارها و بارها ، تحقیقات نشان می دهد که مراقبت از بدن به سلامت روان کمک می کند. شما قطعاً باید خوب غذا بخورید ، به طور منظم ورزش کنید و در مورد هر گونه نگرانی یا سوالی با پزشک خود مشورت کنید. جالب است که عکس آن نیز صادق است ، یعنی سلامت روانی خوب منجر به عملکرد بدنی خوب می شود.
- شما همچنین باید حداقل 6-7 ساعت در روز به طور منظم بخوابید.
- اگر سیگار می کشید یا می نوشید ، این کار را در حد اعتدال انجام دهید. هرگز در مواقع سخت از این یا مواد مشابه به عنوان پشتیبان استفاده نکنید.
2 باهم معاشرت داشته باشید ، حتی اگر در حال حاضر چنین حسی ندارید. بهتر است به جای اینکه تمام روز با افکار خود تنها باشید در جمع مردم صحبت کنید و بخندید. ثابت شده است که ارتباطات نه تنها منجر به سلامت روانی بهتر می شود ، بلکه می تواند منجر به فرصت ها و پیشرفت هایی شود که رضایت اخلاقی بسیاری از افراد را به همراه دارد.
- با اعضای خانواده و دوستان قدیمی در ارتباط باشید.
- منطقه خود را برای گروه ها و گردهمایی هایی که با علایق شما مطابقت دارند جستجو کنید. به عنوان مثال ، اگر به یک زبان خارجی صحبت می کنید ، می توانید به یک باشگاه سرگرمی بپیوندید.
- اگر گروه های بزرگ را دوست ندارید ، سعی کنید هفته ای یکبار با یک دوست نزدیک ملاقات کنید.
- حتی اگر سر یک میز در کافه کار کنید یا در یک پارک شلوغ قدم بزنید ، برای دیگران و دوستان بالقوه به نظر می رسید.
3 حس شوخ طبعی خود را نیز شامل شود. گیر افتادن در منفی گرایی آسان است ، اما خندیدن به حوادث و بدشانسی یکی از بهترین راه ها برای تمرکز و عاقل ماندن است. شوخ طبعی می تواند به شما در ارزیابی مجدد رویدادهای منفی از دید مثبت ، کاهش استرس و اضطراب با یافتن جنبه های مثبت موقعیت کمک کند.
- به خودت بخند. در حالی که نباید خود را انتقادی کنید ، نباید زندگی را آنقدر جدی بگیرید که زندگی مانع لذت بردن از آن شود.
- با گفتن جوک یا پرسیدن اینکه آیا اخیراً اتفاق خنده داری برای آنها افتاده است ، مکالمات خود را به طنز بیاورید.
- با افرادی که دوست دارند بخندند تماس بگیرید. خنده مسری است ، بنابراین سعی کنید با افرادی که زیاد می خندند یا شوخی می کنند ارتباط برقرار کنید.
4 روی تجربیات تمرکز کنید نه چیزها. خریدن وسایل باعث رضایت مندی از زندگی نمی شود. نشان داده شده است که تجربیاتی مانند سفر ، شام خانوادگی یا هنر باعث می شود فرد شادتر ، اجتماعی تر و مرفه تر شود.
5 به دیگران بدهید. امور خیریه تأثیر زیادی بر زندگی شما و افراد نیازمند دارد. برای کسی که نیاز به روحیه دادن دارد یک هدیه کوچک بخرید ، اما در عوض انتظار چیز مهمی نداشته باشید. وقتی شادی را به دیگران هدیه می دهید ، خودتان خوشحال می شوید.
6 چیز جدیدی یاد بگیرید. یادگیری به شما احساس رضایت و هدف می دهد و به شما امکان می دهد کنترل زندگی و عقل خود را در دست بگیرید. همانطور که افق های خود را گسترش می دهید ، خود را در برابر امکانات جدید شادی قرار می دهید و اغلب خود را در این فرآیند می شناسید.
- دوره های آنلاین را در یک دانشگاه محلی بگذرانید تا به شما در بازیابی عقل خود در حرفه خود کمک کند.
- از دوستان و همسایگان بخواهید سرگرمی یا کار مورد علاقه خود را به شما بیاموزند.
- شروع به نواختن ساز یا هنرسازی کنید. یاد بگیرید که فردی خلاق و خلاق باشید ، این کار ذهن شما را از نگرانی های عملی زندگی آزاد می کند.
7 به کار بر روی اهداف بلند مدت خود ادامه دهید. اهداف خود را بنویسید و مهمتر از همه ، گام هایی را که می توانید برای رسیدن به آنها بردارید بنویسید. بسیاری از مردم وقتی به آینده فکر می کنند احساس گم شدن می کنند که منجر به استرس بیش از حد و شک به خود می شود. تقسیم اهداف خود به کارهای کوچک و قابل انجام ، دستیابی به آنها را بسیار ساده تر می کند. وقتی به نقاط عطف خاصی رسیدید جشن بگیرید.
- اگر می خواهید نویسنده شوید ، به طور منظم روزانه به مدت 30 دقیقه نوشتن را شروع کنید. سپس برای خود یک هدف تعیین کنید که یک بیت یا داستان کوتاه کامل بنویسید و تجدید نظر کنید. پس از نوشتن 10 مقاله وبلاگ نویسی را شروع کنید. این نکات خاص باعث می شود که هدف نهایی در نظر شما قابل دسترسی تر باشد.

روش 4 از 4: از شکست عصبی جلوگیری کنید

1 علائم شکست عصبی را بررسی کنید. اگر احساس می کنید زندگی بر شما غلبه می کند و هیچ گزینه ای برای اقدام ندارید ، ممکن است به زودی با یک فروپاشی جدی احساسی یا روحی از شما سبقت بگیرد. علائم شکست عصبی آینده عبارتند از:
- افکار خشونت آمیز یا خودکشی
- عدم تمرکز مزمن
- نوسانات خلقی و افسردگی
- عدم علاقه و احساس بی نظمی در زندگی
- احساس فشار شدید
- تغییر ناگهانی وزن
- مصرف الکل و مواد مخدر
2 زندگی خود را کند کنید. بیشتر اوقات ، مشکلات بهداشت روانی ناشی از این احساس است که شما کنترل زندگی خود را ندارید. وقتی زندگی شلوغ می شود ، بی نظمی و استرس در آن حاکم می شود ، یک نفس عمیق بکشید ، سرعت خود را کم کنید و در دراز مدت به زندگی خود نگاه کنید.
- در برابر میل به وارد شدن بیشتر به برنامه خود مقاومت کنید ، زیرا فکر می کنید "از دست می دهید".
- به لیست کارهایی که شما را خوشحال می کند برگردید و در صورت نداشتن آنها را انجام دهید. در زندگی ما ، ما به راحتی می توانیم از سرگرمی های خود منحرف شویم ، آنها را فراموش کنیم ، اما قطعاً ارزش دارد که برای بازگشت به آنها تلاش کنیم.
3 نه گفتن را بیاموزید. اگر در آستانه فروپاشی ذهنی هستید ، باید بر نیازهای خود تمرکز کنید ، نه دیگران. کاری را که می خواهید انجام دهید و از نه گفتن به تعهدات نترسید.
- اگر رئیس شما از شما می خواهد کارهای بیشتری انجام دهید ، مودبانه اما قاطعانه به او بگویید که باید مراقب سلامتی خود باشید. در صورت لزوم ، می توانید در این مورد با رئیس بخش منابع انسانی صحبت کنید.
- نگران رنجاندن دوستان خود نباشید - اگر به زمان نیاز داشته باشید تا دوباره به خود بیایید آنها شما را درک خواهند کرد.
4 در مورد احساسات خود صحبت کنید. لازم نیست این کار را با یک روان درمانگر پولی انجام دهید ؛ می توان آن را با یک دوست ، همسر یا یکی از اعضای خانواده انجام داد. به اشتراک گذاشتن احساسات خود به طور منظم می تواند به شما در کنترل سلامت روانی شما کمک کند و دیدگاه جدیدی در مورد مشکلات خود بدست آورید. حتی اگر به سادگی به شما گوش داده شود ، احساس تنهایی کمتر و متعادل تری خواهید داشت.
- این گفتگوها لزوماً رویدادهای دراماتیک نیستند. بهتر است وقتی آنها به طور طبیعی شروع می شوند.
- اگر در ابتدا احساس ناراحتی می کنید ، تسلیم نشوید. یادگیری صحبت درباره خود برای سلامت روانی طولانی مدت شما ضروری است.
5 هنگام مواجهه با مشکلات آرامش خود را حفظ کنید. بیشتر اوقات ، از دست دادن تعادل فقط مشکلات را تشدید کرده و سطح استرس را افزایش می دهد. در حقیقت ، هورمون های استرس پس از مقابله با عوامل استرس زا بیش از دو ساعت در مغز شما باقی می مانند. یک نفس عمیق بکشید و به مزایا و معایب از دست دادن آرامش خود فکر کنید.
- تا ده بشمارید ، به "مکان شاد" خود بروید یا فقط هدفون خود را بگذارید و آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید. چیزی را بیابید که به آرامش شما کمک کند.
6 استراحت کنید. حتی پنج دقیقه در اتومبیل خود در پارکینگ به شما کمک می کند تا مشکلات خود را در چشم انداز قرار دهید و به مغز خود استراحت لازم را بدهید. البته ، شما نیازی به فرار از مشکلات ندارید ، بلکه باید کمی از آنها دور شوید تا زمانی که وضعیت زندگی کمی دیوانه کننده می شود ، سر خود را روشن کنید.
- به تعطیلات رفتن. بیهوده نیست که توسط قانون کار پیش بینی شده است ، علاوه بر این ، هنگام خروج از خانه به مدت یک هفته ، از شلوغی و شلوغی بسیار راحت تر است.
7 اگر هنوز احساس می کنید گم شده اید ، گیج شده اید یا نامتعادل هستید ، به متخصص مراجعه کنید. مراجعه به روانشناس یا روانپزشک واجد شرایط هیچ اشکالی ندارد. اگر در چرخه منفی و ناامیدی گرفتار شده اید ، صحبت با پزشک بهترین راه برای برون رفت از این وضعیت خواهد بود. اگر به زانو آسیب می رسانید ، به پزشک مراجعه می کنید ، بنابراین وقتی صحبت از روان شما می شود ، ارزش انجام همین کار را دارد.
- اگر در حال حاضر با مشکل روبرو هستید در اینترنت خطوط تلفن رایگان را جستجو کنید.
- اکثر شهرها دارای مراکز مشاوره رایگان هستند که در آن می توانید با یک متخصص وقت بگیرید.

نکات

با احاطه خود به افرادی که به آنها اعتماد دارید ، موقعیت های مثبت را تقویت کنید.
برای شاد ماندن و از دست ندادن امید ، سعی کنید در هر رویدادی یک جنبه روشن پیدا کنید.
لبخند زدن بیشتر شما را خوشحال می کند و دیگران را ترغیب می کند تا با شما دوست تر شوند.
برای کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید.