چگونه از خود مراقبت کنیم

ویدیو: @afghanmakeupartist چگونه از پوست خود مراقبت كنيم؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: مراقبت از بهزیستی روانی و احساسی
قسمت 2 از 4: مراقبت از سلامت جسمانی خود
قسمت 3 از 4: ایجاد یک شبکه پشتیبانی اجتماعی
قسمت 4 از 4: مراقبت از بهداشت شخصی خود
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

مراقبت از خود مانند یک کار تمام وقت است. غفلت از این "کار" می تواند به اعتماد به نفس ، روابط شما آسیب برساند و لذت بردن از زندگی را متوقف کند. مراقبت از خود بسیار مهم است ، زیرا کلید زندگی شاد و سالم است. همچنین به شما کمک می کند تا بخشی از جامعه ای باشید که در آن هستید.

مراحل

قسمت 1 از 4: مراقبت از بهزیستی روانی و احساسی

1 رابطه خوب. مراقبت از خود به معنای مراقبت از دنیای درونی شماست. اگر همیشه احساس می کنید روحیه منفی دارید ، این روش را از طریق درمان ، خواندن کتابهای خودیاری یا گذراندن وقت بیشتر با افراد خوشبین تر در نظر بگیرید (مورد دوم همیشه بسیار مهم است).
2 پیگیر باشید. بدانید چگونه از خود دفاع کنید ، با تدبیر باشید ، نه پرخاشگر. رویکرد دیپلماتیک راه خوبی برای زندگی در صلح است.
3 خودتان را آموزش دهید. مدرسه و دانشگاه قطعاً نقش مهمی ایفا می کنند ، اما "مدرسه زندگی" نیز به همان اندازه مهم تلقی می شود. با خواندن کتاب ، مطالعه دیگران ، انجام کارها به روش های مختلف و گوش دادن به توصیه ها ، راه هایی برای ادامه یادگیری بیابید. بدون توجه به سن ، آماده شروع مجدد یادگیری شوید.
4 اگر در بهبود افسردگی با مشکل روبرو هستید یا اگر احساس می کنید نمی توانید قطار فکری مناسب را تدوین کنید ، به دنبال کمک باشید. اختلالات و بیماریهای روانی شایع هستند و بسیاری از آنها درمانهای بسیار خوبی پیدا می کنند. در سکوت رنج نکش با رسیدن به ارتفاعات جدید و دریافت کمک از بیرون ، می توانید راه هایی برای بهبود زندگی خود بیابید و از وقایع هر روز کمتر ناراحت شوید. افسردگی ، اضطراب ، اختلالات شخصیتی و غیره.می توان بر آن غلبه کرد ، بنابراین به خودتان لطف کنید و به دنبال کمک باشید - شما سزاوار آن هستید.
- نارساخوانی ، دیس کالکالیا و سایر مشکلات شناختی یا پردازش اطلاعات در افراد شایع است. اگر به موقع تشخیص داده نشوند ، برای فرد بسیار گیج کننده هستند. از یک متخصص مراقبت های بهداشتی کمک بگیرید
- هرگز قدرت کلمات را دست کم نگیرید. صحبت کردن با شخصی که کاملاً به او اعتماد دارید می تواند تفاوت زیادی در احساس و درک مکان شما در این جهان ایجاد کند.

قسمت 2 از 4: مراقبت از سلامت جسمانی خود

1 به اندازه کافی خوابیدن. کم خوابی باعث افزایش سن و کاهش ظرفیت ذهنی می شود. خواب انرژی ، بدن شما را بازیابی می کند و تمرکز را بهبود می بخشد. خواب کافی همچنین به حفظ وزن بدن کمک می کند.
2 غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات بخورید. غذای خوب باعث اعمال خوب می شود. غذای بد عمل بدی است. اگر در انتخاب رژیم غذایی خوب با مشکل روبرو هستید ، از مشاور بهداشت خود برای مشاوره بخواهید.
3 به طور منظم تمرین کن. این که آیا هر روز سگ را در خانه دور می زنید یا ورزشگاه ، برای هر روز چند تمرین انجام دهید. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید ، چند توقف زود از مینی بوس پیاده شوید و تا محل کار پیاده روی کنید ، یا در ساعات ناهار پیاده روی کنید. هر چه ترجیح می دهید ، فقط راه هایی برای موبایل بودن پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا در وضعیت خوبی باشید و تناسب اندام داشته باشید.
- زمانی را برای فعالیتهای روزانه بهداشتی مانند تمرینات قلبی (پیاده روی ، کیک بوکسینگ) یا یوگا اختصاص دهید و حتی بلند کردن دمبل به سالم و قوی ماندن ماهیچه ها کمک می کند.

قسمت 3 از 4: ایجاد یک شبکه پشتیبانی اجتماعی

1 با دیگران مهربان باشید. با کسانی که مثل شما نیستند مهربان باشید. این ممکن است در مواقعی که شما مخالف هستید یا شباهت هایی با شخص دیگری مشاهده می کنید دشوار باشد ، اما به آن به عنوان فرصتی برای محتاط نگاه کنید. در حالی که ممکن است نخواهید چنین شخصی را بهترین دوست خود کنید ، می توانید شبکه ای از روابط خوب با افراد مختلف از هر قشری ایجاد کنید ، و این برای شما خوشایند نیست.
- به یاد داشته باشید ، همه از اهمیت چیزها در برهه ای از زندگی خود آگاه هستند. یک کلمه محبت آمیز می تواند هر گونه تفاوت را از بین ببرد و به شما کمک کند احساس کنید در دنیای هوشمندانه ای زندگی می کنید. تبدیل به تغییری شوید که در این جهان منتظر آن هستید.
- به خاطر داشته باشید که انجام کارهای بد اغلب تصور دیگران از درد خودشان است. حتی اگر شخص برای شما اهمیت زیادی داشته باشد و عمداً از شما بخواهد که آنجا را ترک کنید ، همیشه با او خوب رفتار کنید. شما نه تنها باید دوستان پیدا کنید ، بلکه عزت خود را نیز حفظ کنید.
2 تعیین کنید که معمولا از انجام چه کاری لذت می برید. افرادی را پیدا کنید که علایق شما را به اشتراک می گذارند و سعی کنید زمان بیشتری را با آنها بگذرانید. برای شناختن آنها از جمله قهوه یا پیتزا و موارد دیگر وقت بگذارید. سعی کنید برخی از این افراد را دوست خود کنید و سپس زمان بیشتری را با هم بگذرانید.
- همه نمی توانند دوست شما شوند. نیازی نیست که با همه مردم دوست باشید و نباید انتظار چنین چیزی را داشته باشید. با کسانی باشید که با آنها روحیه خویشاوندی دارید و وقت می گذرانید.
3 برای کمک سپاسگزار باشید. وقتی کسی به شما کمک می کند ، به وعده های خود عمل کنید و با ابراز مهربانی و سخاوت خود ، به اندازه او به شما کمک کنید. تشکر کنید و در عوض کمک خود را ارائه دهید. وقتی این شخص دچار مشکل می شود ، آنجا باشید.

قسمت 4 از 4: مراقبت از بهداشت شخصی خود

1 بهداشت را رعایت کنید. موهای خود را مرتب بشویید.
2 قیافه ات را تمیز کن موهای خود را مسواک بزنید و روزانه مسواک بزنید. ناخن های خود را تمیز و مرتب نگه دارید.
3 سطح رطوبت مناسب را در بدن خود حفظ کنید. پاها ، پاها ، دست ها و کف دست ها را به طور مرتب مرطوب کنید ، به ویژه هنگامی که خشک یا گرم است.لازم نیست پول زیادی خرج کنید ؛ می توانید یک لوسیون خوب در خانه درست کنید یا یک لوسیون ارزان بخرید.
4 لباسی بپوشید که به شما بهترین حالت را می دهد. چند لباسی را انتخاب کنید که به شما احساس خوبی می دهد و آنها را بپوشید. اگر در یک منطقه آب و هوایی زندگی می کنید که تغییرات فصلی را تجربه می کند ، لباس خود را به گزینه های فصلی تقسیم کنید. سعی کنید کمد لباس خود را کوچکتر اما از کیفیت بالاتری داشته باشید ، لباس ها می توانند به شما کمک کنند تا ظاهر بهتری داشته باشید و در فکر روزانه برای انتخاب لباس صرفه جویی کنید.
5 نوشیدن مقدار زیادی آب. این به مرطوب کردن پوست و بدن شما کمک می کند. آب همچنین سموم را از بدن شما دفع می کند و به تمرکز شما کمک می کند. سعی کنید مایعات کافی بنوشید تا ادرارتان شفاف شود.

نکات

منظم باشید. این مهمترین جزء یک زندگی موفق است. این بدان معناست که در آشفتگی زندگی نمی کنید و مرتب نظافت می کنید. و هر روز تخت خود را مرتب کنید ؛ این یک چیز کوچک است که می تواند منجر به تغییرات بزرگ شود!
سعی کنید با خودتان هماهنگ باشید. وقتی افراد تلاش نمی کنند تا مطابق انتظارات ایده آل یا دیگران عمل کنند ، بسیار خوشحال تر می شوند.
سرگرمی یک فعالیت مفید برای روح ، قلب و ذهن است. آستین ها را بالا بزنید و این سرگرمی را به یک عادت دائمی تبدیل کنید.

هشدارها

مصرف بیش از حد غذاهای پرکالری به شما کمک می کند در ابتدا احساس بهتری داشته باشید ، اما بعداً منجر به افزایش وزن می شود. سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید و عوامل تغذیه ای خود مانند خستگی ، استرس یا اضطراب مالی را رعایت کنید. جایگزین هایی مانند انجام سرگرمی مورد علاقه خود ، خوردن هویج یا قدم زدن با سگ خود را پیدا کنید.
شما نمی توانید از الکل ، سیگار و مواد مخدر استفاده کنید. در حد اعتدال بنوشید و به خاطر داشته باشید که هر انتخابی که باید انجام دهید باید عمدی باشد. قبل از برطرف کردن نقاط ضعف خود ، بر سلامت و ظاهر خود تأثیر بگذارید.