نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
17 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تصاویر بالقوه خطرناک با سبک های "ایده آل" بدن به شما حمله می کنند. پذیرش ، دوست داشتن و اعتماد به نفس با بدن خود دشوار است ، که بسیار مهم است. به همان اندازه مهم است که بدانید بدن شما چه کاری می تواند انجام دهد و با این توانایی ها احساس راحتی کنید. به گفته فیلسوف باروخ اسپینوزا ، انسان "نمی داند بدن چه کاری می تواند انجام دهد" ، به این معنی که هیچ کس نمی تواند دقیقاً بداند که بدن آنها حداقل قبل از آزمایش چه چیزی توانایی دارد. روانشناسان متذکر می شوند که بین نحوه احساس بدن افراد و نحوه عملکرد بدن تفاوت وجود دارد. برای اینکه بدن خود را بپذیرید ، ضروری است که هر دو طرف بدن خود را به اصطلاحات آن متصل کنید.
مراحل
قسمت 1 از 5: ارزیابی مناسب از بدن منحصر به فرد و منحصر به فرد شما
بدانید چه چیزی واقعاً برای شما جالب است. شادترین لحظه هایی را که گذرانده اید ، لیست کنید. تا جایی که ممکن است جزئیات بیشتری را بنویسید ، مانند اینکه چه کسی در کنارتان بود ، چه کاری انجام می دادید ، کجا و غیره آیا این افراد اطراف شما هستند؟ چقدر هیجان ایجاد کرد؟ یا این فقط تنظیم موقعیتی است ، مثل اینکه در میان طبیعت باشید یا در یک شهر بزرگ؟ هنگامی که متوجه شدید شرایط گذشته شما را بیشتر خوشبخت می کند ، سعی کنید بعداً مدت زمانی را که در شرایط مشابه می گذرانید به حداکثر برسانید.- هر کس بدن منحصر به فرد و منحصر به فردی دارد ، به این معنی که شما مجبورید آزمایش کنید و دریابید چه چیزی شما را خوشحال می کند. تحقیقات نشان می دهد که کمتر از نیمی از آمریکایی ها می گویند که در شرایط فعلی خود واقعاً خوشحال هستند ، بخشی نیز به این دلیل است که کاملاً مطمئن نیستند که چه چیزی آنها را خوشحال می کند. با مرور همه لحظاتی که می توانید به عنوان شادی توصیف کنید ، شروع کنید.
بدانید هدیه شما چیست. بخشی از پذیرش ساختار منحصر به فرد بدن ، پذیرش این واقعیت است که برخی از افراد در مناطق خاصی از دیگران بهتر هستند. به عنوان مثال ، اگر حداکثر قد شما فقط 1.58 متر باشد ، در انجمن ملی بسکتبال احتمالاً نمی توانید ستاره جهانی شوید. با این حال ، شما هنوز هم می توانید یک مسابقه دهنده اسب عالی باشید. یادگیری پذیرش خود نیز به معنای یادگیری پذیرفتن این است که بدن شما برخلاف دیگران در انجام برخی فعالیت ها تبحر دارد. کشف این فعالیت ها ممکن است مدتی طول بکشد.- اگر مطمئن نیستید چه فعالیت هایی برای بدن شما مناسب است ، کمی وقت بگذارید و فعالیت هایی را که هرگز فکر نمی کردید به آن علاقه دارید آزمایش کنید. در کلاس یوگا یا سفال شرکت کنید. در یک نمایش بداهه نوازی شرکت کنید. همانطور که اسپینوزا یک بار گفت ، تا زمانی که این کار را انجام ندهید ، هیچ راهی برای دانستن آنچه بدن شما می تواند انجام دهد وجود ندارد.
چیزهایی را که درباره بدن و ظاهر خود دوست دارید پیدا کنید. حتی افرادی که تصورات بدنی افراطی دارند این توانایی را دارند که در بدن خود چیزی پیدا کنند که بتوانند به آن افتخار کنند. این مهم است که شما یاد بگیرید همه ویژگی هایی که دارید از جمله صفات جسمی خود را دوست داشته و قدر آنها را بدانید. اجازه ندهید خودتان راجع به چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند وسواس داشته باشید ، فقط روی موارد مثبت تمرکز کنید.- به عنوان مثال ، شما در حال حاضر از ران خود بیزار هستید - ممکن است فکر کنید که آنها بزرگ ، خشن یا دوک دار هستند - اما سعی کنید به سمت مثبت بروید. ممکن است آرزو کنید ران های شما کمی نازک تر باشد ، اما آنها واقعاً به شما کمک می کنند تا کار صعود به آن تپه را با موفقیت انجام دهید. یا ممکن است از پاهای نازک ناراحت باشید ، اما می توانید شلوار جین تنگ بپوشید که افراد کمی می توانند آن را بپوشند.
بدن خود را همانطور که هست بپذیرید. این بدان معناست که شما نباید سعی کنید شخص دیگری باشید یا ویژگی هایی را که دوست ندارید متوجه شوید. یاد بگیرید بدن خود را دوست داشته باشید - نحوه حرکت ، احساس و حرکت خود را. از فرم قبلی خود پشیمان نشوید ، خصوصاً وقتی بدن شما به دلیل بارداری ، زایمان ، آسیب دیدگی یا بیماری تغییر می کند. با تصویر کنونی خود خوب رفتار کنید.
- خود را مجبور به رژیم نکنید مگر اینکه به توصیه پزشک خود باشد. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و آنچه را که لازم دارید بخورید. سعی نکنید روزه بگیرید یا خود را به دلیل پرخوری سرزنش کنید.
قسمت 2 از 5: بیاموزید که از افکار منفی در مورد بدن خود جلوگیری کنید
بفهمید که چقدر وقت خود را صرف افکار منفی کرده اید. این افکار نمی توانند به شما در بهبود تصویر کمک کنند. یک یا دو روز وقت بگذارید تا در مورد میزان فکر کردن در مورد بدن خود تأمل کنید. چند بار در مورد بدن خود افکار یا کلمات منفی داشته اید؟ چند بار فکر مثبت دارید؟ این احتمال وجود دارد که بیش از آنکه قدر آن را بدانید ، نسبت به خود سخت گیر باشید.
- در نظر داشته باشید که یک مجله را در یک ژورنال یا تلفن تنظیم کنید. یک دفترچه یادداشت مفید به همراه داشته باشید ، و هر بار که افکار منفی ظاهر می شوند ، یادداشت کنید ، از جمله اینکه آیا آنها به ظاهر شما مربوط می شوند یا خیر. در پایان روز ، ممکن است تعجب کنید که ببینید فقط در یک روز چقدر افکار منفی از آنچه فکر می کردید دارید.
افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما این قسمت مهمی از پذیرش بدن شما است. به محض اینکه متوجه شدید شروع به فکر منفی می کنید ، آن را با چیز مثبتی در مورد خود جایگزین کنید. باید به خودتان وقت بدهید تا عادت مثبت اندیشی کنید.
- سعی کنید روز خود را با چند فکر مثبت شروع کنید و در طول روز موارد مثبتی را که شروع به بیزاری از خود می کنید ، به خود یادآوری کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من واقعاً راحت داشتن این مدل موی جدید را دوست دارم."
قرار گرفتن در معرض تصاویر رسانه ای منفی را محدود کنید. سعی کنید برنامه های تلویزیون ، فیلم ، مجله یا وبلاگهایی را که حاوی تصاویر منفی و غیر واقعی در مورد بدن هستند ، قطع یا متوقف کنید. به خود یادآوری کنید که اکثریت قریب به اتفاق تصاویر منتشر شده در اینترنت و مجله ها برای کمک به مدل ها متناسب با مفاهیم استاندارد زیبایی و اغوا ویرایش شده اند.
- روانشناسان نگرانند که با افزایش این روند در طول 20 سال گذشته ، چنین تصاویری ایده آل غیر واقعی از بدن ایجاد می کنند. اجازه ندهید خود را تحت تأثیر آن پرتره های پوچ اغراق آمیز قرار دهید که در دنیای واقعی وجود ندارد.
یک درمانگر شناختی رفتاری (CBT) پیدا کنید. روانشناسان ممکن است از رویکردهای CBT استفاده کنند که روی اهداف کوتاه مدت و فعلی به عنوان درمان تمرکز دارد. در حالی که هنوز هم بهتر است به یک درمانگر شناختی-رفتاری مراجعه کنید ، شما همچنین می توانید این روش درمانی را خودتان شروع کنید. هر زمان که فکر منفی در مورد خود دیدید ، مکث کنید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید شواهدی برای این افکار پیدا کنید. آیا کسی واقعاً از نقص شما به شما گفته است؟ اگر چنین است ، آیا فرد به عمد شما را آزار می دهد یا فقط شما را مسخره می کند؟
- روانشناسان بر این باورند که ، در بسیاری از موارد ، اگر انتظار غیرواقعی از ظاهر خود را حفظ کنید ، تصویری تحریف شده از بدن خود خواهید داشت. مهم است که تشخیص دهید چه زمانی این انتظارات غیرواقعی در تفکر شما بوجود می آید ، بنابراین می توانید با اطلاعات خاص با آن تصاویر ایده آلیست مقابله کنید
به افراد منفی اطراف خود پاسخ دهید. شما در حال تلاش برای رفتار بهتر با خود و تمرکز بر جنبه های مثبت خود هستید ، اما همچنین باید افراد حاضر در زندگی خود را مرور کنید. آیا از دوستان و خانواده خود نظراتی می شنوید؟ آیا آنها می گویند شما باید لاغر شوید ، نحوه لباس پوشیدن یا مدل مو را تغییر دهید؟ در این صورت ، یافتن راه هایی برای مقابله با آن تأثیرات منفی مهم است.
- به یاد داشته باشید که نمی توانید با دوستان و خانواده خود رابطه را قطع کنید به این دلیل که خرید مجلات مد را متوقف می کنید Vogue یا نظارت بر برنامه را متوقف کنید مدل ویتنامی در تلویزیون اما حتی در این صورت ، اگر آنها بدن شما را مسخره می کنند یا بیش از حد به شما خشن می کنند ، شما باید مایل باشید با احترام اما محکم با آنها صحبت کنید و به آنها بگویید که رفتارها و رفتارهای شما باعث شما می شود. صدمه زدن چگونه است.
ادغام در اقشار مختلف زندگی. هنگام انجام فعالیت های جدید ، با افرادی صحبت کنید که به طور معمول برای شما مهم نیست و از آنها خجالتی ندارید. در ابتدا ممکن است از صحبت با غریبه ها احساس ناخوشایندی داشته باشید ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر و بهتر خواهید بود. فراموش نکنید که ، هر چقدر هم در ابتدا شرم آور باشد ، جدا شدن از دیگران حتی از آن بدتر است ، که طبق برخی مطالعات ، می تواند منجر به آسیب طولانی مدت مانند وضعیت شود. چربیمهم است که در معاشرت با افراد جدید راحت باشید ، به خصوص اگر افراد اطراف شما در حال حاضر از تصور شما از تصویر بدن پشتیبانی نمی کنند یا تأثیر مثبتی دارند.
- تحقیقات مغز نشان می دهد که مردم عاشق کسانی هستند که به دلیل تأثیرات قوی مواد شیمیایی در مغز است ، به این معنی که شما همیشه عاشق شخصی مانند نوعی که خودتان ایجاد می کنید نیستید. این ممکن است در ایجاد دوستی های نزدیک نیز صادق باشد. مهم است که در کنار حامیان باشید و شما را تشویق کنیم که خودتان را کاوش کنید. به عبارت ساده ، اگر در میان کسانی باشید که شما و اکتشافات شما را می پذیرند ، روند پذیرش بدن و مبارزه با تصاویر غیر واقعی بسیار آسان تر است.
قسمت 3 از 5: یاد بگیرید که روی نکات مثبت تمرکز کنید
روی تعارفاتی که می گیرید تمرکز کنید. به جای توجه به انتقاد ، از تعارفاتی که برای شما می شود لذت ببرید. به محتوای تعارفات مردم توجه کنید و به خاطر داشته باشید. آن را یادداشت کنید تا بعداً به خصوص در مواقع افسردگی به خود یادآوری کنید.
- به جای اینکه تعارف دیگران را رد کنید یا تصور کنید این فقط حسن نیت است ، آنها را بپذیرید و باور کنید که آنها فقط شما را راضی نمی کنند. به نظر می رسد مردم در حال اظهار نظرهای صمیمانه هستند. سخنان مهربانانه آنها را با سپاس بپذیرید.
دائما به دنبال چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید باشید. هر وقت متوجه شدید که در مورد بدن یا نقطه خاصی از بدن خود افکار منفی دارید ، نکات مورد علاقه خود را به خود یادآوری کنید. حداقل ده نکته مثبت راجع به خود ذکر کنید و هر آنچه مربوط به ظاهر شماست را حذف کنید. به طور منظم به لیست اضافه کنید.
- این به شما کمک می کند تا جنبه های شگفت انگیز خود را درک و قدردانی کنید. متوجه خواهید شد که فرم تنها بخشی از کل است.
رابطه بین خود و آینه را اصلاح کنید. اگر تمام روز جلوی آینه ایستاده اید ، این اصل را رعایت کنید که هنگام نگاه کردن به آینه چیزی منفی درباره خود نگویید و فکر نکنید. در عوض به دنبال نکات مثبتی باشید که در فرد در آینه می بینید. اگر هنوز از آینه بدبخت هستید ، برای مدتی آن را کنار بگذارید. مطالعات نشان داده است که تمرکز افراد بر حرفه یا رابطه خود بیشتر از ظاهر است.
- این اظهارات را جلوی آینه بگویید: هنگام نگاه کردن در آینه ، به خود بگویید "من زیبا هستم!" ، "من عالی هستم!" این ممکن است اکراه به نظر برسد ، و در ابتدا ممکن است شما حرف های خود را باور نکنید ، اما متخصصان می گویند روندی که آنها از آن به عنوان درمان شناختی-رفتاری یاد می کنند ، با گذشت زمان کارساز خواهد بود.
قسمت 4 از 5: تعیین اهداف و ایجاد تغییر
سلامتی و سلامتی خود را بهبود ببخشید. بخشی از سفر به سوی پذیرش کامل و خوشبختی با بدن شما تغییر چیزی است. به عنوان مثال ، اگر اضافه وزن دارید ، ممکن است بخواهید وزن کم کنید. اما فراموش نکنید که عدد موجود در مقیاس تنها بخشی از نمره کلی سلامت شماست. حتماً یک معاینه منظم انجام دهید تا همه "شماره" های خود (وزن ، سطح فشار خون ، سطح قند خون و کلسترول و ...) را داشته باشید. به این ترتیب شما با سلامت کلی خود آشنا خواهید شد و اهداف سلامتی خود را با پزشک در میان می گذارید.
- همچنین ممکن است برای سلامتی خود نیاز به افزایش وزن یا کاهش وزن داشته باشید ، اما باید برای قدرت ، استقامت و استقامت نیز ورزش کنید.
اهداف مثبت تعیین کنید. به جای تمرکز روی منفی ، بر نکات مثبت تأکید کنید. به عنوان مثال ، اگر تصمیم به شروع یک رژیم ورزشی دارید ، از تعیین هدف خود در مورد میزان کاهش وزن خودداری کنید. درعوض ، مقداری مثبت برای هدف خود ایجاد کنید مانند: "من تمرین خواهم کرد تا بتوانم 3 کیلومتر بدون وقفه بدوم" ، یا "قول می دهم که به تمرین پیاده روی بپیوندم تا برای صعود مناسب باشم. با پدر ".- اگر به کارهایی که می خواهید انجام دهید یا بهتر انجام دهید فکر کنید ، شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت (هم از نظر رسیدن به اهداف خود و هم احساس رضایت بیشتر از خود).
در فعالیت های بدنی که لذت می برید شرکت کنید. فعالیت ها و برنامه های تمرینی را که برای شما جالب و سرگرم کننده است انتخاب کنید ، فقط به این نکته اعتماد نکنید که آیا می تواند به شما در تغییر اندام شما کمک کند. برای امتحان فعالیتهای جدید وقت بگذارید ، فعالیتهایی را انتخاب کنید که واقعاً از آنها لذت می برید و آنها را هیجان زده می کند. اگر یوگا را دوست دارید ، پیش بروید و یوگا را تمرین کنید ، حتی اگر فکر نکنید به دلیل بزرگ بودن اندامتان در آن زیبایی ظرافت به نظر می آیید. تقریباً هر برنامه تمرینی دارای بخشهایی برای افراد در اندازه ها و شکلهای مختلف است.- اگر تمرین در مقابل همه افراد را خجالت آور می دانید ، ممکن است ثبت نام در دروس خصوصی ، تمرین با یک دوست صمیمی یا تمرین در خانه را در نظر بگیرید. مراقب باشید ترس از قضاوت شدن توسط دیگران حکم نکند که زندگی خود را چگونه زندگی می کنید.
سبک خود را بپوشید. لباس ، آرایش یا مدل مو را فقط براساس آنچه برای شخصی مثل شما "مناسب" فکر می کنید یا توصیه های مجله ای که جلوه شما را جلب می کند ، انتخاب نکنید. بهینه لباسی را که دوست دارید انتخاب کنید و از پوشیدن آن احساس راحتی کنید. باید شیک ، راحت و مناسب سبک و فعالیت های شما باشد.- بسیاری از لباس های مختلف را امتحان کنید. اگر با چیزی که گفته می شود "بدنبال X بدن" باشید احساس اعتماد به نفس و زیبایی دارید ، آن را به هر قیمتی اعمال کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که ترجیح شما باشد ، نه مورد علاقه خودتان. فکر می کنم من باید آن را بپوشم.
قسمت 5 از 5: نگاه به تصویر کلی
فقط خودتان را با خودتان مقایسه کنید. این دنیا یکنواخت خواهد بود اگر همه به یک شکل به نظر برسند. منطقی نیست که خودتان را با دیگران مقایسه کنید ، چه یک فرد مشهور باشد و چه یک همکلاسی در کنار شما نشسته باشد. در عوض ، خود را در پیشرفت خود با گذشت زمان مقایسه کنید ، و اکنون اهداف واقع بینانه خود را ایجاد کرده اید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که اکنون از چند سال قبل زیباتر هستید.
- یادتان باشد که صبور باشید و با خود مهربان باشید. نسبت به خود بیش از دیگران سخت گیر نباشید.
فراموش نکنید که تصویر بدن تنها بخشی از یک تصویر سالم از خود است. مهم این است که یاد بگیرید بدن خود را بپذیرید و آن را دوست داشته باشید ، اما به همان اندازه مهم است که درک کنید عزت نفس شما با ظاهر شما تعیین نمی شود.
- وقتی درمورد افرادی که بیشتر از همه آنها را تحسین می کنید ، دوستشان دارید و یا به آنها احترام می گذارید ، چه ویژگی هایی به ذهن شما خطور می کند؟ آیا دیگران یا خودتان را فقط بر اساس ویژگی های جسمی خود قضاوت می کنید یا بر اساس شخصیت و شخصیت؟
بدانید چه زمانی باید کمک بگیرید. این را بدانید که بیشتر مردم برای حفظ دیدگاه مثبت در مورد تصویر بدن تلاش می کنند و طبیعی است که فراز و نشیب های زندگی طبیعی باشد. با این حال ، هنگامی که احساس می کنید نیاز به صحبت با یک مشاور ، پزشک یا متخصص بهداشت روان دارید ، باید آن را نیز جدی بگیرید. برخی علائم نشان می دهد که شما با یک مشکل جدی روبرو هستید و به کمک حرفه ای نیاز دارید. ممکن است موارد زیر را از خود بپرسید:
- آیا نمی توانید افکار منفی را در مورد خود رام کنید؟ آیا ساعت ها وقت می گذارید که در مورد نقصی که احساس می کنید تأمل کنید؟
- آیا ظاهر شما برای زندگی شما دردسرساز است؟ به عنوان مثال ، آیا شما از بیرون رفتن یا صحبت در جمع خودداری می کنید؟ آیا از رفتن به محل کار می ترسید زیرا از دیده شدن و قضاوت کردن می ترسید؟
- آیا روزانه بیش از حد جلوی آینه و یا بیش از حد نظافت می کنید؟
- آیا نمی توانید از مقایسه خود با دیگران دست بکشید؟ از عکس گرفتن فرار می کنید؟
- درک کنید که اگر مجبور باشید با هر یک از این شرایط کنار بیایید برای پذیرش بدن خود به کمک نیاز دارید. ممکن است بیماری به نام اختلال نقص جسمی (BDD) داشته باشید ، بیماری که نیاز به کمک دارد. در صورت عدم درمان ، BDD می تواند منجر به افکار و رفتارهای خودکشی شود. حتی اگر BDD ندارید ، بخاطر داشته باشید که شرم آور نیست که به جای جنگیدن به تنهایی ، از او مشاوره و کمک بگیرید.
پشتیبانی حرفه ای را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. در هنگام جستجوی کمک حرفه ای گزینه های زیادی دارید.برای درمان یک پزشک می توانید به یک درمانگر بهداشت روان و یا مشاور مراجعه کنید. یا می توانید برای یک تجربه نسبتاً راحت تر ، به دنبال گروه های پشتیبانی محلی باشید. همچنین گروه های پشتیبانی آنلاین وجود دارد که می توانید با افرادی که از افکار منفی در مورد بدن شما رنج می برند ارتباط برقرار کنید.
- مهم این است كه از افرادی كه در مورد احساس شما نسبت به خود قضاوت نمی كنند ، حمایت كنید. آنها همچنین می توانند به شما مشاوره مفیدی دهند.
مشاوره
- با نکات خوب خود ، کاغذهای کوچک را روی آینه بچسبانید. شما می توانید خصوصیات بدنی را که از آن قدردانی می کنید ، آزادانه یادداشت کنید (به عنوان مثال ، "گونه های زیبایی دارم") ، اما لازم است به خاطر داشته باشید ویژگی های غیر مرتبط با ظاهر نیز مهم نیستند.
- یک سیستم پشتیبانی قوی نقش مهمی دارد ، زیرا می تواند از شخصی که به او اعتماد دارید مشاوره در مورد تصویر بدن داشته باشد. در صورت بروز افکار منفی می توانید مشورت کنید.
- هنگام تصمیم گیری برای شروع یک رژیم جدید یا برنامه ورزشی ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و مراقب تغییرات شدید یا ناگهانی بدن خود باشید.
- صرف نظر از شکل و اندازه ، همه متفاوت هستند. برخی افراد تصور می کنند که اشکال و اندازه های مختلف متفاوت است. بعضی از افراد نسبت به موهای دستگاه تناسلی خود احساس ناخوشایندی می کنند اما نگران نباشید زیرا تقریباً همه به آن عادت کرده اند و برخی آن را جذاب می دانند.
