محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: شناسایی ادم محیطی
• قسمت 2 از 4: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی
• قسمت 3 از 4: روشهای طبیعی جایگزین
• قسمت 4 از 4: از بین بردن ادم داخلی
• نکات
• هشدارها

با ادم ، مایع اضافی در بافتهای بدن تجمع می یابد. بیشتر اوقات ، تورم در مچ پا ، پا ، ساق ، بازوها و دستها ایجاد می شود. در برخی موارد ، تورم ممکن است به دلیل تغییرات موقت در بدن ، مانند بارداری یا آسیب باشد. علاوه بر این ، تورم می تواند با بیماری های قلبی ، کلیوی یا کبدی یا عوارض جانبی داروها همراه باشد. بین ادم محیطی مانند ادم مچ پا ، پا ، ساق ، بازوها یا کف دست و ادم داخلی ، یعنی ادم اندام های داخلی مانند ریه تمایز قائل می شوند.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: شناسایی ادم محیطی

1. 1 به علائم عمومی توجه کنید. ادم محیطی با تورم مچ پا ، پا ، دست یا کف دست مشخص می شود. تورم می تواند پوست شما را محکم و براق نشان دهد.
   • اگر انگشت خود را روی ناحیه متورم فشار دهید و سپس انگشت خود را بردارید ، گودی برای مدتی در این ناحیه باقی می ماند. این تورم اغلب پس از نشستن طولانی مدت مشاهده می شود.
2. 2 عوامل خطر ایجاد کننده ادم محیطی را ارزیابی کنید. ادم محیطی خفیف تا متوسط ​​می تواند به دلایل مختلف رخ دهد ، از جمله موارد زیر:
   • وضعیت نشستن طولانی مدت بدون گرم کردن و ورزش ؛
   • مصرف بیش از حد غذاهای شور ؛
   • تغییرات هورمونی (از جمله نفخ قبل از قاعدگی و تغییر در سطح استروژن) ؛
   • بارداری؛
   • آسیب بعد از عمل به سیستم لنفاوی و غدد لنفاوی (اغلب پس از برداشتن سینه به دلیل سرطان رخ می دهد) ؛
   • مصرف برخی داروها از جمله استروئیدها ، داروهای فشار خون ، داروهای دیابت و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs).
3. 3 با مشکلات سلامتی که باعث تورم می شوند آشنا شوید. علاوه بر عوامل خطر ذکر شده در بالا ، ادم می تواند با طیف گسترده ای از بیماری های سیستمیک همراه باشد. برای بررسی اینکه آیا تورم ناشی از موارد زیر است ، به پزشک خود مراجعه کنید:
   • نارسایی احتقانی قلب ؛
   • بیماری کبد؛
   • بیماری کلیوی یا سندرم نفروتیک - بیماری مرتبط با کلیه که در آن سطح پایین آلبومین (پروتئین مهم) در خون وجود دارد.
   • نارسایی مزمن وریدی ، مانند وریدهای واریسی ، که در آنها وریدها قادر به عبور م bloodثر خون نیستند.
   • نارسایی لنفاوی یا آسیب به سیستم لنفاوی (به عنوان مثال ، شیمی درمانی ، جراحی یا آسیب).

قسمت 2 از 4: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی

1. 1 مصرف نمک خود را کاهش دهید. نمک اضافی در بدن شما آب را به بافت شما جذب می کند ، بنابراین سعی کنید نمک کمتری بخورید تا تورم کاهش یابد. ممکن است در مورد رژیم کم نمک با متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین راه های ساده ای برای کاهش مصرف نمک وجود دارد.
   • نمک را به غذا اضافه نکنید. ممکن است کمی طول بکشد تا به غذای کم نمک عادت کنید ، اما در این صورت می توانید از طعم غذا به طور کامل لذت ببرید. همچنین سعی کنید به جای نمک گیاهان و ادویه جات ترشی جات مانند شوید ، پودر کاری ، فلفل ، زیره یا آویشن را اضافه کنید.
   • مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. این شامل غذاهای بسته بندی شده ، یخ زده و کنسرو شده (از جمله سوپ) است که در فروشگاه ها فروخته می شود.
   • غذاهای طبیعی و آماده تهیه کنید. وقتی غذای خود را تهیه می کنید ، مطمئن باشید که حاوی نمک اضافی نیست. یک راه خوب این است که مواد غذایی را در لبه های کف سوپرمارکت خریداری کنید تا بخشهای مرکزی. به عنوان یک قاعده ، همه غذاهای تازه لازم در حاشیه سالن از جمله گوشت و غذاهای دریایی ، محصولات لبنی ، سبزیجات و میوه ها (شامل لوبیا و سایر حبوبات ، غلات کامل ، آجیل) در دسترس است.
   • از قسمت غذاهای ارگانیک دیدن کنید. آنالوگ های مفیدتر محصولات معمولی اغلب در این بخش یافت می شود. برچسب غذاهای فرآوری شده را بررسی کنید تا میزان نمک آنها را بررسی کنید.
2. 2 رژیم غذایی خود را متعادل کنید. بهترین راه برای دریافت مواد مغذی کافی ، خوردن طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات است. نمک کمی دارند و سرشار از انواع مواد مغذی مفید هستند.
   • انواع میوه ها و سبزیجات از جمله مارچوبه ، جعفری ، چغندر ، انگور ، لوبیا سبز ، سبزیجات برگ سبز ، کدو تنبل ، آناناس ، پیاز ، پیاز سبز و سیر بخورید.
   • سبزیجات رنگ روشن اغلب بیشترین ارزش غذایی را دارند.
   • برای ادم ، مفید است که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان در رژیم غذایی خود مانند بلوبری ، تمشک ، گیلاس و دیگر انواع توت ها ، گوجه فرنگی ، کدو تنبل و فلفل دلمه ای را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
3. 3 مصرف گوشت خود را محدود کنید. گوشت باید در حد اعتدال مصرف شود. انواع خاصی از فرآورده های گوشتی (مانند گوشت های سرد ، برش ها و گوشت قرمز) دارای مقدار زیادی سدیم هستند. علاوه بر این ، مصرف چربی اضافی می تواند بر عملکرد کبد ، کیسه صفرا و اندام های گوارشی تأثیر منفی بگذارد ، که می تواند ادم را افزایش دهد.
4. 4 نوشیدن مقدار زیادی آب. اگر مایعات اضافی در بدن شما تجمع کرده باشد ، ممکن است عجیب به نظر برسد. با این حال ، این بهترین راه برای پاکسازی بدن است. روزانه 6-8 لیوان (1.5-2 لیتر) آب بنوشید.
   • اگر پزشک برای شما دیورتیک (دیورتیک) تجویز کرده است ، حتماً در مورد میزان نوشیدن روزانه آب با او صحبت کنید.
5. 5 از مصرف الکل ، کافئین و دخانیات خودداری کنید. این غذاها می توانند ادم محیطی را تشدید کرده و بر سلامت کلی بدن تأثیر منفی بگذارند. الکل و کافئین بدن شما را کم آب می کنند و اگر این کار را انجام دهید ، آب زیادی بنوشید تا میزان مایعات بدن شما جبران شود.
6. 6 زمان کافی برای ورزش مناسب داشته باشید. همه می دانند که تورم می تواند به دلیل سبک زندگی بی تحرک و عدم ورزش رخ دهد. با این حال ، بسیاری نمی دانند که تورم نیز می تواند ناشی از فعالیت بدنی شدید باشد. با پزشک خود در مورد میزان (و نوع) مناسب ورزش صحبت کنید.
   • اگر به فعالیت بدنی شدید عادت ندارید ، آن را به تدریج افزایش دهید. اگر در حال بهبودی از جراحی یا بیماری هستید و به تدریج فعالیت خود را زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپیست افزایش دهید ، مراقب باشید.
7. 7 برای مدت طولانی ننشینید. شایع ترین علت ادم ، سبک زندگی بی تحرک و عدم تحرک است. اگر فقط راه بروید ، ماهیچه های پای خود را کشیده و آنها نیز به نوبه خود رگ ها را "ماساژ" داده و تحریک می کنند ، و شروع به حرکت بهتر خون به قلب و ریه ها می کنند. با نشستن طولانی مدت ، خون در اندام ها رکود می کند.
8. 8 هنگام نشستن یا استراحت طولانی مدت پاهای خود را بالا بیاورید. اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید ، سعی کنید پاهای خود را بالا ببرید تا خون در آنها ایجاد نشود. پاهای خود را روی میز ، مدفوع یا عثمانی بگذارید. برای راحتی ، حتی می توانید بالش ها را زیر پای خود قرار دهید.
9. 9 حدود یک بار در ساعت پیاده روی کنید. اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید ، بلند شوید و هر ساعت پنج دقیقه راه بروید تا تورم برطرف شود. در اتاق قدم بزنید ، بروید تا آب بیاورید یا در خیابان اطراف ساختمان قدم بزنید. این به بهبود روحیه شما ، استراحت و کاهش تورم کمک می کند.
   • برای بسیاری ، تورم در عصر بدتر می شود. اگر بعد از یک روز کاری سخت روی کاناپه استراحت می کنید ، به هر حال سعی کنید 1-2 بار در ساعت بلند شوید و قدم بزنید.
10. 10 دستان خود را بالا ببرید. اگر کف دست و مچ دست شما بیشتر متورم است ، سعی کنید هر 30 تا 60 دقیقه دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید. در نتیجه ، مایع تجمع یافته در اندام تحت تأثیر گرانش به سمت پایین جریان می یابد.
    • ممکن است ارزش تکان دادن یا تکان دادن کمی را داشته باشد و بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید.
11. 11 جوراب های فشاری بپوشید. جوراب های فشاری (یا حمایتی) ساخته شده از پارچه الاستیک محکم در اطراف ساق پا و مچ پا قرار می گیرند و بنابراین از تجمع مایع جلوگیری می کنند. این جوراب ساق بلند را می توان در داروخانه یا فروشگاه لوازم پزشکی خریداری کرد.
    • پوشیدن جوراب های تراکمی به دلیل تنگ بودن آنها بسیار مشکل است. بهترین راه این است که جوراب ساق بلند را تا پای خود جمع کنید. پس از آن ، پای خود را داخل جوراب ساق بلند کنید و آن را در امتداد مچ پا و ساق پا بچرخانید.
    • بسیاری از پزشکان و فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند هنگام ورزش از لباس های فشرده استفاده کنید. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
    • برخی از لباس های فشرده باید مخصوص بدن شما طراحی شوند. به عنوان مثال ، برخی از خانم ها پس از جراحی سینه آستین فشاری خاصی می پوشند.
    • گاهی اوقات ممکن است به یک لباس فشاری با پمپ نیاز داشته باشید که به صورت دوره ای آن را پمپ می کند.

قسمت 3 از 4: روشهای طبیعی جایگزین

1. 1 با پزشک خود مشورت کنید. به طور کلی داروهای طبیعی بی خطر هستند ، اما قبل از مصرف آنها باید با پزشک خود مشورت کنید.
2. 2 چای ادرارآور بنوشید. چای های ادرارآور جریان ادرار را افزایش می دهند و در نتیجه به دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کنند. هنگام انجام این کار ، مراقب باشید زیرا داروهای گیاهی می توانند باعث ایجاد حساسیت شوند و در مورد تداخل این چای ها با داروهایی که مصرف می کنید با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. روزانه 3-4 لیوان چای بنوشید و عسل ، لیمو یا استویا را به مزه آن اضافه کنید.
   • چای برگ قاصدک: از برگ های قاصدک استفاده کنید ، نه ریشه های قاصدک ، که مفید هم هستند ، اما به از بین بردن تورم کمک نمی کنند.
   • چای هل: برای تهیه چای ، 1 قاشق چایخوری دانه یا برگ هل خشک شده را با 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب داغ بریزید.
   • چای بابونه: این چای به آرامش و خواب کمک می کند.
   • چای کاسنی: جایگزین خوبی برای قهوه است.
   • چای رازیانه: برای دم کردن چای ، 1 قاشق چایخوری دانه یا برگ رازیانه را با یک لیوان (240 میلی لیتر) آب بریزید. رازیانه به هضم غذا کمک می کند و نفس را تازه می کند.
   • چای جعفری: این چای ادرارآور است و به هضم غذا کمک می کند.
   • چای گزنه گزنده: این چای ادرارآور است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است.
3. 3 آنتی اکسیدان مصرف کنید. آنتی اکسیدان ها به طور غیر مستقیم به تورم کمک می کنند زیرا رگ ها را تقویت می کنند. علاوه بر غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ، می توان مکمل هایی مانند عصاره هسته انگور (360 میلی گرم دو بار در روز) یا عصاره دانه زغال اخته (80 میلی گرم سه بار در روز) مصرف کرد.
4. 4 طب سوزنی را امتحان کنید. این یک روش طب سنتی چینی محبوب است که شامل قرار دادن سوزن های ظریف در نقاط خاصی از بدن است. طب سنتی چینی تلاش می کند بدن را متعادل کند و تورم به عنوان نشانه ای از عدم تعادل در نظر گرفته می شود. طب سوزنی به بازگرداندن تعادل کمک می کند تا همه مایعات بدن به روش صحیح جریان یابد.
   • از پزشک خود بخواهید که متخصص طب سوزنی حرفه ای را توصیه کند یا به صورت آنلاین جستجو کنید.
5. 5 ماساژ درمانی را امتحان کنید. ماساژ گردش خون را تحریک می کند و به انتقال مایع از بافت های متورم به جریان خون و سیستم لنفاوی کمک می کند. ماساژ لنف ادم ، که به عنوان درناژ لنفاوی یا درمان درناژ لنفاوی نیز شناخته می شود ، نوعی ماساژ است که برای سیستم لنفاوی مفید است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
   • پزشک شما ممکن است درمانگر تخلیه لنفاوی را توصیه کند.
   • در اینترنت به دنبال درمانگر مناسب تخلیه لنفاوی باشید (عبارت "تخلیه لنفاوی" را جستجو کنید).
6. 6 ماساژ آب انجام دهید. طبیعت گردان اغلب ماساژ آب را برای تحریک جریان لنف توصیه می کنند ، که با فشرده سازی و کشش عروق و دریچه های لنفاوی ، که مایع را از اندام ها به عقب می راند ، به کاهش تورم کمک می کند. ماساژ آب را می توان در خانه با استفاده از دوش دست انجام داد.
   • با ریختن آب سرد روی دوش از دوش شروع کنید. یک پا ، سپس پای دیگر را آبیاری کنید و سپس جریان آب را از پا به بالا در هر پا به سمت قلب حرکت دهید.
   • سپس آب سرد را روی کف دست خود بریزید و جریان آب سرد را از هر کف دست خود به سمت قلب خود ببرید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
   • آب گرم را روشن کنید. آب باید تا آنجا که ممکن است داغ باشد بدون اینکه شما را سوزاند.
   • این روش را با آب گرم تکرار کنید: هر پا را با آب آغشته کنید و در امتداد ساق پا بالا بروید ، سپس هر کف دست را به نوبه خود زیر جریان قرار دهید و در امتداد بازو بالا بروید.
   • آب سرد را دوباره اجرا کرده و مراحل بالا را برای تکمیل مراحل تکرار کنید.
7. 7 مسواک زدن خشک را امتحان کنید. این روش ماساژ لنفاوی نیز نامیده می شود و در طب سنتی چینی انجام می شود. این ماساژ را می توانید در خانه با استفاده از یک برس نرم با برس بلند یا یک حوله پنبه ای کرکی انجام دهید.
   • قبل از ماساژ ، پوست و برس (یا حوله) شما باید کاملاً خشک باشد.
   • شما باید قلم مو را به طور گسترده و گسترده به سمت قلب حرکت دهید. پوست خود را از این طرف به آن طرف نکشید.
   • برس را در امتداد بازوهای خود از کف دست به سمت شانه های خود بکشید.
   • برس را از کمر به سمت شانه ها از پشت بکشید.
   • برس را در امتداد گردن خود از بالا به پایین ، از خط مو تا شانه های خود بکشید.
   • قفسه سینه را به سمت گلو بکشید.
   • مسواک را از ناف تا مرکز قفسه سینه بکشید.
   • برس را روی سینه خود از مرکز به زیر بغل بکشید.
   • ساق پا را بالا و پایین بکشید ، از پاهای خود شروع کنید. سپس پاها را از مچ پا تا زانو در جلو و عقب و در هر دو طرف مسواک بزنید. سپس از زانو تا کشاله ران را در جلو و عقب و در هر دو طرف مسواک بزنید.
   • برس را از کشاله ران تا ناف مسواک بزنید.
   • ماساژ لنفاوی با قلم مو باید حدود 5 دقیقه طول بکشد ، سپس در انتها حمام یا دوش آب گرم و آب سرد قرار دهید. این ماساژ را می توان 1-2 بار در روز انجام داد.

قسمت 4 از 4: از بین بردن ادم داخلی

1. 1 علائم را مشخص کنید. ادم داخلی ممکن است با نفخ (آسیت) همراه باشد. ادم ریوی می تواند باعث تنگی نفس ، مشکل در تنفس و درد قفسه سینه شود.
2. 2 به پزشک مراجعه کنید. ادم داخلی بسیار خطرناک است. سعی نکنید خود درمانی کنید برای تسکین تورم به پزشک مراجعه کنید و دستورالعمل های او را دنبال کنید.
3. 3 ادم داخلی را با نظارت پزشک درمان کنید. برای ادم داخلی ، پزشک ممکن است دیورتیک ها ، مهار کننده های ACE ، مسدود کننده های بتا یا کورتیکواستروئیدها را تجویز کند. قبل از درمان ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

نکات

• اگر تورم دارید ، مراقب پوست خود باشید. ممکن است برای تسکین تورم ناشی از کشیدگی پوست به لوسیون یا کرم های اضافی نیاز داشته باشید.
• گاهی اوقات تورم خفیف با کیسه یخ برطرف می شود. مثانه را با یک حوله بپیچید و حدود 10 دقیقه روی ناحیه متورم بمالید. هر 2-4 ساعت تکرار کنید.

هشدارها

• ماساژ آب و مسواک زدن را با هم ترکیب نکنید زیرا ممکن است منجر به تحریک بیش از حد شود.
• اگر تورم پس از 4-5 روز درمان های خانگی بهبود نیافته یا افزایش نیافته است ، با پزشک خود مشورت کنید.
• قبل از استفاده از هرگونه درمان یا روش طبیعی ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.