نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
22 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
29 ژوئن 2024
محتوا
اکراه بودن در مرکز توجه تجربه خوشایندی نیست ، به خصوص اگر کاری انجام داده اید که خود را شرمنده کنید. حتی بودن در کنار شخصی که احساس ناخوشایندی دارد نیز می تواند کاملاً ناراحت کننده باشد. در حالت جنین احساس گرما ، تعریق یا پیچ خوردگی خواهید کرد. خوشبختانه روش های بهتری وجود دارد که می توانید با شرم کنار بیایید. به یاد داشته باشید ، نشان دادن خجالت پس از اشتباه باعث می شود صادقانه تر و قابل اعتمادتر به نظر برسید. بنابراین ، مهم نیست که چقدر ناجور باشد ، شرم عملی شرورانه نیست ، بلکه در خدمت عملکردهای مهم اجتماعی است.
مراحل
قسمت 1 از 3: واکنش به شرم
با عرض پوزش اگر از کاری که با شخصی انجام داده اید احساس خجالت کردید ، از او عذرخواهی کنید و با عذرخواهی خود کاملاً صادق باشید. این بدان معناست که شما مجبور نیستید غوغا کنید. به او بگویید که واقعاً برای کاری که انجام داده اید متاسف هستید ، اما از این کار زیاده روی نکردید.- به عنوان مثال ، اگر شخص را اشتباه خطاب کنید ، می توانید جملاتی از این قبیل را بگویید: "من واقعاً متاسفم ، اخیراً نگران دوست خود ژوان هستم ؛ حتماً فکر می کنم. در مورد او بیش از حد ".
منهای بخند. با خندیدن به خود می توانید شرمندگی خود را کاهش دهید. این لحظه شرم آور اگر کاملاً بی خیال باشد می تواند کاملاً شوخ طبعانه باشد. اگر به خود اجازه دهید با یک وضعیت شرم آور با صدای بلند بخندید ، قدرت تأثیرگذاری بر شما را از دست می دهد.- برای خندیدن منهای ، اوضاع را به شوخی تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر خردل را روی پیراهن خود بریزید و از این وضعیت خجالت بکشید ، ممکن است بگویید "اکنون تمام آنچه که من نیاز دارم یک هات داگ غول پیکر است".
سریع از پسش بر بیای انسانها معمولاً توجه را بیش از حد طولانی متمرکز نمی کنند. لازم نیست لحظات شرم آور را بکشید. می توانید موضوع را به طرز ماهرانه ای تغییر دهید تا تمرکز را به چیز دیگری هدایت کنید.اگر کاری خجالت آور انجام دادید و از شما عذرخواهی کرد ، از عذرخواهی زیاد خودداری کنید.- تغییر موضوع بدون ایجاد شرایط نامناسب ممکن است دشوار باشد: بهترین راه برای انجام این کار کاملاً به شرایط خاصی بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر هنگام برنامه ریزی یک فیلم با دیگران ، از کاری که انجام می دهید شرمگین شوید. برای تغییر موضوع می توانید س questionsالاتی مانند "من فکر کردم فیلم را دیدید؟ به نظر شما چطور فیلم است؟ آیا ارزش دیدن دوباره دارد؟" این باعث می شود که مردم دیگر از توجه به وضعیت شرم آور شما دست بردارند و تمرکز خود را به چیز مناسب تری معطوف کنند.
خرابی ها را به حداقل برسانید. به مردم یادآوری کنید که هرکسی کارهایی را انجام می دهد که گاهی باعث شرمساری او شود و این نباید مسئله بزرگی باشد.
- به عنوان مثال ، فرض کنید در مقابل همه لیز خورده اید و افتاده اید. می توانید به مردم یادآوری کنید که این حادثه معمولاً برای افراد کمی اتفاق می افتد در حالی که با گفتن "یک نفر دیگر باید غبارروبی شود" همه چیز را سبک نگه می دارد.
تغییر مسیرها در مورد شرم دیگران در گذشته صحبت می کنند. اگر کاری شرم آور انجام داده اید ، یک راه خوب برای مقابله با این وضعیت مشورت با دیگران در مورد وضعیتی است که باعث شرمندگی آنها در گذشته شده است. با خنده های بلند در لحظات شرم آور خود می توانید به شخصی که با او صحبت می کنید نزدیک شوید.
- اگر بعد از مواجه شدن با یک اتفاق شرم آور از این روش استفاده می کنید ، می توانید جمله ای مانند این را بگویید: "خوب ، حالا شما به فکر خجالت هستید ، اخیراً این کار را انجام داده اید. هیچ چیز شرم آور است؟ ".
نفس کشیدن قلب شما ممکن است به سرعت بتابد ، احساس سوزش یا احساس ناراحتی کنید. انجام یک عمل شرم آور می تواند باعث بروز همه این احساسات منفی شود. با یک نفس عمیق می توانید آنها را آرام کنید و همچنین خجالت خود را کاهش دهید.
- 5 ثانیه هوا را در بینی خود استنشاق کنید ، سپس 5 ثانیه از طریق دهان خود را بیرون دهید.
قسمت 2 از 3: پرداختن به افکار و احساسات خود
خود را از احساسات خود جدا کنید. اگر در کنار آمدن با لحظات شرم آور مشکل دارید ، می توانید از احساسات خود فاصله بگیرید. این روش به ویژه هنگامی که با احساساتی به هم ریخته اید و شما را از فکر انتقادی بازمی دارد ، بسیار مفید است.
- شما می توانید با تفکر در مورد خود از منظر شخص سوم از احساسات خود فاصله بگیرید (به عنوان مثال ، او نباید احساس خجالت کند زیرا کسی با آن روبرو شده است). یک عمل شرم آور است ، بنابراین این در واقع کاملاً طبیعی است).
حواس خود را پرت کنید. به خودتان وقت بدهید تا دست از اقدامی شرم آور که برداشته اید بگذرید. روش های زیادی وجود دارد که می توانید حواس خود را پرت کنید. تو می توانی:
- تماشای فیلم
- کتاب خواندن
- بازی کردن
- با دوستان بیرون برو
- داوطلب شرکت در برنامه های خیریه شوید
توجه خود را به زمان حال معطوف کنید. اقدامات شرم آور در گذشته اتفاق افتاده است. این اتفاق قبل از عصر حاضر افتاده است. آن لحظه گذشت. اگرچه گفتن آن از انجام کار آسان تر است ، به خصوص در مواقعی که احساس بی حالی دارید ، سعی کنید توجه خود را در لحظه فعلی یا آینده هنگام برخورد با شرم متمرکز کنید - ممکن است از اتفاقی که افتاده کمتر اذیت شوید.
خود را از شرایط جدا کنید. اگر واقعاً احساس خجالت می کنید ، ببینید آیا می توانید به درستی خود را از شرایط جدا کنید. می توانید بگویید که باید به توالت بروید یا یک تماس تلفنی مهم بگیرید. این روش می تواند پس از اتفاقی که باعث خجالت شما شده ، مدتی به شما آرامش دهد.
با درمانگر خود صحبت کنید. اگر فکر می کنید به راحتی خجالت می کشید یا غالباً در ارتباط اجتماعی مضطرب هستید یا احساس می کنید بیش از حد لازم خجالت می کشید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. درمان. پزشک می تواند به شما کمک کند نحوه تفکر یا واکنش به موقعیت هایی که باعث احساس شرمندگی می شود را تغییر دهید. پزشک همچنین می تواند برای کاهش اضطراب اجتماعی که تجربه می کنید به شما دارو بدهد. برای یافتن یک درمانگر ، می توانید:
- عبارت "درمانگر + نام شهر محل زندگی یا کد پستی (کد پستی)" را در Google وارد کنید.
- از این لینک برای یافتن یک درمانگر در منطقه خود استفاده کنید: http://danhba.bacsi.com
قسمت 3 از 3: واکنش به شرم دیگران
با آنها همدردی کنید. به یاد داشته باشید ، هر چند وقت یکبار ، هر یک از ما لحظات شرم آوری را تجربه خواهیم کرد. واقعاً سرگرم کننده نیست که یک لحظه خود را شرمنده کنید ، بنابراین طوری رفتار نکنید که احساس بدتری در فرد ایجاد شود.
- به منظور همدلی ، اطمینان حاصل کنید که قضاوت خود را بر اساس دیدگاه فرد قرار دهید. اگر شما فردی هستید که با این وضعیت روبرو هستید ، به احساسات خود فکر کنید. احساس فرد را در لحظه فعلی تجسم کنید.
- برای عادی سازی اوضاع می توانید زمانی را به فرد یادآوری کنید که این اتفاق برای شما یا شخصی که می شناسید رخ داده است.
- به عنوان مثال ، اگر فرد آخرین دور از یک مسابقه بسکتبال مهم را خراب کرد و از این موضوع بسیار خجالت کشید ، می توانید لحظه را نیز به او بگویید برای شما اتفاق افتاده است اگر در گذشته هرگز با یک شخص مواجه نشده اید ، می توانید همان کاری را که انجام داده اید با آن شخص به اشتراک بگذارید. این احتمال وجود دارد که شما در یک سالن ورزشی اشتباه رفته باشید و بازی ورزشی خود را کاملاً از دست داده باشید. می توانید احساس خود را به شخص بگویید. این امر نه تنها حواس شما را پرت می کند بلکه به آنها می گوید که هر یک از ما لحظه ای خجالت زده ایم.
تغییر زمینه. اگر فرد به خوبی می داند که لحظه شرم آور او را دیده اید ، می توانید آن را تصدیق کنید اما سپس موضوع را سریع تغییر دهید. فوریت خود را ابراز کنید و احساس کنید می خواهید از آنها چیزی بپرسید اما فراموش کنید. این کار باعث می شود مکالمه به نظر طبیعی برسد ، به جای اینکه به نظر برسد شما در حال کار روی طرحی هستید که به فرد کمک می کند کمتر احساس خجالتی کند. شما می خواهید فرد به طور کامل از فکر کردن در مورد لحظه شرم آور دست بردارد ، به جای اینکه باعث شود او تعجب کند که آیا عمداً موضوع را تغییر می دهید تا از شرایط ناخوشایند جلوگیری کنید یا خیر ، این ممکن است احساس بدی در او ایجاد کند. احساس ناخوشایندتر
- با تغییر موضوع ، می توانید به صدای خود هیجان بزنید. به یاد داشته باشید که می خواهید فرد فکر کند که بالاخره آنچه را می خواهید بپرسید به خاطر می آورد. به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید که آیا فرد چیزی راجع به موضوع مهم اخبار می داند - حتی اگر این موضوع به حریم خصوصی شخص مربوط باشد بهتر است.
شخص را اذیت نکنید. آنها واقعاً شرمنده هستند ، شما نباید با اغراق در اوضاع با شوخی در مورد آن سوخت به آتش بریزید. در حالی که شوخ طبعی روش خوبی برای رفع خجالت است ، اما بهتر است از آن استفاده کنید وقتی که خود شما هستید که کاری شرم آور انجام داده اید. اگر شخصی را که احساس ناخوشایندی می کند ، اذیت کنید ، فقط خود را مانند یک آدم بد جلوه خواهید داد.
وانمود کنید که نمی دانید چه اتفاقی افتاده است. این روش به قابلیت اطمینان وضعیت بستگی دارد. اگر هر دوی شما در حالی که دیگری شرم آور عمل می کند به یکدیگر نگاه می کنید ، نمی توانید از این معیار استفاده کنید. با این حال ، اگر فرد هنگام انجام کاری شرم آور واقعاً به شما توجه نکند ، می توانید وانمود کنید که اقدامات شما باعث احساس خجالت شما نیز می شود. اگر فرد خجالتی به نظر می رسد ، عذرخواهی کنید و بگویید که از بررسی تلفن خود منحرف شده اید اما اکنون آماده ادامه مکالمه هستید.
- اگر همسرتان خجالت زده به نظر برسد ، اگر اعتراف کنید که گیج به نظر می رسد دروغ شما باورپذیرتر به نظر می رسد. به آنها بگویید که متوجه می شوید تفاوت آنها تا چه اندازه متفاوت است. از فرد بپرسید آیا همه چیز خوب است یا اتفاقی افتاده است. به هر حال این همان کاری است که شما انجام می دهید اگر واقعاً نمی دانید چه خبر است اما متوجه می شوید که فرد مقابل بلافاصله گیج به نظر می رسد.
