نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
22 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
24 ژوئن 2024
محتوا
بعضی اوقات ، تماشای یک فیلم یا نمایش تلویزیونی ، خواندن یک رمان یا داستان آنقدر ترسناک است که بعد از آن نمی توانید به رختخواب بروید. گاهی اوقات ، ممکن است حتی با تجربیات ترسناک تری مانند تجربه یک پدیده فوق طبیعی روبرو شوید که خواب رفتن را نیز دشوار می کند. به یاد داشته باشید که در مقابله با این مسئله تنها نیستید و می توانید بر بی خوابی بی باک غلبه کنید. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 5: پیدا کردن یک توزیع کننده برای خواب
قبل از خواب روی چیزی تمرکز کنید. قبل از رفتن به رختخواب ، سعی کنید روی چیزی کمتر ترسناک - یا حتی شادتر- تمرکز کنید. این به شما کمک می کند دیگر در مورد هر چیزی که باعث ترس شما می شود و حواس پرتی که می تواند به خواب رفتن شما کمک کند ، فکر نکنید. روش های زیادی برای حواس پرتی و احتمالاً به خواب رفتن وجود دارد.
- به خاطرات خوش خود فکر کنید. شاید شما خاطره ای از دوران کودکی شاد و یا حتی یک خاطره اخیر داشته باشید که اگر روی آن تمرکز کنید ، حواس شما را پرت کرده و دیگر به فکر ترس خود نمانید یک فیلم ترسناک تماشا کردید ، و غیره
- در اتاق خواب خود به دنبال چیزی بگردید تا توجه خود را معطوف آن کنید. در ذهن خود ، به این فکر کنید که چگونه این شی را برای دیگران توصیف می کنید. چجوری به نظر میرسه؟ رئوس مطالب آن چگونه است؟ آیا چیزی را به شما یادآوری می کند؟ اون چیه؟ چگونه این مورد را تهیه کردید؟ از طرف کی؟ س questionsالات ساده از این قبیل می توانند شما را کاملاً به چیز دیگری متمرکز کنند و به زودی می توانید هر یک از عناصر ترسناکی را که شما را آزار می دهد و خوابیدن را دشوار می کند فراموش کنید.
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. مهم نیست که چه نوع موسیقی آرام بخشی را تماشا می کنید ، در حالی که می خواهید به خواب بروید موسیقی را رد کنید. موسیقی چه در قبل و چه در دوره ای که می خواهید بخوابید می تواند برای خواب کاملاً مفید باشد.- اگر سکوت شما باعث می شود به آنچه ترسناک است فکر کنید ، روی ملودی آرامبخش تمرکز کنید که توجه شما را به اندازه کافی منحرف می کند تا بتوانید راحت بخوابید.
- اگر در حال نواختن ساز هستید ، می توانید سعی کنید روی اینکه چگونه خودتان آهنگ آرامبخش را خواهید نواخت ، تمرکز کنید. آکورد این آهنگ چیست؟ شماره مترونوم آن چیست؟ باز هم ، پرسیدن این نوع سوالات برای خود می تواند مانع از این شود که به ترس خود فکر کنید ، و نکته بعدی این است که آیا شما بد بیدار می شوید!
شمردن گوسفندها. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما استفاده از همان روش "لالایی" که در هنگام ترسیدن کمک زیادی خواهد کرد ، وقتی احساس ترس می کنید کمک بزرگی خواهد بود. شمردن گوسفند به راحتی تصور گوسفند در ذهن شما هنگام تلاش برای به خواب رفتن و اختصاص دادن شماره به هر یک از آنها است. این تمرینات ذهنی می تواند به خواب رفتن شما کمک کند.- شما مجبور نیستید روی گوسفندها تمرکز کنید - اگر این برای شما مناسب بود می توانید یک کل حیوانات را تجسم کنید!
- اجازه دهید تصورات شما برای نوع حیوانی که به آن فکر می کنید ، گوسفند یا حیوان دیگر شکل بگیرد. به پشم / خز ، سم / پا و غیره توجه کنید. باز هم ، شما سعی دارید حواس خود را پرت کنید ، بنابراین هرچه جزئیات بیشتری را تجسم کنید ، احتمال اینکه دیگر احساس ترس نکنید و شروع به خوابیدن کنید ، بیشتر است.
روی تنفس خود تمرکز کنید. روش دیگر یادگیرندگان مراقبه برای ورود به حالت آرامش ، تمرکز بر ریتم تنفس آنها است.این همچنین می تواند یک روش موثر برای راحت تر شدن شما در خواب باشد.- یکی از روش هایی که به شما کمک می کند تا روی تنفس تمرکز کنید تا بتوانید ترس خود را از ذهن خود دور کنید ، شمارش نفس هایتان است. نفس های خود را پس از بازدم بشمارید و قادر خواهید بود بدون توجه به ترس خود ، آنقدر به آرامش برسید که بخوابید.
- روش دیگر تمرکز بر تنفس ، گفتن کلمات "درون" و "بیرون" هنگام دم و بازدم است. نیازی نیست که آنها را با صدای بلند بگویید ، کافی است هنگام بیرون آمدن و بیرون آوردن نفس ، "کلمه" را با خود نجوا کنید.
روش 2 از 5: تنظیم محیط
در را باز کنید یا درب را ببندید - بسته به این که چه چیزی باعث راحتی شما می شود.
- به عنوان مثال ، اگر درب اتاق را باز کنید که کمی نور و کمک به نفوذ به داخل اتاق شما ایجاد می کند و احساس محدودیت کمتری در شما ایجاد می کند ، می توانید درب را باز کنید تا راحتی محیط ایجاد شود. در هنگام خواب
- اگر بستن در هنگام خواب احساس امنیت بیشتری می کنید ، می توانید این کار را هنگام تلاش برای خواب انجام دهید. هر چیزی که باعث می شود در هنگام خواب احساس راحتی و امنیت بیشتری داشته باشید ، این احتمال را دارد که پس از تماشای یک فیلم ترسناک و غیره به خواب بروید.
چراغ ها را هنگام خواب روشن بگذارید. تنظیمات در فیلم های ترسناک ، نمایش های تلویزیونی و غیره اغلب با تاریکی همراه است. اگر هنگام خواب چراغی روشن بگذارید ، به شما کمک می کند ترس خود را کاهش داده و خوابیدن را آسان تر کنید. با این حال ، این می تواند برای سلامتی شما مضر باشد ، بنابراین بهتر است این عادت ایجاد نشود.
- چراغ شب یا چراغ کوچکی را روشن کنید. آنها به شما کمک می کنند بدون اینکه نور زیادی به شما بدهند ، احساس امنیت بیشتری داشته باشید تا خوابیدن را مشکل کند.
- تلویزیون می تواند یک جریان ملایم از نور ایجاد کند ، بنابراین حتی اگر صدا را خاموش کنید و به سادگی تلویزیون را روشن کنید تا یک جریان نور برای شما فراهم شود ، می توانید به خواب بروید.
افسون های خوش شانس یا چکاوک های نزدیک خود را نگه دارید. اگر یک پای اسم حیوان دست اموز یا یک خواب آور و غیره دارید ، باید سعی کنید آنها را نزدیک بخوابید. این می تواند به شما احساس اطمینان دهد.
- اگر به یک دین اعتقاد دارید می توانید وسایل مربوط به آن دین را در نزدیکی خود نگه دارید ، مانند کنار تخت یا زیر بالش. برخی از موارد ممکن است شامل تسبیح یا صلیب و غیره باشد.
روش 3 از 5: ذهن خود را مشغول کنید
کتاب خواندن کتاب ها جزئیات زیادی در اختیار شما قرار می دهند و می توانند به راحتی غوطه ور شدن در داستان را ترک کنند و دنیای اطراف و افکار و احساسات خود را پشت سر بگذارند - از جمله ترس ناشی از برخی چیزهای ترسناک - و کمک به شما در جلوگیری از تمرکز بر افکار ترسناک تنها فایده ای نیست که خواندن قبل از خواب می تواند برای شما داشته باشد. همچنین چندین دلیل خوب برای تلاش در ایجاد این عادت به شما می دهد.
- بخاطر داشته باشید که نوع کتابی که انتخاب می کنید ترسناک نخواهد بود یا هدف اصلی فرایند خواندن یعنی مشغول نگه داشتن ذهن خود را از بین خواهید برد.
- کتاب هایی را انتخاب کنید که به اندازه کافی سرگرم کننده ، خنده دار یا پیچیده باشند تا بتوانید موثرتر تمرکز کنید.
- مطالعه کتابهایی در مورد موضوعی که از نظر شما جذاب نیستند - مانند یک کتاب درسی یا موارد مشابه ، در نظر بگیرید زیرا باعث خوابیدن شما می شود.
بعد از دیدن یک فیلم ترسناک یک کمدی تماشا کنید. وقتی احساس ترس می کنید که خوابتان نمی برد ، طنز راهی عالی برای مشغول نگه داشتن ذهن است. در واقع ، شوخ طبعی موثر ، از جمله خنده ، نیز بسیار سالم است.
- رسانه هایی که شما قبل از خواب به آنها نزدیک می شوید نیز می توانند رویاهای شما را تحت تأثیر قرار دهند ، بنابراین تماشای چیزی که کمتر ترسناک است قبل از خواب می تواند از مشکلات خواب جلوگیری کند. در ابتدا.
- حتی بهتر ، پس از تجربه چیز ترسناک چیزی را که کاملاً با آن آشنا هستید - چیزی که دیده اید ، مانند فیلم مورد علاقه خود - انتخاب کنید. این نه تنها مانع از ایجاد مزاحمت در خواب شما می شود بلکه می تواند مانع از خواب رفتن شما شود ، اما به نوعی راحتی را برای شما به ارمغان می آورد. به این دلیل که کاملاً آشنا است.
ساخت کاردستی یک راه عالی برای مشغول نگه داشتن ذهن خود در هنگام مشکل خواب ، کاردستی است. عملکرد تکراری مورد نیاز این فرآیند می تواند به عنوان یک راننده برای مشغول نگه داشتن ذهن شما عمل کند. برخی از کارهای دستی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
- بافندگی با سوزن قلاب
- بافندگی
- صلیب دوزی
روش 4 از 5: خود را متقاعد کنید که ترس اقدام غیرضروری است
به خود بگویید هر آنچه در یک فیلم ، رمان و ... به تصویر کشیده شده و شما را می ترساند درست نیست ، بنابراین هرگز برای شما اتفاق نخواهد افتاد. فکر کردن در مورد هر چیزی که شما را از این طریق ترساند می تواند برای غلبه بر ترس و به خواب رفتن مفید باشد.
- اگر فیلم یا رمانی که شما را ترساند یک داستان واقعی است ، باید فکر کنید که آیا ممکن است اتفاقی به این جدی برای شما بیفتد. به احتمال زیاد به ندرت قادر خواهید بود همان چیز را تجربه کنید ، خصوصاً بعد از اینکه به اوضاع فیلم نزدیک شدید.
تصور کنید کسی - شخصی واقعی یا ساخته شده - شخصی که او را تحسین می کنید برای کمک به شما در آنجا حضور دارد. به عنوان مثال ، شما می توانید وانمود کنید که یک اژدهای دوستانه هستید که از درب شما محافظت می کند ، آماده محافظت از شما است.
- حتی می توانید یک صحنه ترسناک را در یک کتاب یا فیلم احمقانه و سرگرم کننده بسازید بنابراین هر چیزی که شما را بترساند دیگر ترسناک به نظر نمی رسد.
- تجسم کنید که شما و برخی دیگر از قهرمانان جذاب یا وحشی دیگر عنصر وحشت را که هرچه بیشتر مبالغه شما می کند ، شکست می دهید.
- بعضی اوقات ، هر چقدر هم که تلاش کنید ، به راحتی نمی توانید از شر اتفاق وحشت زدگی ذهن خود خلاص شوید ، اما به یاد داشته باشید: اگر نویسنده یا فیلمساز بتواند آن را تنظیم کند اینها فقط از ایده های آنهاست. تفکر در مورد عامل ترسناک از این طریق می تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود غلبه کنید.
سعی کنید روی تفاوت بین جایی که هستید و موقعیت فیلم یا رمان که شما را می ترساند ، تمرکز کنید. به احتمال زیاد تفاوت بین آنها بسیار زیاد است به طوری که شما می توانید ترس خود را به حداقل برسانید و به رختخواب بروید.
- مثلاً در فیلم فعالیت های ماوراء الطبیعه (پدیده فوق العاده) ، تخت شخصیت اصلی در نزدیکی درب اتاق قرار دارد. اگر تختخواب شما در آن طرف اتاق قرار داشت ، وضعیت مشابهی داشتید؟
- اگر هر چیزی که شما را بترساند صرفاً ساختگی باشد ، به این معنی است که مکان وقوع آن اهمیتی ندارد ، زیرا کل داستان فقط روی صحنه رفته است. با این تفکر ، می توانید به این نتیجه برسید که هیچ چیز برای ترس وجود ندارد.
روش 5 از 5: کمک گرفتن از دیگران
با کسی در مورد ترس خود صحبت کنید. صحبت در مورد ترس می تواند به شما در کاهش آن کمک کند ، زیرا گاهی اوقات فقط صحبت کردن در مورد ترس می تواند به شما در کشف غیر منطقی بودن آن کمک کند.
- با والدین خود صحبت کنید. والدین شما می توانند راحتی لازم را به شما بدهند.
- با دوستان به اشتراک گذاشتن. دوستان بخش مهمی از سیستم پشتیبانی ما هستند ، بنابراین آنها می توانند مسیر فرار برای غلبه بر ترس خود را برای شما فراهم کنند.
- با شخصی که دوستش دارید صحبت کنید. هیچ کس بهتر از شخصی که دوست دارید - شوهر ، همسر ، عاشق و غیره - نمی تواند شما و ترس شما را درک کند. صحبت با آنها همچنین می تواند بر ترس شما غلبه کند.
با افراد دیگر بخوابید. ممکن است در کنار دیگران - همسر ، والدین ، دوستان ، خواهر و برادرها و غیره - از خواب راحت تری برخوردار باشید.
- اگر غالباً با شخص دیگری مانند شریک زندگی خود می خوابید ، می توانید از او بخواهید هنگام خوابیدن شما را در آغوش بگیرد تا آرامش و امنیت بیشتری برای شما فراهم کند.
- اگر شما می توانید با یک دوست بخوابید ، این نیز می تواند مفید باشد.
- بسته به سن شما ، ممکن است احساس راحتی بیشتری داشته باشید که یک تختخواب را با والدین یا خواهر و برادر خود تقسیم کنید تا امنیت بیشتری داشته باشید و بر ترس خود غلبه کنید.
به دنبال کمک متخصص باشید. اگر فهمیدید که وحشت کردن و از بین بردن ترس از خواب راحت است ، باید به روانپزشک مراجعه کنید.
- صحبت با روانپزشک می تواند یک انگ محسوب شود ، اما خیلی هولناک نباشید - مخصوصاً اگر در خواب مشکل دارید.
- یک روانپزشک می تواند داروهایی را در اختیار شما قرار دهد تا به آرامش شما کمک کرده و به خواب رود ، اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید.
مشاوره
- اگر می توانید قسمت "پشت صحنه" آن فیلم را تماشا کنید. این به شما کمک می کند اطمینان حاصل کنید که همه چیز فقط تنظیم شده است.
- با حیوان خانگی خود در اتاق یا تختخواب خود بخوابید تا حمایت لازم را داشته باشید.
- در اتاق خواب یا هرجای دیگری که قصد خوابیدن دارید کتاب نخوانید یا فیلم ترسناک تماشا نکنید. این فقط باعث می شود شما منطقه را با عامل ترسناک مرتبط کنید و شما را بیدار نگه دارد.
- یک فیلم یا رمان را قبل از تماشای آن مطالعه کنید تا دریابید که اگر تمایل دارید اغلب از این عوامل بترسید ، واقعاً چقدر ترسناک است.
- وقتی مطمئناً می دانید که تنها نخواهید خوابید ، مانند وقتی که در خانه خود خوابیده اید ، فیلم های ترسناک را تماشا کنید.
- به طرف دیگر نگاه کنید زیرا فیلم بسیار ترسناک شده است.
- اگر اتفاق ترسناکی در حال رخ دادن است یا در شرف وقوع است ، گوش های خود را ببندید ، به این ترتیب می توانید کل فیلم را تماشا کنید اما صداهای وحشتناک را کاملا از بین ببرید.
- چیزی خنده دار را تماشا کنید یا بخوانید تا ذهن شما را منحرف کند.
- اگر محیط پیرامون شما کاملاً شبیه فیلم یا داستانی است که دیده اید ، مانند کمد اتاق خواب ، می توانید در را باز کرده و چراغ شب را درون یا کنار آن قرار دهید یا آن را پر از وسایل کنید. از آن در کمد استفاده کنید تا مطمئن باشید هیچ کس نمی تواند در آن پنهان شود.
- به خود یادآوری کنید که همه چیز فقط عمل است ، نه حقیقت!
هشدار
- احترام گذاشتن به دیگران. اگر کسی در خانه شما می خوابد و برخی از دوستان شما نمی خواهند فیلم ترسناک تماشا کنند ، او را مجبور نکنید.
- اگر به راحتی تحت تأثیر محتوا قرار می گیرید هرگز یک فیلم ترسناک تماشا نکنید.
- اگر نتوانید به اقدامات بالا توجه کافی داشته باشید ، بعضی از فیلم ها / کتاب ها می توانند هفته ها حتی ماه ها بعد از خواندن / خواندن آنها روی شما تأثیر بگذارند. .
