از بیماری حرکتی جلوگیری کنید

ویدیو: آشنایی با حرکات اصلاحی برای رفع نواقص بدن و از بین بردن دردها

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: تغییر روش سفر
روش 2 از 3: تنظیمات رژیم خود
روش 3 از 3: استفاده از داروها
نکات
هشدارها

اگر از بیماری حرکت رنج می برید ، احتمالاً از هر سفر طولانی اتومبیل وحشت دارید. این می تواند تأثیر ناخوشایندی در رفت و آمد یا رفت و آمد شما با دوستان داشته باشد. بیماری حرکتی فقط یکی از اشکال مختلف بیماری حرکت (یا کینتوز) است و برخی افراد هنگام رانندگی با اتومبیل آن را تجربه می کنند. سرگیجه ، خستگی ، تعریق سرد و حالت تهوع از علائم رایج بیماری حرکت است. بنابراین چگونه واقعاً می توانید از بیماری حرکت پیشگیری کنید؟ برخی از نکات و نکات زیر را امتحان کنید تا از سواری بدون بیماری لذت ببرید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تغییر روش سفر

در جلو بنشینید. پزشکان بر این باورند که بیماری حرکتی ناشی از تعارض بین آنچه چشم شما می بیند و اینکه بدن شما که از سیگنال های گوش داخلی برای تعیین تعادل استفاده می کند ، حرکات وسیله نقلیه را تفسیر می کند. به عنوان مثال ، اگر چشمان شما صندلی اتومبیل را در مقابل خود ببینند ، اما بدن شما منحنی ها و سرعت را احساس می کند ، گوش داخلی شما ممکن است گیج شود. این امر منجر به حالت تهوع و سرگیجه معمول در بیماری حرکت می شود. برای جلوگیری از این احساس ، سعی کنید چشمان خود را به جاده جلو بکشید تا چشم و بدن شما بتوانند همان اطلاعات را پردازش کنند. وقتی در جلو می نشینید ، تفاوت بین آنچه می بینید و نحوه تفسیر بدن از حرکت کمتر است.
- مزیت رانندگی با اتومبیل توسط خودتان این است که باید موضوعی برای تمرکز داشته باشید که می تواند شما را از حالت تهوع منحرف کند.
نگاه خود را به افق نگاه دارید. هنگامی که یک نقطه ثابت در مقابل خود دارید ، چشم ، گوش داخلی و اعصاب شما همان اطلاعات را ثبت می کنند. از جلو پنجره جلو نگاه کنید و یک نقطه پایدار در افق جایی از فاصله دور پیدا کنید. این نقطه می تواند به عنوان مثال یک درخت ، یک ساختمان یا یک کوه باشد. نگاه خود را به این مورد معطوف نگه دارید. مدام به آن نگاه کنید حتی اگر از دست اندازها ، منحنی ها یا تپه ها عبور می کنید. در برابر اصرار برای نگاه کردن به بیرون از پنجره مقاومت کنید. فقط از شیشه جلو نگاه کن
- اگر خودتان رانندگی می کنید ، اطمینان حاصل کنید که هنگام مشاهده افق ، به جاده و اتومبیل های اطراف آن توجه کنید.
آن را خنک نگه دارید. یک منطقه خنک و دارای تهویه مناسب همچنین به بیماری حرکت کمک می کند و علائمی مانند تعریق و حالت تهوع را تسکین می دهد. در صورت امکان شیشه ها را باز کنید تا نسیمی در ماشین ببارد. همچنین می توانید سیستم تهویه مطبوع خودرو را روشن کنید. شبکه های تهویه را به سمت صورت خود هدایت کنید تا از آنها نهایت استفاده را ببرید.
- تهویه همچنین می تواند به کاهش بوی غذا در ماشین کمک کند. اگر بوی غذا زیاد باشد ، حرکت می تواند بدتر شود.
سر خود را ثابت کنید. بعضی اوقات وقتی در اتومبیل با دست انداز هستید ، نگاه داشتن خود را به یک نقطه ثابت دشوار است. برای تثبیت چشمان خود ، لازم است که سر خود را نیز در جای خود قرار دهید. سر را در پشت تکیه گاه پشت خود قرار دهید و آن را بی حرکت نگه دارید. بالش گردن همچنین می تواند به آرام نگه داشتن سر شما - و در نتیجه نگاه شما نیز کمک کند.
استراحت مکرر داشته باشید. از ماشین پیاده شوید و پاهای خود را دراز کنید. روی نیمکت یا زیر درخت بنشینید و از طریق دهان نفس عمیق بکشید و آرام شوید. این مسئله خصوصاً در صورت داشتن سفر طولانی یا جاده بسیار پر پیچ و خم از اهمیت بیشتری برخوردار است. توقف منظم نه تنها به بیماری حرکت کمک نمی کند ، بلکه برای راننده نیز مفید است زیرا او می تواند هر از گاهی استراحت کند. وقتی احساس هوشیاری کردید و حالت تهوع یا سرگیجه از بین رفت ، ادامه دهید.
سعی کنید چرت بزنید. خوابیدن در اثر بیماری حرکتی می تواند بسیار خوب باشد. سپس شما از تفاوت بین اطلاعات بصری و سیگنالهایی که بدن شما می فرستد آگاهی ندارید ، زیرا چشمان شما بسته است. بسیاری از مردم معتقدند که خوابیدن بهترین راه برای گذراندن یک سفر طولانی اتومبیل بدون بیماری حرکت است.
- اگر در خوابیدن در اتومبیل مشکل دارید ، ممکن است بخواهید یک قرص خواب طبیعی بخورید. اگر چنین کاری انجام دهید ، باید مطمئن باشید که مجبور نیستید در برهه ای خودتان را رانندگی کنید.
به جای دیگری تمرکز کنید. حواس پرتی یک درمان عالی برای بیماری حرکت است ، به خصوص در کودکان یا افرادی که مجبور به نشستن در پشت هستند. با گوش دادن به موسیقی ، آواز خواندن یا انجام یک بازی با همسفران ، حواس خود را از حالت تهوع و سرگیجه پیدا کنید.
کتاب ، تلفن یا دستگاه دیگر خود را کنار بگذارید. بیماری حرکتی هنگام تمرکز بر روی یک شی بصری در داخل اتومبیل به جای چیز خارج از اتومبیل ، بدتر می شود. وقتی به کتاب ، تلفن ، کیندل یا تبلت نگاه می کنید ، تفاوت بین آنچه چشمان شما و بقیه بدن شما تجربه می کند فقط بزرگتر می شود. اگر می خواهید از بیماری حرکتی جلوگیری کنید ، فقط به چیزی خارج از اتومبیل ، ترجیحاً در افق مقابل خود نگاه کنید.
- افرادی هستند که فقط هنگام مطالعه در اتومبیل دچار بیماری حرکت می شوند. مطمئن شوید که برای شما اتفاق نیفتاده است!
- کتاب های صوتی ، رادیو و سی دی های ماشین اشکال خوبی برای سرگرمی است که باعث بیماری حرکت نمی شود.
یک نفس عمیق بکش. وقتی می ترسید یا عصبی هستید ، بیماری حرکت بدتر می شود. روش های آرامش مانند تنفس آرام و آگاهانه می تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش بدن کمک کند ، که می تواند از علائم بیماری حرکت جلوگیری کند.
از جاده های پر از دست انداز پرهیز کنید. هرچه رانندگی نرمتر باشد ، احتمال ابتلا به بیماری حرکت کمتر است. راه های نرم و راحت سوار شدن شامل آزادراه به جای جاده های عقب و اطمینان از خوب بودن کمک فنرهای خودرو است. همچنین می توانید هنگام برنامه ریزی مسیر خود از جاده هایی که دارای تپه ها یا پل های زیادی هستند خودداری کنید. سعی کنید سواری را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
- همچنین می تواند به مسافرت های خارج از ساعت شلوغی کمک کند ، زیرا لازم نیست در یک ترافیک سرعت را افزایش داده و سرعت خود را کاهش دهید.
مچ بندهای بیماری سفر را بخرید. یک مچ بند فشار ملایم و مداومی را به قسمت داخلی مچ دست شما ، در حدود 3 سانتی متر از مفصل مچ دست شما وارد می کند. این فشار حالت تهوع ناشی از بیماری حرکتی را برطرف می کند. اگرچه اثربخشی آنها از نظر علمی اثبات نشده است ، اما ارزان هستند و هیچ عوارض جانبی منفی ندارند. می توانید آن را امتحان کنید تا ببینید برای شما مناسب است یا خیر.
- اگر مچ بند بیماری حرکتی ندارید ، می توانید فشار ملایمی را روی مچ دست خود ، بین دو تاندون ، حدود 3 سانتی متر از مفصل مچ دست خود فشار دهید.
شکل متفاوتی از حمل و نقل را در نظر بگیرید. برخی از افرادی که در اتومبیل دچار بیماری حرکت هستند ، در وسایل حمل و نقل دیگر مانند قطار ، اتوبوس یا هواپیما نیز از آن رنج می برند. با این حال ، افرادی هستند که فقط در اتومبیل دچار حرکت می شوند. در این صورت ممکن است سفر به روشی دیگر بهتر باشد ، زیرا ممکن است وسایل نقلیه دیگر روانتر حرکت کنند ، زیرا احتمال اینکه چشم شما را گیج کنند کمتر است یا شما در آنها بالاتر هستید.
- اگر می خواهید با وسیله حمل و نقل دیگری سفر کنید ، انتخاب ثابت ترین صندلی ها مفید است. مطمئن شوید که صندلی شما رو به جهت حرکت است (نه عقب به جلو). در جلوی اتوبوس یا قطار بنشینید. یک صندلی بالای بال در هواپیما انتخاب کنید. سپس تا آنجا که ممکن است کم حرکت کنید.
- همچنین می توانید مسافت های کوتاه را پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید ، بنابراین اصلاً لازم نیست رانندگی کنید.

روش 2 از 3: تنظیمات رژیم خود

قبل از رانندگی از خوردن چربی و نوشیدن الکل خودداری کنید. غذاهای چرب باعث حالت تهوع سریعتر می شوند. و الکل می تواند علائم بیماری حرکت ، مانند سرگیجه ، حالت تهوع ، تعریق و سردرد را بدتر کند. اگر می دانید که باید با ماشین به جایی بروید ، از غذاهای چرب و الکل خودداری کنید.
به طور منظم یک وعده غذایی سبک بخورید. خوردن یک وعده غذایی سنگین احتمال تهوع را در شما ایجاد می کند. اگر رانندگی طولانی در پیش دارید ، وعده های غذایی سالم ، کم چرب و کمتری را بیشتر بخورید. اگر می توانید وعده غذایی کم چربی اما پروتئین زیادی پیدا کنید ، برای بیماری حرکت ایده آل است.
- به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید با ماشین سفر کنید ، در جاده همبرگر نخورید. بهتر است یک سالاد با مرغ کبابی تهیه کنید. از میلک شیک استفاده نکنید اما یک اسموتی با ماست کم چرب را انتخاب کنید.
ترقه در ماشین بیاورید. یک ترقه خشک و ملایم می تواند ناراحتی معده را تسکین دهد. نان خشک ، چوب شور یا بیسکویت نیز اسید معده را جذب می کند ، که باعث آرامش معده می شود. علاوه بر این ، آنها گرسنگی را برطرف می کنند بدون اینکه باعث ناراحتی معده شما شوند.
- این میان وعده ها بوی تندی ندارند که مفید نیز است ، زیرا بوی های شدید باعث تهوع بیشتر شما می شوند.
هیدراته باشید. کمبود آب بدن می تواند علائم بیماری حرکت را بدتر کند. قبل و در طول سفر خود مقدار زیادی آب بنوشید تا علائم بیماری حرکت را خنثی کند. در حالی که نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است ، یک نوشیدنی با طعم و مزه ممکن است به شما کمک کند تا از سرگیجه و حالت تهوع منحرف شوید. بنابراین در خرید برخی نوشیدنی های غیرالکلی بدون کافئین ، مانند شیر زنجبیل ، احساس راحتی کنید.
- به نظر می رسد نوشیدنی های حاوی پروتئین زیاد نیز در تهوع کمک می کنند.
زیاد زنجبیل بخورید. زنجبیل برای بیماری حرکت و سایر اشکال بیماری حرکت موثر است. از بسیاری جهات می توانید زنجبیل بخورید و بنوشید. آبنبات چوبی زنجبیل ، آب نبات زنجبیل ، چای زنجبیل ، آبجو زنجبیل ، کپسول زنجبیل ، بیسکویت زنجبیل قندی و زنجبیل وجود دارد. همه اینها می توانند به آرامش معده شما کمک کنند. فقط مطمئن شوید که میان وعده شما با زنجبیل واقعی درست شده است ، نه با طعم زنجبیل.
- از پزشک خود بپرسید آیا استفاده از زنجبیل برای شما بی خطر است. زنجبیل ممکن است بر نحوه عملکرد برخی داروها تأثیر بگذارد.
نعناع و آدامس را مفید نگه دارید. درست مانند زنجبیل ، نعنا فلفلی نیز به طور طبیعی در برابر حالت تهوع عمل می کند. آب نبات نعناع فلفلی باعث تولید بزاق بیشتری می شود که می تواند اسید معده را خنثی کند. علاوه بر این ، این طعم دهنده ها شما را از حالت تهوع منحرف می کنند. مقداری نعنا فلفل بخورید یا آدامس هایی با طعم نعناع فلفلی بجوید تا معده شما آرام شود و به شما کمک کند به چیز دیگری فکر کنید.

روش 3 از 3: استفاده از داروها

با پزشک خود در مورد بیماری حرکت صحبت کنید. معمولاً می توانید با برخی از تنظیمات سبک زندگی و درمان های خانگی با بیماری حرکت مقابله کنید. اما گاهی اوقات مانع کار یا عملکرد روزانه شما می شود. در این صورت ، می توانید با پزشک خود در مورد راه حل های پزشکی احتمالی مانند داروهای بدون نسخه یا نسخه پزشک صحبت کنید.
- اگر شما (یا فرزندتان) در حالی که مدت طولانی از ماشین بیرون هستید ، علائمی مانند سردرد بد ، یا مشکل در شنیدن ، دیدن یا راه رفتن دارید باید به پزشک مراجعه کنید.این می تواند مشکلات جدی تر از بیماری حرکتی طبیعی را نشان دهد.
- حساسیت به بیماری حرکت می تواند به سن ، قومیت ، جنسیت ، عوامل هورمونی ، اختلالات حسی و میگرن مربوط باشد. در صورت افزایش خطر ابتلا به بیماری حرکت از پزشک خود بپرسید.
آنتی هیستامین ها را 30-60 دقیقه قبل از سوار شدن در ماشین مصرف کنید. اینها داروهای بدون نسخه یا نسخه ای هستند که به بیماری حرکت کمک می کنند. بیشتر آنها حاوی دیمن هیدرینات یا سیکلیزین هستند. مارک های معروف مانند Primatour و Cinnarizine هستند. همچنین تکه هایی با ماده فعال وجود دارد که دارو را به صورت دوز دار تحویل می دهد. آنتی هیستامین ها می توانند از حالت تهوع ناشی از حرکت جلوگیری کنند زیرا حسگرهای حرکتی را در گوش میانی بی حس می کنند. برای انجام صحیح کار آنها ، باید 30 تا 60 دقیقه قبل از سفر آنها را در نظر بگیرید.
- قبل از استفاده از این داروها به عوارض جانبی آن نگاه کنید (به خصوص اگر مجبورید خودتان رانندگی کنید) و از پزشک خود در این مورد اطمینان بخواهید. آنتی هیستامین ها باعث خواب آلودگی شما می شوند و ممکن است اجازه کار با ماشین یا ماشین های دیگر را به شما ندهند.
از پزشک خود در مورد اسکوپولامین س Askال کنید. اسکوپولامین فقط باید توسط بزرگسالان و نه کودکان استفاده شود ، فقط با نسخه پزشک در دسترس است و به عنوان وصله ای است که پشت گوش شما می ماند. 4 ساعت قبل از سفر وصله را بچسبانید. اگرچه عوارض جانبی می تواند جدی باشد (تاری دید و خشکی دهان) ، این دارو در برابر حالت تهوع در بیماری حرکت بسیار موثر است. از دکتر خود بپرسید که آیا این گزینه خوبی برای شماست.

نکات

با بلند كردن آنها در یك صندلی بالاتر ، تا بتوانند از طریق شیشه جلو ببینند ، از بیماری حركت در کودکان جلوگیری كنید و بازیهایی را انجام دهید كه آنها را ترغیب می كند به بیرون نگاه كنند. اجازه ندهید فیلم ها را تماشا کنند زیرا حالت تهوع بیشتری به آنها می دهد.
افراد مبتلا به میگرن ، زنان باردار و کودکان بین 2 تا 12 سال بیشتر در معرض بیماری حرکت هستند. در بسیاری از موارد ، بیماری حرکتی به مرور خود به خود برطرف می شود.
حواس پرتی زیادی ایجاد کنید ، اما صفحه را نخوانید یا نگاه نکنید. موسیقی های خوب ، کتاب های صوتی یا بازی ها گزینه های بهتری هستند.
اطمینان حاصل کنید که ماشین خنک و تهویه خوبی دارد.
اطمینان حاصل کنید که ماشین کمک فنر خوبی دارد. سواری باید تا حد ممکن روان باشد.
هر از گاهی توقف کنید و برای چند دقیقه به پیاده روی بروید. بیماری حرکتی معمولاً وقتی مدتی روی زمین جامد راه می روید از بین می رود.
اگر غالباً از بیماری حرکتی رنج می برید ، در صورت استفراغ کیسه هایی به همراه داشته باشید.
آدامس امتحان کنید. وقتی طعم آن از بین رفت یک مورد جدید بگیرید زیرا آدامس های بی مزه باعث حالت تهوع می شوند.
خیلی جلوتر نگاه کنید و ممکن است کمتر احساس بیماری کنید.
هنگام رانندگی به کتاب یا صفحه نگاه نکنید. به افق نگاه کن حتماً اتومبیل تازه ای داشته باشید ، زیرا گرما باعث حالت تهوع می شود.

هشدارها

پزشکان تصور می کردند با معده خالی حالت تهوع کمتری پیدا می کند. اکنون می دانیم که این درست نیست؛ شما بهتر است چیزی در شکمتان داشته باشید میان وعده ای سبک یا وعده غذایی کوچک بهترین است.
قبل از مصرف هرگونه دارو یا داروی گیاهی به پزشک مراجعه کنید. آنتی هیستامین ها ، زنجبیل و نعناع فلفلی ممکن است برای همه افراد بی خطر باشد. همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.